Cara menurunkan berat badan jika Anda sudah mencoba segalanya, tetapi tidak ada yang berhasil

Penerbit "Penerbit Alpina" menerbitkan buku "Mengapa saya tidak menurunkan berat badan." Itu ditulis oleh Anastasia Tomilova, seorang terapis Gestalt dan spesialis di bidang psikologi perilaku makan dan koreksi kelebihan berat badan dengan pengalaman praktis selama dua puluh tahun.

Anastasia mengidentifikasi empat jenis perilaku makan:

• yang pertama - ketika makanan untuk seseorang hanyalah sumber energi;
• yang kedua adalah ketika makanan didukung dalam keadaan tertentu;
• yang ketiga adalah ketika makanan adalah obat yang membantu menekan emosi;
• keempat - ketika makanan adalah udara, tidak mungkin hidup tanpanya bahkan selama setengah jam.

Dengan izin penerbit, kami menerbitkan kutipan tentang "profesional" - orang dengan perilaku makan sepertiga.

---

Diet ketat dan gangguan makan: lingkaran setan

"Profesional" adalah tipe orang yang sangat spesial dalam menurunkan berat badan. Ini bukan grup yang sangat besar, tetapi sangat cerdas. Mereka tahu segalanya tentang menurunkan berat badan, mereka telah mencoba segalanya, membaca tentang segalanya, tetapi... di saat-saat sakit mental, mereka rusak lagi dan lagi - dan mereka tidak akan pernah bisa mempertahankan hasil diet untuk waktu yang lama.

Makanan adalah sahabat [...] sekaligus musuh utama, yang menggoda dengan kehangatan dan kelembutannya, lalu meninggalkan Anda dengan perasaan jijik, kebencian yang melekat pada diri Anda, tubuh Anda, perasaan Anda dan hidup Anda secara umum.

Pada saat yang sama, komponen rasional hanya bekerja sampai saat ada keinginan berbahaya untuk makan “satu permen kecil». Dan jika sudah muncul, pikiran dan pengetahuan dengan cepat menyerah dan kita menyerahkan diri kita ke tangan kebobrokan makanan: Bagaimanapun, makanan memungkinkan untuk rileks, istirahat dari kecemasan internal, ketegangan, dan konstan kekecewaan.

Dan fakta bahwa mereka menjadi gemuk karena makan menghilang. Yang pertama adalah apa yang menyebabkan makan berlebihan ini. Saat kita ingin makan roti, permen, coklat, kita hanya ingat betapa enaknya makan enak: bagi kita itu semacam anestesi. Kita baru ingat tentang kelebihan berat badan nanti, setelah makan sampai sakit perut.

Tetapi tidak sepenuhnya benar untuk berbicara hanya tentang makan berlebihan: lagipula, "profesional" pada suatu saat benar-benar mengumpulkan keberanian mereka dan melakukan diet. Masing-masing dari mereka memiliki beberapa cerita tentang penurunan berat badan yang sukses. Jarang ada lebih dari lima, tetapi ini adalah kemenangan kemenangan.

"Profesional" sangat menyukai ketat, bahkan diet keras - ketika Anda harus bekerja keras, tetapi Anda mendapatkan hasil yang cepat. Kami benar-benar tegang, menjaga pola makan, kehilangan banyak kilogram... Selama periode penurunan berat badan yang intensif, tidak ada orang yang lebih bahagia.

Tampaknya sedikit lagi, dan kita akan menurunkan berat badan, dunia akan membuka tangannya untuk kita, dan semuanya akan baik-baik saja. Kami sangat gembira.

Namun sayangnya, periode tersebut tidak berlangsung lama. Kadang-kadang seorang "profesional", setelah melewati sembilan lingkaran diet neraka, benar-benar kehilangan 20–30 kilogram. Untuk sementara, kami berjuang untuk mempertahankan bobot baru. Kami membuang pakaian lama, sangat yakin bahwa kami tidak akan pernah menjadi "taki-i-i-mi" lagi. Dan kemudian, setelah enam bulan atau satu tahun, kami sudah menyesal karena terburu-buru berpisah dengan lemari pakaian lama. Kami tidak lagi cocok dengan gaun atau celana baru, dan berat badan bertambah dengan cepat.

Karena hidup terus berjalan: selain menurunkan berat badan, ada banyak acara berbeda di dalamnya. Tubuh yang kelelahan dan jiwa yang kelelahan cepat atau lambat mulai menuntut makanan dan pelepasan emosi.

Ketegangan emosional dari pemisahan dari satu-satunya "penghibur" yang terjadi selama periode diet harus menemukan jalan keluarnya. Discharge membutuhkan tubuh: ia ingin makan. Jiwa juga menginginkan relaksasi: ketegangan meningkat, meskipun tak terasa atau tidak diungkapkan dengan cara apa pun secara eksternal.

Gangguan makan adalah perpanjangan alami dari diet. Untuk semua. (Pengecualian sangat jarang - bagaimanapun, tidak ada dalam praktik saya.) Satu-satunya pertanyaan adalah derajatnya - apakah akan tajam atau lebih halus. Siapa pun setelah pembatasan diet jangka panjang pasti ingin makan. Dan jika makanan juga menjadi penopang utama, maka kerusakan kemungkinan besar akan terjadi dalam semalam.

