Bagaimana bertahan dari PHK dan menjaga ketenangan pikiran
Miscellanea / / April 04, 2023
Psikolog menyarankan apa yang harus dilakukan dalam situasi yang sulit.
Bagaimana kehilangan pekerjaan memengaruhi kesehatan mental
Kehilangan pekerjaan itu buruk mempengaruhiH. Wilson, D. kutilang. Pengangguran dan kesehatan mental / The Health Foundation pada kesehatan mental dan kadang-kadang fisik orang. Penurunan harga diri, stres karena kesulitan keuangan dan perasaan tidak aman meningkatkanOh Batic-Mujanovic, S. Porik, N. Pranjic. Pengaruh Pengangguran Terhadap Kesehatan Mental Penduduk Usia Kerja / Materia socio-medica risiko kecemasan, insomnia dan masalah komunikasi, dapat menyebabkan depresi dan gejala somatik.
Ekaterina Maslova
Psikolog klinis, hipnoterapis, kandidat ilmu psikologi, profesor asosiasi, psikoterapis dari layanan psikoterapi online Zigmund. on line.
Dipecat adalah stres, ketidakpastian dan perubahan, dan mungkin kepanikan, tergantung pada kondisi saat itu terjadi. Situasi stres dapat menyebabkan banyak masalah psikologis, termasuk episode depresi.
Psikolog Valeria Chechelnitskaya mengatakan bahwa setelah dipecat, banyak orang mengulangi dua skenario non-adaptif.
Dalam kasus pertama, seseorang secara sukarela mengisolasi dirinya dari masyarakat, langsung kecanduan, misalnya, mulai sering minum atau berkembang kecanduan dari jejaring sosial. Dia tidak berkomunikasi dengan orang yang dicintai atau melampiaskan kecemasannya pada mereka, dia bisa berbaring di tempat tidur sepanjang hari, dan menderita insomnia di malam hari.
Skenario lain adalah tindakan impulsif dan sembrono. Misalnya, setelah dipecat, seseorang tiba-tiba pindah ke tempat baru tanpa uang, keluar dari bidang kegiatan favoritnya, berjanji tidak akan pernah kembali ke sana, ingin “memulai hidup dari awal».
Karena pada saat yang sama ia bertindak dalam keadaan emosi yang tidak stabil, ia dapat membuat kesalahan, terkadang kesalahan yang serius. Misalnya, menagih pinjaman untuk pengeluaran yang tidak perlu atau kehilangan hubungan baik.
Kedua skenario tersebut merupakan upaya untuk meredam rasa sakit emosional tanpa menjalaninya. Seiring waktu, perasaan akan mereda, tetapi konsekuensi yang menghancurkan dari perilaku seperti itu dapat merusak kehidupan selama bertahun-tahun.
Apa yang tidak boleh dilakukan setelah dipecat agar tidak merusak hidup Anda
Untuk melewati periode yang sulit tanpa kerugian dan pulih lebih cepat, coba deteksi strategi yang salah tepat waktu dan hentikan.
Sembunyikan dan tekan emosi Anda
Mencoba menekan emosi negatif yang kuat berbahaya bagi kesehatan mental. Mereka dapat mengarah pada pembentukan kecanduan, membuat orang bertindak impulsif, atau sebaliknya, mengurangi keinginan mereka untuk hidup dan keinginan untuk setidaknya melakukan sesuatu.
Valeria Chechelnitskaya
Psikolog.
Penting untuk dipahami bahwa emosi apa pun itu normal. Setelah dipecat, Anda mungkin merasa cemas, marah, atau sangat kesal. Anda perlu memahami dengan tepat apa yang Anda rasakan, dan menerima bahwa ini benar-benar normal.
Valeria mengatakan bahwa ada banyak latihan yang membantu mewujudkan keinginan Anda emosi dan hiduplah mereka. Berikut ini beberapa opsi:
1. Perhatikan tubuh. Latihan ini membantu mengatasi kecemasan. Ambil napas dalam-dalam dan regangkan tangan Anda ke tingkat tempat Anda merasakan ketegangan paling besar. Paling sering itu adalah tenggorokan, punggung, leher atau perut. Kemudian kepalkan tangan Anda dengan kekuatan yang sama seperti tekanan yang dirasakan di dalam. Selain itu, coba renungkan bagaimana ketegangan itu terasa. Misalnya, jika sensasi di tenggorokan Anda berdenyut, remaslah tangan Anda dengan pola yang sama. Kencangkan saat menghirup, rileks saat menghembuskan napas.
