Bagaimana yoga di tempat tidur gantung membantu mengembangkan kelenturan dan mencapai relaksasi total
Miscellanea / / April 15, 2023
Cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran.
Apa itu yoga di tempat tidur gantung
Yoga di tempat tidur gantung adalah tren modern di mana berbagai asana dan latihan peregangan dan penguatan otot dilakukan dengan menggunakan peralatan suspensi khusus.
Ini adalah kanvas padat, yang dipasang ke langit-langit melalui karabiner. Bagian bawahnya sekitar satu meter dari lantai. Gendongan khusus dengan pegangan dapat digantung di samping tempat tidur gantung. Mereka diizinkan untuk menempel selama runtime asana.
Sulit untuk mengatakan siapa yang pertama kali muncul dengan ide menggunakan tempat tidur gantung untuk yoga. Tren serupa muncul hampir bersamaan di tahun 2000-an. Misalnya pada tahun 2005 muncul yoga unnata oleh Michel Dortignac, dan dua tahun kemudian - yoga udara Anti gravitasi Christopher Harrison.
Sampai saat ini, tidak ada sistem latihan yang diterima secara umum. Setiap penulis kursus dan eksperimen guru, membuat urutan asananya sendiri dan aturan penerapannya pada beban.
Tatyana Shemeneva
Instruktur Hatha Yoga bersertifikat.
Yoga di tempat tidur gantung menggabungkan berbagai bidang yoga, melengkapinya, dan memungkinkan Anda mendiversifikasi latihan yang biasa.
Mengapa Anda harus mencoba yoga di tempat tidur gantung
Ada beberapa alasan mengapa Anda harus memperhatikan arah ini.
Peningkatan stamina dan peningkatan pengeluaran kalori
Yoga bukanlah aktivitas yang paling intensif energi. Menjalankan atau program kebugaran kelompok akan jauh lebih efektif untuk penurunan berat badan. Pada saat yang sama, bagi mereka yang tidak menyukai kardio, yoga di tempat tidur gantung bisa menjadi peluang bagus untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
DI DALAM riset American Council on Exercise (ACE) menghitung bahwa aktivitas ini meningkatkan detak jantung hingga 126 detak per menit dan membantu membakar sekitar 320 kkal dalam satu sesi 50 menit. Dalam percobaan enam minggu, wanita kehilangan 6,7% gemuk, mengurangi pinggang sebesar 2 cm, dan juga meningkatkan kinerja daya tahan secara signifikan.
Pengembangan fleksibilitas tanpa risiko cedera
Tatyana Shemeneva mengatakan bahwa melakukan asana di tempat tidur gantung menyebabkan stres yang jauh lebih sedikit daripada melakukannya di lantai. Mengandalkan kanvas menghilangkan beban otot dan membantu mengendurkannya sepenuhnya, yang berkontribusi pada peregangan dan pendalaman pose yang lembut.
Selain itu, berkat tempat tidur gantung, asana yang sulit dapat dimodifikasi sedemikian rupa sehingga pemula pun merasa nyaman. Misalnya, pose terbalik tidak tersedia bagi banyak praktisi karena kerumitan teknis atau keberadaannya kontraindikasi.
Penggunaan tempat tidur gantung memungkinkan Anda mengambil posisi seperti itu dengan penyangga, menghilangkan beban dari tulang belakang dan leher.
Dengan demikian, yoga dalam "tanpa bobot" membantu meningkatkan kelenturan dan mendapatkan manfaat asana kompleks tanpa risiko cedera dan membebani sendi secara berlebihan.
Peningkatan koordinasi dan rasa keseimbangan
Selama pelajaran, Anda terus-menerus mengubah posisi Anda di lingkungan yang sangat tidak stabil. Tempat tidur gantung bergoyang dengan gerakan sekecil apa pun, dan Anda harus berusaha untuk berguling di dalamnya, berlutut, atau meletakkan kaki Anda di dalamnya loop.
Berkat ini, yoga udara melatih kelompok otot yang bertanggung jawab untuk menjaga postur dan stabilitas sendi, mengembangkan koordinasi gerakan, dan rasa keseimbangan.
