3 cara untuk menghilangkan perfeksionisme untuk selamanya
Miscellanea / / June 10, 2023
Anda harus berurusan dengan kritik batin dan belajar bagaimana melakukan upaya yang masuk akal.
Kecemasan adalah akar dari perfeksionisme. Seorang perfeksionis mungkin takut gagal, takut melakukan kesalahan, karena ini berarti ada yang salah dengan dirinya. Tetapi perfeksionisme bukan hanya tentang melakukan yang terbaik untuk menyelesaikan sesuatu. Ini adalah cerminan dari batin "aku", yang terperosok dalam kecemasan.
Orang sukses jarang perfeksionis. Karena keyakinan seperti itu membuat Anda meragukan diri sendiri dan berujung pada kebimbangan, sehingga tidak ada tugas yang bisa diselesaikan. Tapi apa sebenarnya yang "memberi makan" perfeksionisme? Mungkin keinginan untuk membuktikan nilai seseorang kepada orang lain, atau keinginan untuk menghindari perasaan malu dan terhukum? Atau mungkin itu kebutuhan yang dibuat-buat untuk mengesankan bos yang tegas? Padahal, seorang perfeksionis paling sering mencoba membuktikan sesuatu kepada orang tuanya atau kritik batinnya.
Perfeksionisme bisa menjadi kebiasaan yang nyaman. Jika Anda mengikuti petunjuknya sejak usia dini, dialog dengan suara hati yang menginspirasi sikap seperti itu bisa tampak seperti ritual yang diperlukan untuk sukses. Namun seiring berjalannya waktu, ini lebih seperti berkomunikasi dengan teman lama, yang sudah saatnya berhenti. Tentu saja, ini tidak bisa dilakukan dalam semalam. Ada tiga cara untuk memulai penyembuhan dari perfeksionisme dan tidak tersesat.
1. Temukan motivasi
Seperti orang sakit lainnya kebiasaan, Anda membutuhkan motivasi yang kuat untuk menghilangkan perfeksionisme. Jika Anda ingin melakukan ini, pikirkan tentang ini: apa yang membuat Anda takut tidak sempurna?
Katakanlah Anda takut mempermalukan diri sendiri saat berbicara di depan umum. Oleh karena itu, Anda menghindari menghadiri konferensi sebagai pembicara, meskipun Anda tahu bahwa ini dapat memberi Anda kredibilitas sebagai spesialis dan membantu karier Anda. Inilah motivasinya. Jika Anda terus menjadi perfeksionis dan menolak untuk melapor, Anda tidak akan mencapai ketinggian profesional yang Anda impikan. Tentu saja, penampilan pertama bisa jauh dari sempurna, tetapi Anda tidak boleh menyerah dan menghilangkan kesempatan untuk berkembang.
Identifikasi apa yang Anda lewatkan karena perfeksionisme dan gunakan itu sebagai motivasi.
2. Isolasi kritik batin
Semua perfeksionis memiliki pola pikir yang sama sehingga sulit untuk menghilangkan sikap yang membatasi. Berikut beberapa contohnya:
- Membaca pikiran: “Jika saya tidak memberikan 110%, bos akan menemukan seseorang yang akan melakukannya, dan mereka akan memecat saya”; “Orang tua saya banyak berkorban untuk memberi saya pendidikan yang sangat baik dan mempersiapkan saya untuk sukses karierdan aku tidak bisa mengecewakan mereka."
- Pelabelan: “Kesalahan ketik pada artikel saya bukanlah kesalahan yang tidak disengaja, itu terjadi karena saya malas dan tidak meluangkan waktu untuk memeriksa ulang semuanya”; "Aku tidak bisa biasa-biasa saja."
- Penghindaran: "Saya tidak akan pernah bisa menulis buku yang bagus, jadi saya bahkan tidak akan mencoba."
- Pemikiran Bencana: "Saya tidak pantas mendapatkan apa yang saya miliki dan saya harus bekerja lebih keras untuk mempertahankannya."
- Pengaturan dengan kata "harus": “Jika saya berhenti joging, saya akan kehilangan bentuk tubuh saya, jadi saya harus melakukannya meskipun lutut saya sakit.”
Jika Anda terbiasa dengan frasa ini, dengarkan suara apa yang mengatakannya di kepala Anda: orang tertentu atau diri Anda sendiri? Belajarlah untuk memperhatikan saat-saat ketika Anda secara otomatis mulai membenarkan tindakan Anda dengan cara ini. Amati bagaimana perasaan Anda ketika kritik batin Anda menguasai Anda, emosi apa yang mendahuluinya, dan apa yang dapat menenangkan kecemasan Anda.
