Memompa: super kompleks dengan halter yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Miscellanea / / April 06, 2023
Latihan intens bagi mereka yang menginginkan tubuh ramping dan kencang.
Berkat format intervalnya, latihan ini memungkinkan Anda membubarkan denyut nadi dengan benar dan membakar banyak kalori. Selain itu, kompleks intensif mengatasi lemak perut lebih baik daripada kelas yang tenang.
Jadi jika Anda ingin mengurangi lingkar pinggang beberapa sentimeter, lupakan istirahat panjang antar set dan bersiaplah untuk bekerja keras selama 15-25 menit.
Bagaimana melakukan latihan
Kompleks ini terdiri dari lima latihan:
- Burpe jahat.
- Jongkok dengan mengangkat halter.
- Berlari dengan pinggul tinggi.
- Paru-paru dengan mengangkat halter.
- Sepeda.
Setel pengatur waktu dan lakukan setiap latihan selama 40 detik, istirahatkan sisa menitnya. Setelah Anda menyelesaikan lingkaran, istirahatlah selama satu menit dan mulai lagi. Selesaikan lima lingkaran.
Fokus pada kondisi Anda. Jika Anda merasa denyut nadi tidak seimbang, tambahkan lebih banyak istirahat - bekerja 30 detik dan istirahat dengan jumlah yang sama. Anda juga bisa mengurangi jumlah lingkaran menjadi tiga.
Bagaimana melakukan latihan
burpe jahat
Berdirilah dengan bertumpu pada barbel, tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada dan pinggul menyentuh lantai. Kemudian dorong diri Anda dari lantai, dengan melompat, dekatkan kaki ke tangan dan luruskan.
Ayunkan halter di antara kedua kaki Anda, lalu, dengan menggunakan momentum, angkat cangkang dengan tajam dan luruskan lengan Anda sepenuhnya. Turunkan halter dan ulangi dari awal.
Jongkok dengan mengangkat halter
Satukan kaki Anda, ambil halter di tangan Anda. Secara bersamaan lakukan jongkok dan ayunkan proyektil ke depan. Turunkan lengan Anda saat keluar dari squat.
Berlari dengan pinggul tinggi
Letakkan halter di lantai dengan jarak setengah meter. Berdiri di sebelah kanan mereka, tekuk kaki kanan Anda di lutut. Mengganti kaki, melangkahi cangkang dalam tiga lompatan. Mendarat dengan jari kaki dan angkat lutut tinggi-tinggi.
Saat Anda berada di sebelah kiri dumbel, kaki kiri Anda akan ditekuk. Mulailah mundur darinya, dan dengan cara yang sama, dalam tiga lompatan, kembali ke posisi awal. Lanjutkan dengan semangat yang sama.
Paru-paru dengan mengangkat halter
Berdirilah dengan kaki selebar bahu, ambil halter di tangan kanan Anda. Terjang ke belakang dengan kaki kanan sambil mengangkat proyektil ke depan dengan lengan lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Sepeda
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki lurus tidak tinggi dari lantai. Pada saat yang sama, tekuk kaki kanan dan putar tubuh ke kanan, coba raih lutut dengan siku kiri.
Kemudian putar badan ke kiri, luruskan kaki kanan dan tekuk kiri. Lanjutkan bergantian sisi. Jangan turunkan kaki dan tulang belikat ke lantai sampai akhir interval. A punggung bawahsebaliknya, tekan ke matras.
Bagikan kesan Anda tentang pelatihan di komentar. Berapa putaran yang kamu lakukan?
Baca juga🧐
- 8 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan
- Memompa: kompleks yang akan memuat otot dengan baik bahkan dengan dumbel ringan
- Memompa: Latihan 30 menit untuk penurunan berat badan dan pengembangan daya tahan
Teks bekerja pada: penulis Iya Zorina, editor Natalya Murakhtanova, korektor Natalya Psurtseva