2. Keluarkan kekhawatiran Anda di atas kertas. Anda dapat mendeskripsikan semuanya dengan kata-kata atau mengungkapkannya melalui gambar - pilih yang paling cocok untuk Anda. Kemudian sobek daunnya menjadi beberapa bagian dan bakar atau biarkan jika Anda mau.
3. Cobalah bergerak. Anda bisa menari untuk menghilangkan stresatau hanya berjalan-jalan sebentar. Jika Anda ingin berteriak dan memecahkan barang, gunakan sesuatu yang aman seperti karung tinju, bantal, atau kursi tua. Untuk curhat, kamu juga bisa mencoba merekam pesan suara marah dan tidak mengirimkannya ke siapapun.
Kaitkan diri Anda dengan pekerjaan
Pekerjaan adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi beberapa orang menganggapnya terlalu penting. Mereka jangan berpikirM. Peabody, L. Stybel. Cara yang Tepat untuk Dipecat/Harvard Business Review diri mereka sendiri tanpa perusahaan mereka, pertimbangkan karyawan keluarga kedua, dan sukses di tempat kerja adalah satu-satunya faktor nilai seseorang.
Orang seperti itu mengalami pemecatan sebagai pengkhianatan yang mengerikan, mungkin kehilangan rasa identitas, harga diri, dan keinginan untuk melakukan apa saja.
Ekaterina Maslova
Ketika Anda berhenti, mulailah dengan menyadarinya Anda tidak sama Pekerjaan Anda. Ingat siapa Anda di luar profesi, daftarkan peran sosial Anda yang lain.
Penting untuk dipahami bahwa dipecat tidak menunjukkan bahwa Anda adalah orang jahat atau spesialis yang tidak kompeten. Di mana pun Anda bekerja dan sebaik apa pun Anda menjalankan tugas, selalu ada risiko bahwa perusahaan akan lebih menguntungkan bertahan tanpa layanan Anda.
Menyamaratakan
Valeria Chechelnitskaya mengatakan bahwa dipecat sering membuat orang tergelincir ke generalisasi, bertanya skenario negatif untuk kehidupan selanjutnya: "Jika saya dipecat di sini, maka mereka akan memecat saya dari pekerjaan lain." Dan rasa takut mengalami emosi negatif lagi dapat menghalangi seseorang untuk mencari tempat baru atau mencegahnya melakukan apa yang dia sukai.
Penting untuk disadari bahwa itu sama sekali tidak perlu sejarah akan terulang kembali. Selain itu, Anda dapat memilah kesalahan yang menyebabkan hasil ini, dan tidak membuatnya di tempat baru.
Putus kontak dengan rekan kerja
Jika seseorang dipecat, menurutnya, secara tidak adil, dia mungkin menyimpan dendam terhadap atasan dan koleganya, bertengkar dengan mereka atau memutuskan semua kontak. Tapi ini bukan strategi terbaik untuk menemukan lokasi baru.
Jadi satu risete. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Riset: Saat Dipecat Baik untuk Tinjauan Karir / Bisnis Harward Anda menghitung bahwa eksekutif yang diberhentikan dua kali lebih mungkin untuk menemukan pekerjaan baru melalui profesional kontakdaripada melalui kenalan atau perekrut mereka.
Atasan, kolega, karyawan, dan klien mengetahui kemampuan Anda dan dapat menyarankan pekerjaan yang baik di bidang Anda. Jadi, meskipun Anda sangat tersinggung oleh mereka, jangan ungkapkan pikiran Anda dengan lantang. Mungkin orang-orang ini akan membantu Anda menemukan pekerjaan impian baru Anda.
Bagaimana mendapatkan kembali kekuatan dan kepercayaan diri
Pada bagian yang sama risete. L. Botelho, B. J. Wright, K. R. Powell. Riset: Saat Dipecat Baik untuk Tinjauan Karir / Bisnis Harward Anda ternyata 68% dari manajer yang diberhentikan mendapatkan pekerjaan dalam 6 bulan ke depan, dan 24% setelah satu tahun. Dan sebagian besar (91%), orang-orang ini menerima posisi tinggi yang sama seperti sebelum pemecatan.
