Olahraga dua menit dapat memengaruhi kesehatan
Miscellanea / / April 04, 2023
Sudah waktunya untuk keluar dari kursi Anda dan, misalnya, jongkok sedikit.
Olahraga biasanya baik untuk kesehatan kita. Dan secara umum diterima bahwa untuk efek terbaik, diperlukan latihan yang keras dan intensif. Namun, dalam dua karya ilmiah baru katabahwa ledakan aktivitas fisik dua menit yang cukup singkat pun dapat membuat perbedaan besar.
Karya-karya ini berfokus pada latihan bagi mereka yang selalu memiliki sedikit waktu untuk berolahraga. Para penulis menggunakan studi jangka panjang Biobank Inggris untuk menilai aktivitas dan kesehatan lebih dari 150.000 orang dewasa berusia 40 hingga 69 tahun. Untuk ini, pelacak pergelangan tangan digunakan, yang memungkinkan untuk mengetahui aktivitas mereka.
Yang pertama riset, yang mencakup lebih dari 70.000 orang dewasa tanpa penyakit kardiovaskular atau kanker, para peneliti menganalisis volume dan frekuensi aktivitas dan memeriksa hubungannya dengan semua penyebab kematian.
Para peneliti menemukan bahwa bahkan sejumlah kecil aktivitas memiliki beberapa efek:
- Ketidakaktifan total dikaitkan dengan risiko kematian 4 persen selama lima tahun.
- Angka itu dibelah dua dengan latihan intens kurang dari 10 menit per minggu.
- Pada 60 menit atau lebih, risiko turun menjadi 1%.
- 15 menit seminggu mengurangi risiko kematian dini sebesar 18%.
- 53 menit per minggu dikaitkan dengan penurunan 36% dalam semua penyebab kematian.
Analisis mendalam menunjukkan bahwa akumulasi waktu ini dalam semburan singkat hingga dua menit di siang hari juga berpengaruh. Empat semburan aktivitas berat setiap hari mengurangi risiko kematian sebesar 27%, dan 10 sesi singkat per hari minggu dikaitkan dengan 16% penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan 16% penurunan risiko kanker. 17%.
Hasilnya menunjukkan bahwa mengumpulkan aktivitas dalam waktu singkat selama seminggu dapat membantu kita hidup lebih lama. Mengingat kurangnya waktu adalah kendala yang paling sering dikutip untuk fisik reguler aktivitas, latihan singkat di siang hari bisa menjadi pilihan yang sangat menarik bagi orang-orang sibuk orang.
Matius N. Ahmadi
penulis studi pertama, doktor dari University of Sydney, Australia
Yang kedua riset mempelajari hubungan antara volume dan intensitas olahraga dan risiko penyakit kardiovaskular. Para penulis menemukan bahwa peningkatan intensitas dikaitkan dengan pengurangan risiko yang lebih besar untuk jumlah latihan yang sama. Misalnya, tingkat risiko penyakit kardiovaskular adalah 14% lebih rendah saat aktivitas sedang atau tinggi, menjadi 20%, bukan 10%.
Hasil tersebut, menurut penulis karya tersebut, Dr. Paddy S. Dempsey menunjukkan bahwa meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan bukanlah satu-satunya cara untuk mengurangi kemungkinan berkembangnya penyakit kardiovaskular. Intensitas kelas yang tinggilah yang bisa menjadi sangat penting, bahkan tanpa mengacu pada waktu. Tetapi dalam skenario yang ideal, lebih baik mencapai keseimbangan antara durasi dan beban, tambah ilmuwan itu.
Baca juga🧐
- 15 Latihan Penurunan Berat Badan Super Efektif
- 12 latihan sederhana untuk setiap hari
- Para ilmuwan telah menemukan waktu yang optimal untuk berolahraga untuk mengurangi risiko kematian
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Lamoda, Incanto, dan toko lainnya