Tetapi kekhasan orang tipe No. 3 adalah ini: tidak peduli berapa banyak kerusakan yang mereka alami, mereka selalu yakin bahwa hanya "keinginan lemah" mereka yang harus disalahkan. Selain itu, "profesional" memiliki harga diri yang sangat rendah: mereka mungkin terlihat percaya diri (dan bahkan percaya diri) di luar, tetapi jauh di lubuk hati mereka menganggap diri mereka sendiri tak layak dan jahat.

Orang yang sehat secara kondisional (tipe No. 1 dan No. 2), ketika beralih ke diet, merasa lapar dan tidak nyaman, dan sangat sulit untuk mengikuti semua instruksi. Dia akan berpikir: diet bodoh, Anda tidak akan cukup sama sekali, yah, itu sepenuhnya! “Profesional” tidak seperti itu: mereka hanya menyalahkan diri mereka sendiri atas kerusakan apa pun: “Saya orang yang compang-camping. Aku sangat cantik saat berpegangan. Saya mengambilnya dan mendapatkan semuanya... "

Dan orang tipe ketiga menemukan solusi terbaik, menurut pandangannya: melakukan diet lain (atau bahkan diet yang sama). Dia bersiap untuk itu, tetapi, seperti kecanduan lainnya, perpisahan dari sahabat dan penghiburnya sering kali ditandai dengan pesta "sialan": "Besok diet, dan hari ini menyewa ke neraka».

"Profesional" dicirikan oleh apa yang dalam kehidupan sehari-hari disebut lingkaran setan. Ketika seseorang menemukan bahwa sosoknya lebih bulat dari yang dia inginkan, dia melakukan diet. Lalu ada gangguan.

Setelah kerusakan, diet baru direncanakan. Kemudian lagi kerusakan - dan semuanya berulang.

Seseorang yang, pada saat putus asa, memutuskan bahwa dirinya sendiri buruk, dan bukan diet, mulai berjalan berputar-putar. Jauh di lubuk hatinya, dia yakin jika Anda berusaha cukup keras, semuanya akan berhasil. Bahkan jika "segalanya" ini pada intinya tidak masuk akal dan merusak. Dan itulah tepatnya diet itu.

"Aku butuh diet baru, aku bisa menurunkan berat badan." Pikiran-pikiran ini mengisi semua waktu luang para "profesional". Poin penting harus diperhatikan. Harga diri dia, seperti yang disebutkan di atas, cukup rendah, dan menurunkan berat badan menjadi tujuan yang sangat penting baginya: dia merasa bahwa inilah yang akan membuatnya merasa benar-benar "baik", "benar", "diinginkan" dan dll.

Menurunkan berat badan menjadi semacam hobi yang digunakan orang untuk menutupi banyak kesulitan hidup lainnya. Segala sesuatu yang lain menjadi sekunder. Hal utama adalah menurunkan berat badan.

Saya memiliki klien, Liza, yang hidup dengan baik, tetapi memiliki kecanduan makanan. Ketika saya bertanya bagaimana kabar Anda, setiap kali saya mendengar jawaban: "Semuanya buruk, makan berlebihan lagi di akhir pekan." Dan dia sangat percaya bahwa "semuanya buruk"; begini rasanya; merasakan demikian. Dan jika Lisa pulih, maka dia "semuanya mengerikan".

Dari segi emosi, masalah pinggang dan panggul mengaburkan banyak hal lainnya. Jika Anda langsung bertanya kepada Lisa bagaimana keadaan di rumah atau di tempat kerja, ternyata semuanya baik-baik saja. Dia bahkan tidak menyadari bahwa pikiran ini - "Saya makan berlebihan dan menjadi lebih baik lagi" - mencoret semua hal baik dalam hidup untuknya.

Ciri khas perwakilan tipe No. 3: pemikiran tentang kelebihan berat badan melebihi dan merendahkan segalanya.

Ketidakseimbangan ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa masalah utama tipe ketiga sangat dalam dan tidak jelas, dan tidak hanya untuk orang lain, tetapi juga untuk "profesional" itu sendiri. Masalah itu adalah hubungan dengan orang-orang.

Kehidupan dalam masyarakat untuk orang tipe 3 dikaitkan dengan rasa takut yang terus-menerus dan tidak berubah akan penolakan atau agresi eksternal, dan yang terpenting, dengan perasaan kurang kendali atas apa yang mengelilingi mereka. Bagaimanapun, perilaku orang lain dan perasaannya tidak dapat dikendalikan. Dan dengan tidak adanya kendali seperti itu, kecemasan muncul. "Profesional" sering kali mengalami penolakan masa kanak-kanak, diabaikan oleh orang lain, ekspektasi dan depresiasi yang tinggi, ketidakberdayaan dan drama emosional.

