Jebakan dopamin: bagaimana kita mengganti prestasi nyata dengan yang palsu
Miscellanea / / April 04, 2023
Evolusi memberi kita hormon untuk memotivasi kita, dan kita menyia-nyiakannya untuk hal yang salah.
Apa itu dopamin dan bagaimana cara kerjanya
Dopamin adalah hormon antisipasi kesenanganB. Knutson, G. W. Fong, C. M. Adams, J. L. Warner, D. hommer. Pemisahan antisipasi hadiah dan hasil dengan fMRI / NeuroReport terkait peristiwa dan bagian dari sistem penghargaan dan motivasi.
Dopamin dilepaskan, khususnya, ketika seseorang mencoba sesuatu yang baru atau bercita-cita tinggi. Apalagi perasaan senang yang disebabkan oleh hormon sekalipun kuat tetapi berumur pendekInilah mengapa ponsel kita membuat kita sengsara: kebahagiaan tidak sama dengan kesenangan, dan otak kita mengetahuinya / Insider. Perasaan "Saya ingin lebih!" bertanggung jawab atas motivasi. Oleh karena itu, pelepasan dopamin berikutnya diinginkan untuk diterima sesegera mungkin. Ada semacam kecanduan yang membuat Anda mengejar dosis baru dan baru.
Secara umum, produksi dopamin adalah proses yang sangat bermanfaat. Ketika seseorang melihat suatu tujuan, berkat nutrisi hormonal, dia memusatkan perhatian padanya dan menuju ke sana untuk mencapai dan mendapatkan kesenangannya. Ini memaksa Anda untuk berusaha lebih keras untuk mengatasi hambatan yang lebih tinggi. Misalnya mengejar mammoth, meski akar yang cukup bisa dimakan tumbuh di dekat gua. Atau carilah lokasi keindahan suku yang pertama, meski ada wanita dan lebih mudah dijangkau.
Dalam skenario ini, ketergantungan pada dopamin tidak terlihat berbahaya. Berabad-abad yang lalu, seseorang harus berusaha keras demi kesenangan. Dan tanpa dukungan hormonal, akan sulit menemukan motivasi untuk pencapaian seperti itu.
Tapi apa yang terjadi ketika dopamin menjadi murah? Ilmuwan James Olds dan Peter Milner percobaanJ. Tua, P. Milner. Penguatan positif dihasilkan oleh stimulasi listrik pada area septum dan area otak tikus lainnya / Journal of Comparative and Physiological Psychology. Mereka menanamkan elektroda ke dalam otak tikus, yang efeknya merangsang produksi hormon. Hewan itu sendiri dapat menekan tombol untuk menerima dosis dopamin. Apa yang dilakukannya, melupakan makanan, air, tidur, dan kebutuhan dasar lainnya. orang-orang di serupa percobaanR. J. Heath. Stimulasi listrik otak pada manusia / American Journal of Psychiatry berperilaku sedikit lebih rasional.
Bagaimana kita jatuh ke dalam perangkap dopamin?
Tidak mungkin ada orang yang bisa memasukkan elektroda ke otak sekarang. Tetapi ada banyak sumber dopamin murah lainnya. Berikut beberapa di antaranya:
- Permainan komputer. Dan game smartphone juga. Melewati level, mendapatkan pencapaian - semua ini adalah cara mudah untuk mendapatkan dopamin. Dan gamer bisa menggunakannya terus menerus, seperti hewan pengerat dari percobaan itu. Misalnya di Guangzhou, seorang remaja hampir matiBagaimana Tencent mengaburkan garis game, jejaring sosial di Honor of Kings / South China Morning Post, karena saya memainkan Honor of Kings selama 40 jam. Anak itu mengalami stroke.
- Media sosial. Saat seseorang memposting postingan dan mendapat tanggapan pukulan maya dalam bentuk suka dan komentar, dopamin yang sama dibuang. Bahkan mantan karyawan Facebook* Chamath Palihapitiya mengakuChamath Palihapitiya, Pendiri dan CEO Social Capital, tentang Uang sebagai Instrumen Perubahan / Stanford Graduate School of Businessbahwa dia merasa bersalah karena berpartisipasi dalam pengembangan algoritma jejaring sosial.
- Belanja. Dalam hal ini, dua faktor sekaligus bekerja yang merangsang produksi dopamin - kebaruan dan ketakutan akan kehilangan. Jika semuanya jelas dengan yang pertama, maka yang kedua menyala berkat iklan: "hanya sekarang", "hanya tersisa dua" dan seterusnya.
Daftarnya terus berlanjut. Sumber-sumber ini menyediakan dopamin yang sangat murah. Hampir tidak membutuhkan banyak usaha untuknya. Dan karena hormon ini membuat ketagihan, orang tersebut jatuh ke dalam perangkap: dia āmenekan tombolā berulang kali. Pada saat yang sama, seseorang merasa bahwa dia melakukan sesuatu yang penting dan perlu, meskipun sebenarnya tidak demikian. Dan masalah utamanya adalah tidak mungkin melepaskan diri darinya.
Bagaimana cara keluar dari perangkap dopamin
Di sini semuanya bekerja sama dengan yang lain. dependencies. Anda perlu memahami apa yang membuat Anda "kecanduan" dan menghapus atau meminimalkan insentif. Awalnya akan sulit, tapi lama kelamaan akan semakin mudah.
Misalnya, jika Anda benar-benar tidak melepaskan telepon, Anda harus mulai. Awalnya akan membuat cemas dan tidak nyaman: bagaimana jika seseorang menulis? Suka menempatkan? Tangan akan terulur untuk memeriksa. Dan meskipun tidak ada notifikasi yang masuk, interaksi dengan gadget akan meringankan kondisi tersebut untuk sementara. Dan kemudian rasa tidak nyaman akan bergulir lagi, karena tubuh akan membutuhkan dosis baru.
Dan tidak ada jalan keluar lain, kecuali "putus". Namun, Anda dapat membuat prosesnya sedikit lebih mudah jika Anda mengisi waktu dengan hal-hal lain yang menyenangkan namun bermanfaat: membaca, pendidikan jasmani, bertemu teman, dan sebagainya.
Pada saat yang sama, penting untuk tidak terpikat pada sumber dopamin murah lainnya. Oleh karena itu, tidak ada gunanya juga mencari cara yang terlalu mudah.
Baca jugaš§
- Apa itu puasa dopamin dan apakah itu benar-benar mengubah hidup?
- 6 fakta ilmu otak untuk membantu mengatur hari Anda
- Cara meretas sistem hadiah agar Anda tetap termotivasi
*Aktivitas Meta Platforms Inc. dan jejaring sosialnya Facebook dan Instagram dilarang di wilayah Federasi Rusia.
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, Zarina, Button Blue, dan toko lainnya