Siapa yang harus mencoba jiu-jitsu - seni bela diri untuk melatih tubuh dan pikiran
Miscellanea / / April 06, 2023
Itu juga disebut catur di dunia seni bela diri.
Apa itu Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu adalah seni bela diri Jepang kuno yang muncul kembali pada abad ke-16 dan digunakan untuk melindungi dari lawan dengan baju besi.
Dari Jepang, jujitsu telah menyebar ke seluruh dunia dan berkembang menjadi berbagai cabang, termasuk aikido, judo, dan seni bela diri terkenal lainnya.
Dalam semua gaya jiu-jitsu, gulat ditekankan. Dalam duel, teknik lemparan, perebutan, mati lemas dan menyakitkan digunakan, berkat itu seseorang dapat melumpuhkan lawan yang jauh lebih kuat dan lebih berat.
Tidak seperti jenis seni bela diri lainnya, serangan dilarang di sini selama pertarungan dalam posisi berdiri dan di warung - di lantai. Tetapi Anda dapat menggunakan nyeri pada berbagai persendian dan teknik mencekik, termasuk dengan bantuan gi - kimono khusus.
Seperti banyak seni bela diri lainnya, sistem penguasaan jiu-jitsu termasuk ikat pinggang. Untuk mendapatkan warna berikutnya, Anda harus lulus ujian, mendemonstrasikan teknik, kebugaran fisik, dan kemampuan untuk menerapkan keterampilan dalam sparring.
Ini bukan olahraga Olimpiade, tetapi ada banyak peluang bagi mereka yang ingin berkompetisi - kejuaraan jiu-jitsu diadakan di seluruh dunia.
Jenis jiu-jitsu apa yang ada
Ada dua bidang utama Jiu-Jitsu di mana kompetisi diadakan.
Jiu-Jitsu Jepang
Ini adalah olahraga terdaftar resmi di mana hadiah tiga disiplin ilmu:
1. Perkelahian. Pertarungan berlangsung 3 menit dan termasuk pukulan dan tendangan. Dalam hal ini, lawan cenderung menangkap, lalu melakukan lemparan untuk menjatuhkan lawan ke lantai. Setelah itu, teknik mencekik sekaligus menyakitkan digunakan untuk memaksa lawan menyerah.
2. Pasangan kata (Sistem Duo klasik). Ini adalah disiplin olahraga di mana dua orang dari tim yang sama menunjukkan teknik pertahanan diri dari 12 serangan, yang disebut wasit secara acak. Demonstrasi tersebut mencakup teknik untuk mempertahankan diri dari genggaman atau cengkeraman, meninju atau menendang, menempel atau pisau.
3. Gulat berbaring (bukan vas). Tidak ada pukulan dan tendangan di sini, dan pertarungan berlangsung selama 6 menit. Anda bisa mendapatkan poin untuk lemparan, kontrol posisi, dan tindakan tertentu yang memberikan keuntungan selama pertarungan.
Kompetisi Jiu-Jitsu harus diadakan dengan gi - kimono khusus.
Jiu-Jitsu Brasil
Gaya ini dulu dikembangkan Saudara Brasil Carlos dan Helio Gracie. Mereka belajar dengan master jujutsu Jepang Mitsue Maeda, dan kemudian melengkapi seni bela diri dengan teknik mereka sendiri, memperkenalkan aturan baru dan membawa ketenaran dunia ke arah ini.
Berbeda dengan gaya Jepang, tidak ada pukulan atau tendangan pada gaya Brazil. Di sini, para petarung memulai pertarungan dalam posisi berdiri, dan kemudian berusaha untuk memindahkan lawan ke tanah, menerapkan berbagai teknik genggaman, teknik yang menyakitkan dan mencekik untuk memaksanya menyerah.
Bergantung pada jenis kompetisinya, duel bisa berlangsung dari 5 hingga 20 menit. Kemenangan diberikan baik setelah penyerahan salah satu lawan sebagai akibat dari penggunaan teknik yang menyakitkan atau mencekik, atau berdasarkan jumlah poin. Yang terakhir dapat diperoleh untuk lemparan, kontrol posisi, dan tindakan tertentu yang memberikan keuntungan selama duel.
Seperti dalam gaya Jepang, pelatihan dan kompetisi diadakan dalam kimono gi, yang dapat digunakan untuk teknik bergulat dan mencekik.
Mengapa Anda Harus Mencoba Jiu-Jitsu
Ada beberapa alasan untuk mencoba seni bela diri ini.
