Studi: 2 liter air sehari terlalu banyak bagi kebanyakan orang

Miscellanea / by admin / April 05, 2023

click fraud protection

Anda tidak dapat menuangkan air ke dalam diri Anda dengan gelas saat Anda tidak menginginkannya.

Untuk mengetahui apakah orang benar-benar perlu minum 8 gelas air sehari, tim peneliti internasional dianalisis data dari 5.604 orang berusia 8 hari hingga 96 tahun dari 23 negara.

Subjek meminum segelas air, di mana beberapa isotop hidrogen diganti dengan deuterium - hidrogen "berat", aman bagi manusia dan terkandung dalam air biasa dalam konsentrasi kecil. Seberapa cepat tubuh menghilangkan kelebihan deuterium memungkinkan untuk menghitung laju pertukaran air dan membandingkan hasilnya di antara kelompok orang yang berbeda.

Ternyata indikator ini dipengaruhi oleh umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik dan lingkungan. Orang yang tinggal di iklim panas dan lembab serta mereka yang tinggal di dataran tinggi memiliki pergantian air yang lebih cepat: untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh, mereka perlu minum lebih banyak air. Hal yang sama berlaku untuk atlet, wanita hamil dan menyusui.

Faktor terbesar yang mempengaruhi pertukaran air adalah tingkat konsumsi energi. Tertinggi pada pria usia 20-35 tahun, pertukaran air mereka rata-rata 4,2 liter per hari. Indikator menurun seiring bertambahnya usia dan mencapai 2,5 l / d pada usia 90 tahun. Demikian pula pada wanita 20-40 tahun, pertukaran air rata-rata adalah 3,3 l / d, dan pada usia 90 - sudah 2,5 l / d. Tubuh atlet, ibu hamil dan menyusui, rata-rata mengeluarkan lebih banyak air per liter dibandingkan orang lain.

instagram viewer

Pada saat yang sama, penulis studi mencatat bahwa saran terkenal untuk minum 2 liter sehari belum dikonfirmasi secara ilmiah, dan sebagian besar ilmuwan tidak tahu apa dasar rekomendasi ini. Masalahnya adalah tidak memperhitungkan air yang diterima tubuh dari makanan dan minuman lain. Salah satu penulis artikel Yosuke Yamada klaim:

Tentu saja, jika Anda hanya makan bacon dan telur, Anda tidak akan mendapatkan banyak air. Tetapi jika Anda rutin makan daging, sayur, ikan, pasta, dan nasi, Anda bisa mendapatkan sekitar 50% air yang dibutuhkan hanya dari makanan.

Yosuke Yamada, Institut Kesehatan dan Gizi Nasional di Osaka (Jepang)

Berdasarkan hal ini, 1,5 hingga 1,8 liter air per hari sudah cukup bagi kebanyakan orang - dan bukan 2 liter (atau 8 gelas), seperti yang biasanya disarankan.

Perlu dicatat bahwa beberapa gelas air ekstra sehari tidak ada salahnya. Namun data baru ini berguna untuk dipertimbangkan jika Anda harus memaksakan diri untuk minum air putih hanya untuk mencapai anjuran dua liter sehari.