7 tipe orang yang membantu membangun ketahanan dan mengatasi stres
Miscellanea / / June 21, 2023
Tidak, mereka bukan teman atau kerabat. Dan bahkan bukan psikolog.
Ketika kita berbicara tentang stres yang terus-menerus, kita jarang memaksudkan masalah serius, seperti dipecat. Biasanya hal-hal kecil yang membuat kita kecewa: email yang tak habis-habisnya atau harus menyelesaikan tugas yang tidak kita sukai. Rob Cross dan Karen Dillon menyebut hal ini sebagai mikrostres—momen tak terhitung yang menghabiskan waktu, energi, dan antusiasme kita sepanjang hari. Di barunya buku mereka memberi tahu Anda cara menangani masalah ini secara efektif dan menjalani kehidupan kerja dan pribadi yang utuh.
Bagian penting dari perang melawan mikrostres adalah hubungan dengan orang lain. Namun ketangguhan kita tidak bergantung pada teman setia yang akan selalu membantu di masa-masa sulit. Kami memperolehnya pada saat kami dengan tulus berinteraksi dengan berbagai orang. Dalam beberapa kasus, kita membutuhkan simpati, tetapi jika terlalu banyak, kita tenggelam Sayang diri dan kita tidak bisa melanjutkan. Di lain waktu, kita membutuhkan nasihat, perspektif luar, atau sekadar kesempatan untuk menertawakan kemustahilan hidup.
Berikut beberapa orang yang akan membantu Anda menunjukkan ketahanan di saat-saat mikrostres.
1. "Pemandu sorak"
Terkadang, saat kita dihadapkan pada cobaan, kita tidak membutuhkan nasihat dan bimbingan. Kami membutuhkan seseorang untuk mendengarkan kami, memahami dan berbagi pengalaman kami. Dukungan semacam itu membantu menjaga keseimbangan emosional dan merasa diperhatikan.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Carilah orang-orang dengan pengalaman serupa. Mereka yang dekat dengan Anda tidak selalu sepenuhnya memahami apa yang Anda alami. Karena itu, perhatikan mereka yang pernah berada di tempat Anda.
- Dukung orang lain. Bicara lebih sedikit, dengarkan lebih banyak dan jangan mencoba untuk memberi nasihat. Lebih baik mengatakan: "Bahkan terdengar sangat sulit" atau "Saya bisa membayangkan betapa sulitnya bagi Anda."
2. "Dalang"
Hubungan dengan tipe orang seperti ini membantu kita dalam dua cara: mereka memberikan model nyata untuk pengembangan lebih lanjut dan memotivasi kita untuk berkembang. "Inspirator" memaksa kita untuk bertanggung jawab atas hidup dan tindakan kita, daripada berkubang dalam mengasihani diri sendiri.
Orang yang lebih tahan terhadap stres menggunakan ide orang lain untuk menciptakan jalan alternatif menuju kesuksesan. Jika Anda melakukan hal yang sama pada saat-saat stres mikro, Anda dapat menghindari mengubah pengalaman kecil menjadi stres yang nyata.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Bergaul dengan individu yang ditentukan. "Inspirer" membantu Anda membuat pilihan yang tepat, jadi Anda membutuhkan seseorang dari lingkungan Anda, yang dapat dengan cepat dan jelas keputusan. Biasanya orang-orang ini mengucapkan kalimat seperti: "Jangan buang waktumu untuk ini" atau "Jika aku jadi kamu, aku akan pergi dan meminta kenaikan gaji." Dengarkan mereka untuk mencapai tujuan Anda.
- Bergantung pada orang yang jujur. Mereka tahu bagaimana mengungkapkan kebenaran pahit secara langsung. Pilih orang yang dapat Anda percayai, yang akan benar-benar jujur kepada Anda, dan yang pendapatnya tidak akan Anda abaikan saat dia mulai mengatakan hal-hal yang tidak menyenangkan. Ini akan membantu Anda melihat situasi dengan cara baru dan melihat gambaran besarnya.
3. "pembangkang"
Saat menghadapi rintangan, mudah panik. Namun, seseorang hanya perlu mendekati dari sisi lain - dan situasinya tampaknya tidak lagi tanpa harapan. Perluasan perspektif ini terkadang disebut sebagai decatastrophization—kebalikan dari pemikiran katastropik. Tapi itu membutuhkan banyak upaya kognitif, dan jauh lebih mudah untuk memiliki seseorang di sekitar untuk membantu Anda mengambil langkah mundur, memikirkan kembali segalanya, dan menempatkan masalah dalam konteks yang lebih besar.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Lihat dunia dari sudut yang berbeda. Cobalah bergaul dengan seseorang yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda. Salah satu nasihat yang sangat efektif yang dapat diberikan oleh "pembangkang" adalah pesan sederhana: "Keluarlah dari situ." Mereka mengingatkan kita betapa pentingnya berhenti melakukan sesuatu saat kita terlalu banyak berpikir, mengkritik diri sendiri, dan terjebak dalam stres.
- Perkuat nilai-nilai Anda. Saat tekanan mikro mulai menyerang Anda, cobalah untuk tetap berhubungan dengan orang-orang yang mengingatkan Anda pada hal utama Anda nilai-nilai. Bisa jadi seseorang yang tidak peduli dengan pencapaian profesional Anda, tetapi menghargai kualitas kemanusiaan Anda.
4. "Asisten"
Pikirkan kembali force majeure terakhir Anda di tempat kerja - permintaan tiba-tiba dari klien penting, masa sulit karena kekurangan orang dalam tim, presentasi yang serius. Bagaimana Anda melewatinya?
Kemungkinan besar, Anda telah banyak berkorban dan melakukan upaya heroik untuk mendapatkan hasil. Tetapi force majeure di tempat kerja atau di rumah dapat membuat kita kehilangan keseimbangan, menghilangkan perasaan kita kontrol atas hidup kita. Pendekatan yang lebih berkelanjutan adalah berbicara tentang bagaimana kita membutuhkan bantuan.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Bantu teman dan kenalan. Jangan menunggu krisis untuk membantu seseorang atau meminta bantuan seseorang. Dukungan Anda bahkan bisa sesederhana berbicara tentang orang lain dan secara terbuka mengakui kontribusi mereka untuk tujuan bersama.
- Perhatikan orang-orang dengan tujuan yang sama. Cobalah untuk membangun hubungan dengan mereka yang dengan tulus ingin membantu Anda, karena mereka memiliki aspirasi dan minat yang sama. Ini tidak hanya berlaku untuk pekerjaan. Misalnya, jika Anda memiliki anak yang terkadang perlu diasuh, Anda dapat berkoordinasi dengan orang tua lain dan saling membantu sebanyak mungkin.
5. "Jenakawan"
Tawa membantu Meningkatkan kadar serotonin, hormon kebahagiaan, dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Oleh karena itu, lelucon dan kesenangan adalah pertahanan yang hebat melawan mikrostres. Layak dari hati tertawa - dan Anda akan mulai berpikir lebih jernih dan kreatif dan merasa hidup.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Bagikan humor secara virtual. Dalam hal tawa, bahkan momen terkecil pun penting. Tetap berhubungan dengan orang-orang yang berbagi selera humor Anda secara online dan bertukar gambar lucu untuk menjaga satu sama lain dalam suasana hati yang baik sepanjang hari.
- Menertawakan diri sendiri. Ini akan memungkinkan orang lain untuk melihat diri Anda yang sebenarnya dan rentan, yang artinya akan membantu membangun koneksi. Selain itu, humor dapat melucuti senjata orang bahkan dalam situasi yang paling menegangkan.
6. "Politikus"
Microstress muncul dan diperbarui ketika kita tersiksa oleh fakta bahwa kita mengatakan sesuatu yang salah atau melakukan sesuatu yang salah. Ketika ada semacam "politisi" di sebelah kita yang fasih dalam keadaan dan memahami apa yang terjadi dengan orang-orang di sekitarnya, kita akan lebih mudah merasakannya percaya diri dan berhenti mengkhawatirkan omong kosong.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Kenali mereka yang memiliki banyak koneksi. Di setiap tim ada orang seperti itu yang mengenal hampir semua orang dari departemen dan kantor lain di perusahaan. Ini akan membantu Anda memahami keseimbangan kekuatan.
- Hubungi orang yang berpengalaman. Mereka tidak harus menjadi sekutu terdekat Anda. Ini hanyalah kolega yang dapat berbagi pendapat dan pengalaman mereka dengan Anda.
7. "Penghibur Massovik"
Istirahat sangat penting untuk pekerjaan yang baik. Riset menunjukkanbahwa mereka meningkatkan kesejahteraan kita, karena mereka mengurangi tingkat kelelahan emosional dan memberi energi. Dan saat kita bersantai dengan orang lain, menjadi lebih mudah untuk melupakan tekanan mikro pribadi atau pekerjaan.
Bagaimana menemukan orang seperti itu
- Tumbuh bersama orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda ingin membaca lebih banyak buku, bergabunglah dengan klub buku. Jika Anda ingin melakukan lebih banyak olahraga, daftarlah untuk pelatihan kelompok. Anda tidak hanya akan mencapai tujuan Anda, tetapi Anda juga akan bertemu orang baru.
- Jadilah bagian dari komunitas. Lebih baik menemukan grup yang berisi orang-orang yang tidak terkait dengan kehidupan pribadi atau profesional Anda. Misalnya, bergabunglah dengan dewan rumah Anda atau bekerja sama dengan orang tua lain yang sering berjalan-jalan di halaman bersama anak-anak mereka. Bersama-sama, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatur sesuatu yang memungkinkan Anda melepaskan diri dari kekhawatiran dan bersantai.
Baca juga🧐
- Teman seperti apa yang dibutuhkan seseorang untuk kebahagiaan dan bagaimana menemukannya
- 5 Praktik Sederhana untuk Mengembangkan Ketahanan
- 5 Jenis Orang yang Berpengaruh untuk Ditemani di Tempat Kerja