Karena fakta bahwa hubungan dengan orang-orang sangat penting, tetapi sulit dan tidak dapat diprediksi, fokusnya beralih ke pemikiran tentang kelebihan berat badan. Di sini, juga, tidak semuanya dapat dikontrol, tetapi setidaknya ada ilusi kontrol semacam itu - atau harapan untuk mendapatkannya. Jadi kelebihan berat badan menjadi topik pengganti: “Saya tidak ingin berurusan dengan hidup saya! Anda perlu mengatasi kelebihan berat badan, dan hidup akan menjadi lebih baik dengan sendirinya. ”

Sangat penting untuk dipahami bahwa pergeseran keseimbangan menuju harmoni sebagai tujuan tidak datang dari kebodohan. Tipe ketiga adalah, pada umumnya, orang yang cerdas, cakap, sukses, spesialis yang sangat baik, orang tua dan pasangan yang baik. Distorsi ini adalah hasil dari kurangnya cinta, yang dalam masa kecil dianggap sebagai bahaya dan mengubah hidup menjadi perjuangan abadi untuk kesempurnaan. Ada keyakinan kekanak-kanakan pada "profesional": begitu kita menjadi baik (yaitu, langsing), semuanya akan baik-baik saja dengan kita. Apa sebenarnya yang seharusnya menjadi "baik" bahkan tidak disadari - itu hanya semacam harapan akan keajaiban.

Dengan demikian, makanan menjadi sahabat sekaligus musuh utama para "profesional".

Di satu sisi, makanan enak sangat, sangat diinginkan untuk dimakan, sangat diperlukan, seseorang benar-benar merasakan hasrat untuk itu. Di sisi lain, setelah itu, dia mulai merasa tidak enak: "Saya makan berlebihan lagi", "Saya akan sembuh lagi", "Saya compang-camping", dll. Itu terlihat persis seperti perilaku pasien dengan kecanduan klasik: di sini dan sekarang, makanannya kebutuhan vital, tetapi setelah itu menjadi buruk (secara fisik dan, yang terpenting, secara moral), kehidupan tampak sangat buruk. Oleh karena itu, makanan ini buruk.

Tapi, untungnya, itu adalah pikiran dan keinginan untuk menyelesaikan masalah yang pada akhirnya membawa orang dewasa yang sukses secara eksternal, tetapi secara internal sangat rentan dan tidak aman ini kepada seorang psikolog.

Kehidupan hitam dan putih

Orang tipe ketiga cukup kategoris dan emosional. Jika tubuhnya ramping, maka itu indah; jika dia gemuk, dia dengan cepat menjadi menjijikkan, mengerikan, dibenci: “Dengan berat 60 kilogram, saya cantik,” kata Olesya. "Dan ketika saya mulai menimbang, katakanlah, 63, maka begitulah: Saya yang paling mengerikan di dunia, semuanya buruk." Meskipun "segalanya" sebenarnya baik, suasana hati orang seperti itu, kondisi umumnya, mulai sangat bergantung pada angka yang dia lihat di timbangan.

Angka yang "benar" pada timbangan adalah euforia, angka yang "salah" adalah keputusasaan.

perfeksionis dan penilaian hitam-putih sangat khas untuk orang-orang tipe ini. Mereka memperlakukan orang lain dengan lebih baik, mereka dapat menghibur dan mendukung bila diperlukan. Tetapi mereka siap untuk benar-benar menghancurkan diri mereka sendiri karena kesalahan sekecil apa pun atau kegagalan daya.

Ada paradoks yang menarik. Jika berat badan tidak ingin turun dengan cara apa pun, maka perwakilan dari tipe No. 3 dapat pergi dan makan berlebihan "karena kesedihan". Tampaknya logika besi untuk mencapai tujuan mengharuskan Anda berperilaku berbeda. Anda mengambil beberapa tindakan untuk mengurangi berat badan. Berat badan tidak berkurang. Anda melanjutkan strategi sebelumnya dengan harapan besok Anda akan mencapai tujuan Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai tujuan Anda, carilah strategi lain.

Namun dalam kasus kami, kami melihat perubahan suasana hati yang agak tajam:Tidak bisa menurunkan berat badan? Ya, bakar semuanya dengan api biru! Mereka semua pergi ke neraka! Aku akan pergi makan sesuatu".

Siapakah "mereka semua"? Ini, secara umum, adalah figur abstrak - suara batin yang membutuhkan harmoni dari "profesional". Tetapi pada suatu saat dia mengirimkan suara-suara ini ke arah tertentu.

Orang tipe ketiga, rasional dan konsisten dalam segala hal lainnya, di bidang perilaku makan dan penurunan berat badan dapat bertindak sangat tidak logis, mengalah pada pengaruh.

Karena jumlah timbangan yang selalu tinggi, mereka menjadi sangat sedih, sangat tersinggung sehingga hanya makanan yang dapat mendukung mereka pada saat yang dramatis ini. Lagipula, orang lain tidak akan bisa mengerti, mereka tidak mau mengerti!

Perilaku makan perwakilan tipe No. 3 sudah cukup hancur. Sangat sulit bagi "profesional" untuk menahan pembatasan makanan atau berhenti tepat waktu ketika mereka sudah makan. Sulit juga bagi mereka untuk pilih-pilih makanan: bagi mereka saat ini sudah terbagi menjadi "berbahaya" dan "berguna". Makanan sehat adalah yang harus Anda makan, dan makanan tidak sehat adalah yang Anda makan. kamu ingin. Jadi orang tipe ketiga juga terburu-buru antara "berbahaya" dan "berguna". Makanan sehat seringkali tidak berasa, tetapi mereka memiliki keyakinan kuat bahwa penderitaan diperlukan untuk memiliki tubuh yang langsing.

Mengapa para "profesional" tidak melakukannya?

