Takut mengemudi: mengapa itu terjadi dan bagaimana cara menghilangkannya
Miscellanea / / April 06, 2023
Bersama dengan instruktur psikolog-otomatis, kami mencari tahu kapan kehati-hatian rasional berkembang menjadi fobia dan bagaimana merasa percaya diri di belakang kemudi.
Jika Anda takut mengemudi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Telapak tangan berkeringat, disorientasi, kebingungan mental, pusing - sangat umum muncul takut. Perasaan ini tidak hanya menguasai lulusan sekolah mengemudi kemarin. Pada tahun 2022, para ahli dari perusahaan asuransi Amerika The Zebra mensurvei 1.500 pengemudi dan tahubahwa sekitar 66% responden mengalami kecemasan saat mengemudi, dan lebih dari setengahnya merasa gugup selama kebiasaan bermanuver.
Mengapa orang takut mengemudi
Alasan utamanya adalah risiko yang ditanggung manajemen dengan mobil. Dalam skenario yang baik - hanya untuk dompet, dalam situasi yang buruk - untuk hidup dan kesehatan. Bertahun-tahun tanpa kecelakaan dan denda tidak menjamin suatu saat tidak akan ada pengemudi mabuk di jalur berikutnya. Tetapi faktor yang membuat seseorang berkonsentrasi pada hal negatif berbeda.
- Pengalaman traumatis secara emosional. Pakar Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika mempertimbangkanbahwa harapan negatif bisa membentuk sehubungan dengan kecelakaan, mengemudi dalam cuaca buruk, episode agresi dari pengguna jalan lainnya. Atau bahkan karena pernah ada pengendara yang tersesat di daerah asing.
- Kurang percaya diri pada diri sendiri dan keterampilan Anda. Ini adalah faktor ketakutan umum bagi pemula. Hanya sedikit orang yang memiliki cukup pelajaran di sekolah mengemudi untuk belajar mengemudi dengan sangat baik. “Apakah saya dapat memarkir dan tidak menabrak tetangga saya?”, “Apakah mobil akan melintas dalam ukuran dengan truk yang melaju?”, “Apakah saya punya waktu Tekan kopling tepat waktu dan tidak macet? - berkonsentrasi dan rileks pada awalnya sulit.
Natalia Nemova
Terkadang keraguan diri tidak hanya memberi makan pengalaman kecil. Beberapa masalah psikologis, seperti harga diri rendah, pengalaman hubungan yang kasar dengan orang yang dicintai, takut akan kesalahan dan tanggung jawab, mungkin terkait dengan bidang kehidupan lainnya. Cara melatih pengemudi masa depan juga berperan. Beberapa orang lebih membutuhkan dorongan dan suasana yang bersahabat daripada yang lain. Kata-kata kasar atau ejekan dapat membuat mereka enggan mengemudi secara permanen. Menurut pengalaman saya, faktor ini memiliki pengaruh yang sangat kuat pada wanita.
- Istirahat panjang. Ketakutan juga bisa muncul dari kenyataan bahwa seseorang sudah lama tidak berlatih. Tampaknya semuanya berhasil sebelumnya, tetapi setelah beberapa tahun sebagai penumpang, naluri menjadi tumpul. Pakar mengonfirmasibahwa setelah jeda yang lama, pengendara kehilangan kesadaran akan dimensi mobil, jarak, dan interval. Dan orang juga kehilangan keterampilan "mengemudi" visi - kemampuan menilai situasi tidak hanya di depan, tetapi juga di samping.
- Meningkatnya kecemasan. Kebetulan seseorang tidak pernah mengemudi sama sekali, tetapi pada saat yang sama dia takut untuk mencoba dan terus-menerus menunda pergi ke sekolah mengemudi. Ini mungkin disebabkan oleh emosional suatu kondisi di mana kecemasan dan kegugupan yang intens muncul bahkan tanpa alasan obyektif. Kecemasan juga terjadi sebagai respons terhadap stres kronis atau gangguan hormonal, jadi pengemudi berpengalaman pun tidak kebal darinya.
