10 cara untuk selalu berada di masa sekarang

Setiap orang membutuhkan jangkar dalam hidup. Sesuatu yang menanamkan rasa percaya diri dan kebahagiaan saat suka dan duka. Kompas yang menunjukkan arah setiap hari, melindungi Anda dari kekacauan dan rasa tidak berarti.

Beberapa orang menggunakan hubungan, posisi, atau agama sebagai jangkar. Saya percaya bahwa jangkar terbaik adalah saat ini. Mengembangkan kebiasaan berfokus pada apa yang ada sekarang, dan bukan pada apa yang dulu atau bisa jadi, adalah cara yang pasti menuju kehidupan yang bahagia. Hubungan bisa berakhir, posisi bisa hilang, dan agama bisa menyesatkan. Saat ini adalah apa yang selalu bersama kita.

Tetap berada di masa sekarang adalah latihan konsentrasi yang serius. Ketika kita mengalihkan perhatian kita pada apa yang kita lakukan atau rasakan di sini dan saat ini, kita dapat mencapai lebih banyak tanpa mengalah pada rasa takut dan tanpa mengalami

1. berhenti melawan

Jika Anda terjebak dalam lalu lintas, Anda terjebak dalam lalu lintas. Anda tidak dapat fokus pada saat ini jika Anda tidak menerimanya. Sekalipun saat ini Anda berada dalam situasi yang tidak Anda sukai atau ingin ubah, terimalah itu sebagai bagian dari realitas Anda saat ini.

2. Ciptakan momen yang menyenangkan

Bahkan jeda 30 detik, di mana kita memperhatikan apa yang ada di sekitar kita, dapat terjadi efek menenangkan. Banyak yang tidak melakukan ini dan berhenti hanya ketika mereka melihat sesuatu yang benar-benar mempesona. Tetapi bahkan saat-saat paling sederhana dalam hidup pun patut mendapat perhatian.

Habiskan 15 detik menyaksikan matahari bersinar di atas segelas air. Atau lihat pola awan di langit mendung. Satu usaha kecil saja akan membuat Anda lebih fokus.

3. Fokus pada tindakan

Ini mungkin terlihat aneh, tetapi seberapa sering Anda makan tanpa mencicipi makanannya? Atau apakah Anda mendengarkan lagu tanpa memperhatikan kata-katanya? Atau berbicara dengan orang yang dicintai tanpa menyelidiki jawabannya?

Jika Anda akan melakukan sesuatu, benamkan diri Anda sepenuhnya dalam aktivitas ini. Cobalah menonjolkan rasa dari setiap bahan dalam sandwich. Perhatikan bagian-bagian instrumen individu dalam karya musik yang telah didengar ribuan kali. Benar-benar terlibat dengan teman selama percakapan.

Dari sudut pandang produktivitas, tidak masalah apakah Anda berdedikasi penuh pada suatu tugas atau tidak, itu akan membutuhkan waktu yang sama untuk menyelesaikannya. Tetapi jika Anda fokus pada apa yang Anda lakukan, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kesenangan dan ketenangan pikiran.

4. Hindari multitasking

Melakukan beberapa hal pada waktu yang sama bukan hanya tidak produktif. Ini membuatnya sulit untuk berkonsentrasi, yang merupakan kunci untuk tetap berada di masa kini. Tanpa kemampuan untuk menggunakan perhatian Anda secara efektif, Anda tidak akan dapat fokus pada saat ini.

5. menikmati batas

Kebebasan yang paling penting adalah kebebasan dari konflik internal, pikiran negatif, dan gangguan. Ketika Anda telah mencapai tingkat kebebasan batin yang tinggi, kebebasan luar sangat tidak berarti bagi Anda. Hal ini diperkuat dengan cerita banyak orang, seperti Viktor Frankl - penulisnya buku Mengatakan Ya untuk Hidup: Seorang Psikolog di Kamp Konsentrasi. Dia menggunakan pengalamannya yang sulit untuk mengisi hidup dengan makna.

Akan selalu ada batasan. Pergi bekerja, lakukan pekerjaan rumah tangga, bayar pajak adalah kenyataan yang hampir tak terelakkan. Tetapi Anda dapat menggunakan batasan untuk mengarahkan pikiran Anda ke saat ini. Anggap mereka sebagai aturan permainan luar biasa yang disebut kehidupan.

6. Kesadaran disiplin

Dari mana datangnya kebebasan batin? Disiplin. Ini bukan kebalikan dari kebebasan, tetapi dasarnya. Mendisiplinkan tubuh, pikiran, dan tindakan Anda berarti mengendalikan kekuatan batin Anda. Dan itu adalah keterampilan yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk berkembang.

7. Singkirkan hasilnya

Mencapai tujuan sulit dihubungkan dengan momen saat ini. Bagaimana Anda bisa berusaha mewujudkan impian Anda di masa depan dan tetap hidup di masa sekarang? Jawabannya adalah bahwa sasaran menentukan keseluruhan arah tindakan Anda saat ini.

Anda dapat bekerja keras untuk mencapai tujuan dan tidak termakan olehnya. Fokus pada tugas yang Anda lakukan saat ini, bukan pada hasil akhirnya. Kapan sosok yang ideal, istri di sampul atau sejuta di akun menjadi lebih penting daripada jalan menuju mereka, tujuan berubah menjadi jebakan. Tetapi sementara itu membantu mengatur tindakan Anda saat ini, Anda dapat fokus pada saat ini.

8. Bersyukur

Luangkan beberapa menit dan pikirkan tentang apa atau siapa yang pantas menerima ucapan terima kasih Anda. Dan ini bukanlah ungkapan dengan gaya "Yah, bisa jadi lebih buruk ...". Bersyukur adalah tentang menjadi bahagia sekarang, bukan nanti. Itu berarti bersyukur atas tantangan dan peluang menarik yang diberikan kehidupan kepada Anda.

9. Singkirkan gangguan

Sederhanakan hidup Anda. Ketika Anda terus-menerus dikelilingi oleh kekacauan dari bisnis, media sosial, dan orang-orang yang tidak membawa sesuatu yang berguna ke dalam hidup Anda, semakin sulit bagi Anda untuk fokus pada apa yang Anda lakukan. Penolakan segala sesuatu yang tidak berkontribusi pada pribadi pertumbuhanmembantu menjaga perhatian.

10. Terlibat dalam apa yang terjadi

Saya tidak percaya bahwa kedamaian batin hanya datang kepada para pertapa di padang pasir. Orang paling bahagia yang saya kenal adalah yang paling terlibat dalam kehidupan nyata.

Saya biasanya bangun dengan mengetahui bahwa saya memiliki hari di depan saya yang penuh dengan tugas menarik dan tantangan yang mengasyikkan. Tentu saja, selalu ada momen untuk refleksi. Tetapi semakin Anda terlibat dalam apa yang sedang terjadi, semakin Anda memperkuat kebiasaan untuk tetap berada di masa kini dan mulai hidup, tidak ada.