[…] “Para profesional” berpaling kepada saya ketika mereka merasa tidak berdaya. Setelah serangkaian diet dan pembatasan diet, mereka tampaknya kehilangan kemampuan untuk "menyatukan diri" dan melakukan diet. Orang-orang ini cepat atau lambat merasa bahwa mereka tidak dapat mengatasi kelebihan berat badan, tidak dapat menahan diet apa pun - dan terlebih lagi “pergi ke kelaparan». Mereka membawa "warisan" diet ketat seperti itu kepada saya... dengan permintaan untuk mengembalikan kesempatan diet kepada mereka. Tentu saja saya tidak bisa.

Jika tubuh sudah sangat ketakutan sehingga membutuhkan makanan dalam dua atau tiga hari pertama diet, maka jalur ini ditutup.

Pasien telah kehabisan batas tubuh ini. […] Segera setelah diet tampak di depan, segera setelah gula darah, segera setelah seseorang mulai memikirkan tentang pantangan makanan, tubuh mulai memprotes, menuntut makanan dan tidak lagi mengizinkan Anda untuk mengikuti diet ketat. Tapi sebelum itu terjadi!

Kemudian "profesional" datang ke psikolog. Bagaimanapun, mereka masih berpikir bahwa intinya adalah keinginan mereka yang lemah: “Dulu saya bisa menjaga pola makan, tapi sekarang tidak bisa. Jadi aku adalah kain lap." Saya menjelaskan kepada klien bahwa seorang psikolog tidak dapat membantu "berhenti menjadi kain", saya berbicara tentang faktor neurofisiologis dari perilaku makan, dan kami kami membangun rencana kerja: kami memulihkan perilaku makan dan mempelajari mekanisme psikologis yang mengarahkan tubuh dan jiwa ke sini negara.

Bagaimana kecanduan terbentuk

Kecanduan psikologis terhadap makanan ada. Tapi ini pertanyaan yang agak sulit. Misalnya, di Klasifikasi Penyakit Internasional Revisi ke-10 memasukkan sekelompok diagnosis “gangguan asupan makanan" (dalam kategori yang lebih luas - "Sindrom perilaku yang terkait dengan fisiologis gangguan dan faktor fisik") dan berbagai macam kecanduan, tetapi diagnosis "makanan ketergantungan no. Mengapa? Karena kita semua secara biologis bergantung pada makanan dengan satu atau lain cara.

Tidak ada diagnosis resmi "ketergantungan psikologis pada makanan" saat ini. Tapi saya pikir kita masing-masing dengan jelas dan jelas memahami apa itu.

Kecanduan makanan adalah obsesi sadar atau tidak sadar terhadap makanan, keinginan yang kuat dan tak tertahankan untuk makanan tertentu.

Kecanduan didasarkan pada fakta bahwa makanan itu sendiri (makanan produk), dan proses makan yang diikuti dengan perasaan kenyang memperbaiki keadaan psikologis seseorang. Pada saat yang sama, makanan dibutuhkan bukan untuk kesenangan, tetapi untuk menghilangkan tekanan mental secara umum. Jadi, seseorang makan untuk merasa lebih baik secara psikologis, jika tidak, dia diselimuti oleh ketegangan, kecemasan, ketakutan. Perasaan ini mungkin tidak disadari, tetapi selalu ada - dan menjadi salah satu penyebab perilaku tersebut.

Alasan lainnya adalah ketidakmampuan untuk mengatasi perasaan dan pengalaman mereka. "Perjuangan kronis dengan kelebihan berat badan" mencakup semua masalah lain, seolah-olah tidak ada. Tanpa memikirkan nutrisi dan kelebihan berat badan, seseorang menjadi cemas. Gairah untuk mereka memungkinkan Anda untuk mengabaikan kesulitan dalam hubungan dengan orang yang dicintai, menanggung ketidakmampuan untuk merasakan kepercayaan sejati, melupakan rasa takut ditolak.

Berbicara tentang apa itu kecanduan, Anda perlu mengingat apa yang kita sebut kecanduan dan bagaimana itu terbentuk. Saya kadang-kadang akan mengacu pada Bab 5 untuk menunjukkan perbedaan antara tipe kedua dan tipe ketiga. "Kemacetan" emosional para "ahli teori" diwarnai dengan kesenangan. Katakanlah seseorang Suasana hati buruk. Dia makan sepotong kue - suasana hatinya membaik. Itu bagus. Dan karena itu, makanan memperbaiki kondisinya. Itu diperlukan hanya untuk memperbaiki kondisi yang disebabkan oleh alasan yang tidak ada hubungannya dengan makanan.

Namun, jika kita berbicara tentang ketergantungan, ada situasi yang secara lahiriah mirip, tetapi memiliki perbedaan mendasar yang sangat kuat dari yang sebelumnya. Seseorang berinteraksi dengan objek kecanduan agar tidak bertambah parah. Jadi, hubungan dengan makanan dalam kecanduan makanan begitu kuat sehingga seseorang merasa tidak enak tanpa makan berlebihan. Jika Anda tidak makan berlebihan, maka Anda bisa memikirkannya secara tidak sengaja kesulitan hidupyang ingin Anda hindari. Dan ini benar-benar tak tertahankan.

