Tidur, sarapan, dan lainnya: 7 faktor yang menentukan seperti apa hari Anda nantinya

1. Mimpi indah

Perlu istirahat 7–9 jam per hari, namun seringkali orang mengabaikan tidur karena bekerja, belajar dan hal lainnya. Kurang tidur kronis meningkatkan risiko berkembang diabetes, hipertensi, depresi Dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk tidak mengurangi waktu tidur, meskipun Anda ingin menonton serial favorit Anda dalam sekali teguk.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam berpegang pada seni grafis. Jika sulit tidur tepat waktu, cobalah membuat rutinitas yang menyenangkan sebelum tidur. Bisaseperti membaca, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Jika ada banyak hal yang harus dilakukan keesokan harinya, tuliskan mereka sebelum Anda pergi tidur. Ini akan membantu Anda untuk tidak menelusuri daftar tugas di kepala Anda. Juga, berhati-hatilah untuk menciptakan kondisi yang nyaman di kamar tidur. Ruangan harus gelap, sunyi dan sejuk.

2. Kesan segar

Pengalaman baru dan beragam membantu orang merasa lebih bahagia. Bahkan perubahan kecil, seperti mengambil rute berbeda ke toko kelontong atau berjalan-jalan di kota, dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

Cobalah untuk menemukan cara Anda sendiri untuk mengencerkan rutinitas - pergi ke teater atau ke pameran, berpakaian berbeda dari biasanya, atau setidaknya pesan kopi penulis di kafe daripada Americano biasa. Dalam perjalanan pulang kerja, turunlah beberapa perhentian lebih awal dan berjalan-jalanlah. Jelajahi jalan baru dan perhatikan rumah dan taman yang Anda lewati. Mainkan buku audio alih-alih musik saat Anda melakukan pekerjaan rumah tangga. Dan Anda dapat melampaui minat yang biasa - misalnya, pergi ke pertandingan sepak bola, jika Anda belum pernah ke sana. Mungkin saja Anda akan menikmati permainan itu sendiri dan suasana di stadion.

3. Sarapan berkualitas

Orang yang sarapan secara teratur lebih mungkin mengembangkan aterosklerosis di bawahdaripada mereka yang pergi tanpa makanan di pagi hari. Selain itu, sarapan membantu mendukung kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi dan gangguan mood. Tetapi penting untuk memperhatikan apa yang akan ada di piring.

Untuk mendapatkan dorongan energi dan tidak memikirkan ngemil lebih lama, pilihlah makanan yang mengandung serat dan karbohidrat lambat. bugar oatmeal, roti gandum, telur, produk susu rendah lemak. Jika tidak cukup waktu di pagi hari, Anda bisa memasak makanan pada malam sebelumnya atau mencari resep sederhana. Misalnya, membuat orak-arik telur atau alpukat, mentimun, dan smoothie apel dengan mudah dalam 10 menit.

4. Pesan di rumah dan di tempat kerja

Ketika ada kekacauan di sekitar untuk fokus padatugas-tugas penting bisa jadi sulit. Membersihkan dan merapikan membantu menciptakan lingkungan yang lebih mudah untuk fokus, dan juga mencuci piring mengurangi tingkat stres tidak lebih buruk daripada pergi ke gym. Anda bisa mulai dengan tindakan sederhana - singkirkan mug kotor dari meja atau sortir kertas.

Menjaga kebersihan akan lebih mudah jika Anda tidak menunda hal-hal yang bisa dilakukan dalam beberapa menit. Cuci piring Anda segera setelah makan malam, atau bersihkan rak segera setelah Anda menyadarinya. Jika pembersihan jelas bukan urusan Anda, coba pisah dengan keluarga Anda atau sepakati dengan mereka bahwa Anda akan memesan pembersihan dari waktu ke waktu. Dan Anda dapat berkontribusi untuk menciptakan kenyamanan dengan cara lain: misalnya memilih handuk dapur baru atau membeli bunga dalam pot.

5. Aktivitas fisik

Latihan teratur berguna untuk kesehatan otak, membantu mengatasi tugas sehari-hari dengan lebih mudah, mengizinkan menjaga berat badan terkendali, memperkuat tulang dan otot. Bonus lain dari kelas adalah suasana hati yang baik: aktivitas fisik meningkat produksi neurotransmitter dopamin, yang juga disebut hormon kebahagiaan. Jika Anda biasa melewati sisi gym, dan lebih suka menonton pertandingan tim di TV, mulailah dengan beban kecil. Misalnya, cobalah lebih banyak berjalan kaki atau menambahkan beberapa olahraga di pagi hari.

Perlu pengejaran setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit per minggu - ini bisa berupa berenang, menari, berlari, bersepeda. Jika Anda mendistribusikan 150 menit selama 7 hari, Anda mendapatkan sedikit lebih dari 20 menit kelas harian. Agar tidak ketinggalan latihan, tentukan tempat tetap untuk mereka dalam jadwal. Dan pada hari-hari ketika ada banyak hal lain yang harus dilakukan, cobalah melakukan setidaknya sebagian dari latihan - ini lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

6. sikap positif

Seringkali sulit untuk memperhatikan hal-hal baik karena kekhawatiran sehari-hari. Cobalah membuat jurnal rasa syukur - sisihkan 15 menit di penghujung hari untuk menuliskan peristiwa dan situasi yang membuat Anda bahagia. Tidak harus sesuatu yang global – bahkan hal-hal kecil pun cocok. Misalnya, Anda dapat menyebutkan bahwa Anda minum kopi yang enak di pagi hari atau cuaca cerah di luar. Latihan ini akan memungkinkan Anda untuk memahami apa yang benar-benar berharga dan menarik bagi Anda. Dan rasa syukur meningkat merasa bahagia dan membantu mengatasi depresi.

7. Komunikasi dengan orang yang dicintai

Jika Anda secara teratur menyisihkan waktu untuk berbicara dengan teman, hidup pasti terlihat lebih dapat dinikmati. Cobalah mencari tempat untuk bersosialisasi bahkan dalam jadwal yang sibuk. Misalnya, jika Anda dan teman Anda bekerja dari jarak jauh, Anda dapat bertemu di siang hari untuk bekerja berdampingan. Carilah pilihan untuk rekreasi dan hiburan bersama - daftar menari atau yoga bersama, setujui untuk pergi ke klub permainan papan seminggu sekali.

Jika seorang teman tinggal di kota atau negara lain, sering-seringlah menulis kepadanya. Anda dapat merencanakan perjalanan bersama dan membuat kejutan - misalnya, memesan bunga untuk ulang tahun teman atau mengirim kartu pos lucu melalui pos.

Bank VTB (PJSC). Lisensi umum No. 1.000 untuk operasi perbankan dikeluarkan oleh Bank Sentral Federasi Rusia pada 8 Juli 2015.