Peningkatan kebugaran
Berdasarkan riset, atlet jiu-jitsu memiliki persentase lemak tubuh yang rendah dan daya tahan tubuh yang baik secara keseluruhan.
Berlatih gerakan dan gulat berpasangan selama 3-6 menit meningkatkan detak jantung Anda dengan baik dan menghabiskan banyak kalori, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan, kelas akan membantu Anda melakukannya.
Selain itu, dengan melakukan berbagai genggaman dan pegangan, Anda akan menjadi lebih kuat kekuatan otot lengan, tungkai dan tubuh, mengembangkan mobilitas persendian dan berhenti mencekik saat melakukan tugas rumah tangga.
Belajar mengendalikan tubuh Anda
Tidak seperti seni bela diri dengan penekanan pada teknik pukulan, dalam jiu-jitsu, terutama ke arah Brasil, kesuksesan sangat bergantung pada seberapa baik Anda memahami biomekanik tubuh.
Untuk melepaskan diri dari cengkeraman dan mencegah pencekikan atau cengkeraman yang menyakitkan, seseorang harus terus memantau posisinya, menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk dirinya sendiri, dan memasang jebakan untuk musuh.
Sergey Osipov
Pelatih Brazilian Jiu-Jitsu, Sabuk Coklat
Jiu-Jitsu adalah sebuah permainan. Anda membuat jebakan, menipu, mencoba memikat musuh ke posisi yang menguntungkan bagi Anda.
Selama latihan, Anda belajar bagaimana memposisikan tubuh Anda sesukses mungkin sehingga, misalnya, Anda membalikkan lawan atau menahannya sehingga dia tidak dapat melarikan diri.
Semakin banyak Anda belajar, semakin banyak pertarungan yang terasa seperti permainan dinamis di mana setiap aksi harus dilakukan dipikirkan sebelumnya, dan setiap gerakan lawan Anda bisa menjadi jebakan baginya atau peluang bagus untuknya Anda.
Memperoleh keterampilan yang akan berguna dalam jenis seni bela diri lainnya
Jiu-jitsu sering dipraktikkan oleh orang-orang yang bisa mendapatkan keuntungan dari keterampilan pertarungan darat. Penggunaan genggaman, rasa sakit, dan mati lemas dapat membawa kemenangan bagi petarung MMA, berguna dalam sambo, gulat gaya bebas, judo.
Sergey Osipov mengatakan bahwa daftar trik dan teknik dalam jiu-jitsu terus bertambah. Beberapa petarung muncul dengan teknik grappling baru dan mulai memenangkan kompetisi. Yang lain mengambil "tren mode" - pelajari cara melakukan teknik ini dan mempertahankannya.
Dengan demikian, basis teknisnya terus berkembang, dan seni bela diri terus berkembang.
Mendapatkan kesenangan
Hampir seluruh pelajaran, tidak termasuk pemanasan, dilakukan dengan kontak dekat dengan pasangan. Mungkin itu sebabnya pelatihan jiu-jitsu berbeda tingkat agresi yang rendah dan suasana yang bersahabat.
Kontak dengan orang-orang yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang baik sangat baik meredakan stres, meningkatkan perasaan sejahtera dan membantu memperluas hubungan sosial.
Siapa yang Tidak Harus Mencoba Jiu-Jitsu
Anda lebih baik mencari olahraga lain jika Anda:
- Tidak suka kontak dekat. Jika pikiran menghabiskan setengah kelas di dalamnya membuat Anda takut, jiu-jitsu bukan untuk Anda. Ini terutama berlaku untuk arah Brasil, di mana tidak ada praktik pukulan sama sekali.
- Ingin belajar cara bertarung. Bagi mereka yang mencari seni bela diri yang agresif, cobalah yang lain seperti Muay Thai atau Taekwondo. Teknik Jiu-Jitsu tidak cocok untuk pertarungan jalanan di mana Anda dapat diserang oleh beberapa lawan menggunakan item improvisasi.
- Memiliki masalah kesehatan. Jika Anda memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular, masalah sendi dan tulang belakang, dan lainnya kondisi di mana beban berat dan olahraga kontak dilarang, pelatihan jiu-jitsu bisa merugikan kesehatan. Jika Anda masih ingin mencobanya, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai.
Seberapa traumatis Jiu-Jitsu?
