Bagaimana Terapi Penerimaan dan Tanggung Jawab Membantu Anda Mengatasi Segala Kesulitan
Miscellanea / / April 05, 2023
Kita harus mengakui bahwa kesulitan tidak akan pernah berakhir. Tapi itu tidak menakutkan.
Apa itu Terapi Penerimaan dan Tanggung Jawab
Terapi Penerimaan dan Komitmen (TRT) adalah bentuk terapi perilaku yang berfokus pada pengembangan fleksibilitas mental. Artinya, kemampuan untuk tetap berada di saat ini dan, terlepas dari emosi dan pikiran negatif, bertindak sesuai dengan nilai-nilainya.
Pencipta teknik tersebut, Profesor Stephen Hayes, di masa lalu sendiri menderita dari serangan panik, tetapi berhasil mengatasi penyakitnya dengan menerima emosi dan keterbatasannya.
TPE disebut sebagai gelombang ketiga terapi perilaku kognitif (CBT), metode yang efektif untuk menangani berbagai gangguan. Namun, pendekatan ini juga memiliki perbedaan penting.
Anna Voitov
Setiap terapi memiliki "target" yang berbeda dalam bekerja dengan orang. Melalui CBT, orang mengoreksi kesalahan kognitif, mengubah keyakinan dan perilaku yang maladaptif. Terapi penerimaan dan tanggung jawab, di sisi lain, tidak bertujuan untuk memperbaiki ketidaklogisan keyakinan seseorang - melainkan mengajarkan seseorang untuk melakukan apa yang penting. Bahkan di hadapan ketidaklogisan ini.
Di jantung TPO berbohong beberapa ketentuan:
- Emosi yang dianggap negatif tidak akan pernah hilang. Hidup bukanlah masalah yang bisa diselesaikan. Oleh karena itu, Anda tidak boleh menghindari situasi yang dapat menimbulkan perasaan tidak menyenangkan, serta takut akan hal-hal internal tersebut pengalaman.
- Bahasa manusia dan kognisi terkait erat. Bahasa membantu orang membangun hubungan sewenang-wenang antara objek atau peristiwa, dan kemudian memahami dunia melalui kerangka struktur yang dibuat. Jika Anda belajar melihat pola Anda dan memisahkan dunia nyata dari penilaian Anda tentangnya, Anda dapat menyingkirkan banyak masalah dan penderitaan.
- Tidak ada kebenaran universal yang mutlak di dunia. Oleh karena itu, untuk menentukan bagaimana bertindak, perlu mempertimbangkan nilai-nilai pribadi setiap orang dan menilai keefektifannya dari mereka.
Berdasarkan asumsi tersebut, terapi penerimaan dan tanggung jawab menawarkan beberapa mekanisme terapi.
Bagaimana Terapi Penerimaan dan Tanggung Jawab Membantu Meningkatkan Hidup Anda
Terapi Penerimaan dan Tanggung Jawab membantu mengembangkan fleksibilitas psikologis melalui enam mekanisme utama:
- Adopsi. Ini adalah persepsi yang positif, bukan menghakimi, tentang pengalaman pada saat itu. Seseorang memberi ruang bagi perasaan, impuls, dan emosi yang menyakitkan, berusaha untuk memahaminya secara objektif, tidak mencoba untuk menolaknya, mengendalikannya atau menghindarinya.
- pemisahan kognitif. Kemampuan untuk memisahkan diri dari pikiran, gambar, dan ingatan. Seseorang belajar mengamati aktivitas mentalnya secara objektif, tidak membingungkannya realitas. Hal ini memungkinkan pemikiran dianggap hanya sebagai bahasa dan teks, tanpa mengaitkannya dengan makna yang berada di luar kendalinya.
- Kehadiran. Mengembangkan keterampilan untuk secara sadar memperhatikan apa yang terjadi di sekitar dan di kepala saat ini, menerimanya sepenuhnya dan tidak membuat penilaian apa pun.
- "Saya" sebagai konteks. Jika seseorang yakin bahwa kepribadiannya adalah sekumpulan kualitas tertentu yang tidak berubah, pikiran dan perasaan yang menyakitkan dapat mengancam kondisinya. Pengamatan diri membantu memperhatikan pengalaman nyata Anda, membantu memisahkan diri dari penilaian tentang kepribadian Anda dan menerimanya.
- Nilai. Seseorang menentukan arah hidup, dan kemudian belajar menghubungkan tindakan dengan nilai-nilainya sendiri dan bertindak secara konstruktif, tanpa berusaha menghindari rasa sakit.
- Tindakan yang bertujuan. Orang belajar mengubah perilaku agar sesuai dengan nilai-nilai mereka, bertanggung jawab atas tindakan mereka, dan menjalani kehidupan yang efektif.
Jadi, dalam proses terapi, Anda belajar memantau penilaian Anda dan memisahkannya dari kenyataan, berhenti melawan emosi negatif, latih penerimaan dan perhatian tanpa syarat hadiah.
Mempertahankan hubungan yang kuat dengan momen"Disini dan sekarang”, Anda menentukan nilai dan tujuan Anda, menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna, mengamati diri sendiri dan fokus pada saat ini.
Gangguan apa yang diobati dengan Terapi Penerimaan dan Tanggung Jawab?
Berdasarkan meta-analisis Berdasarkan 133 kajian ilmiah dengan data dari 12.477 orang, Acceptance and Commitment Therapy efektif untuk memperbaiki kondisi pada kondisi berikut:
- depresi;
- gangguan kecemasan;
- ketergantungan pada bahan kimia;
- sakit kronis;
- gangguan Makan;
- menekankan;
- gejala somatik.
Selama terapi, orang sedang belajar lacak dialog internal Anda, terutama yang terkait dengan peristiwa traumatis, hubungan bermasalah, dan keterbatasan fisik.
Pekerjaan semacam itu membantu untuk memahami apakah masalah memerlukan tindakan dan perubahan segera atau hanya akan membantu penerimaan, serta belajar untuk menghentikan pola pikir dan perilaku berulang yang telah menyebabkan masalah dalam masa lalu.
Akibatnya, orang berhenti melawan emosi yang menyakitkan dan malah memilih perilaku yang lebih percaya diri dan optimis berdasarkan nilai dan tujuan pribadi.
Cara Mencoba Terapi Penerimaan dan Tanggung Jawab
Pertama-tama, Anda perlu mencari psikoterapis yang menangani jenis terapi ini.
Anna Voitova mengatakan bahwa untuk pembentukan masing-masing dari enam keterampilan di TVET, mereka menggunakan percakapan dan penjelasan serta latihan khusus.
Misalnya, untuk proses pemisahan kognitif, metafora untuk mobil yang lewat dapat ditawarkan. Mesin adalah pikiran yang mengalihkan perhatian seseorang dari urusannya, sehingga sulit untuk fokus pada saat ini. Menganggapnya sebagai sesuatu yang datang dan pergi membuatnya lebih mudah untuk melepaskan ide dan gambar yang tidak diinginkan.
Untuk menghilangkan pikiran negatif yang mengganggu, Anda dapat menerapkan latihan lain. Bayangkan setiap pikiran yang muncul diletakkan di belakang mobil yang lewat, yang kemudian membawanya pergi.
Anna Voitov
Selama latihan ini, Anda bereaksi terhadap suatu pemikiran sebagai peristiwa eksternal yang muncul, bukan sebagai kesimpulan yang membutuhkan pertimbangan mendalam. Dan sekarang Anda tidak perlu lagi menantangnya atau, sebaliknya, menyetujuinya.
Segera setelah seseorang mulai menganggap pikiran sebagai produk kesadaran dan memahami bahwa isinya bukan bagian dari realitas sekitarnya, ia memiliki kesempatan untuk memperhatikan masa kini dan melakukan sesuatu berguna.
Jadi, melalui metafora dan latihan, Anda akan belajar bagaimana bergerak menuju kehidupan yang kaya dan bermakna, alih-alih melawan atau menghindari pikiran, perasaan, atau pikiran Anda sendiri. memori.
Baca juga🧐
- Apa itu terapi bioresonansi dan apakah berhasil
- Terapi EMDR: cara bertahan dari trauma dengan bantuan gerakan mata dan tangan
- Apa itu Terapi Perilaku Kognitif dan seberapa cepat itu membantu?
- Bagaimana Terapi Skema Membantu Mengelola Trauma Masa Kecil dan Membangun Kehidupan
- Bagaimana Terapi Berpusat pada Tubuh Membantu Meredakan Stres dan Masalah Lainnya