Natalia Nemova
Orang dapat menyesuaikan pengalaman negatif orang lain alih-alih menumbuhkan pengalaman positif mereka sendiri. Mereka membaca berita tentang kecelakaan yang mengerikan, mereka ngeri, mereka memberi tahu teman-teman mereka, mereka menikmati detailnya, tidak menyadari bahwa dengan cara ini mereka memberi makan rasa takut mereka untuk mengemudi. Dan kemudian ada orang yang pada prinsipnya merasa tidak aman jika tidak bisa mengendalikan sesuatu 100%. Sebagai aturan, mereka mencoba menghindari situasi seperti itu. Misalnya, mereka tidak menerbangkan pesawat dan tidak mengendarai mobil.
Merasa takut pada saat-saat potensi bahaya adalah normal. Tapi bila sangat kuat, itu bisa menjadi gangguan kecemasan tertentu - vekofobia. Para ahli dari Trauma Research British Charity sebagai kemungkinan penyebab kondisi ini ditelepon kecelakaan lalu lintas dan pengalaman serangan panik di belakang kemudi.
Cara mengatasi rasa takut mengemudi
Orang berbeda dan apa yang berhasil untuk satu mungkin tidak berhasil untuk yang lain. Apalagi, tidak ada yang bisa menjamin bahwa rasa takut akhirnya akan dikalahkan. Namun Anda bisa mulai mengatasinya dengan tips ini.
1. Cari tahu sifat ketakutan Anda
Pertama, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang harus Anda lawan. Ingatlah ketika Anda pertama kali merasakan ketakutan ini. Mungkin jalan raya yang macet menuju tempat kerja yang harus disalahkan? Atau seseorang membiarkan dirinya sendiri lelucon yang tidak pantas tentang kemampuanmu? Tetapi bagaimana jika kecemasan yang mendorong adalah tanda lain dari stres yang berkepanjangan? Ngomong-ngomong, ada kemungkinan beberapa faktor menyebabkan rasa takut mengemudi sekaligus. Secara bertahap mengerjakan masing-masing, Anda akan bergerak menuju tujuan.
2. Hubungi ahlinya
Bahkan pengendara berpengalaman pun tidak malu mengambil pelajaran mengemudi setelah istirahat panjang. Apa yang bisa kami katakan tentang pendatang baru yang baru saja mengemudikan mobilnya sendiri. Bersama dengan seorang spesialis, Anda akan dapat memahami "karakter" dan dimensi mobil Anda, melakukan manuver yang rumit, dan memoles keterampilan membaca Anda. tanda-tanda. Hal utama adalah menemukan seorang ahli yang membuat Anda merasa nyaman.
Jika masalahnya bukan pada keterampilan, tidak ada salahnya berbicara dengan psikolog.
Natalia Nemova
Dalam praktik saya, rasa takut mengemudi biasanya didasarkan pada pengalaman yang kurang. Dan seringkali pelanggan pergi sendiri ketika mereka mulai lebih sering bepergian. Berlatih dalam kasus seperti itu lebih efektif daripada menyelesaikan masalah di kantor. Tetapi ketika seseorang terus merasakan penolakan, penting untuk memahami apa yang mendasarinya. Jika ada kebutuhan batin, saya sarankan berkonsultasi dengan psikolog. Dalam kasus yang sangat sulit, terapi jangka panjang mungkin diperlukan, karena dalam situasi ini, ketakutan mengemudi adalah gejala dari beberapa masalah jiwa yang lebih umum.
3. Ulangi aturan lalu lintas
Mode "membalik aturan sebelum tidur" bukanlah strategi terbaik. Penting untuk memahami bagaimana mereka bekerja dalam praktiknya. Tonton video, latih aplikasi seluler khusus, tonton pengemudi berpengalaman. Peraturan lalu lintas dapat diulangi bahkan saat berjalan-jalan atau dalam perjalanan ke supermarket. Katakanlah Anda melihat persimpangan tanpa tanda prioritas. Ini adalah area yang sulit di mana mudah untuk membuat kesalahan. Ingat aturan interferensi di sebelah kanan dan telusuri tindakan Anda sendiri di kepala Anda saat mendekati persimpangan dari arah yang berbeda.