Terlepas dari kenyataan bahwa jiu-jitsu dianggap sebagai arah yang agak "damai", Anda masih bisa cedera dalam latihan dan terlebih lagi dalam kompetisi. Paling sering menderita leher Dan lutut. Sendi lain juga bisa terluka - bahu, siku, dan pergelangan kaki.
Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh fakta bahwa seseorang tidak dapat menilai kemampuannya secara memadai.
Sergey Osipov
Tidak ada lemparan amplitudo dalam jiu-jitsu, memutar tumit, bantingan dilarang - saat seseorang diangkat dan dipukul di lantai. Sebagian besar cedera adalah karena harga diri mereka. Orang tersebut berada pada posisi yang kurang menguntungkan tetapi berpikir dia bisa lolos. Musuh berusaha, dia juga, dan akibatnya terluka.
Agar tidak menderita di sesi latihan pertama, ingatlah bahwa Anda sendiri yang memilih kekuatan yang akan Anda lawan. Sulit bagi pemula untuk melacak dan memahami kapan masih mungkin untuk mendorong dan mencoba melepaskan diri, dan kapan itu tidak masuk akal.
Karena itu, pada sensasi nyeri pertama, lebih baik menampar matras atau lawan beberapa kali. Ini adalah tanda menyerah, setelah itu pertarungan berhenti.
Apa yang Anda butuhkan untuk berlatih Jiu-Jitsu?
Pertama-tama, Anda perlu menemukan bagian jiu-jitsu di kota Anda. Cari tahu gaya apa yang diajarkan di sana, dan cari tahu siapa yang memimpin kelas, sudah berapa lama pelatih, apakah dia berpartisipasi dalam kompetisi dan apakah dia berlatih dengan petarung yang berprestasi.
Jiu-jitsu memiliki sistem sabuk, tetapi hitam tidak berarti bahwa seseorang adalah ahli dalam keahliannya. Faktanya adalah bahwa di sekolah yang berbeda aturannya bisa sangat bervariasi.
Tanyakan juga apakah Anda memerlukan gi. Di beberapa klub, sesi latihan individu diadakan tanpa kimono, di klub lain wajib datang dengan pakaian khusus. Sepatu tidak diperlukan.
Untuk jiu-jitsu Jepang, yang meliputi pukulan dan tendangan, Anda juga memerlukan sarung tangan pelindung tanpa jari. Namun, Anda dapat mengikuti pelajaran pertama tanpa mereka - kemungkinan besar, di aula Anda akan diberikan peralatan sampai Anda membeli sendiri.
Apa yang Diharapkan pada Pelatihan Jiu-Jitsu Pertama Anda
Itu semua tergantung pada gaya yang dipilih. Jika itu jiu-jitsu Jepang, Anda akan berlatih teknik pukulan, lemparan, dan grappling. Jika Brasil - bekerja terutama di lantai.
Pelajaran apa pun dimulai dengan pemanasan intensif, kemudian studi teknik dan pengembangan teknik, setelah - sparring. Latihan anak-anak juga dapat mencakup latihan untuk kebugaran fisik secara umum.
Pada pelajaran pertama, Anda akan menemukan lautan istilah asing. Tetapi karena setiap penjelasan dilengkapi dengan demonstrasi, pelajari dasar-dasarnya dengan cepat.
Adapun intensitas latihan, semuanya tergantung pada Anda. Sergey Osipov menjelaskan: “Jika Anda merasa perlu istirahat, Anda dapat melakukannya setidaknya selama pemanasan, bahkan selama latihan teknik. Pemula tidak harus melalui semua pertarungan. Pada sesi latihan pertama, Anda hanya bisa bertarung sekali, lalu secara bertahap menambah jumlah pertarungan.
Hal utama - jangan mencoba menunjukkan seberapa kuat dan cekatan Anda. Apalagi jika Anda tidak mengerti apa-apa dalam pertarungan dan dipasangkan dengan lawan yang jauh lebih berpengalaman. Ingatlah bahwa sikap keras kepala dan kesombongan bisa berakhir dengan cedera.
Baca juga🧐
- Siapa dan mengapa harus berlatih aikido - seni bela diri pejuang damai
- 12 Alasan untuk Mencoba Pilates
- Kudo: seni bela diri apa ini dan siapa yang harus mencobanya
- 8 Olahraga Tidak Biasa yang Harus Anda Coba Musim Gugur Ini
- Apa itu seni bela diri campuran dan siapa yang harus mencobanya