Cara belajar menikmati hal-hal sederhana: 7 cara efektif

1. Pikirkan kembali pendekatan Anda terhadap kesenangan

Praktik ini juga disebut puasa dopamin - istilah ini diperkenalkan psikolog Cameron Sepa. Dopamin adalah bahan kimia yang membantu sel-sel otak untuk bertukar sinyal, dan juga bertanggung jawab atas motivasi dan rasa kepuasan. Nongkrong di jejaring sosial, mengatasi stres dengan makanan cepat saji dan permen adalah pilihan sederhana untuk mendapatkan dopamin yang dapat berdampak negatif pada kehidupan seseorang. Berdasarkan terapi perilaku kognitif, Sepa berkembang metodologiyang dapat membantu mengatasi kecanduan kebiasaan tidak sehat.

Hentikan sementara sumber sensasi menyenangkan yang tersedia, seperti kebiasaan meraih ponsel cerdas dalam situasi yang tidak dapat dipahami. Berapa lama pantangan seperti itu akan bertahan, pilih sendiri: satu jam, beberapa, atau mungkin sepanjang hari. Latihan ini berguna untuk mewujudkan keinginan Anda dan menemukan kesenangan pada hal-hal dan momen yang biasanya menghilang ke latar belakang. Berjalan atau naik kereta bawah tanah tanpa podcast atau musik di headphone Anda dapat membantu Anda mendengarkan pikiran Anda. Dan penolakan untuk menjelajahi Internet akan memungkinkan Anda menyelesaikan pekerjaan lebih cepat atau bahkan jatuh cinta lagi dengan tugas yang membosankan. "Mogok makan" yang teratur akan membantu melacak kebiasaan buruk dan pola perilaku Anda, serta secara bertahap meninggalkan apa yang menghalangi Anda untuk menikmati sepenuhnya setiap hari.

2. Mencari sensasi segar

Memperoleh pengalaman baru akan memberi emosi positif, tapi bonus akan membantu untuk menangani stres. Selain itu, Anda akan selalu memiliki topik menarik untuk percakapan.

Anda dapat bereksperimen dengan apa saja: berkenalan dengan berbagai hobi, mencari opsi perjalanan dan hiburan yang tidak biasa, mencoba mengubah gaya pakaian. Ada juga opsi yang sangat sederhana. Misalnya, atur malam film yang berbeda seminggu sekali atau sebulan dan tonton film dengan genre yang tidak biasa, atau temukan restoran masakan nasional di kota dan uji hidangan dari berbagai belahan dunia.

3. Perhatikan Acara Menyenangkan

Alih-alih memikirkan kegagalan, biasakan untuk mengingat beberapa hal baik yang terjadi pada Anda di siang hari sebelum tidur. Ini akan membantu merasa lebih bahagia dan lebih optimis tentang kehidupan.

Untuk secara tegas memasukkan praktik seperti itu dalam kehidupan sehari-hari dan tidak melupakannya, buatlah aturan. Misalnya, atur alarm untuk jam sembilan malam dan tunjukkan jumlah acara menyenangkan yang perlu Anda ingat. Tuliskan saat-saat bahagia di buku catatan - Anda cukup mencantumkannya atau menemani setiap item dengan alasan, seperti di buku harian pribadi.

4. Puji dan tawarkan bantuan

Menunjukkan kebaikan lebih dari sekadar meningkatkan hubungan dengan orang lain. Jika Anda memiliki kebiasaan untuk merayakan kemenangan kecil teman Anda, memuji rekan Anda atas kerja kerasnya, atau menyumbangkan uang untuk amal, Anda dapat mengangkat dan tingkat kebahagiaan Anda. Faktanya, tindakan tersebut dapat meningkatkan produksi hormon oksitosin, mengaktifkan pusat kesenangan di otak, menurunkan tingkat stres, bahkan memperkuat harga diri. Dalam keadaan luhur seperti itu, hidup pasti akan terasa lebih menyenangkan.

Dan yang terpenting, mempraktikkan metode ini sesederhana mungkin: bagikan kebaikan setiap hari dan isi ulang dengan sukacita. Jangan membatasi diri Anda dalam pujian, tetapi berhati-hatilah dengan jumlah bantuan. Evaluasi sumber daya Anda secara objektif dan lakukan hanya apa yang dapat Anda lakukan, jika tidak, ada risiko terlalu banyak bekerja dan, sebaliknya, mendorong diri Anda sendiri ke dalam keadaan stres.

5. Munculkan ritual yang membuat Anda bahagia

Percakapan malam dengan orang tua melalui tautan video, makan siang dengan rekan kerja di kafe favorit Anda, yoga atau jogging di pagi hari - bisa ada ritual sebanyak yang Anda suka. Kegiatan yang berulang-ulang terus menerus membantu tenang dan fokus, dan mereka juga akan membawa lebih banyak warna dan makna dalam hidup.

Untuk membuat ritual senyaman mungkin, coba tambahkan upacara ke dalamnya. Misalnya berolahraga dengan pakaian olahraga favorit, sarapan dengan hidangan cantik, dan menyalakan lilin sebelum membaca buku di malam hari.

6. Puji dirimu sendiri

Kesalahan kecil lebih mudah dikenali daripada keberhasilan kecil. Karena tugas bos yang dijalankan dengan baik, perjalanan ke gym, atau makan malam yang dimasak tampak seperti sesuatu yang biasa saja. Tapi ternyata tidak! Butuh usaha untuk bekerja dan menjaga diri sendiri. Dan jika Anda melakukannya, ada alasan untuk pujian.

Jangan merasa bersalah atas kesalahan apa pun—jadilah orang yang berbelas kasih pada diri sendiri. Pendekatan ini akan memperbolehkan merasa lebih baik. Anda dapat melangkah lebih jauh dan membuat daftar alasan untuk bangga: tuliskan 10-20 pencapaian Anda yang paling luar biasa sepanjang masa, seperti lulus dari universitas atau bepergian sendirian. Isi daftar secara bertahap dan rujuk ketika tampaknya hidup berhenti dan Anda tidak memiliki apa pun untuk dibanggakan. Daftar tersebut akan mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki pencapaian yang lebih dari cukup.

7. pelan - pelan

Cobalah sisihkan beberapa menit sehari untuk meditasi. Duduklah dalam posisi yang nyaman, atur pengatur waktu, bernapaslah dengan tenang, dan perhatikan sensasi internal. Cobalah rasakan momen dengan semua indra Anda: apa yang Anda dengar, apa yang Anda lihat, apa yang Anda cium dan rasakan, apa yang disentuh kulit Anda. Praktek ini akan membantu fokus pada saat ini, menenangkan segerombolan pikiran dan mengurangi tingkat perasaan.

Mungkin, dalam proses meditasi, kekhawatiran sehari-hari masih akan muncul di benak Anda, tetapi jangan khawatir dan jangan berhenti - ini benar-benar normal pada awalnya. Waspadai saja pikiran-pikiran yang mengganggu, singkirkan, dan kembali melambat. Atau gunakan dukungan: temukan pelajaran audio atau video di Internet dan berolahraga dengan pelatih online. Jika latihannya sangat sulit, gantilah dengan aktivitas meditasi yang tenang, seperti teka-teki atau jalan-jalan di taman.

Bank VTB (PJSC). Lisensi umum No. 1.000 untuk operasi perbankan dikeluarkan oleh Bank Sentral Federasi Rusia pada 8 Juli 2015.