4. Berlatihlah di tempat yang aman
Anda dapat berlatih sendiri di jalan pedesaan atau jalan pinggiran kota. Dan lebih baik memulai perjalanan keliling kota pada pagi atau sore hari, saat arus mobil tidak terlalu padat. Mintalah dukungan dari pengemudi berpengalaman yang dapat menemani Anda dan membantu Anda di bagian rute yang sulit. Penting untuk tidak menjadikan orang yang terlalu emosional sebagai pasangan, meskipun dia seorang profesional. Teriakan, lelucon tajam, dan putaran mata sepertinya tidak akan ditambahkan percaya diri.
5. Persiapkan perjalanan di rumah
Pikirkan rute dengan tenang, periksa dokumen pengemudi dan polis asuransi. Masukkan nomor telepon layanan khusus, truk derek, pemasangan ban keliling, dan kepala stasiun servis di kompartemen sarung tangan untuk memahami dengan jelas ke mana harus berbelok dalam situasi yang tidak terduga. Ini juga akan menambah kedamaian batin.
Di halaman ada baiknya memeriksa kemudahan servis mobil. Saat mobil melakukan pemanasan, luangkan waktu lima menit untuk memastikan ban dalam keadaan mengembang, lampu depan, lampu sein, dan lampu rem berfungsi, bensin cukup untuk seluruh rute, dan di dalam bagasi terdapat semua yang Anda butuhkan: tali derek, roda cadangan, tanda berhenti darurat, kotak P3K, dan alat pemadam kebakaran.
6. Minimalkan stres mengemudi
Berangkat lebih awal untuk membuat janji. Lebih baik menunggu sebentar di tempat parkir daripada gugup di jalan karena kemungkinannya terlambat. Pada awalnya, cobalah untuk tidak membawa penumpang yang mungkin mengejek gaya mengemudi Anda, mengalihkan perhatian dengan percakapan, atau memberikan nasihat yang tidak diminta. Misalnya, cara terbaik untuk duduk, kapan harus membunyikan klakson, dan di mana harus "memberi gas" untuk menangkap green. Pemula tidak disarankan untuk mendengarkan musik di dalam mobil - semua perhatian harus difokuskan ke jalan.
Natalia Nemova
Terkadang pengemudi memulai ritual mereka sendiri. Seseorang mengulangi afirmasi untuk kepercayaan diri atau mengatakan dengan lantang semua yang terjadi. Seseorang meletakkan batu jimat di laci atau mainan lunak favorit di dasbor. Jika hal seperti ini mendukung Anda, mulailah ritual Anda sendiri. Ngomong-ngomong, menurut pengalaman saya, jimat terbaik untuk pemula adalah tanda "Pengemudi Pemula" di jendela belakang. Jika dalam dua tahun sejak Anda mendapatkan lisensi Anda belum bisa mendapatkan kepercayaan, biarkan sampai Anda mendapatkan pengalaman.
7. Ikuti kursus pelatihan darurat
Mereka memungkinkan Anda untuk hidup situasi lalu lintas di lingkungan yang aman. Memahami kemampuan mobil bisa menjadi faktor yang memungkinkan Anda berada di belakang kemudi tanpa rasa cemas. Namun, lebih baik mengikuti kursus seperti itu jika Anda sudah memiliki pengalaman berkendara di kota yang tenang. Jika tidak, kelas dapat membawa banyak informasi dan tujuan baru menekankan.
Natalia Nemova
Kursus pelatihan tanggap darurat dapat bermanfaat bagi pengemudi berpengalaman. Mereka akan mengajari Anda cara menavigasi yang lebih baik dalam situasi darurat. Misalnya, Anda akan dapat memahami seluk-beluk mengemudi musim dingin: mengasah tindakan saat tergelincir, menyempurnakan teknik memasuki belokan, dan berpindah jalur. Harus diingat bahwa gaya mengemudi harus dapat diprediksi oleh orang lain. Terlalu percaya diri berbahaya dalam pengalaman apa pun dan sering kali menyebabkan kecelakaan.
Baca juga🧐
- KUIS: Apakah Anda pengemudi yang baik? Coba lihat!
- Bagaimana menjinakkan rasa takut dan mengubahnya menjadi keuntungan Anda
- Pengalaman pribadi: bagaimana saya berada di belakang kemudi setelah kecelakaan itu
Teks bekerja pada: penulis Evgenia Mitkevich, editor Almaz Zagrutdinov, korektor Olga Sytnik