Bagaimana mengubah hubungan Anda dengan olahraga
Miscellanea / / July 08, 2023
Mulailah dengan menyiapkan jejaring sosial dan tiga pertanyaan sederhana setelah latihan baru.
Sejak awal tahun 1950-an, industri kebugaran telah menanamkan keyakinan bahwa olahraga dimaksudkan untuk semata-mata untuk satu tujuan - menjadi ramping, bugar, dan karenanya, lebih diinginkan. Di tahun 1980-an, kelas aerobik Jane Fonda mengajari kita bahwa tubuh adalah proyek yang perlu terus dikerjakan. Mengubah sikap yang telah terbentuk selama puluhan tahun bisa sangat sulit.
Namun, kekuatan olahraga yang sebenarnya tidak ada hubungannya dengan penampilan. Mereka memberi kita lebih banyak dengan meningkatkan kondisi mental dan emosional kita. Olahraga teratur dapat menjadi alat untuk perawatan diri yang sebenarnya, membantu kita mengembangkan tujuan dan kekuatan yang melampaui otot kita.
Saat berolahraga, kita mendapatkan aliran hormon yang memastikan kesejahteraan kita. Aktivitas fisik menimbulkan tingkat dopamin, yang membuat kita lebih bahagia dan menghilangkan stres. Olahraga memudahkan gejala kecemasan dan depresi, dan bahkan memberi kita memiliki tujuan dan harapan untuk masa depan.
Tapi inilah tangkapannya: motivasi. Jika kita berolahraga karena merasa harus melakukannya, rasa bersalah dan tekanan mengganggu sistem penghargaan otak dan menumpulkan efek positifnya. Sebaliknya, pelatihan dapat meningkatkan rasa malu, penilaian diri, dan ketakutan. Itulah mengapa penting untuk meningkatkan hubungan Anda dengan olahraga. Ini dapat dilakukan dengan cara-cara berikut.
1. Sesuaikan umpan media sosial Anda
Melihat melalui akun kebugaran, di mana setiap orang kurus dan bugar, bahkan orang yang paling percaya diri pun dapat mulai meragukan sosok mereka. Meski sebenarnya bukan bodi yang perlu diubah, melainkan news feed.
Sebagai permulaan, ada baiknya berhenti mengikuti blogger yang secara langsung atau tidak langsung membuat Anda berpikir bahwa Anda perlu menjadi langsing agar menjadi bahagia. Sebaliknya, temukan mereka yang memotivasi Anda untuk menerima dan mencintai diri sendiri apa adanya.
Media sosial bisa sangat beracun, tetapi hanya jika Anda membiarkannya. Tambahkan halaman ke umpan Anda yang menampilkan berbagai bentuk, lawan kultus diet dan mematahkan stereotip bahwa olahraga terutama diperlukan untuk tampil dengan cara tertentu. Jadi, Anda akan mulai secara bertahap membangun kembali sistem nilai Anda yang terkait dengan olahraga.
2. Cari hobi
Ini mungkin warisan budaya kebugaran tahun 1980-an, dengan "Anda tidak dapat menangkap ikan dari kolam tanpa usaha", tetapi banyak yang masih percaya bahwa olahraga tanpa penderitaan tidak masuk hitungan. Tetapi pendekatan "hukuman" seperti itu meniadakan manfaat apa pun dari aktivitas fisik, dan faktanya, semakin Anda menikmati suatu latihan, semakin besar kemungkinan Anda mengulanginya lagi.
Jika Anda belum menemukan aktivitas yang membuat Anda senang, cobalah semua yang menarik minat Anda: trampolin, hiking, yoga, powerlifting. Hal utama adalah tetap penasaran dan menerima bahwa Anda dapat mencoba banyak hal sebelum menemukan apa yang benar-benar Anda sukai. Banyak orang sering berpikir ada yang salah dengan diri mereka karena tidak menyukai olahraga. Meskipun intinya adalah bahwa latihan tertentu tidak cocok untuk mereka.
Anda dapat melihat pencarian dan sisi lain. Pikirkan tentang apa yang Anda butuhkan dan kurangi di berbagai bidang kehidupan Anda, lalu pilih aktivitas fisik yang memenuhi kebutuhan Anda. Misalnya, jika Anda ingin lebih terhubung dengan orang lain, mulailah menghadiri latihan kelompok. Jika Anda mencari kedamaian dan harmoni, perhatikan yoga.
Perhatikan😊
- Cara memilih beban pada latihan pertama untuk menyukai olahraga
3. Ajukan pertanyaan di akhir latihan baru
Aktivitas fisik yang Anda nikmati tidak harus mudah dan lembut, dan Anda tidak harus menikmatinya setiap menit. Kita sering mendapatkan lebih banyak kepuasan dari latihan yang menantang kemampuan kita dan memotivasi kita untuk mengatasi ketakutan dan hambatan.
Ketika Anda berhenti mengasosiasikan olahraga dengan kalori untuk dibakar atau perubahan bagian tubuh, akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami betapa bermanfaat dan bermaknanya latihan tertentu bagi Anda. Untuk mengetahui apakah latihan tertentu tepat untuk Anda, tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan di bagian akhir:
- Apakah saya merasa lebih baik?
- Apakah saya melihat dunia di sekitar saya atau melihat ke masa depan dengan lebih positif?
- Apakah saya menyukai tempat saya di dunia?
Jika Anda menjawab ya untuk setidaknya dua pertanyaan, Anda berada di jalur yang benar.
4. Berolahraga untuk kepentingan orang lain
Jika Anda ingin menambahkan nilai ekstra pada latihan Anda, pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan selama aktivitas fisik. Riset membuktikanbahwa ketika kita secara sukarela membantu orang lain, itu meningkatkan kesehatan mental kita dan membuat kita lebih bahagia. Misalnya, undang teman ke berjalan ke hutan sekaligus mengumpulkan sampah atau mengikuti maraton amal.
5. Jadikan pelatihan bermakna
Saat Anda memperlakukan olahraga sebagai tugas, Anda kehilangan lebih dari sekadar tubuh yang kencang. Misalnya, kemampuan untuk memuaskan kebutuhan Anda untuk memperhatikan diri sendiri secara eksklusif dan fokus pada pikiran Anda. Ini sangat penting bagi ibu muda yang menghabiskan banyak waktu dengan anak-anak mereka dan berlatih hanya untuk kembali bugar. Mulailah melihat olahraga sebagai cara untuk menjaga diri sendiri dan menjadi diri sendiri, daripada menjadi orang tua, pasangan, atau karyawan.
6. Ciptakan rasa memiliki
Banyak orang yang akrab dengan situasi ketika Anda datang ke gym baru dan merasa sangat tidak nyaman karena volume figur, usia, atau pola pada legging. Lebih buruk lagi, jika tampaknya semua orang di sekitar Anda melihat melewati Anda dan menghindari kontak apa pun.
Jika Anda telah menemukan tempat di mana Anda disambut dan nyaman, bantulah orang lain merasakan hal yang sama. Saat Anda melihat seseorang berdiri sendirian di pojok, berjalanlah dan mulailah percakapan. Trik sederhana ini akan menciptakan suasana di mana setiap orang akan menikmati olahraga.
Baca juga🧐
- 5 tips untuk mulai berolahraga dan tidak menyerah
- Mengapa begitu sulit untuk berolahraga setelah bekerja dan dapatkah diperbaiki
- Bagaimana berhenti melihat pelatihan sebagai hukuman untuk makanan berkalori tinggi