Untuk klien tipe 3 saya, saya menawarkan serangkaian latihan yang membantu Anda dengan cepat menguasai keterampilan yang Anda butuhkan di bidang nutrisi […]. Kami mencapai hasil yang diinginkan - yaitu, makan berlebihan hilang. Namun, kegembiraan yang berumur pendek digantikan oleh kecemasan, ketidakpercayaan: “Apakah ini sangat sederhana? Saya tidak ingin makan seluruh kue lagi. Dan secara umum terlalu manis, berlemak dan tidak berasa.

Kemudian kecemasan meningkat:

• "Saya mulai memikirkan hubungan saya dengan suami saya";
• “Saya mulai memperhatikan bahwa saya tidak terlalu menikmati pekerjaan”;
• «Ibu dalam percakapan dia kembali merendahkan saya, tetapi sekali lagi saya tidak menjawabnya.

Setelah beberapa saat, terjadi kerusakan makanan. Tapi bukan karena orang itu sedang diet! Kami telah memperbaiki ini. Tapi, dihadapkan pada masalah hidupnya, "profesional" itu sangat ketakutan sehingga dia melakukan segalanya untuk kembali ke masalah favoritnya. Keluhan khas: “Tentu saja, saya tidak makan berlebihan lagi, tapi berat badan saya juga tidak turun seperti itu. cepatseperti sedang diet. Saya memutuskan untuk kelaparan selama beberapa hari - yah, saya putus asa, tentu saja. Tidak ada yang membantu saya."

Keadaan psikologis dasar seseorang yang rentan terhadap kecanduan umumnya ditandai dengan ketegangan, kecemasan, keraguan diri, dan ketakutan akan penolakan. Kecanduan menjadi sarana untuk mengatasi kondisi sulit tersebut, mengalihkan dari perasaan yang bergolak di dalam dengan perasaan tentang kecanduan.

Padahal, seseorang makan berlebihan agar tidak merasa lebih buruk. Dia membutuhkan makanan untuk menutup dirinya dari yang tidak menyenangkan dan tidak bisa dipahami. Periode ketika dia merasa baik dengan latar belakang nutrisi normal sangatlah singkat. Sekali lagi, kami mencatat bahwa ada perbedaan utama antara perilaku makan ketik no.2 dan ketik no.3. Dalam kasus pertama, makanan adalah kesenangan. Dan dengan kecanduan, makanan membantu setidaknya sampai pada jumlah nol - untuk menemukan kedamaian, agar tidak terkoyak oleh ketakutan dan konflik internal. Kami tidak berbicara tentang keadaan yang baik, itu tidak dapat dicapai, kami berbicara tentang keadaan yang dapat ditoleransi.

Faktor psikologis utama yang bertanggung jawab atas pembentukan kecanduan adalah lingkungan tempat tinggal seseorang anak usia dini: adanya dukungan dan hubungan yang hangat, atau penolakan, pengabaian, evaluasi terus-menerus dan kritik.

Dan tentunya banyak yang berhubungan dengan trauma psikologis dan kejadian sulit yang dialami dalam kondisi kekurangan. mendukung dan penerimaan oleh orang lain.

Jika kita melihat ketergantungan pada orang dewasa, maka kita dapat berasumsi bahwa orang tua atau kerabatnyalah yang membesarkannya kemungkinan besar, mereka tidak cukup peka terhadap kebutuhan dan kebutuhannya, dan umpan balik emosional dengan anak sangat lemah.

Dengan kata lain, orang tua memiliki banyak persyaratan untuk anak seperti itu, tetapi pada saat yang sama anak tidak memiliki sumber daya yang cukup. Sebaliknya, akses ke sumber daya terbatas. Dan sumber utama anak kecil adalah cinta dan perhatian orang tua. Dalam kasus kami, anak mendapat perhatian hanya setelah dia memenuhi persyaratan.

"Kamu harus baik, kamu harus baik suksesAnda harus menjadi kebanggaan saya." Dan bagi anak tampaknya jika dia memenuhi persyaratan ini, dia akan menerima dukungan dan cinta, dia akan dapat merasakan kedamaian dan keamanan. Tapi ini hampir tidak pernah terjadi - karena "tidak ada kesempurnaan di dunia", seperti yang tertulis di buku anak-anak yang bagus. Karena persyaratan yang didiktekan orang dewasa kepada seorang anak tidak ada hubungannya dengan cinta. Hal itu disebabkan oleh fakta bahwa orang tua sendiri mengalami kecemasan, ketegangan, ketakutan dan tidak dapat memberikan kedamaian atau keamanan kepada anak.

Anak dalam hal ini harus mengatasi tugas emosionalnya sendiri - tanpa dukungan sedikit pun. Karena itu, dia mencari sesuatu untuk menghidupi dirinya sendiri. Cukup sering, makananlah yang merupakan cara yang paling mudah diakses (dalam buku ini kita berbicara tentang makanan sebagai objek kecanduan, tetapi sangat mungkin itu bentuk lain ketergantungan).

Seorang anak yang tidak menerima dukungan emosional "memacetkan" keadaan negatif tertentu.

Di masa depan, sebagai aturan, berat badannya mulai bertambah - dan orang dewasa memiliki persyaratan lain. Mereka tidak bahagia sama sekali anak "gemuk", oleh karena itu, dari sudut pandang mereka, ia harus menurunkan berat badan. Mengapa saya berbicara tentang orang dewasa dan anak-anak? Karena biasanya masalah ini hanya muncul di usia sekolah dasar (atau remaja). Dan itu dimulai pada anak usia dini.

