Bagaimana benar-benar memaafkan diri sendiri
Miscellanea / / July 05, 2023
Butuh waktu untuk beralih dari self-flagellation ke self-compassion.
Memaafkan orang lain tidak selalu mudah. Ketika seseorang menyinggung kita dengan serius, dibutuhkan kekuatan batin dan kedewasaan yang besar untuk menarik napas dalam-dalam, melupakan ego Anda, dan menerima permintaan maaf yang tulus. Tetapi bagaimana jika orang yang perlu kita maafkan adalah diri kita sendiri? Banyak dari kita terlalu kritis terhadap diri sendiri, sehingga sangat, sangat sulit untuk memaafkan diri kita sendiri atas kesalahan atau rasa sakit yang kita timbulkan pada seseorang.
Mungkin Anda sudah meminta maaf kepada seseorang, tetapi Anda tidak bisa menghilangkan perasaan bersalah. Atau Anda perlu memaafkan diri sendiri atas perilaku menjengkelkan yang hanya menyakiti Anda, seperti menginginkannya tolong semuanya. Atau Anda tidak tahu bagaimana memaafkan diri sendiri atas sesuatu yang buruk, dan tidak masalah apakah pelanggaran Anda benar-benar terjadi mengerikan, atau otak Anda telah mengubah insiden kecil menjadi malapetaka yang menyebabkan lebih banyak rasa malu daripada sepadan.
Seringkali kita tidak bisa memaafkan diri kita sendiri karena ini bukan tentang satu peristiwa tertentu. Situasi ketika kita lupa mengucapkan selamat ulang tahun kepada seorang teman atau melakukan sesuatu yang lebih serius, misalnya mengubah pasangan, menjadi pemicu emosi negatif lainnya, dan kita mulai mengingat semua kesalahan yang kita lakukan.
Saat kita melakukan kesalahan, kita bisa menyerah pada perasaan malu, bersalah, dan marah, dan ini memengaruhi kemampuan kita untuk memaafkan diri sendiri. Pikiran atau perasaan apa pun yang menahan Anda untuk bergerak maju, berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda melakukannya. Karena kamu pantas mendapatkannya.
1. Konfirmasikan bahwa Anda dapat memaafkan diri sendiri
Jika Anda tidak dapat memikirkan apa yang Anda lakukan setidaknya selama satu menit tanpa ingin segera beralih sesuatu yang lain, atau Anda terjun ke jurang pemikiran berulang yang tidak berguna tentang tindakan Anda, ini Bagus. Orang yang sulit memaafkan diri sendiri mungkin mengalami kecemasan, insomnia, dan depresi, dan dalam kasus yang lebih parah, bahkan secara sadar melukai diri sendiri.
Terkadang kita berpikir bahwa pengampunan adalah tujuan yang tidak dapat kita capai. Jadi mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani apa pun adalah langkah penting menuju penyembuhan. Mulailah dengan bertanya, "Apakah saya percaya pada kemampuan saya untuk berkembang, berubah, dan berkembang, mengetahui bahwa saya memiliki kekurangan seperti orang lain?"
Bahkan jika otak Anda menjawab dengan keras "tidak" dengan menantang pikiran negatif Anda, Anda akan dapat melihat kemungkinan untuk memaafkan diri sendiri. Ini diperlukan untuk benar-benar memulai jalan menuju itu.
2. Perlakukan diri Anda seperti sahabat Anda
Ketika kita keluar dari zona kenyamanan moral kita, kita sering menyalahkan diri sendiri karenanya, yang tidak membantu sama sekali. Sebaliknya, seseorang harus mempraktikkan welas asih.
Bayangkan sahabat Anda menelepon Anda setelah putus dengan seorang gadis dan segera mulai memarahi dirinya sendiri dengan kata-kata terakhir. Anda lebih cenderung mengatakan sesuatu seperti, "Hei, semua orang membuat kesalahan, Semoga lekas membaik untuk dirimu sendiri". Tetapi jika menyangkut diri kita sendiri, kita tidak menunjukkan kasih sayang semacam itu. Itulah mengapa perlu membayangkan apa yang akan Anda katakan kepada teman Anda jika dia ada di tempat Anda. Ini akan mengubah perspektif dan melembutkan perasaan negatif yang diarahkan pada diri sendiri.
Jika Anda blak-blakan dengan teman-teman Anda dan selalu berkata apa adanya, saran ini mungkin tidak cocok untuk Anda. Dalam hal ini, bayangkan Anda adalah anak yang tidak bersalah atau bahkan anak anjing yang gelisah. Idenya adalah untuk meluluhkan hati Anda sehubungan dengan tindakan Anda sendiri. Orang cenderung membuat kesalahan. Anda mungkin benar-benar mengacau, tetapi itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat: ada perbedaan antara "apa yang saya lakukan buruk" dan "Saya buruk".
