Memompa: kompleks yang mudah bagi mereka yang ingin sedikit melakukan pemanasan
Miscellanea / / June 06, 2023
Kelima latihan ini tidak akan menyita banyak waktu Anda.
Cobalah peregangan ini jika Anda ingin bergerak sedikit tanpa terlalu keras. Misalnya, sehari setelah latihan keras atau setelah seharian bekerja dihabiskan dengan duduk. Kompleks ini akan membantu menghangatkan dan meregangkan tubuh dengan baik, serta sedikit mengurangi rasa sakit pada otot yang tersumbat.
Bagaimana melakukan latihan
Lakukan latihan berikut 4-6 kali di setiap arah:
- "Cat-bull" dan pose seekor anjing.
- Menarik kaki ke belakang.
- "Jarum".
- Sepak terjang terbalik.
- Meregangkan bagian belakang paha dengan putaran.
Lakukan latihan dengan lancar, jangan mencoba menambah rentang gerak dengan menerapkan kekuatan. Jangan menahan nafas dan cobalah untuk rileks dalam posisi ekstrim.
Bagaimana melakukan latihan
"Cat-bull" dan pose anjing
Dapatkan merangkak. Tarik bagian tengah punggung ke langit-langit, tekan dagu ke dada. Kemudian lengkungkan tulang belakang dan turunkan bahu.
Dorong panggul Anda ke atas dan luruskan lutut Anda, keluar ke dalam
pose anjing. Tahan posisi selama beberapa detik, regangkan bahu dan belakang paha Anda, lalu kembali ke posisi merangkak.Ini dihitung sebagai satu kali. Lakukan empat kumpulan gerakan seperti itu. Pada akhirnya, tetap merangkak.
Menarik kaki ke belakang
Luruskan kaki kanan dan gerakkan ke kiri, sambil menurunkan panggul ke lantai. Rasakan peregangan di otot gluteus kiri Anda. Turunkan tubuh Anda ke kaki Anda dan tahan posisi selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi merangkak dan ulangi dengan kaki lainnya.
Jarum
Tetap merangkak. Tekuk lengan kiri Anda di siku, letakkan bahu kanan Anda di lantai dan rentangkan lengan kanan Anda ke kiri. Rasakan itu meregang otot bahu dan leher. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
Terjang dengan giliran
Berdirilah dengan posisi berbaring, lalu tekuk kaki kanan dan letakkan kaki di samping telapak tangan. Letakkan tangan Anda di atas lutut, putar tubuh ke kanan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembalikan tubuh ke posisi lurus, masuk ke posisi tengkurap dan ulangi dengan kaki lainnya.
Meregangkan bagian belakang paha dengan putaran
Berbaring telentang, tekuk satu kaki di lutut dan tarik lebih dekat ke dada. Pegang paha Anda dengan tangan. Luruskan kaki Anda sejauh mungkin. Habiskan beberapa detik dalam posisi ini, tekuk dan rentangkan kaki Anda di lutut.
Kemudian lepaskan pinggul Anda, putar panggul Anda, dan turunkan lutut Anda ke lantai. Dengan satu tangan, tekan lutut ke lantai, tangan lainnya ke samping. Pastikan kedua bahu menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal telentang dan ulangi dengan kaki lainnya.
Tulis bagaimana peregangan itu terjadi. Apakah Anda merasa baik?
Baca juga🧐
- Memompa: 6 latihan dengan kettlebell untuk latihan seluruh tubuh yang lengkap
- Memompa: latihan singkat di rumah yang akan menghasilkan otot
- Memompa: 3 latihan untuk mereka yang menginginkan pers besi