Jadi, anak yang kelebihan berat badan diharuskan menurunkan berat badan. Namun, makanan tetap baginya sebagai salah satu dari sedikit cara swadaya yang tersedia. Di sinilah letak konfliknya. Di satu sisi, makanan adalah sesuatu yang menghibur, dan di sisi lain, sesuatu yang menghancurkan. Terbentuk gambar klasik kecanduan: ya, saya bisa menikmatinya, tapi terlalu mahal.

Sangat sering, orang dengan keterikatan yang sama dengan makanan memiliki pecandu lain dalam keluarga. Misalnya, ayah menderita kecanduan alkohol. Antara lain, ini berarti bahwa keluarga tidak tahu bagaimana mengatasi stres dan orang tua tidak dapat mentolerir emosi mereka sendiri atau ekspresi perasaan anak.

Jadi, jika anak-anak dalam keluarga seperti itu memiliki satu atau beberapa reaksi emosional, maka mereka, seperti orang dewasa, hanya memiliki sedikit sumber daya untuk mengatasinya. Selain itu, mereka cenderung mengabaikan apa yang mereka rasakan. Akibatnya, ketegangan menumpuk dan cepat atau lambat pecah dengan pengaruh, ledakan emosi.

Permen lebih baik daripada manusia?

Baru saja dilahirkan orang tersebut sama sekali tidak berdaya. Hanya orang lain yang bisa melindunginya dan merawatnya. Karena itu, sejak lahir, kami tertarik pada hubungan baik dengan orang lain. Apalagi keberadaan hubungan seperti itu adalah kunci untuk bertahan hidup. Pada tingkat alami dan biologis, kita membutuhkan seseorang yang dekat dengan kita.

Jika semuanya baik-baik saja, maka lampiran memberikan rasa aman.

Jika ada orang yang dekat dan dapat diandalkan, otak kita terasa lebih tenang.

Ini adalah kebutuhan dasar yang ada dalam diri kita semua.

Idealnya, seseorang di tahun pertama kehidupan memperoleh kepercayaan dasar di dunia. Namun kenyataannya, sayangnya, semuanya menjadi lebih rumit. Orang tidak selalu mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Banyak dari mereka yang menghadapi masalah psikologis di masa dewasa, di masa kanak-kanak, kehilangan atau hampir kehilangan pengalaman ini - kedamaian dan keamanan. Dan ketika tidak ada kedamaian, seseorang tetap gelisah.

Kebutuhan akan orang lain, saya ulangi, adalah hal mendasar. Namun jika kita tidak mendapatkan apa yang kita butuhkan, kita terbiasa merasa cemas di sekitar orang lain. Ketika ibu yang tegas dapat meninggalkan kita sendirian kapan saja, komunikasi dengan ibu - dan kemudian dengan siapa pun - akan menimbulkan kecemasan.

Beginilah kesulitan muncul dalam hubungan. Tetapi pada saat yang sama tetap ada membutuhkan dalam keamanan dan ketenangan: seseorang berusaha untuk memuaskannya dengan biaya berapa pun. Jika tidak mungkin mencapai ini dari orang yang dicintai, maka penggantinya muncul secara alami - objek ketergantungan.

Sumber daya internal seseorang (dan, akibatnya, kemandirian, otonomi) hanya dapat muncul jika ada dasar bagi mereka - kemampuan dan kemampuan untuk menenangkan diri, berada di keamanan. Jika seorang anak terbiasa dengan kenyataan bahwa ibunya ada di dekatnya dan tidak akan meninggalkannya, maka pada usia satu tahun dia telah membentuk "ibu batin" dan dia relatif tenang karenanya. absen singkat. Dan kemudian - dan lebih lama. Tetapi jika dia kekurangan pengalaman positif, maka kecemasan yang terus-menerus membuatnya bersikeras akan kehadiran ibunya, untuk mencapainya dengan cara apa pun. Ada kecanduan.

Makanan menjadi sarana yang memberikan ketenangan sesaat.

Dialah yang mudah diakses, yang, tidak seperti orang dewasa, tidak memaksakan syarat apa pun, berubah menjadi objek kasih sayang yang dapat diandalkan. Ternyata menemukan kedamaian melalui makanan lebih mudah daripada bersantai di samping orang tersayang. Oleh karena itu, kita begitu sering membawa masalah kita bukan ke orang yang kita cintai, tetapi ke objek kecanduan: kita menuju ke kompor atau ke lemari es untuk segera makan. Kami sudah memiliki pengalaman yang relevan; kita tahu bahwa ini pasti akan memberi kita ketenangan pikiran. Mungkin tidak lama, tapi pasti.

Dan bagaimana dengan orang-orang di sekitar Anda? Pada seseorang dengan apa yang disebut keterikatan tidak aman, orang diasosiasikan dengan rasa sakit, kecemasan, ketakutan, meskipun kebutuhan akan hal itu tidak hilang. Itu tetap - tetapi membuat seseorang rentan. Entah dia sering ditolak sebagai seorang anak ketika mencoba menjangkau orang dewasa yang dekat, atau orang tuanya pergi tepat pada saat mereka paling dibutuhkan. Beginilah bentuknya ketidakpercayaan kepada dunia dan orang-orang, harapan akan rasa sakit dan pengkhianatan. Tapi, sekali lagi, kebutuhan akan komunikasi tetap ada.