Relaksasi dan kenikmatan lengkap
Secara umum, berolahraga di tempat tidur gantung memiliki efek relaksasi yang baik. Kanvas bergoyang, merespons setiap gerakan tubuh dan pernapasan, yang membantu menenangkan pikiran, fokus pada transisi dan pose.
Konsentrasi seperti itu, bersama dengan kesenangan jungkir balik, membantu menghilangkan kekhawatiran dan masalah untuk sementara waktu, menghilangkan stres dan mengembangkan kesadaran.
Tatyana Shemeneva
Savasana di tempat tidur gantung adalah kesenangan tersendiri. Ada perasaan buaian, kanvas tempat tidur gantung menyelimuti tubuh, menidurkan. Anda tertutup dari praktisi lain. Ini membantu untuk fokus pada pernapasan, memungkinkan tubuh beradaptasi dengan keadaan barunya setelah latihan.
Siapa yang tidak boleh mencoba yoga di tempat tidur gantung
Latihan di tempat tidur gantung dirancang untuk orang sehat. Jika Anda memiliki penyakit apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan terapis sebelum berlatih.
Kontraindikasi potensial adalah:
- setiap patologi akut organ dalam;
- periode eksaserbasi penyakit kronis apa pun;
- tekanan darah meningkat secara signifikan, pusing, kecenderungan untuk pingsan;
- riwayat cedera otak traumatis dan cedera tulang belakang;
- kerusakan jantung parah, 3-6 bulan pertama setelah infark miokard, 6 bulan pertama setelah stroke;
- lesi infeksi pada sendi;
- neoplasma ganas;
- hernia inguinalis;
- glaukoma;
- kehamilan.
Secara umum, kelas yoga aerial cukup aman. Terutama jika Anda memilih grup untuk tingkat pelatihan Anda dan tidak mengambil risiko mencoba melakukan elemen yang sulit.
Namun, perlu diingat bahwa Anda masih bisa jatuh dari tempat tidur gantung. Oleh karena itu, jika Anda takut akan ketidakstabilan, memiliki bentuk fisik yang buruk, atau kelebihan berat badan, mungkin lebih baik mencoba jenis yoga lainnya terlebih dahulu.
Bagaimana mempersiapkan yoga di tempat tidur gantung dan apa yang diharapkan pada pelajaran pertama
Untuk kelas, Anda hanya perlu nyaman pakaian olahraga, yang tidak membatasi gerakan - misalnya legging dan T-shirt. Anda tidak perlu memakai sepatu: pelatihan dilakukan dengan kaus kaki atau kaki telanjang.
Pilih studio yoga yang menawarkan arahan ini dan datanglah ke kelas. Jika tempat tidur gantung belum digantung, instruktur akan menjelaskan kepada Anda bagaimana dan pada level apa Anda perlu memperbaiki kanvas. Permadani juga diletakkan di bawahnya - mungkin diperlukan untuk beberapa pose.
Sebagai aturan, sesi berlangsung 60-80 menit dan mencakup banyak asana, ligamen, dan latihan.
Tatyana Shemeneva
Seperti arah yoga lainnya, latihan di tempat tidur gantung bisa sangat beragam: lebih banyak kekuatan, ditujukan untuk peregangan, relaksasi, rehabilitasi. Ada juga kelas untuk ibu hamil. Saat memilih seorang guru, ada baiknya berfokus pada spesialisasinya.
Jika beberapa posisi tampak berbahaya bagi Anda - misalnya, karena takut jatuh dari tempat tidur gantung atau menarik ototmemberitahu instruktur tentang hal itu. Dia akan mengubah posisi agar Anda nyaman.
Baca juga🧘♀️🤸♀️😌
- Apa itu Bikram Yoga dan Bisakah Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
- Bagaimana memulai kelas yoga hatha: tip dasar dan kompleks
- Bagaimana melakukan Surya Namaskar - kompleks yoga pagi yang keren sepanjang masa
- Bagaimana yoga mengubah otak dan seberapa banyak Anda perlu berlatih untuk mewujudkannya
- Shavasana, atau pose mayat: mengapa semua orang harus melakukannya