Mengapa Anda bisa kehabisan tenaga bahkan pada pekerjaan favorit Anda dan bagaimana cara menghindarinya
Miscellanea / / June 21, 2023
Cobalah untuk menemukan hobi baru dan jangan takut untuk menunjukkan emosi yang kuat.
Jika seseorang terlibat dalam bisnis yang tidak disukainya, ia dapat cepat lelah dan kehilangan minat. Tidak mengherankan, dalam situasi seperti itu, tidak jauh dari kelelahan. Namun ternyata hal tersebut bisa terjadi pada pekerjaan favorit Anda yang mendatangkan kegembiraan. Mari kita cari tahu mengapa ini terjadi dan bagaimana mencegah hilangnya kekuatan, energi, dan minat pada pekerjaan Anda.
1. Anda terbawa suasana dan tidak menyadari kelelahan
Jika Anda melakukan apa yang Anda sukai, Anda dapat bekerja untuk waktu yang lama dan tidak memperhatikan waktu. Itu menyenangkan dan menginspirasi: hari diisi dengan tugas-tugas menarik, berjam-jam berlalu satu demi satu. Tetapi pada saat yang sama, Anda dapat dengan mudah tidak menyadari bahwa Anda telah duduk di depan laptop dalam posisi yang tidak nyaman selama setengah hari.
Pada awalnya, ini dapat dianggap sebagai bukti bahwa Anda melakukan hal yang benar: alangkah baiknya jika seseorang sangat kecanduan sehingga dia tidak merasa lelah. Namun seiring berjalannya waktu, akan semakin sulit bagi Anda untuk mulai bekerja di pagi hari. Dan setelah akhir hari kerja akan mulai muncul
gangguan dan ketidakpuasan. Anda tiba-tiba akan menyadari bahwa aktivitas yang biasa tiba-tiba mulai membutuhkan terlalu banyak tenaga, dan untuk beberapa alasan hasilnya jauh lebih tidak menyenangkan daripada sebelumnya.Elena Rezanova dalam dirinya buku "Itu normal!" menyebut jadwal kerja seperti itu sebagai "pengembalian yang semakin berkurang". Tanda utamanya adalah Anda menghabiskan energi dan kekuatan lebih cepat daripada waktu mereka untuk pulih. Pada awalnya, minat dan hasrat tampaknya menghidupkan baterai tambahan, dan Anda tidak merasakan kelelahan. Tapi cepat atau lambat, tubuh akan tetap membunyikan alarm dan meminta belas kasihan.
Elena Rezanova
Saya membuat penemuan: jika butuh waktu bertahun-tahun untuk kelelahan pada pekerjaan yang tidak disukai, semuanya terjadi sesuai dengan skenario yang dipercepat pada pekerjaan favorit. Kami terlibat dalam pekerjaan yang kami sukai pada tingkat yang berbeda, dan oleh karena itu kami berisiko kehilangan sinyal peringatan tentang diri kami sendiri.
Bagaimana memperbaikinya
Cara termudah adalah menyalakan pengatur waktu dan pastikan untuk mengaturnya istirahat. Selain itu, saat jeda, Anda harus bangun dan bergerak jika sedang duduk, begitu pula sebaliknya - rileks jika pekerjaan Anda berhubungan dengan aktivitas fisik. Artinya, seorang desainer harus melakukan beberapa latihan berat untuk pemanasan, dan seorang pelatih kebugaran harus duduk di kursi yang nyaman selama beberapa menit.
Metode lain yang efektif adalah merencanakan hari kerja Anda sebelumnya. Harap dicatat bahwa ada berbagai jenis tugas dalam jadwal - mulai dari negosiasi dan panggilan telepon hingga pekerjaan kreatif yang intens. Tugas yang paling kompleks dan intensif energi harus diberikan tidak lebih dari 3-4 jam sehari - jika tidak, kemungkinan kelelahan akan sangat meningkat.
Sebaiknya rencanakan hari sehingga pada akhirnya "bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar". Semoga besok Anda ingin segera menyelesaikan urusan yang Anda tinggalkan hari ini.
2. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat kerja
Seringkali orang secara tidak sadar menganggap pekerjaan sebagai dasar gaya hidup mereka, dan yang lainnya hanyalah tambahan saja. Itu sebabnya mereka melakukannya di akhir pekan dan bahkan selama liburan mereka memanggil klien atau tim.
Bekerja bahkan mungkin salah satu cara penundaan. Misalnya, Anda perlu memilah lemari atau membersihkan dapur. Jika Anda tidak ingin melakukan ini, Anda dapat membuka laptop Anda - dan Anda sepertinya tidak menghindari bisnis yang tidak menyenangkan, tetapi melakukan sesuatu yang penting.