Ketika seorang anak tumbuh dalam suasana di mana ekspresi perasaan tidak diterima, dia mencoba beradaptasi dengan mereka yang membesarkannya: dia belajar menekan dan abaikan emosimu.

Ada orang tua yang sangat pemarah dan agresif. Kemudian anak tersebut hanya takut untuk mengungkapkan dirinya dan perasaannya, dan orang-orang di sekitarnya mulai dikaitkan dengan bahaya. Jika seorang anak berlari ke orang tuanya atau orang dewasa lainnya dengan air mata atau kekhawatiran, tetapi setiap kali dia berisiko jatuh di bawah tangan yang panas dan menghadapi penolakan, devaluasi, atau bahkan pelecehan fisik, lalu kepercayaan dasar apa di dunia, ketenangan apa yang bisa pergi pidato? Ekspresi perasaan yang terbuka dalam suasana seperti itu berbahaya.

Judul bagian ini adalah "Permen lebih baik daripada manusia?" - bukan kebetulan: maksud saya orang yang dibesarkan di lingkungan yang tidak aman, menganggap orang sebagai sesuatu yang tidak menyenangkan dan menakutkan, jadi dia pergi mencari dukungan sesuatu yang lain. Makanan bisa menjadi objek pendukung.

Ketika kita datang dengan kesialan kita ke vas berisi permen, permen hanya memberi kita sensasi yang menyenangkan - tanpa menghakimi, tanpa mencela, tanpa mempermalukan.

Makanan memungkinkan secara fisiologis santai dan, bisa dikatakan, menerima kita sepenuhnya. Dengan latar belakang fakta bahwa untuk manifestasi emosi apa pun kita dapat dikutuk atau dipermalukan (yaitu, pada kenyataannya, mencoba meyakinkan kita bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita), makanan menjadi sangat penting. Mengapa? Karena makanan dalam pengertian ini adalah objek yang aman. Dia akan baik-baik saja, dan dia tidak akan menyalahkan kita untuk apa pun.

Ini adalah mekanisme pembentukan ketergantungan. Ketika dunia dan orang-orang dianggap berbahaya dan bukan yang paling menyenangkan, seseorang merasa kesepian dan membutuhkan dukungan. Dalam situasi seperti itu, dia akan mencari sesuatu yang akan membantu mengatasi perasaan kuat tersebut. Dan mungkin mencari makanan. Baik dari permen, maupun dari makan berlebihan secara umum, seseorang, menurut pandangannya, tidak mendapatkan sesuatu yang buruk - hanya dukungan dan kekhasan "Adopsi».

Konsekuensi berupa kelebihan berat badan tidak langsung datang. Di masa kanak-kanak, sebagai aturan, hanya sedikit orang yang peduli dengan "lemak sehat", jadi pada awalnya makanan hanyalah penolong yang tidak tertarik. Pikiran tentang kelebihan berat badan muncul belakangan. Tetapi penting untuk dipahami bahwa orang tipe 3 tidak memiliki masalah seperti kelebihan berat badan pada tingkat yang tidak disadari. Sebaliknya, mereka menerima relaksasi dan ketenangan. Di lapisan jiwa yang tidak disadari, makanan masih lebih banyak ditetapkan sebagai cara pendukung.

"Profesional" yang sering menjadi pelanggan ahli bedah plastik. Mereka tidak menyukai tubuhnya, oleh karena itu mereka yakin bahwa “sesuatu perlu dilakukan” dengannya agar menjadi berbeda. Oleh karena itu, mereka memilih diet yang paling ketat, prosedur yang paling rumit (misalnya, pijatan yang menyakitkan), latihan yang paling melelahkan. Manusia membenci tubuhnya dan menolaknya.

Bagaimana dengan berat ekstra? Sebagai aturan, perwakilan dari tipe ketiga cukup terlihat - dari 20 hingga 30 kilogram. Lagi pula, selama periode ketika diet apa pun selalu berakhir dengan kegagalan, seorang "profesional" dapat melakukannya dengan cukup cepat menjadi gemuk.

Apa yang harus dilakukan "profesional"?

Jika Anda telah menyatakan bahwa Anda memiliki perilaku makan jenis ketiga, kemungkinan besar Anda telah berulang kali menambah dan menurunkan berat badan. […] Apa yang harus dilakukan? Pertama, Anda perlu menyadari bahwa kelebihan berat badan bukanlah masalah utama Anda. Masalah utama terletak di tempat lain.

Anda memiliki gagasan yang sangat buruk tentang diri Anda, apa (apa) Anda, tetapi Anda tahu betul apa (apa) Anda seharusnya.

Anda tidak memperhatikan perasaan Anda dan memikirkannya rekreasi Anda perlu alasan yang bagus: kelelahan adalah untuk pengecut, menurut Anda.

Anda mungkin berpendapat bahwa ini tidak ada hubungannya dengan masalah kelebihan berat badan. Tidak, ini berhubungan langsung dengan penyebab makan berlebihan dan, oleh karena itu, kelebihan berat badan. Apalagi kunci keharmonisan adalah pengetahuan diri, perhatian pada diri sendiri dan perawatan diri.

