Dari mana datangnya pikiran negatif dan bagaimana mengendalikannya

Kita semua terkadang memiliki pikiran buruk. Dan itu sangat alami. Bagaimanapun, proses berpikir kita bergantung pada pengalaman kita, dan itu bisa positif dan negatif. Tetapi ketika pemikiran negatif menjadi norma, itu mengarah pada segala macam masalah, termasuk kecemasan sosial, rendah diri, dan bahkan depresi. Untuk menghindari konsekuensi serius, Anda perlu memahami cara kerja pemikiran negatif dan cara apa yang dapat dikendalikan.

Mengapa Pemikiran Negatif Terjadi

Proses berpikir kita terkait erat dengan apa yang kita rasakan. Ketika kita senang dengan segalanya, sebagai suatu peraturan, ini tercermin dalam pikiran kita. Jika kita bahagia, maka kita bisa positif evaluasi karier, hubungan pribadi, atau penampilan Anda. Sebaliknya, jika kita cemas atau tidak bahagia, kita cenderung diliputi oleh pikiran negatif. Itu mungkin terkait dengan stres di tempat kerja, kerumitan kita atau keraguan tentang kesetiaan teman.

Pada 1970-an, psikolog Harun Beck menyarankan bahwa pola pikir negatif, yang disebutnya "skema negatif", memperkuat emosi yang tidak menyenangkan. Dalam bukunya Cognitive Therapy and Emotional Disorders, dia dijelaskanbahwa isi pikiran kita memengaruhi suasana hati kita. Ini adalah lingkaran setan: jika Anda sudah merasa cemas atau tertekan, menyerah pada pemikiran negatif dapat memperburuk kondisi Anda.

Karya Beck sering diandalkan oleh berbagai psikolog selama 50 tahun terakhir. Salah satu diantara mereka dicatatbahwa "bias kognitif interpretasi negatif" dapat menjadi faktor yang memperpanjang suasana hati yang tertekan. Orang lain telah melakukan penelitian itu menunjukkanbahwa pikiran tak sadar siswa terkait erat dengan harga diri.

Jadi, jika Anda secara teratur memanjakan pikiran negatif, itu dapat memperburuk kesehatan mental Anda yang sudah rapuh dan menyebabkan suasana hati yang buruk. rendah diri dan kecemasan.

Lebih buruk lagi, kecenderungan berpikir negatif membuat Anda cenderung terus-menerus menganalisis kesalahan masa lalu dan memikirkan kekalahan. Bias negatif, yaitu kecenderungan kita untuk fokus pada pengalaman negatif, mengaburkan pandangan dan penilaian kita. Keputusan apa pun mulai tampak lebih besar dari yang sebenarnya, mempersulit kita untuk memikirkan cara menghadapi situasi sulit.

Depresi dan pikiran negatif saling berhubungan dan memperkuat satu sama lain. Ketika kedua faktor ini hadir, siklus "pikiran buruk - suasana hati buruk" diluncurkan. Memutus lingkaran setan ini dan menghindari jebakan bias negatif membutuhkan kemampuan untuk mengenali dan menangani pola pikir yang tidak diinginkan.

Cara mengatasi pikiran negatif

Ada dua langkah untuk mengelola frekuensi pikiran buruk Anda dan mengurangi dampaknya terhadap hidup Anda.

Pertama, Anda perlu mengenali manifestasi pemikiran negatif pada waktu yang tepat. tidak disengaja pikiran yang tidak menyenangkan sering disertai dengan kondisi mental yang tidak stabil. Bagi sebagian orang, mereka bertahan selama bertahun-tahun dan menjadi begitu terbiasa sehingga mungkin perlu waktu untuk belajar memperhatikannya. Segera setelah Anda mulai memikirkan situasi apa pun, perhatikan pikiran Anda. Pemikiran negatif mungkin terlihat seperti: "Saya akan gagal dalam wawancara ini", "Saya tidak akan pernah menurunkan berat badan", "Tidak ada yang peduli dengan saya".

Langkah selanjutnya adalah menjelajahi jalan pikiran Anda, yang muncul secara otomatis. Anda mungkin memperhatikan bahwa penilaian seperti itu bermuara pada formula semua atau tidak sama sekali. Alih-alih membiarkan mereka mengendalikan emosi Anda, tanyakan pada diri sendiri seberapa benar dan berguna pemikiran Anda. Jika mereka tidak membantu Anda dengan cara apa pun, inilah saatnya untuk mengalihkan perhatian Anda dan membangun kembali pola pikir Anda.

Dorongan pertama Anda mungkin memaksa diri sendiri berpikir tentang yang baik. Tetapi untuk mengelola pemikiran negatif, Anda perlu terlibat dalam transformasi pikiran, dan bukan penggantinya. Ini akan membutuhkan perubahan cara Anda bereaksi dan mengendalikan dampak pikiran negatif terhadap hidup Anda.

Cara memperbaiki pikiran negatif

Jauhkan diri Anda dari pikiran

Mulailah melihat mereka sebagai subyektif. Misalnya, Anda dapat mengatakan dengan lantang atau kepada diri sendiri, "Saya merasa bahwa saya tidak melakukan pekerjaan saya dengan baik" atau "Saya merasa bahwa saya sendirian." Dengan cara ini, Anda akan menjauh dari kritik batin, yang membuat Anda menerima pikiran yang menyimpang sebagai benar. Selain itu, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk sekadar mengamati pikiran Anda tanpa berinteraksi secara aktif dengannya.

Menyimpan buku harian pikiran

Tuliskan di dalamnya tanggal, waktu, peristiwa yang menyebabkannya emosidan pikiran negatif yang dihasilkan. Untuk menjinakkan pengalaman Anda, Anda perlu memberi mereka nama. Belajar menyebutkan perasaan dan pikiran Anda yang terkait dengannya akan membantu Anda melacak bagaimana pemicu eksternal dan keyakinan internal berhubungan satu sama lain.

Gunakan metode decatastrophization

Pemikiran negatif sering mengarah pada bencana − distorsi kognitif, karena itu kami sangat membesar-besarkan kejadian yang tidak menyenangkan. Jika, setelah melakukan satu kesalahan, Anda merasa hal terburuk akan segera terjadi, decatastrophizing dapat mencegah pola pikir negatif. Untuk melakukan ini, coba tanyakan pada diri sendiri:

• Apa yang saya khawatirkan?
• Seberapa besar kemungkinan yang saya khawatirkan akan menjadi kenyataan?
• Jika ketakutan saya terbukti, hal terburuk apa yang akan terjadi?
• Apa yang paling mungkin terjadi jika perasaan saya dibenarkan?
• Terlepas dari semua kekhawatiran saya, seberapa besar kemungkinan saya akan baik-baik saja dalam seminggu (bulan, tahun)?

Saat Anda belajar mengenali pikiran negatif, Anda dapat mengendalikannya, dan karenanya mengurangi pengaruhnya terhadap keadaan emosi Anda. Dengan memperhatikan pikiran Anda dan mempertanyakannya, Anda akan melindungi diri Anda dari distorsi kognitif dan menjaga kesehatan mental Anda.