Bagaimana menjadi lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain

Mengapa Anda harus lebih ramah

Di dunia modern, keuntungan pribadi dan kekayaan materi sering dipuji. Pada saat yang sama, kebaikan dapat membawa lebih banyak manfaat.

Kebaikan meningkatkan perasaan kesejahteraan

Kebaikan dan kasih sayang terhadap diri sendiri menyiratkan kemampuan untuk menahan diri dari kritik keras, waspadai sifat manusiawi Anda dan ketidaksempurnaannya, jangan menekan emosi negatif dan jangan terjebak di dalamnya.

Sikap ini memberi rasa sejahtera dan memiliki manfaat yang sama untuk kenyamanan psikologis seperti harga diri yang tinggi. Selain itu, tidak seperti yang terakhir, kebaikan diri tidak bergantung pada kesuksesan dan pencapaian, tidak membutuhkan penegasan diri dan perbandingan dengan orang lain. Dengan kata lain, itu adalah perasaan positif yang lebih stabil yang tidak rusak oleh kegagalan.

Ada 23 karya ilmiah dalam meta-analisis dikonfirmasibahwa kebaikan dan welas asih yang dikembangkan melalui meditasi sangat meningkatkan kepuasan hidup.

Kebaikan membangun hubungan yang sehat

Dalam satu percobaan tahu: Peserta yang menunjukkan lebih banyak kebaikan dan kasih sayang pada diri mereka sendiri memiliki interaksi yang lebih positif dengan pasangan, terlebih lagi, terlepas dari harga diri dan jenis keterikatan.

Pada saat yang sama, hubungan yang hangat dan dukungan sosial secara umum meningkatkan kesejahteraan, mengurangi risiko penyakit dan memperpanjang hidup. Menurut para ilmuwan, ini karena komunikasi mengurangi stres dan membantu mengatur respon imun.

Senang rasanya bersikap baik

Dalam satu penelitian diperiksaapa yang terjadi di otak orang ketika mereka melakukan perbuatan baik - disumbangkan secara anonim untuk amal. Ternyata selama aksi ini, para peserta mengaktifkan sistem penghargaan - serangkaian struktur yang menyala ketika sesuatu yang menyenangkan terjadi.

Dalam karya ilmiah lainnya dicatatbahwa orang lebih nyaman membelanjakan uang untuk orang lain daripada untuk diri mereka sendiri. Ini membuat mereka lebih bahagia, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Menjadi baik hati itu baik untuk kesehatan Anda

Ada 22 karya ilmiah dalam meta-analisis dihitungbahwa meditasi cinta kasih dan welas asih, yang ditujukan untuk mengembangkan sifat-sifat ini, baik untuk depresi dan meningkatkan tingkat kepositifan dalam kehidupan manusia. Praktik seperti itu efektif mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental, serta membantu melawan peradangan dalam tubuh.

Jadi satu riset menguji bagaimana kesejahteraan pribadi dan membantu orang lain memengaruhi kadar sitokin, zat yang menunjukkan adanya peradangan dalam tubuh.

122 peserta diberi kuesioner yang dirancang untuk menentukan jenis kebahagiaan apa yang mereka cari—hanya kesenangan atau kasih sayang pribadi, altruisme, tujuan, dan makna. Akibatnya, mereka yang kurang memedulikan diri sendiri dan lebih peduli pada orang lain memiliki lebih sedikit sitokin.

Karena tingkat peradangan berhubungan langsung dengan banyak penyakit - misalnya, diabetes Tipe 2, obesitas, rheumatoid arthritis, bahkan kanker, kebaikan hati bisa dikatakan melindungi dari penyakit.

Ini dikonfirmasi oleh yang lain percobaan, yang menunjukkan bahwa bagi mereka yang membantu orang lain, tingkat stres tidak meningkatkan risiko kematian. Tetapi bagi "egois", ketergantungan seperti itu ada.

Apakah mungkin untuk menumbuhkan kebaikan dalam diri Anda

Itu sangat mungkin. Mengembangkan kebaikan dan kasih sayang sebanding dengan membangun otot - Anda mungkin merasakan beberapa perubahan setelah sesi pertama, tetapi untuk perubahan kualitatif yang nyata, diperlukan pelatihan teratur.

Para ilmuwan di University of Wisconsin-Madison dicoba gunakan teknik Buddhis untuk ini - meditasi welas asih - dan dapatkan hasil yang luar biasa.

Selama dua minggu, anak muda dari kelompok yang sama secara teratur bermeditasi selama 30 menit. Dalam prosesnya, mereka membayangkan bagaimana seseorang - kerabat, teman, orang asing, dan bahkan orang yang tidak menyenangkan - menderita, dan berharap mereka bebas dari ini dan hidup dengan mudah. Peserta dalam kelompok kontrol saat ini belajar untuk berkonsentrasi pada hal yang positif.