Dengan demikian, kehilangan pekerjaan tidak mengakhiri karier. Hal utama adalah melakukan segalanya dengan benar.
Beri diri Anda waktu untuk pulih
Jika Anda memiliki tabungan atau dukungan finansial dari anggota keluarga, ada baiknya memberi diri Anda waktu untuk menenangkan diri dan mengatasi stres.
Valeria Chechelnitskaya menyarankan, pertama-tama, untuk menemukan stabilitas dalam hal-hal dasar biasa. Misalnya, Ada pada saat yang sama, berjalan-jalanlah di sekitar tempat-tempat yang Anda sukai, berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai.
Saat stres pertama berlalu dan Anda ingin melakukan sesuatu lagi, cobalah untuk mendapatkan emosi positif sebanyak mungkin. Dan yang paling penting, lakukan dengan benar.
Ekaterina Maslova
Jaga apa yang Anda tolak sendiri sehubungan dengan pekerjaan. Ngobrol dengan teman, jalan-jalan, pergi ke alam. Saat melakukan ini, jangan menyalahkan diri sendiri - kesenangan sederhana ini sangat penting untuk sumber daya Anda, yang akan dibutuhkan untuk tindakan lebih lanjut.
Masa setelah dipecat bukanlah masa untuk kritik, hinaan dan menyalahkan diri sendiri. Jaga dirimu, bersikap baik dan kasih sayang, seolah-olah teman baik atau orang terkasih Anda sedang mengalami masa-masa sulit.
Minta bantuan dari orang yang dicintai
Jika lebih baik beralih ke rekan kerja dengan pertanyaan tentang mencari pekerjaan baru, maka dukungan emosional dapat dan harus diterima dari keluarga dan teman. Valeria Chechelnitskaya menyarankan untuk segera menunjukkan apa yang sebenarnya Anda inginkan dari seseorang.
Misalnya, jika Anda perlu berbicara sekarang, mintalah teman atau anggota keluarga untuk mendengarkan saja, tanpa memberi nasihat atau memotivasi Anda untuk melakukan sesuatu yang baru. Menceritakan tentang Anda kebutuhan, Anda melindungi diri Anda dari frustrasi, kesalahpahaman, dan pertengkaran yang lebih besar.
Sadarilah bahwa ada banyak pilihan
Setelah dipecat dari pekerjaan yang Anda sukai, Anda mungkin berpikir tidak ada pekerjaan lain yang seperti itu. Ini adalah pandangan sempit tentang hal-hal yang tidak sesuai dengan kenyataan dan hanya membuat frustrasi.
Ekaterina Maslova
Cobalah untuk melihat situasi saat ini setidaknya dari tiga fokus perhatian, sehingga memperluas visi situasi.
Misalnya, jika seseorang pemikiran yang menakutkan dibiarkan tanpa dana lagi karena kehilangan pekerjaan, beberapa sumber pendapatan bisa dipertimbangkan. Ini akan memberikan keamanan finansial yang lebih besar dan mengurangi kecemasan.
Anda juga dapat mengubah bidang aktivitas. Misalnya, pertimbangkan area terkait di mana Anda dapat menggunakan keahlian dan pengalaman sebelumnya.
Hubungi spesialis
Jika Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, ada baiknya menghubungi spesialis untuk mencegah perkembangan gangguan jiwa.
Valeria Chechelnitskaya
Dipecat bisa menjadi pemicu hilangnya kesehatan mental. Jika Anda berada dalam keadaan emosi yang sulit selama lebih dari tiga bulan, Anda harus menghubungi psikolog.
Kapan depresi Anda harus membuat janji dengan psikiater. Spesialis akan membantu pengobatan dan menyarankan metode untuk mengatasi krisis.
Baca juga🧐
- Mobbing: apa yang harus dilakukan jika Anda dikeluarkan dari pekerjaan
- 8 Alasan Buruk untuk Berhenti Bahkan Saat Emosi Anda Membanjiri Anda
- Cara bangkit kembali setelah stres berkepanjangan
Tempat membeli pakaian olahraga: 16 merek Rusia dengan perlengkapan untuk olahraga yang produktif