6 langkah untuk membantu Anda memproses dan melepaskan perasaan apa pun

Untuk "menghidupkan" perasaan dianggap oleh banyak orang sebagai kelemahan, meskipun pada kenyataannya itu adalah pekerjaan yang sangat sulit dan serius. Itu sebabnya kita sering melakukan yang terbaik untuk menghindarinya. Misalnya, kita mulai makan berlebihan, menyalahgunakan alkohol, membenamkan diri dalam dunia perjudian, atau menghabiskan seluruh waktu kita di tempat kerja. Namun, belajar merasakan, dan tidak hanya memikirkan atau mengubur perasaan Anda, sangatlah penting untuk pengembangan pribadi dan pencapaian tujuan.

Psikolog mempertimbangkanbahwa sulit bagi kita untuk mengalami perasaan secara memadai, karena fungsi utamanya dari sudut pandang evolusi — dorong kami untuk mengambil tindakan cepat. Pada nenek moyang kita, emosi seharusnya menimbulkan respons perilaku yang akan membantu beradaptasi dengan lingkungan: "Saya merasa terancam - saatnya lari!" Mereka tidak dibuat untuk kita berhenti dan benar-benar merasakan milik mereka.

Pada saat yang sama, setiap penghindaran emosi atau upaya untuk mengendalikannya menyisakan masalah yang belum terselesaikan yang mendasari pengalaman kita. Perasaan menandakan apa yang penting bagi kita. Kita mungkin sedih karena kurang persekutuan, atau marah karena ketidakadilan. Dan hanya setelah kita dibiarkan sendirian dengan emosi yang "tidak nyaman", barulah kita dapat mempelajari sesuatu yang baru kemampuan mereka, menghindari reaksi yang salah dan mulai bertindak sesuai dengan kemampuan mereka nilai-nilai.

Jika Anda telah melakukan bahkan sedikit pengembangan diri, Anda mungkin pernah mendengar tentang betapa pentingnya "menghabiskan waktu" dengan perasaan Anda. Tapi apa sebenarnya artinya ini? Tidak hanya merasakan apa yang terjadi di dalam diri Anda, tetapi juga melepaskan pengalaman-pengalaman ini, enam langkah akan membantu. Ulangi terus menerus sampai menjadi kebiasaan.

1. Mendefinisikan perasaan

Tanyakan pada diri Anda: "Emosi apa yang menguasai saya?" Misalnya, jika Anda menghabiskan waktu bersama seseorang yang baru saja Anda kencani, dan tiba-tiba Anda merasa cemas, katakan pada diri sendiri: “Saya merasa takut dan kecemasan."

2. Jangan menganalisa perasaan

Anda tidak perlu menggunakan otak Anda untuk menjelajahi pengalaman Anda dan memahami mengapa pengalaman itu mencengkeram Anda. Sebaliknya, perlu untuk melawan dorongan dari segalanya menganalisa, jika tidak, otak akan menghasilkan banyak skenario yang salah terkait emosi yang mencengkeram Anda, misalnya, "Saya tidak pantas mendapatkan cinta ini" atau "Saya mungkin akan merusak segalanya lagi". Semakin Anda memikirkan perasaan Anda, semakin kuat jadinya.

3. Temukan sumber perasaan di dalam tubuh

Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. "Pindai" tubuh Anda dan temukan tempat di mana emosi yang Anda rasakan berada: di dada, perut, tenggorokan?

Benamkan diri Anda dalam perasaan ini. Anda tidak perlu menganalisis apa pun. Jika otak Anda membutuhkan tugas, mulailah menjelaskan bagaimana emosi terwujud dalam tubuh. Misalnya: “Dada saya sesak. Saya merasa kesemutan di jari kaki saya. Aku bernapas perlahan."

4. menerima perasaan itu

Mengembalikan emosi energi Anda, yang bisa menjadi positif atau penyembuhan. Fokus pada sensasi fisik. Misalnya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara bergantian dan ulangi: "Saya menerima ketakutan ini" atau "Saya menyadari kemarahan saya". Lakukan apa pun yang dibutuhkan tubuh Anda, meskipun itu berarti berteriak atau memukul bantal.

5. Biarkan perasaan bergerak melalui tubuh

Fokus pada emosi dan lihat apakah itu bergerak ke seluruh tubuh. Mungkin dia berpindah dari dada ke rahang? Pada saat yang sama, perasaan itu melemah atau sebaliknya menjadi lebih kuat?

Alih-alih kembali ke mode skrip, alihkan perhatian Anda ke tubuh Anda. Ikuti "perjalanan" perasaan yang Anda alami. Semakin Anda memperhatikannya, semakin Anda merasakan, dan tidak menganalisis, semakin mudah baginya untuk larut secara bertahap.

6. Percayalah bahwa perasaan itu akan berlalu dan kembali ke masa kini

Jika Anda masih melakukan latihan pernapasan di akhir perjalanan, lanjutkan pernapasan secara perlahan dan dalam. Biarkan emosi itu ada dan percayalah bahwa keberadaannya tidak abadi. Segera setelah Anda merasa melemah, kembalilah ke saat ini. Berfokuslah pada apa yang Anda lakukan sebelum perasaan itu muncul, dan perhatikan apa yang mampu Anda alami.