Seiring waktu, pekerjaan mulai mengambil tempat yang tidak proporsional dalam hidup. Hobi, hubungan dekat, istirahat berlalu begitu saja. Pada pertemuan dengan teman atau di konser rock, seseorang terus memikirkan tugas pekerjaan. Dan bahkan sebelum tidur, di kepalanya seringkali hanya ada angka, gambar, diagram, keberatan pelanggan dan jawabannya. Situasi seperti itu cepat atau lambat berakhir dengan kelelahan.
Bagaimana memperbaikinya
Belajar mengalihkan perhatian. Jangan lupakan hobi dan kegiatan rekreasi favorit Anda, meskipun tampaknya pekerjaan itu jauh lebih menarik. Carilah hobi baru yang tidak ada hubungannya dengan aktivitas profesional Anda. Misalnya, jika Anda seorang programmer, tetapi Anda pernah menyukainya cat, beli kertas dan cat air. Atau unduh program khusus ke tablet Anda. Cobalah luangkan waktu untuk hobi. Dan semakin jauh dari pekerjaan utama Anda, semakin kecil kemungkinannya untuk miring dan terbakar.
Dan juga - curahkan lebih banyak waktu dan perhatian untuk hubungan dengan pasangan atau teman. Emily dan Amelia Nagoski buku "Burnout" menulis bahwa keterikatan, hubungan dekat dan bersahabat adalah kondisi penting yang membantu untuk merasa nyaman dan aman. Ini berarti menghindari kejenuhan atau mengatasinya lebih cepat.
Emily dan Amelia Nagoski
Menjadi orang dewasa tanpa koneksi sosial seperti kenyang tanpa makanan. Itu tidak terjadi. Orang membutuhkan makanan. Orang membutuhkan komunikasi. Beri makan dirimu sendiri atau mati.
Dan tentunya jangan lupakan aktivitas di luar ruangan. Perlakukan itu bukan hanya sebagai cara untuk memulihkan kekuatan. Biarkan sisanya menjadi kesenangan, kesempatan untuk mendapatkan emosi dan kesan yang tidak biasa.
3. Anda telah jatuh ke dalam "perangkap pembantu"
Rumusan ini juga dikemukakan oleh Elena Rezanova dalam dirinya buku. Pelatih, dokter, guru - setiap orang yang bekerja dengan orang sering jatuh ke dalam perangkap.
Jika hal utama bagi Anda dalam pekerjaan Anda adalah kesempatan untuk membantu orang lain, maka Anda dapat kelelahan dengan sangat cepat. Faktanya adalah klien, pelajar, atau pasien belum tentu begitu bersemangat dengan hal favorit Anda. Mungkin saja Anda akan lebih tertarik dengan kesuksesan mereka. Mereka akan berlatih dengan enggan atau lupa tampil pekerjaan rumah. Atau mereka akan mendengarkan Anda dengan lalai dan melewatkan semua peringatan penting.
Akibatnya, pelatih mungkin kesal karena bangsal telah meninggalkan latihan selama beberapa bulan, dan sekarang dia harus memulai lagi dari awal. Dan ahli gizi akan kesal karena klien yang sedang berlibur benar-benar lupa tentang dietnya, yang hampir tidak berhasil dia ambil. Jika ada banyak klien seperti itu, maka cepat atau lambat akan terjadi kejenuhan. Lagipula, bagi seorang spesialis tampaknya tidak ada yang membutuhkan usahanya, dan pekerjaannya sendiri sama sekali tidak berguna.
Elena Rezanova
Jebakan pembantu adalah penyebab kelelahan bagi para profesional yang sangat terlibat dan benar-benar membantu.
Bagaimana memperbaikinya
Perlu dengan tenang menerima kenyataan bahwa tidak semua orang akan berbagi kecintaan Anda pada bisnis yang dipilih. Ya, kebanyakan orang akan tetap acuh tak acuh. Tetapi ingatlah bahwa Anda tidak bekerja untuk mereka. Ada banyak klien lain yang akan senang karena mereka sangat beruntung telah menemukan profesional yang kompeten dan bersemangat seperti Anda.
Dan jika ada keraguan apakah Anda berada di tempat yang tepat, ingatlah kemenangan - milik Anda dan klien Anda. Anda dapat membuat daftar kesuksesan tersebut terlebih dahulu sehingga Anda dapat melihatnya ketika sudah jadi sedih.
4. Apakah Anda terus-menerus berurusan dengan stres?
Stres adalah bagian dari hidup kita, dan bahkan pada pekerjaan favorit kita, kita tidak dapat melakukannya tanpanya. Misalnya, seorang desainer pakaian bisa lama memikirkan konsep koleksi baru, mencari bahan yang cocok. Kemudian amati bagaimana kostum atau gaunnya terlihat dalam kehidupan nyata, atur pemotretan, dan pilih bidikan yang bagus. Jalankan iklan. Dan kemudian menunggu dimulainya penjualan dan khawatir tentang bagaimana mereka yang dia ciptakan semua ini akan menghargai idenya.
Setiap langkah ini terkait dengan menekankan, apalagi jika seseorang tidak cuek dengan penilaian apa yang akan diterima hasil karyanya. Dan tubuh dapat menderita akibat dari situasi seperti itu.
Emily dan Amelia Nagoski di dalamnya buku menulis bahwa setiap stres harus diselesaikan. Tubuh harus menerima sinyal bahwa tidak ada lagi bahaya, Anda bisa santai dan tidak khawatir tentang apapun.
Pada zaman dahulu, orang bersuka cita dengan lantang dan keras jika berhasil lolos dari pemangsa. Saat ini, hanya anak-anak yang mampu menampilkan emosi seperti itu. Mereka berteriak, melompat, jungkir balik dan tidak takut seseorang akan memandang mereka dengan curiga. Orang dewasa terbiasa menahan emosi. Artinya, tubuh mereka tidak menerima sinyal bahwa semua kesulitan ada di belakang mereka. Tubuh tetap tegang hari demi hari, dan akibatnya, seseorang terus-menerus merasa lelah, jengkel, dan apatis. Itu semua gejala burnout.
Bagaimana memperbaikinya
Cara termudah dan paling terjangkau untuk menghilangkan stres adalah dengan bergerak. Anda dapat memilih opsi yang paling Anda sukai: berjalan, menari, berlari di sekitar lingkungan Anda, atau melompat di atas trampolin. Yang utama adalah melakukannya secara teratur. Kita menghadapi stres hampir setiap hari, jadi kita membutuhkan aktivitas fisik setiap hari.
Emily dan Amelia Nagoski
Tubuh Anda tidak tahu bagaimana rasanya "mengisi tanda terima" atau "menyelesaikan konflik antarpribadi". Namun, dia tahu betul apa itu melompat dan mengayun. Aktivitas fisik merupakan sinyal bagi tubuh bahwa Anda telah berhasil selamat dari ancaman dan aman berada di tubuh Anda kembali. Aktivitas fisik adalah cara paling ampuh untuk mengakhiri siklus respons stres.
Ada cara lain untuk menghilangkan stres:
- Komunikasi singkat dengan orang lain. Menurut Nagoski bersaudara, percakapan kilat dengan tetangga, dengan kasir di toko, atau dengan barista di kafe diperlukan tidak hanya untuk menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang sopan. Percakapan singkat seperti itu hanya mungkin dilakukan di lingkungan yang tenang dan aman. Jadi, mereka juga mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa Anda bisa rileks.
- Tawa. Dan bukan cekikikan sopan atau senyum tugas, tapi tawa yang keras dan berbuih - yang terkadang dianggap tidak senonoh. Tapi itu membantu menghilangkan stres dan rileks.
- Menangis. Ini juga cara yang bagus untuk melonggarkan. Anda bisa melihat sandiwara sensasi atau membaca cerita yang menyentuh, memutar musik yang menyentuh hati atau pertunjukan yang selalu membuat Anda menangis. Hal utama adalah jangan menahan tangis, dan stres akan surut.
- Penciptaan. Bukan hasil yang penting di sini - gambar yang indah atau balada yang ditulis sesuai dengan semua aturan syair. Penting untuk melepaskan diri dan membebaskan emosi. Kemudian Anda akan merasa lega, dan stres akan surut.
- Pelukan hangat. Dan tidak perlu memeluk pasangan. Anda dapat menggendong hewan peliharaan Anda dan merasakan kehangatannya. Kontak semacam itu juga akan memberi sinyal pada tubuh bahwa Anda aman.
Hal utama adalah menjaga diri sendiri setiap hari, tidak terjun ke pekerjaan dengan kepala Anda dan ingat bahwa, selain bisnis favorit Anda, ada banyak hal menarik dalam hidup. Maka kejenuhan akan memiliki sedikit peluang untuk menjadi lebih baik dari Anda.
Baca juga🧐
- Cara mengatasi kejenuhan saat pekerjaan melelahkan
- Mengapa terlalu banyak bekerja dan kelelahan emosional telah menjadi bagian dari hidup kita
- Bagaimana mengenali “burnout culture” di perusahaan sebelum melamar pekerjaan