3. Tulis atau ucapkan fakta
Ketika kita melakukan kesalahan, kita sering diliputi oleh rasa bersalah yang luar biasa. Dalam keadaan ini, tergoda untuk melihat situasi melalui prisma kebencian diri dan pemikiran katastropik atau bahkan menyangkal efek tindakan Anda.
Dalam kasus seperti itu, akan membantu untuk menuliskan semua fakta di atas kertas, bahkan bukan yang paling menyenangkan, untuk mencantumkannya dengan lantang untuk diri sendiri, misalnya, rekam video atau pesan suara, atau diskusikan situasinya dengan seseorang yang berpikiran terbuka yang Anda bisa memercayai. Jadi, Anda berhenti membungkam diri sendiri dan mulai memperlakukan apa yang terjadi sebagai pelajaran hidup.
Jika Anda tidak jujur pada diri sendiri tentang sumber kesalahan Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk memaafkan diri sendiri dan mengubah perilaku Anda di masa mendatang.
4. Tentukan ekspektasi Anda
Ini adalah cara lain untuk mengubah sudut pandang Anda. Ini untuk memahami standar apa yang Anda langgar ketika Anda melakukan atau mengatakan sesuatu yang Anda sesali. Menurut Anda apa yang seharusnya Anda lakukan dalam situasi ini? Harapan ini didasarkan pada kenyataan atau perfeksionisme ketika Anda berpikir Anda harus melakukannya membaca pikiran dan tidak membuat satu kesalahan pun?
Tujuan dari latihan ini bukan untuk mengalihkan kesalahan kepada orang lain atau melepaskan diri dari tanggung jawab dengan melepaskan diri dari kebutuhan untuk mengambil tindakan untuk memperbaiki konsekuensinya. Pertanyaan-pertanyaan ini dapat menjelaskan seberapa baik Anda menghukum diri sendiri.
Misalnya, Anda mungkin memarahi diri sendiri karena menyakiti saudara perempuan Anda karena, menurut standar internal, Anda harus selalu tahu apa yang diinginkannya. Atau, mungkin, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak memenuhi harapan yang adil dari seseorang, misalnya, Anda pergi tanpa mendengarkan saudara perempuan Anda. Dan ini akan menunjukkan masalah yang membutuhkan solusi, dan Anda bahkan tidak mengetahui keberadaannya.
5. menebus kesalahan
Setelah Anda melihat situasi dari sudut pandang welas asih dan merenungkan apa adanya benar-benar terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda ingin menebus kesalahan kesalahan.
Misalnya, Anda marah pada diri sendiri karena selama beberapa minggu tidak membersihkan apartemen. Anda dapat melihat kalender dan memilih hari yang kemungkinan besar dapat Anda lakukan. Jika kesalahan Anda mabuk di sebuah pesta dan melampiaskannya pada pasangan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bagaimana menjaga diri Anda agar tidak minum terlalu banyak di kemudian hari.
Idenya bukan untuk menghukum diri sendiri, tetapi menggunakan penyesalan sebagai kesempatan untuk berkembang. Mencoba menebus kesalahan berada pada tingkat di atas permintaan maaf belaka, karena Anda bertanggung jawab atas apa yang Anda lakukan dan membuat komitmen untuk berperilaku berbeda di masa depan.
6. Datang dengan "mantra"
Ini bukan mantra sihir dengan kekuatan supernatural, tapi cara untuk berlatih melepaskan kesalahan dengan mengulang frase apapun yang Anda suka. Misalnya: “Saat itu, saya melakukan semua yang saya bisa. Saya akan melakukan yang lebih baik di masa depan." Atau bisa juga kata-kata yang akan Anda ucapkan kepada orang lain, tetapi tidak ada yang menghalangi Anda untuk mengatakannya kepada diri Anda sendiri: “Maaf. Mohon maafkan saya. Terima kasih. Aku mencintaimu".
Anda bisa mengucapkan "mantra" Anda dengan lantang atau menuliskannya di buku harian. Ini akan menenangkan kritik batin Anda dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan pengampunan.
7. Ingatlah bahwa memaafkan adalah sebuah proses
Jauh dari biasanya, kita bisa langsung memaafkan diri sendiri setelah kata "maaf" yang kita ucapkan sebelumnya cermin atau di kepala Anda. Pengampunan adalah proses aktif yang membutuhkan waktu dan pengulangan semua langkah. Jika semuanya gagal, mungkin ada baiknya menghubungi spesialis. Dan bagaimanapun, Anda harus bersabar.
Baca juga🧐
- Bagaimana dan kapan meminta pengampunan untuk menerimanya
- Bagaimana mengembangkan welas asih untuk menghilangkan kecemasan dan kesedihan
- Bagaimana menjadi lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain