Bagaimana mengalami kesedihan dengan benar, dan bagaimana tidak: kata seorang psikolog
Miscellanea / / July 04, 2023
Jangan menekan emosi dan merendahkannya, jika tidak maka akan sulit untuk pindah ke tahap baru.
Berurusan dengan kehilangan orang yang dicintai lebih sulit dari sebelumnya hari ini. Sekitar seabad yang lalu, kematian jauh lebih terlihat: orang-orang berkabung lama untuk orang mati, peti mati bersama almarhum diangkut keliling kota dengan gerobak terbuka, dan merupakan kebiasaan untuk mempersiapkan keberangkatan mereka terlebih dahulu. Pasti banyak orang yang ingat bagaimana kakek-nenek mengoleksi bajunya sendiri.
Budaya modern dibangun dengan menutup topik kematian: ia tetap berada di balik pintu tertutup atau sengaja terlihat artifisial di layar film. Dalam kondisi ini, bahkan kerugian yang diharapkan orang yang dicintai terkejut: tidak jelas apa yang harus dilakukan dengan kesedihannya sendiri. Pada artikel ini, kami akan mencoba memahami "aturan" dasar berkabung: bagaimana bertahan dari kehilangan dengan kerusakan paling sedikit dan menemukan kekuatan untuk melanjutkan hidup.
Apa yang terjadi pada orang yang berduka
Berkabung adalah respons alami terhadap kehilangan orang yang dicintai. Namun, gejala yang sama dapat terjadi dengan yang lain peristiwa kehidupan - misalnya, dengan kehilangan anggota badan, emigrasi paksa, pensiun, kehancuran karier, perceraian. Artinya, dalam semua kasus ketika kita kehilangan sebagian dari identitas kita dan terpaksa membangunnya kembali.
Seseorang yang mengalami kehilangan mungkin mengalami kemarahan yang intens, rasa bersalah, kerinduan, kesedihan, yang bergantian dengan mati rasa secara emosional. Bertentangan dengan kepercayaan populer tentang lima tahap berkabung (penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, penerimaan), emosi dapat bergantian dalam urutan apa pun dan dengan frekuensi apa pun, saling tumpang tindih teman.
Dan tidak ada satu jalan yang benar untuk mengalami kerugian.
Bagi kebanyakan orang, tahap berkabung akut berlangsung sekitar enam bulan, dan rata-rata seluruh proses selesai dalam dua tahun. Pada saat yang sama, istilahnya mungkin berbeda - dan ini juga normal.
Terkadang gejala kesedihan bisa menyerupai depresi. Dan tidak mudah untuk menarik garis antara negara bagian ini. Perbedaan penting adalah bahwa kesedihan cenderung bergulung-gulung, emosi dapat berubah secara kontras.
Dengan depresi, mood negatif lebih stabil. Selain itu, orang yang berduka mungkin mempertahankan pandangan positif tentang diri mereka sendiri. Dengan depresi, dia paling sering menderita.
Bagaimana cara berduka dengan benar
Dalam psikologi, ada istilah "pekerjaan kesedihan". Artinya, menjalani situasi biasanya berjalan seperti biasa. Dan bahkan jika Anda tidak melakukan sesuatu dengan sengaja, pada titik tertentu fase berkabung akan berakhir dan tahap kehidupan baru akan dimulai.
Jangan mencoba menekan emosi Anda
Adalah umum bagi mereka yang berduka untuk mengalami gelombang emosional: kadang-kadang tampaknya semuanya hampir normal, dan kadang-kadang rasa sakitnya lebih kuat dari sebelumnya. Pada saat-saat seperti itu, mungkin ada keinginan untuk teralihkan, melarang diri Anda untuk merasakan, dengan cara tertentu memblokir emosi Anda. Seseorang pergi menonton acara TV untuk ini, seseorang menggunakan alkohol, dan seseorang bekerja sampai kelelahan.
Meskipun ini mungkin terasa melegakan saat ini, itu hanya memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
Emosi yang kita coba hilangkan kembali dan menjadi semakin tak tertahankan. Untuk bertahan hidup dan meninggalkan mereka, sayangnya, perlu bertemu langsung dengan mereka.
Jadi coba lakukan hal berikut:
- Cobalah untuk mengurangi beban, karena emosi menguasai. Setidaknya di bulan-bulan pertama setelah kehilangan, cobalah untuk tidak mengambil tugas pekerjaan tambahan, jangan mengubah hidup Anda secara dramatis, sisakan lebih banyak waktu untuk istirahat.
- Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah. Seringkali orang takut jika mereka mulai melakukan ini, air mata tidak akan berhenti. Tapi ternyata tidak. Emosi tidak pernah statis, dan semuanya akan berakhir.
- Cobalah untuk menemukan cara Anda mengungkapkan kesedihan - karena tidak ada satu pilihan universal. Seseorang ingin keluar kota dan berkeliaran di ladang sendirian, seseorang ingin menyalakan lilin dan mendengarkan Musik sedih, dan seseorang untuk berdoa atau berbicara dengan teman. Entah membuat kolase foto atau menghabiskan waktu di pemakaman.
Singkirkan rasa bersalah
Setelah kehilangan, selain kesedihan dan kerinduan, orang mungkin mengalami rasa bersalah, malu, dan membenci diri sendiri. Mereka mampu menimbulkan pemikiran obsesif tentang yang belum selesai, tentang yang sempurna kesalahantentang peluang yang hilang dan upaya yang tidak memadai. Pikiran-pikiran ini mungkin tidak ada hubungannya dengan kenyataan - tetapi pada saat itu tampaknya sangat meyakinkan. Inilah yang dapat Anda lakukan dalam kasus seperti itu.
Cobalah untuk menuliskan semua pemikiran yang entah bagaimana terkait dengan self-flagellation. Misalnya: “Saya bukan suami yang cukup penyayang”, “Seharusnya saya mengirimnya ke dokter lebih awal”, dan seterusnya. Di seberang masing-masing, tunjukkan emosi yang ditimbulkannya. Pada kolom berikutnya, catat sensasi apa yang muncul di tubuh pada saat pemikiran ini muncul. Dan terakhir, di kolom terakhir - apa yang biasanya ingin Anda lakukan saat muncul. Anda dapat mengisi kolom secara bertahap.
Hasilnya, Anda akan memiliki tabel yang akan terlihat seperti ini:
Pikiran | Emosi | Merasa | Tindakan |
Saya tidak cukup mencintai suami | Malu, marah | Pipi terbakar, detak jantung meningkat | Saya mengangkat telepon dan pergi ke jejaring sosial untuk mengalihkan perhatian |
Seharusnya aku mengirimnya ke dokter lebih awal | Kesalahan | Berat di tubuh, kekosongan di dada | Saya ingin berbaring dan meringkuk |
Dengan bantuan bagan ini, Anda akan belajar memperhatikan pemikiran yang menuduh dan kritis. Jika Anda dapat mengabadikannya pada saat kemunculannya, ingatkan diri Anda bahwa ini bukanlah kebenaran mutlak secara default, tetapi salah satu gejala kesedihan yang paling umum.
Hampir semua orang yang berduka merasa bersalah dan marah tentang perilaku mereka di masa lalu. Dan jika kemunculan pikiran-pikiran ini berbicara tentang sesuatu, itu hanya menunjukkan bahwa saat ini sangat penting untuk diwujudkan kebaikan pada diri sendiri dan simpati.
Jangan menyerah dukungan
Komunikasi dengan orang yang dicintai sangat penting bagi orang yang sedang berduka. Jangan ragu untuk meminta bantuan: mungkin sulit bagi Anda untuk mengatasi aktivitas sehari-hari, pekerjaan, dan kehidupan secara umum. Teman dan anggota keluarga tidak hanya dapat sedikit meringankan hidup Anda, tetapi juga membuat Anda merasa bahwa Anda tidak sendiri.
Hal yang sama berlaku untuk dukungan: terkadang hanya komunikasi tentang topik sehari-hari, dan terkadang masuk akal untuk meminta pelukan, mengatakan sesuatu yang hangat, atau tetap dekat. Psikoterapi untuk berkabung tidak diperlukan, karena itu bukan kelainan, melainkan proses alami. Tapi dia Bisakah saya bantu dalam menerima emosi, bekerja dengan kritik diri dan kesadaran akan pengalaman.
Pertahankan jadwal rutin Anda
Sebisa mungkin tentunya. Cobalah untuk tidak berhenti berolahraga dan tetap berpegang pada pola makan lama. Terus jaga dirimu, jalani anjingnya, jangan menolak untuk berkomunikasi. Semua hal ini membantu untuk tetap berhubungan saat inimembawa perasaan nyaman dan menenangkan.
Apa yang tidak dilakukan
Ada hal-hal yang cenderung hanya menjadi lebih buruk.
Jangan Menekan Emosi Anda, Jangan Merendahkannya
Jangan katakan pada diri sendiri bahwa mereka salah dan Anda harus merasa berbeda. Misalnya, berduka lebih atau kurang. Pertama, mengganti beberapa emosi dengan yang lain tidak akan membantu, lebih banyak lagi "sesuai». Dan kedua, itu hanya akan menambah pengalaman tidak menyenangkan Anda.
Jangan terburu-buru dan jangan menetapkan "tenggat waktu" untuk menghilangkan kesedihan. Itu tetap tidak akan berhasil: semua orang melakukannya dengan kecepatan mereka sendiri. Harapan yang ditetapkan sangat mungkin tidak menjadi kenyataan dan akan menimbulkan rasa bersalah atau kemarahan pada diri sendiri.
Jangan mengisolasi diri Anda dari orang lain
Sendirian memang penting, tetapi tidak boleh menyita seluruh waktu Anda. Mengalami kesedihan, penting untuk dirasakan di masyarakat: berkomunikasi dengan orang tersayang, pergi ke kantor, bahkan sekadar duduk di kafe.
Sebaliknya, menghindari orang dapat dengan mudah menjadi kebiasaan yang membuat Anda terjebak di masa lalu - memikirkan kehilangan.
Pada saat yang sama, komunikasi akan dilakukan secara bertahap membangun kembali hidup sendiri. Selain itu, kita adalah makhluk sosial dan kita membutuhkan dukungan orang lain untuk merasa lebih baik - meskipun saat ini tampaknya tidak demikian.
Jangan membuat keputusan yang mengubah hidup pada tahap awal kesedihan
Mereka tidak akan terlihat begitu jelas setelah gelombang emosi mereda. Jika menurut Anda Anda memahami cara mengubah hidup Anda secara radikal saat ini, yang terbaik adalah menuliskannya sendiri agar tidak lupa, dan tunda selama beberapa bulan. Hingga saat intensitas emosi menurun.
Jangan Hindari Kegiatan Menyenangkan
Dan jangan panik jika mereka tidak semenyenangkan dulu. Setelah kalah, orang sering kali melepaskan apa yang mereka sukai sebelumnya: seseorang menganggap ini tidak adil setelah apa yang terjadi. Dan seseorang sama sekali tidak mengerti maksudnya, karena tindakan tersebut tidak menimbulkan emosi seperti sebelumnya.
Tapi itu tidak membuat siapa pun merasa lebih baik pada akhirnya. Tetapi emosi positif memberi kekuatan mengatasi kesedihan dan membantu Anda hidup di masa sekarang, bukan di masa lalu.
Tidaklah menakutkan jika hobi favorit Anda tampaknya tidak membawa kegembiraan: bahkan dalam hal ini, ada baiknya mencoba melakukannya. Dan jika setidaknya "normal" atau "sedikit bagus" - ini sudah merupakan hasil yang positif. Tetapi bahkan dalam ketidakhadirannya, itu masuk akal memuji sendiri untuk mencoba.
Apa hasilnya
Emosi memiliki beberapa fungsi penting. Mereka memberi tahu kami apa yang terjadi pada kami dan membantu kami mengomunikasikan sesuatu yang penting kepada orang lain. Selain itu, mereka mempersiapkan kita untuk bertindak. Ketakutan menempatkan tubuh dalam kondisi optimal untuk menyelamatkan diri dari bahaya, dan kemarahan menempatkannya dalam kondisi terbaik untuk memperjuangkan apa yang penting bagi kita.
Kesedihan juga memiliki fungsi ini. Selama pengalamannya, Anda biasanya ingin membeku, bersembunyi, mengasingkan diri dari orang lain. Ini diperlukan untuk berkumpul kembali: menemukan cara untuk berpikir secara berbeda tentang diri Anda, untuk hidup dalam konteks baru - tanpa seseorang yang sebelumnya merupakan bagian penting dari kehidupan. Alhasil, kita keluar dari kesedihan sedikit berbeda, dengan visi baru tentang apa bagaimana untuk hidup lebih jauh.
Apa yang harus dibaca tentang topik tersebut
- «Mari kita bicara tentang kehilangan. Anda kesakitan dan tidak apa-apa, Megan Devine.
- «Menatap matahari. Hidup tanpa takut mati, Irvin Yalom.
- «Kematian di kota besar”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Kangen kamu. Cara mengatasi rasa sakit karena putus cinta, memperbaiki hubungan, atau melepaskan”, Pasir Ilse.
Baca juga🧐
- 7 cara sederhana namun penting untuk mendukung seseorang dalam situasi sulit
- Cara bertahan dari perpisahan: 6 tip dari pembaca Lifehacker
- Cara mengatasi kesedihan setelah kematian hewan peliharaan