Memompa: latihan di rumah bagi mereka yang pandai push-up

Kompleks ini menggabungkan beberapa jenis push-up. Pada beberapa orang, beban tubuh dialihkan ke lengan, pada orang lain, bahu menerima lebih banyak beban. Cobalah latihan jika Anda dapat melakukan 15-20 push-up klasik per set.

Bagaimana melakukan latihan

Ini terdiri dari latihan berikut:

1. Keluar dari penekanan berbaring - 6 kali di setiap arah.
2. Push-up dengan lengan terulur ke depan - 6 kali.
3. Push-up India - 8-10 kali.
4. Push-up dengan penurunan trisep - 10 Kali.

Lakukan latihan satu demi satu dengan jeda 60-120 detik di antaranya. Setelah menyelesaikan yang terakhir, istirahatlah selama beberapa menit lagi dan mulai lagi. Selesaikan tiga lingkaran.

Bagaimana melakukan latihan

Keluar dari penekanan berbohong

Ambil posisi tegak. Gerakkan tubuh Anda ke belakang, tekuk kaki Anda, luruskan lengan Anda dari bahu ke tangan Anda. Ayunkan ke depan lagi, letakkan kaki kiri Anda di samping tangan kiri Anda. Angkat lengan kanan Anda dari lantai dan tekuk di samping dada Anda.

Bawa kaki kanan Anda ke depan dan luruskan. Kemudian pasang kembali dan kembali ke posisi tengkurap. Ulangi dulu, baru sekarang di sisi lain.

Push-up dengan lengan terulur ke depan

Lakukan push-up dan tahan di bagian bawah. Regangkan satu tangan ke depan - telapak tangan harus mengarah ke bawah. Pasang kembali dan luruskan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

push up India

Berdirilah dengan posisi berbaring, lalu gerakkan panggul ke belakang dan luruskan kaki dan lengan Anda sehingga tubuh menyerupai huruf "L" - ini adalah posisi awal. Pertahankan, tekuk lengan Anda dan pergi ke push-up Perintahkan ke bawah. Dengan dada menyentuh lantai, lengkungkan punggung dan luruskan lengan, biarkan panggul dekat dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Trisep push-up

Berdirilah dengan posisi berbaring, turun ke push-up dan berlama-lama di titik paling bawah. Goyang ke belakang, jatuhkan siku ke lantai, lalu dorong kembali dan selesaikan push-up.

Bagikan kesan Anda tentang pelatihan di komentar. Apakah Anda dapat menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan?