Bagaimana Teknik Jarak Kognitif Membantu Mengevaluasi Berbagai Hal Lebih Objektif

Rumah penerbitan "Penerbit Alpina" menerbitkan buku karya M. Vasquez "Kaum Stoa Menang". Ini berisi pemikiran dan gagasan paling menonjol dari para filsuf Stoa yang hebat. Berdasarkan hal tersebut, penulis mengusulkan suatu sistem pelatihan mental yang memungkinkan peningkatan diri dan mengatasi kesulitan. Kami menerbitkan kutipan dari bab kelima tentang tiga cara menjaga jarak.

Kaum Stoa tahu bahwa ketika kita mengubah pandangan kita tentang peristiwa eksternal, kita mengubah pengaruhnya terhadap kita. Misalnya, mereka menyarankan untuk memisahkan pikiran dari peristiwa eksternal, menghindari penggabungan dengannya. Dengan menetapkan jarak kognitif seperti itu, kita dapat menilai segala sesuatu dengan lebih objektif dan tenang.

Langkah pertama adalah memahami bahwa pikiran kita bukanlah diri kita sendiri, bahwa kita dapat memisahkan diri darinya. Kita dapat secara sadar menganalisisnya alih-alih menyerah pada emosi yang ditimbulkannya. Melangkah mundur memungkinkan kita untuk melihatnya lebih jelas dan bertanya pada diri sendiri apakah kita dapat menafsirkan realitas secara berbeda.

Di modern psikoterapi teknik ini disebut jarak kognitif, dan meskipun cakupannya jauh lebih luas, kaum Stoa menggunakannya terutama untuk melunakkan pukulan takdir dan menahan godaan sehari-hari.

Ada berbagai cara untuk menjauhkan. Pertama-tama, ini adalah penguraian, penguraian secara sadar dari sumber ketakutan atau keinginan menjadi unsur-unsur penyusunnya. Kemudian - upaya untuk menampilkan apa yang terjadi pada kita seolah-olah terjadi pada orang lain, dan dengan demikian menciptakan jarak antara diri kita dan peristiwa tersebut.

Dan terakhir, kaum Stoa menyarankan untuk melihat setiap peristiwa secara lebih luas - baik dari segi ruang maupun waktu. Mari kita lihat masing-masing metode ini.

Penguraian

Hal-hal yang menggoda kita kehilangan daya tariknya ketika dipecah menjadi bagian-bagian komponennya. Misalnya, kita ingat bagaimana Marcus Aurelius mengatakan bahwa pakaian kekaisarannya tidak lebih dari wol domba, dicat dengan kerang yang dihancurkan, anggurnya adalah jus anggur yang difermentasi, dan hidangan yang disajikan adalah mayat satwa. Dia bisa mendapatkan apa pun yang dia inginkan, tetapi dia lebih suka mengelola hanya apa yang diperlukan, menggunakan dekomposisi untuk melawan keinginan.

Kata-kata yang dengannya kita menggambarkan hal-hal eksternal secara mental menentukan emosi yang muncul dalam diri kita sehubungan dengan hal-hal ini. Oleh karena itu, kita harus menggunakan kata-kata yang akan membangkitkan emosi yang benar.

Tidak ada yang memahami kekuatan daya tarik eksternal lebih baik daripada seorang pemasar. Misalnya, produsen makanan sering mencoba menghadirkan produk olahan mereka sebagai simbol sesuatu yang sangat spiritual dan canggih.

Dekomposisi membantu untuk melihat semuanya Trik. Melihat produk-produk ini secara objektif, kami menghilangkan daya tariknya. Coca-Cola hanyalah air dengan gula dan perasa. Kue favorit Anda hanyalah campuran dari bahan olahan yang murah: tepung, minyak sayur, pemanis, dan hal-hal tidak sehat lainnya.

Tujuan kita bukanlah untuk mengurangi kesenangan hidup, tetapi untuk belajar menghargai apa yang benar-benar penting, mengurangi keinginan kita akan hal-hal yang merugikan kita.

Teknik ini juga dapat digunakan jika Anda takut untuk berbicara dengan orang yang tampaknya berada pada posisi yang lebih tinggi dari Anda.

Jika Anda tidak ingin takut dengan popularitas, kekuasaan, atau kekayaan orang lain, pikirkan bahwa di balik semua kilau luar ini hanyalah orang-orang seperti kita.

Melihat dunia melalui mata orang lain

Ketika sesuatu terjadi pada orang lain, kita biasanya menilainya lebih objektif daripada yang kita lakukan pada diri kita sendiri. Kaum Stoa mengklaim bahwa orang bijak sejati dapat melihat apa yang terjadi padanya dari samping, seolah-olah itu terjadi pada tetangganya.

Seperti biasa, ini lebih mudah dipahami dengan pikiran daripada dengan hati, tetapi jika Anda mencoba melihat apa yang terjadi pada Anda dari sudut pandang orang lain, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi situasi tersebut. DI DALAM terapi perilaku kognitif, misalnya, disarankan untuk mendeskripsikan masalah sebagai orang ketiga untuk menciptakan jarak tertentu.

Kami sering memberikan nasihat yang baik kepada mereka yang memiliki masalah, tetapi ketika hal yang sama terjadi pada kami, kami tidak menggunakan saran kami sendiri. Dalam hal ini, Anda juga dapat menggunakan teknik "Contoh orang bijak". Cobalah untuk melihat situasi melalui mata seseorang yang Anda kagumi. Apa yang akan dia lakukan? Anda mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna, tetapi memahami bahwa ada visi masalah yang berbeda akan membantu Anda.

Proses mengubah diri sendiri harus dianggap sebagai eksperimen ilmiah - dengan keingintahuan yang terpisah. Anda tidak boleh mengeluh dan khawatir bahwa Anda tidak berhasil menurunkan satu kilogram pun dalam seminggu, tetapi tanyakan pada diri sendiri mengapa itu terjadi dan apa yang harus dilakukan secara berbeda minggu depan. Tidak ada kegagalan, hanya ada tindakan dan hasilnya.

Perluasan ruang dan waktu

Kami memberikan perhatian khusus pada apa yang terjadi di sini dan saat ini. Secara umum, adalah benar untuk berkonsentrasi pada saat ini. Namun, dalam situasi yang sulit, Anda perlu menjauhkan diri dari masalah agar dapat melihatnya dengan lebih baik. Jika Anda melihat masalah dalam konteks yang lebih luas, masalah tersebut tidak lagi tampak begitu penting. Stoa mengusulkan serangkaian latihan untuk membantu memperluas batas-batas pemikiran baik dari segi ruang maupun waktu.

Menurut Marcus Aurelius, Anda bisa mengurangi pengalaman masalah jika Anda “membayangkan seberapa besar alam semesta dan waktu tak terbatas, renungkan kefanaan segala sesuatu, termasuk milik kita kehidupan".

Seperti yang telah kita lihat, cukup bertanya pada diri sendiri apakah masalahnya masih akan sama pentingnya bagi kita dalam 10 tahun. Dalam kebanyakan kasus, jawaban atas pertanyaan ini adalah tidak, yang mengurangi penderitaan kita saat ini. Jika masalah masih penting dalam 10 tahun, maka jangka waktunya perlu diperpanjang. Apakah itu penting dalam 100 tahun? Dalam 1.000 tahun?

Dalam surat penghiburannya kepada Seneca, berbicara tentang kematian pada usia dini, disarankan untuk mengingat bahwa masa hidup setiap orang tidak seberapa dibandingkan dengan ketidakterbatasan. Jika kita menerima kenyataan bahwa seluruh hidup kita dapat diabaikan dibandingkan dengan waktu dan ruang yang tak terbatas, maka masalah kita juga berkurang.

Ide ini berbeda dari pendekatan mode saat ini, di mana biasanya menempatkan diri kita pada tumpuan dan sangat mementingkan segala sesuatu yang terjadi pada kita. Kaum Stoa memiliki pendekatan yang berlawanan: mereka mendesak kita untuk memahami bahwa hidup kita tidak berarti dalam skala alam semesta.

Mereka mengatakan satu-satunya yang konstan adalah perubahan. Dan meskipun gagasan tentang kefanaan dan ketidakkekalan dikaitkan dengan agama Buddha, sebenarnya gagasan itu muncul beberapa abad sebelum teks Buddha pertama. Heraclitus Yunani mengusulkan gagasan variabilitas dan gerakan universal, yang dikenal dari slogannya "semuanya mengalir, semuanya berubah." Kaum Stoa sering merujuk pada perkataan Heraclitus, yang mengatakan bahwa sungai yang sama tidak dapat dimasuki dua kali, karena selalu berubah.

Menerima keabadian perubahan dan tidak pentingnya peran kita di alam semesta membebaskan kita. Ini membantu untuk mengambil pandangan yang lebih luas tentang masalah dan tidak membiarkan kesuksesan pergi ke kepala, tetapi kegagalan - hancurkan kami.

Artinya, kita tidak boleh kehilangan ketenangan karena peristiwa yang tidak penting dan semuanya benar-benar tidak penting dibandingkan dengan ruang dan waktu yang tak terhingga. Hidup kita cepat berlalu, dan kehidupan lain datang untuk menggantikannya.

Anehnya, refleksi atas ketidakberartian diri sendiri tidak menindas, tetapi membebaskan. Masalah kita tidak terlalu serius, tidak perlu berusaha terlalu keras untuk menyenangkan orang lain atau mengikuti tradisi. Terbebas dari rasa takut, kita dapat memanfaatkan waktu singkat yang tersedia bagi kita untuk mewujudkan impian kita.

The Stoics Win adalah kumpulan teknik dan latihan mental yang akan membantu mengembangkan kesadaran dan melindungi pikiran dari kecemasan, stres, dan godaan. Mereka akan berguna bagi mereka yang ingin berubah menjadi lebih baik, meningkatkan diri, mengenal diri sendiri.

Beli buku