Apa itu pembakar lemak dan apakah itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?
Miscellanea / / May 19, 2023
Ada harapan, tapi sangat sulit dipahami.
Apa itu pembakar lemak dan bagaimana cara kerjanya
Pembakar lemak adalah suplemen nutrisi yang dikaitkan kemampuan untuk mempercepat metabolisme lemak dalam tubuh dan meningkatkan pelepasan energi. Dengan kata lain, membuat seseorang menghabiskan lebih banyak kalori tanpa berusaha.
Biasanya, pembakar lemak terdiri dari banyak bahan, yang masing-masing bekerja dengan caranya sendiri. Pada dasarnya, suplemen penurun berat badan memiliki efek sebagai berikut:
- Meningkatkan biaya energi saat istirahat dan selama latihan. Zat seperti kafein, synephrine, ekstrak teh hijau merangsang tubuh untuk membakar lebih banyak kalori untuk produksi panas, yang membantu mengurangi simpanan lemak.
- Merangsang pemecahan lemak dan menghambat sintesisnya. Suplemen ini termasuk asam linoleat terkonjugasi, irvingia gaboon, L-carnitine, fucoxanthin, garcinia cambogia, forskolin.
- mengganggu penyerapan lemak atau karbohidrat dari makanan, sehingga mengurangi kandungan kalori total dari makanan. Kitosan, ekstrak kacang putih, ekstrak kopi hijau, beta-glukan dan glukomanan memiliki mekanisme kerja seperti itu.
- Menekan nafsu makan. Banyak zat memiliki efek ini, termasuk yang telah disebutkan. kafein, ekstrak teh hijau, garcinia cambogia. Untuk ini, ekstrak chromium picolinate dan carallum fimbriata ditambahkan ke pembakar lemak.
Produsen mengklaim bahwa kombinasi berbagai zat untuk menurunkan berat badan mungkin lebih efektif daripada meminumnya secara terpisah. Oleh karena itu, komposisi suplemen seringkali mengandung banyak ekstrak, vitamin, dan elemen jejak.
Komponen pembakar lemak apa yang dapat membantu
Ada penelitian ilmiah yang mengkonfirmasi keefektifan bahan tertentu dari suplemen pembakar lemak:
- garcinia cambogia. Sumber asam hidroksisiklin (HCA), yang dapat menghambat sintesis lemak. Mengambil 1-2,8 g zat ini per hari selama 12 minggu Mungkin memberikan penurunan berat badan sekitar 0,8 kg. Namun, hasil seperti itu tidak selalu diperoleh: di beberapa riset Suplemen tidak berpengaruh.
- Teh hijau - ekstrak tanaman ini mengandung kafein dan katekin yang meningkatkan termogenesis. Mengambil 0,14–1,2 g katekin per hari selama tiga bulan membantu turun berat badan sekitar 1 kg. Bersamaan dengan kafein menurunkan berat badan untuk 1,3 kg.
- Irvingia Gabon - minum 150 mg ekstrak tanaman ini dua kali sehari sebelum makan membantu kehilangan sekitar 4,8% lemak tubuh dalam 10 minggu.
- Karnitin (L-karnitin) — membantu menurunkan berat badan untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan obesitas, namun tidak mempengaruhi lingkar pinggang dan persentase lemak.
- Asam Linoleat Terkonjugasi (CLA) - mengonsumsi 3,4-6,8 g suplemen per hari selama 12 minggu membantu kehilangan 1,3-1,7 kg lemak, serta jangan panggil dalam dua tahun ke depan.
- Kafein — Mungkin mempercepat metabolisme saat istirahat sebesar 3-4%, dan jika diminum setiap 2 jam - sebesar 8-11%. Benar, efek adiktif menolak.
- Synephrine - minum 10-53 mg per hari dengan kafein selama 12 minggu Mungkin mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan sekitar 1 kg berat badan.
- Forskolin - 250 mg ekstrak forskolin 10% selama 12 minggu Mungkin mengurangi lemak tubuh hingga 11% pada orang yang kelebihan berat badan. Memang, dalam satu percobaan, tidak bekerja - Dosis forskolin yang sama membantu tidak lebih baik dari plasebo.
- Fucoxanthin - dalam satu percobaan, mengonsumsi 2,4 mg fucoxanthin per hari selama 16 minggu membantu wanita gemuk kehilangan sebanyak 5,5 kg lebih banyak daripada peserta dari kelompok tanpa aditif. Namun, ini adalah satu-satunya studi fucoxanthin pada manusia. Selain itu, salah satu penulisnya bekerja di perusahaan yang memiliki paten untuk aditif tersebut.
- kromium - Asupan dari 200 hingga 1000 mcg kromium picolinate membantu kehilangan tambahan 0,5-1 kg berat badan dalam 12-16 minggu.
Produsen pembakar lemak dengan senang hati merujuk pada dokumen ilmiah yang menegaskan manfaat masing-masing komponen. Pada saat yang sama, sebagian besar zat ini, meskipun memiliki beberapa bukti keefektifan, belum cukup dipelajari.
Selain itu, mengambil satu komponen yang kualitas dan kuantitasnya diperiksa di laboratorium adalah satu hal, dan itu adalah hal lain untuk mengkonsumsinya sebagai bagian dari seluruh campuran bahan yang tidak dapat dipahami satu sama lain pengaruh.
Haruskah Anda Mencoba Pembakar Lemak?
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan pasti bahwa pembakar lemak ini atau itu berkontribusi pada penurunan berat badan.
Faktanya adalah ada banyak suplemen di pasaran, dan masing-masing memiliki formulanya sendiri. Biasanya, ini mencakup satu atau lebih bahan yang dijelaskan di atas, tetapi jumlah dan kombinasinya sesuai dengan kebijaksanaan pabrikan.
Dalam tinjauan sistem dan meta-analisis 2021 diperiksa 21 studi tentang pembakar lemak. Mereka memilih makalah ilmiah yang mempelajari efek kafein, teh hijau, Irvingia Gaboon, L-carnitine, synephrine, dan komponen populer lainnya.
Akibatnya, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa terlepas dari komposisi aditifnya, mereka tidak seefektif klaim pabrikan mereka. Mengambil pembakar lemak tidak bekerja lebih baik daripada diet dan olahraga dan tidak meningkatkan efektivitasnya untuk menurunkan berat badan.
Dengan kata lain, Anda dapat menjaga pola makan dan olahraga serta menurunkan berat badan dengan cara yang sama seperti jika Anda juga mengonsumsi suplemen.
Apalagi penggunaan pembakar lemak bisa menimbulkan efek samping: berdampak negatif pada jiwa dan kemampuan kognitif, mengganggu mimpimembahayakan sistem kardiovaskular. Dan dengan penggunaan kronis, memperlambat metabolisme alih-alih mempercepatnya.
Jadi pil ajaib untuk menurunkan berat badan belum ditemukan. Nutrisi yang tepat, aktivitas fisik, tidur yang nyenyak, dan kurangnya stres masih menjadi satu-satunya cara untuk mendapatkan tubuh yang baik.
Baca juga🧐
- Apa itu ghrelin dan bagaimana mencegah Anda menurunkan berat badan
- cara makan jahe untuk menurunkan berat badan
- Apa itu L-carnitine dan dapatkah itu membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun kekuatan?
- Cara menurunkan berat badan jika Anda sudah mencoba segalanya, tetapi tidak ada yang berhasil
- Haruskah Anda Minum Protein untuk Menurunkan Berat Badan?