Latihan untuk pekerjaan mandiri

1. Ingat sejarah kelebihan berat badan Anda. Tulis biografinya. Kapan pertama kali Anda berpikir bahwa Anda kelebihan berat badan (atau mengetahuinya)? Siapa yang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan?

2. Setelah Anda menyusun "biografi" kelebihan berat badan, jawab beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda lebih memahaminya:

• Apa yang ingin Anda capai dengan menurunkan berat badan?
• Apa yang Anda impikan, menurunkan berat badan?
• Kata-kata apa yang bisa Anda ucapkan untuk itu / itu, orang lain / diri lain, yang / yang berada di awal perjalanan tanpa akhir untuk menurunkan berat badan?

Kami telah mengidentifikasi masalah utama Anda sebelumnya: Anda mengabaikan perasaan dan kebutuhan Anda, memaksa diri Anda sendiri untuk menyesuaikan diri dengan citra tertentu. Pedalaman kritikus mengatakan bahwa Anda akan mencapai kebahagiaan hanya dengan mencapai kesempurnaan. Tapi alangkah baiknya jika Anda bisa memperhatikan diri Anda yang sebenarnya (asli), melihat kerentanan dan kepekaan Anda. Cobalah untuk melihat keunikan Anda dalam kualitas-kualitas ini, dan jangan menyebutnya sebagai kelemahan.

3. Apa yang Anda kaitkan dengan kelebihan berat badan? Secara mental atau di atas kertas gambarkan dua gambar. Apa / apa Anda saat menjadi gemuk, dan apa / apa - saat Anda menurunkan berat badan?

Anda sudah tahu apa salah satu kesulitan utama tipe Anda: makanan adalah pendukung sekaligus musuh utama. Memahami hal ini sangat penting untuk mengubah situasi.

Selama ini, Anda hanya mengetahui sisi makanan yang "bermusuhan": karena membuat Anda gemuk! Tetapi emosi yang kuat membuat Anda secara tidak sadar beralih ke makanan sebagai pendukung. Lakukan satu latihan lagi untuk mendapatkan pemahaman penuh tentang situasinya.

4. Lanjutkan dengan dua kalimat. Pilih setidaknya sepuluh opsi untuk masing-masing.

• Makanan adalah pendukungku karena...
• Makanan adalah musuhku karena...

Apa yang kamu rasakan sekarang? Apakah Anda mengerti bahwa makanan menyelamatkan Anda berkali-kali dan menenggelamkan Anda berkali-kali? Tentu saja, bukan makanan yang "tenggelam" dan "menyelamatkan" sebanyak ide Anda sendiri tentangnya (makna yang Anda berikan pada satu waktu atau lainnya), tetapi ini tidak mengubah esensinya.

Sekarang, mengingat seluruh sejarah penurunan berat badan Anda, Anda mungkin mengerti bahwa masalahnya sama sekali bukan karena Anda makan "salah" atau berperilaku "salah". Masalahnya jauh lebih dalam. Tentu saja, jika perilaku makan Anda termasuk tipe ketiga, yang terbaik adalah mengunjungi yang baik psikoterapisuntuk memahami mengapa Anda menuntut begitu banyak dari diri Anda sendiri, dan sebagai gantinya berikan diri Anda hanya barang-barang mahal dan makanan lezat. Untuk memahami mengapa Anda tidak mempercayai orang dan ingin mengendalikan segalanya, mengapa hubungan dekat membuat Anda takut atau, sebaliknya, membuat Anda kewalahan, menghilangkan rasa "aku" Anda sendiri.

Ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan: makanan hanya menumpulkan rasa sakit yang hidup di dalam diri Anda. Oleh karena itu, memahami hanya masalah makanan dan perilaku makan yang terpisah dari yang lainnya tidak ada artinya.

Anda seharusnya tidak mengharapkan penurunan berat badan yang cepat hanya dari satu perjalanan ke psikoterapis.

Tapi, setelah mengerti masalah psikologi, Anda akan membebaskan sektor pangan dari beban tak tertahankan yang telah Anda bebankan padanya.

Sementara itu, saat Anda merencanakan perjalanan ke dokter, cobalah olahraga jangka panjang lainnya yang akan membantu Anda membuat beberapa perubahan dalam situasi makan Anda dan menyadari lebih dalam lagi bahwa ini bukan tentang makanan.

5. Mulailah membuat buku harian emosi. Pada siang hari, perhatikan dan tuliskan semua perasaan yang mengunjungi Anda selama acara tertentu. Cobalah untuk mengalami perasaan ini, untuk "berlama-lama" di dalamnya untuk sementara waktu. DI DALAM buku harian tandai perasaan mana yang sangat sulit untuk dialami, dan mana yang secara khusus memicu keinginan untuk makan.

Tugas Anda adalah melihat dan memastikan bahwa Anda lebih dari sekadar "alat untuk mencapai tujuan". Dan untuk meletakkan semuanya di rak, Anda benar-benar membutuhkan psikoterapis. Secara mandiri, tanpa bantuan profesional, untuk memahami penyebab makan berlebihan dan menghilangkannya konsekuensi trauma psikologis masa kanak-kanak sangat sulit.

Beli buku

Why I'm Not Losing Weight adalah untuk mereka yang khawatir dengan kelebihan berat badannya dan ingin menjalin hubungan yang sehat dengan makanan. Penulis akan membantu Anda memahami penyebab sebenarnya dari makan berlebihan dan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya.