Apa sindrom pasca liburan dan bagaimana mendapatkan kembali kegembiraan hidup
Miscellanea / / April 05, 2023
Rasa sedih biasanya hilang dengan sendirinya, tetapi prosesnya bisa dipercepat.
Apa itu sindrom pasca-liburan
Sindrom pasca liburan - Ini adalah keadaan tertekan yang terjadi setelah perayaan, terutama yang panjang.
Bayangkan: Anda sedang merayakan hari libur penting, misalnya Tahun Baru. Anda telah mempersiapkannya sejak lama, membuat menu, rencana aksi untuk semua liburan, dan secara aktif bersukacita. Dan kemudian tibalah hari Senin kerja pertama. Dan tampaknya Anda harus menyimpan semua bagasi kebahagiaan ini, merasa puas dan beristirahat. Sebaliknya, Anda menghadapi sikap apatis, lekas marah, dan keengganan untuk berkomunikasi dengan siapa pun. Gejala yang mungkin termasuk - insomnia, kecemasan, masalah dengan konsentrasi.
Perasaan serupa dapat muncul setelah bepergian dan berlibur - segala sesuatu yang menarik Anda keluar dari rutinitas. Terlebih lagi, semakin lama periode istirahat dari kehidupan sehari-hari ini berlangsung, semakin menyakitkan akibatnya.
Mengapa Sindrom Pasca Liburan Terjadi
Mungkin ada beberapa alasan.
Liburan sudah berakhir
Penjelasannya sederhana, tetapi lebih masuk akal daripada kelihatannya. Biasanya persiapan hajatan memakan banyak waktu. Saat Anda melakukan ini, Anda gelisah, agak gelisah. Mereka mengatakan tentang situasi seperti itu "antisipasi liburan lebih baik daripada liburan itu sendiri".
Hari X dianggap sebagai sesuatu yang penting, banyak usaha diinvestasikan di dalamnya. Jadi ketika itu berlalu, rasanya seperti kehilangan besar. Sebuah proyek besar telah selesai, yang baru-baru ini memenuhi semua pemikiran, dan belum jelas bagaimana untuk hidup.
Liburan tidak memenuhi harapan.
Sekarang bayangkan situasi di mana seseorang aktif mempersiapkan liburanmenaruh harapan besar padanya. Tapi tidak ada yang istimewa terjadi, pesta adalah pesta. Cuaca gagal, sahabat tidak bisa melarikan diri untuk liburan dari kota lain - Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi, inilah hidup. Namun bila ada gambaran ideal tentang sesuatu di kepala, benturan dengan kenyataan bisa menyakitkan. Akibatnya, kami kecewa - dan apakah itu pantas untuk dicoba?
Liburan memenuhi harapan
Situasi sebaliknya juga mungkin terjadi. Liburan atau liburan begitu megah, cerah, berkesan sehingga kehidupan sehari-hari terlihat sedih dan suram dengan latar belakangnya. Seolah-olah setelah karnaval di Rio Anda datang ke kompetisi "Siapa yang bisa diam lebih lama". Kontras ini mengarah ke blues.
Liburan melahap sumber daya
Setelah perayaan, Anda mungkin, misalnya, menemukan bahwa Anda telah jauh melampaui batas Anda anggaran, dan marah. Ya, hanya lelah. Dengan latar belakang alasan sebelumnya, hal ini dapat memperburuk suasana hati secara signifikan.
Dan bahkan jika semuanya berjalan dengan baik, Anda mengalami peningkatan emosi untuk waktu yang lama, dipicu oleh koktail hormonal. Liburan usai, hormon mereda, sehingga Anda menjadi lebih sedih.
Bagaimana cara mengatasi Post-Holiday Syndrome
Kabar baiknya adalah sindrom pasca-liburan hilang dengan cukup cepat. Sensasi yang tidak menyenangkan terutama terkait dengan kembali ke kehidupan normal. Karena itu, Anda perlu membuat prosesnya tidak terlalu menyakitkan.
tidur yang cukup
Selama liburan, rezim sering tersesat. A kurang tidur tidak pernah membuat orang lebih bahagia. Oleh karena itu, penting untuk kembali tidur pada waktu biasanya.
Sesuaikan nutrisi
Selama liburan, banyak orang makan tidak terlalu sehat. Bagi tubuh, ini juga merupakan stres - mencerna banyak lemak, manis, dan sebagainya. Jadi ada baiknya kembali ke makanan yang lebih familiar. Pada saat yang sama, lebih baik menekan dorongan dalam diri Anda mulai hari Senin menjalani diet. Jika Anda sudah makan coklat selama seminggu dan tiba-tiba mulai mengunyah daun selada, ini tidak akan memperbaiki mood Anda.
Pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup, konsumsi serat, makan sesuai dengan rejimen Anda yang biasa. Pada saat yang sama, Anda juga bisa memakan permen liburan, hanya saja tidak seluruh tas sekaligus.
Sisihkan waktu untuk aktivitas fisik
Sekali lagi, tidak perlu langsung lari ke gym, apalagi jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Berjalan lambat, menari di rumah setelah makan malam - aktivitas fisik apa pun bagus untuk diatasi dengan stres.
Rencana
Proyek "liburan" telah usai, sehingga kehidupan sehari-hari terkadang terasa hampa. Daftar tugas dapat membantu dalam hal ini. Dia akan memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan. Dan yang terpenting, memiliki daftar seperti itu di tangan Anda, akan sulit bagi Anda untuk tidak melakukan apa-apa dan memanjakan diri dalam keputusasaan - ada begitu banyak aktivitas yang menanti Anda.
Masukkan dalam daftar tidak hanya hal-hal yang diperlukan seperti "bawa jaket ke binatu" atau "lakukan pembersihan umum". Hal-hal yang menyenangkan sangat penting, seperti pergi ke pameran atau pergi ke luar kota pada akhir pekan.
Mencoba sesuatu yang baru
Ketika seseorang mencoba sesuatu yang baru atau bahkan mempersiapkannya, dopamin — hormon motivasi dan penghargaan. Apa yang memengaruhi perasaan kebahagiaan dan kepuasan secara keseluruhan.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Jika tepat setelah liburan Anda tidak memiliki kekuatan, Anda tidak dapat berkonsentrasi dan hanya merasa sedih, menelusuri feed media sosial, di mana setiap orang memulai hidup baru, jangan memarahi diri sendiri. Keadaan depresi dan ketidakberdayaan ini akan berlalu. Beri diri Anda waktu untuk pulih. Namun, jika tidak kunjung membaik dalam dua minggu, inilah kesempatan untuk berkonsultasi dengan psikolog dan memastikan bahwa Anda tidak menghadapi depresi.
Baca juga🧐
- Mengapa Anda bisa dan terkadang perlu datang bekerja dalam suasana hati yang suram
- 15 cara untuk meningkatkan mood Anda dalam waktu kurang dari setengah jam
- Bagaimana Pelacak Suasana Hati Membantu Mengelola Kebahagiaan dan Apa Manfaat Lain yang Dapat Dibawanya