Di akhir percobaan, setiap orang harus mengikuti tes. Satu orang - "The Dictator" - membagikan uang secara tidak adil, memberikan "Korban" hanya 1 dolar dari 10. Dan para ilmuwan ingin memeriksa berapa banyak dari lima dolar mereka yang bersedia diberikan kepada "korban".

Hasilnya, peserta yang mempraktikkan meditasi welas asih memberikan lebih banyak uang daripada mereka yang hanya belajar berpikir positif. Dan ketika mereka diperlihatkan foto-foto orang yang menderita selama pemindaian otak MRI, mereka merasa lebih berbelas kasih kepada mereka dan lebih cenderung ingin membantu daripada berpaling.

Setelah memeriksa hasil pemindaian, para peneliti menemukan bahwa perilaku altruistik meningkat setelah meditasi konsisten dengan perubahan fungsi otak. Bagi mereka yang bermeditasi, bagian-bagian yang terlibat dalam kognisi sosial dan pengaturan emosi diaktifkan.

Jadi, para ilmuwan menyimpulkan bahwa bahkan dua minggu meditasi singkat setiap hari dapat mengubah cara kerja otak, membuat orang lebih baik dan penyayang.

Bagaimana menjadi lebih baik

Penting untuk dipahami bahwa kebaikan kepada orang lain bukanlah keinginan untuk menyenangkan semua orang secara berurutan, sambil melupakan kebutuhanmu. Sebaliknya, keinginan nyata untuk membantu orang lain dimulai dengan mencintai diri sendiri.

Menariknya, teknik meditasi cinta kasih dan welas asih Buddhis dimulai dengan keinginan yang ditujukan secara khusus kepada diri sendiri. Dibawah ini kami sajikan varian dari buku Mingyur Yonge Kebijaksanaan yang Menyenangkan, Merangkul Perubahan, dan Menemukan Kebebasan.

Praktek dapat dibagi menjadi beberapa bagian:

1. Persiapan. Pergilah ke tempat yang sepi, singkirkan gadget Anda agar tidak ada yang menghalangi studi Anda. Ambil posisi di mana Anda bisa meluruskan punggung, seperti duduk di kursi atau di lantai. Anda harus merasa nyaman, tetapi jangan sampai Anda merasa mengantuk. Untuk sementara, santai saja dan amati napas dan sensasi di tubuh, pikiran, dan emosi.
2. Cinta diri dan kasih sayang. Secara mental berharap diri Anda bahagia dan bebas dari penderitaan. Anda dapat mengatakannya dengan kata-kata apa pun. Dalam Buddhisme, mereka menggunakan yang sederhana: “Semoga saya menemukan kebahagiaan dan sebab-sebab kebahagiaan. Semoga saya bebas dari penderitaan dan sebab-sebab penderitaan.” Setelah itu, biarkan pikiran menjadi tenang, terbuka dan rileks.
3. Cinta dan kasih sayang untuk orang lain. Fokus pada mereka yang Anda cintai. Bisa jadi kerabat, teman, atau bahkan anjing dan kucing. Semoga mereka menemukan kebahagiaan dan alasan kebahagiaan, untuk menyingkirkan penderitaan. Anda dapat membayangkan bagaimana objek meditasi yang dipilih mengalami, dan dengan tulus berharap dia menyingkirkan kondisi ini. Setelah itu, Anda akan merasakan kelembutan dan kedekatan, serta keinginan yang mendalam untuk menghilangkan rasa sakit.
4. Cinta dan kasih sayang untuk mereka yang tidak Anda cintai. Tidaklah mudah untuk mengharapkan hal-hal baik kepada mereka yang mengganggu Anda atau membuat Anda acuh tak acuh. Pada saat yang sama, ini akan membantu Anda menghilangkan pandangan sempit. Mungkin perilaku orang yang tidak Anda sukai bukan karena kesombongan, sifat buruknya atau keinginan untuk menyakiti, tetapi penderitaan batin yang dalam.
5. Cinta dan kasih sayang tanpa batas. Pikirkan pada diri sendiri, "Sama seperti saya ingin menemukan kebahagiaan dan menghindari penderitaan, demikian juga makhluk lain." Tidak perlu membayangkan siapa pun - berhenti saja pada kesadaran akan pemikiran ini dan rasakan keinginan untuk membebaskan semua makhluk hidup dari penderitaan. Anda juga bisa membayangkan bahwa semua penderitaan dunia ini memasuki Anda bersama dengan nafas dalam bentuk asap hitam, dan kemudian dimurnikan di dalam hati.

Tidak perlu mendedikasikan setengah jam sehari untuk latihan ini, seperti dalam penelitian. Untuk memulainya, disarankan untuk memberinya waktu dua menit, lalu mengingatnya berulang kali di siang hari.

Sebagai alternatif, Anda dapat mengikat latihan ke beberapa kelas. Misalnya, berjanji pada diri sendiri untuk mengingat kebaikan dan kasih sayang setiap kali Anda mencuci piring atau saat ada notifikasi di ponsel Anda.