10 frasa yang akan membantu memperkuat hubungan

Ilmuwan dari Harvard dalam studi yang berlangsung lebih dari 80 tahun, didirikan: hubungan yang terbuka dan tulus membantu kita merasa bahagia dan meningkatkan kesehatan. Dan cara paling mudah untuk membangun saling pengertian dan membangun kepercayaan adalah dengan tidak diam. Bicara langsung tentang apa yang Anda pikirkan, rasakan, apa yang Anda hargai, dan apa yang ingin Anda ubah. Frasa ini akan membantu Anda.

1. Kita akan melewati ini

Pilihan: “Aku bersamamu”, “Aku di pihakmu”, “Kita bersama” dan frasa lain yang menunjukkan: apa pun yang terjadi, kamu akan mendukung pasanganmu.

Ketika sesuatu yang tidak terduga dan tidak menyenangkan terjadi, siapa pun bisa menjadi bingung dan merasa rentan. Jika orang yang dicintai berada dalam keadaan seperti itu, Anda tidak boleh mencela dia, terlebih lagi menuntut untuk segera menenangkan diri dan bertindak. Setiap orang terkadang membutuhkan waktu untuk menyadari apa yang terjadi dan mengumpulkan kekuatan.

Misalnya, bos mengumumkan bahwa departemen tempat rekan Anda bekerja akan diberhentikan bulan depan, jadi inilah saatnya mencari pekerjaan baru. Anda sebaiknya tidak menyarankan untuk segera berlangganan semua saluran dengan lowongan dan mulai mengirim resume hari ini. Waktu untuk bertindak pasti akan tiba, tetapi nanti. Dan hari ini, orang yang dicintai membutuhkan dukungan. Penting baginya untuk merasa bahwa dia tidak mengalami apa yang terjadi sendirian dan dapat mengandalkan Anda.

2. Terima kasih

Pilihan: “Terima kasih, inilah yang saya butuhkan sekarang”, “Betapa bersyukurnya saya kepada Anda / bersyukur bahwa Anda mengingat bahkan hal-hal kecil”, “Terima kasih, ini sangat tepat waktu.”

Kata-kata terima kasih akan terdengar lebih meyakinkan jika Anda mengatakan apa sebenarnya yang membuat Anda berterima kasih kepada pasangan Anda. Ini akan membantu dia akan lebih memahami kebutuhan Anda dan membuat hubungan lebih percaya.

Mengatakan "Terima kasih atas perhatiannya" juga bagus. Tapi ini ungkapan lain, lebih spesifik: “Terima kasih telah membawakan saya termos teh. Seteguk sesuatu yang panas persis seperti yang saya butuhkan. ” Ini menunjukkan bahwa Anda tidak menghargai perawatan abstrak, tetapi berterima kasih atas setiap tindakan. Dan jangan berpikir bahwa mitra default harus melakukan sesuatu yang baik untuk Anda.

3. saya minta maaf

Pilihan: “Saya salah / salah”, “Maaf telah menepis / mengesampingkan peringatan Anda”, “Maaf, saya berperilaku / bertindak jelek.”

Kita semua pernah membuat kesalahan, dan penting untuk menunjukkan bahwa kita mampu mengakui bahwa kita salah. Memberi tahu orang lain bahwa kita siap memandang diri sendiri secara kritis tidak akan membuat kita lemah di mata mereka. Sebaliknya, itu akan menunjukkan bahwa kita tidak takut terbuka dan rentan. Ini berarti akan membantu membangun kepercayaan.

4. Itu membuat saya sedih

Pilihan: “Sakit rasanya saat kamu mengatakan itu”, “Aku merasa kesepian saat kamu lupa menelepon”, “Aku sangat merindukan percakapan kita di malam hari.”

Jika ketegangan muncul dalam suatu hubungan, lebih baik segera membahas situasinya. Tapi tidak dalam bentuk skandal, tanpa tuduhan dan generalisasi.

Ungkapan: “Kamu selalu hanya memikirkan dirimu sendiri! Aku tidak mengerti kenapa kita masih bersama!” tidak akan membantu menyelesaikan konflik. Mereka akan memaksa pasangannya untuk bersikap defensif, dan dalam keadaan ini, orang tidak mungkin bisa setuju. Keheningan juga hanya akan memperumit situasi.

Cobalah untuk mengomunikasikan dengan tenang apa yang membuat Anda kesal dan mengapa penting bagi Anda untuk memperbaikinya. Layak digunakan i-messages, yaitu, hanya berbicara tentang emosi mereka. Misalnya: “Saat Anda diam-diam meninggalkan piring kotor di wastafel, saya kesal. Saya merasa seperti pelayan dapur. Jika Anda tidak punya waktu untuk mencuci, tolong peringatkan saya. Tetapi saya, jika saya terburu-buru, akan melakukan hal yang sama.

5. Saya ingin memahami Anda

Pilihan: "Saya benar-benar mencoba mencari tahu mengapa kita berdebat", "Penting bagi saya untuk memahami mengapa Anda sedih", "Saya tidak peduli bagaimana suasana hati Anda."

Mungkin pasangan Anda khawatir atau tidak senang tentang sesuatu. Pikiran pertama adalah bahwa ini semua tentang hubungan Anda dengannya. Tapi mungkin ada hal lain yang mengganggunya: masalah di tempat kerja, masalah dengan teman atau kerabat. Atau apakah dia hanya mengalami masa sulit yang membutuhkan keseriusan mengubah dalam hidup. Kebetulan seseorang sendiri tidak dapat merumuskan apa yang membuatnya khawatir, atau tidak tahu bagaimana memulai percakapan yang sulit.

Perlu ditunjukkan bahwa Anda tidak hanya menghargai kenyamanan emosional Anda, tetapi juga kesejahteraan orang yang Anda cintai. Dan kami siap untuk pergi menemuinya.

6. Sangat menyakitkan bagi saya bahwa kami bertengkar

Terkadang sulit untuk segera merumuskan apa yang tidak cocok untuk Anda dalam situasi konflik. Atau setuju bahwa Anda salah dan seharusnya melakukan yang berbeda. Mungkin Anda terluka dan tidak bisa mengatasi kebencian atau kekecewaan. Tetapi Anda juga tidak ingin diam - tiba-tiba hal itu akan semakin menjauhkan Anda dari satu sama lain.

Dalam hal ini, Anda dapat dengan mudah mengakui bahwa bertengkar itu buruk bagi Anda. Jika Anda ingin membangun hubungan, katakan saja. Segera berdamai, mungkin tidak. Tetapi langkah pertama yang paling sulit untuk membangun hubungan yang akan Anda ambil.

7. Mari kita cari solusi bersama

Anda telah melaporkan semua yang membuat Anda khawatir. Mitra juga menunjukkan bagaimana situasi terlihat dari sudut pandangnya. Namun Anda berdua belum tahu cara mengatasi konflik tersebut.

Cara yang baik adalah menawarkan untuk mencari jalan keluar bersama. Mungkin opsi yang cocok untuk keduanya tidak akan langsung muncul. Tapi Anda pasti akan lebih mengenal satu sama lain, Anda akan mengerti apa yang penting bagi satu sama lain, Anda akan bisa melihat posisi Anda dari sisinya. Jadi, Anda akan mengambil langkah penting lainnya menuju saling pengertian.

8. Aku merindukanmu

Pilihan: “Aku membutuhkan / membutuhkanmu”, “Aku sangat menghargai hubungan kita”, “Aku merasa tidak enak tanpamu.”

Terkadang sepertinya tidak perlu mengucapkan kata-kata seperti itu. Lagi pula, yang lain sudah mengerti bahwa jika Anda bersama, maka Anda saling membutuhkan. Namun terkadang ada baiknya mengulangi bahkan hal-hal yang sudah jelas. Mengingatkan pasangan Anda bahwa Anda menghargai hubungan Anda berarti membuatnya semakin kuat.

9. Saya peduli apa yang Anda pikirkan tentang itu

Pilihan: "Saya ingin mendengar pendapat Anda", "Saya ingin tahu apa yang akan Anda lakukan / lakukan dalam situasi seperti itu."

Orang dewasa akan selalu memiliki pandangan yang berbeda tentang beberapa hal. Ini bagus karena membantu untuk melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan tidak melewatkan detail penting. Misalnya, Anda mungkin senang atasan Anda berjanji akan menaikkan gaji Anda sebesar 20%, dan tidak menyadari bahwa tanggung jawabnya akan berlipat ganda. Dan pasangan yang melihat situasi dari luar akan menunjukkan kepada Anda di mana letak tangkapannya.

Terkadang ada baiknya bertanya kepada orang lain apa yang dia lihat dengan miliknya sudut pandang. Ini akan membantu Anda untuk tidak membuat kesalahan dan pasti akan memperkuat saling pengertian.

10. memberi saya pelukan

Pilihan: "Biarkan saya memelukmu."

Ilmuwan didirikanbahwa menyentuh dan berpelukan menurunkan kadar kortisol dan membantu mengatasi stres lebih cepat. Kontak fisik membantu bahkan ketika kata-kata tidak berdaya.

Efek ini terutama terlihat pada wanita. Tetapi juga menjadi lebih mudah bagi pria jika mereka merasakan dengan kulitnya bahwa orang yang dicintai ada di dekatnya. Oleh karena itu, jangan ragu untuk meminta pasangan Anda memeluk Anda. Dia mungkin tidak memperhatikan bahwa saat ini tidak hanya dukungan verbal yang penting bagi Anda, tetapi juga kontak fisik.

Jika menurut Anda pasangannya rentan dan dia juga tidak akan mengganggu pelukan yang kuat, beri tahu dia tentang hal itu. Mungkin dia tidak ingin terlihat lemah dan tidak siap untuk meminta dukungan. Tapi dia akan senang jika Anda sendiri mengambil langkah maju.