Ada cara yang sangat menarik untuk menenangkan kritik batin yang akan disukai perfeksionis karena melibatkan sedikit kritik diri. Faktanya adalah bahwa sepanjang waktu berputar dalam siklus Anda kekurangan - sangat egois. Tanyakan saja pada diri sendiri mengapa Anda harus istimewa dalam segala hal dan siapa yang memberi tahu Anda tentang hal itu.
Kritikus Batin adalah bentuk narsisme yang berfungsi sebagai mekanisme pertahanan. Tampaknya satu-satunya cara untuk sukses, untuk menerima cinta dan pengakuan universal, adalah menjadi luar biasa dan melakukan segalanya seratus persen. Tapi ini jebakan perfeksionisme lainnya. Yang benar adalah bahwa jika Anda bukan yang terbaik dalam segala hal, itu tidak akan menjadi ancaman bagi kepribadian Anda atau kesuksesan Anda, dan itu tidak akan menghentikan Anda untuk mendapatkan semua yang Anda inginkan dalam hidup.
Lain kali Anda mulai khawatir tentang kegagalan yang akan datang, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda tidak bisa membuat kesalahan dan mengapa Anda tidak bisa mengalami hari-hari buruk seperti orang lain.
Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak lebih baik dari orang lain bukanlah mencela diri sendiri. Itu adalah manifestasi kasih sayang diri dan cara untuk menangani perilaku egosentris yang mendukung perfeksionisme dengan lembut namun efektif.
Temukan lebih banyak lagi😣
- Cara menolak kritik batin: 7 tips dari seorang psikolog
3. Belajarlah untuk menetapkan tujuan yang "cukup".
Untuk memberantas perfeksionisme, Anda perlu menemukan keberanian untuk menerapkan usaha yang tidak maksimal, tetapi cukup. Ini berarti yang akan memungkinkan Anda melakukan sesuatu dengan baik dan mengecualikan keterlibatan emosional yang berlebihan hasil.
Upaya yang cukup adalah ketika Anda tidak harus berjuang dan menderita. Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin menyelesaikan tugas jika itu adalah yang terakhir dalam hidup Anda. Tidak setiap bisnis membutuhkan pengembalian maksimal dari Anda. Bagaimana jika Anda menyelesaikan pekerjaan pada 79%? Bagaimana jika Anda menyiapkan laporan rutin, dan bukan karya seni? Kuncinya adalah mengingat hasilnya. Apakah dia cukup baik untuk atasan Anda? Apakah itu cukup baik untuk Anda? Jawaban atas kedua pertanyaan tersebut kemungkinan besar adalah ya.
Pikirkan kecelakaan bahagia dalam hidup Anda. Misalnya, ketika rapat kerja dibatalkan atau tenggat waktu dipindahkan, dan Anda tiba-tiba disinari oleh ide cemerlang yang tidak cukup untuk menyelesaikan masalah. Ketika pikiran bebas, jauh lebih mudah untuk berpikir kreatif. Ingatlah hal ini, dan lain kali Anda ingin bekerja lembur, bayangkan berapa banyak ruang untuk ide yang akan terbuka di pikiran Anda jika Anda memutuskan untuk tidur di malam hari.
Coba pendekatan ini pada tugas yang tidak berfungsi. Misalnya dalam pelatihan. Jika Anda berolahraga 1 jam sehari, kurangi waktu Anda menjadi 40 menit dan lihat apa yang terjadi. Apakah proses menjadi kurang stres? Kebutuhan untuk pergi ke Gym tidak lagi menjadi perhatian? Mungkin pada awalnya Anda akan berpikir bahwa Anda kurang berlatih, yang berarti Anda adalah pecundang. Tetapi Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda telah memperoleh sesuatu: ketenangan pikiran, hari kerja yang lebih santai, dan lebih banyak waktu luang. Dan Anda tidak mungkin menyesali 20 menit yang membutuhkan usaha ekstra dari Anda. Jadi, tidak apa-apa untuk melakukan cukup atau bahkan sedikit untuk menjalani hidup yang penuh dan sehat.
Baca juga🧐
- 6 alasan bagus untuk melepaskan perfeksionisme
- "Kamu pecundang": mengapa kita terlalu ketat dengan diri kita sendiri
- “Ayo, aku percaya padamu!”: mengapa kita masing-masing membutuhkan kipas batin dan bagaimana menumbuhkannya