Cara menggunakan micro-break di tempat kerja agar menjadi lebih produktif
Miscellanea / / April 04, 2023
Istirahat singkat tidak hanya meningkatkan konsentrasi, tetapi juga membuat kita lebih bahagia.
Tubuh manusia agak mirip dengan komputer: mekanisme kompleks yang sama yang cepat atau lambat rusak dan terbakar. Tidur biasanya membantu kita mengatasi hal ini. Ini memberi tubuh istirahat dan mengisinya dengan energi. Tetapi ada cara lain yang efektif - rehat mikro.
Apa manfaat dari rehat mikro?
Mereka memuat ulang otak kita dan memberikan kekuatan segar ke seluruh tubuh. Bahkan beberapa menit istirahat dapat meningkatkan produktivitas secara signifikan. Penelitian menegaskan bahwa istirahat mikro memiliki efek positif pada kesejahteraan fisik dan mental kita.
1. Meningkatkan konsentrasi
Tanpa istirahat teratur, perhatian kita cepat berkurang. Satu studi kecil dengan 150 siswa menunjukkanK. e. Lee, K. J. H. Williams, dkk. Tampilan atap hijau 40 detik mempertahankan perhatian: Peran rehat mikro dalam pemulihan perhatian / Jurnal Psikologi Lingkunganbahwa jeda 40 detik, di mana peserta melihat atap kota dengan lanskap, membantu lebih baik
fokus pada tugas. Selain itu, berkat jeda tersebut, siswa membuat lebih sedikit kesalahan dan lebih konsisten dalam tindakan mereka.2. Mengurangi stres
Berdasarkan risetC. Engelman, M. Schneider, dkk. Efek istirahat intraoperatif pada kelelahan mental dan somatik operator: Uji klinis acak / Endoskopi BedahStres adalah musuh utama produktivitas. Itu mengalihkan perhatian kita dari menyelesaikan tugas dan membuat kita melakukan kesalahan.
Kecemasan dan kecemasan juga memengaruhi moral tim dan hubungan bisnis. Studi produktivitas tenaga kerja personel bank dalam situasi yang tidak stabil terbuktiF. Saleem, M. SAYA. Malik, S. S. Qureshi. Stres kerja yang menghambat kinerja karyawan selama COVID‑19: Apakah budaya keselamatan diperlukan? / Perbatasan dalam Psikologi, Apa menekankan merusak motivasi dan kinerja. Dan itu juga menghalangi kita untuk sepenuhnya merasakan kepuasan atas pekerjaan yang dilakukan, sementara istirahat mikro membantu.
3. Meningkatkan perasaan bahagia
Kebahagiaan adalah sahabat produktivitas. Saat kita dalam suasana hati yang baik, tugas apa pun tampak mudah. Tidak mengherankan jika produktivitas kita meningkat secara signifikan di tengah hari Jumat. Kami sedang menunggu akhir pekan, jadi kami memenuhi bekerja lebih cepat dari biasanya.
Pekerja yang bahagia cenderung tidak berdebat dengan orang lain dan lebih efisien serta mandiri. Dan selalu menyenangkan berada bersama mereka. Salah satu studi menunjukkanS. Kim, Y. Taman, L. headrick. Istirahat mikro harian dan kinerja pekerjaan: Keterlibatan kerja umum sebagai moderator lintas level / Journal of Applied Psychologybahwa rehat mikro memiliki efek positif pada kesejahteraan pekerja dan produktivitas mereka.
Temukan milikmu😀
- 5 jenis kebahagiaan dan 10 cara untuk mencapainya
4. Memperkuat otot
Lebih dari 80% orang dewasa menghadapiR. Chou. Edukasi pasien: Low back pain pada orang dewasa (Beyond the Basics) / UpToDate dengan sakit punggung setidaknya sekali seumur hidup. Dan banyak mengalamiH. Yang, S. Haldeman, dkk. Prevalensi Nyeri Punggung Bawah dan Faktor Risiko Psikososial di Tempat Kerja Terkait: Sebuah Studi Menggunakan Data Dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2010 / Perpustakaan Kedokteran Nasional ketidaknyamanan ini karena kondisi lingkungan kerja.
Seiring bertambahnya usia, otot kita semakin menderita karena kurang bergerak. Remaja dan usia 20 tahun, kecuali mereka adalah atlet profesional, jarang mengeluh sakit punggung bawah. Namun, mendekati usia 40 tahun, banyak orang harus menghadapi masalah umum ini. Jadi mencurahkan setidaknya 5 menit istirahat untuk pemanasan adalah ide yang bagus.
Cara menggunakan istirahat mikro di tempat kerja
Mengalihkan perhatian Anda dari tugas saja tidak cukup. Inilah yang harus dilakukan selama istirahat mikro Anda untuk mendapatkan hasil maksimal darinya.
Cobalah teknik sit-stand-stretch
Berdasarkan risetProgram Kerja Duduk-Berdiri / Ergonomi Universitas Cornell, yang dilakukan oleh profesor ergonomi di Cornell University Alan Hedge, cara terbaik mengatur pekerjaan adalah dengan mengikuti prinsip "duduk - berdiri - regangkan".
Teknik ini membagi hari menjadi 30 menit: 20 menit untuk bekerja; 8 menit - hanya untuk berdiri; 2 menit untuk bergerak, seperti peregangan atau berjalan.
Dua menit terakhir dapat dihabiskan untuk latihan dari sakit punggung. Dan sepanjang siklus, saat Anda duduk atau berdiri, penting untuk mempertahankan postur yang rata.
Lakukan senam mata "20/20/20"
Pada siang hari, kami beralih dari komputer ke ponsel cerdas, dari sana ke tablet, dan kemudian ke TV, tanpa memberikan kesempatan bagi mata kami untuk beristirahat. Latihan sederhana akan membantu memperbaiki situasi: setiap 20 menit, selama 20 detik, lihatlah objek yang berjarak 20 meter dari Anda. Teknik ini akan melindungi mata dari kerja berlebihan, yang pasti terjadi saat bekerja di depan layar dalam waktu lama.
meregangkan otot
Yoga sangat membantu dalam hal ini. Cobalah melakukan beberapa pose sebelum memulai hari kerja dan beberapa lagi di tengah agar tubuh tetap bugar. Dan yang terbaik dari semuanya, buatlah latihan sederhana yang kompleks: untuk kaki, bahu, leher, dan bagian tubuh lainnya yang sangat lelah.
Penanda buku👈
- Peregangan yang bisa Anda lakukan di tempat kerja
Istirahatkan otakmu
Otak kita hanya dapat menyimpan informasi dalam jumlah yang cukup terbatas. Selain itu, produktivitas dan kemampuan kita untuk menyelesaikan tugas berkurang seiring waktu. Istirahat teratur membantu otak melakukan reboot dan menghilang kabut di kepala. Ini dikonfirmasi oleh sains. Studi terbesar di dunia menunjukkanFormula untuk Produktivitas Sempurna: Bekerja selama 52 Menit, Istirahat selama 17 / Atlantikbahwa orang dengan produktivitas pribadi tertinggi beristirahat setiap 52 menit, tidak peduli berapa lama.
Coba bagi hari kerja Anda menjadi segmen 35 menit dan 55 menit dan setel pengatur waktu agar Anda tidak melewatkan waktu istirahat. Anda dapat mendedikasikannya untuk yoga, latihan pernapasan, atau sekadar bangun dan minum air.
Baca juga🧐
- 14 tips untuk membantu Anda rileks saat istirahat makan siang
- Beristirahat bukanlah hal yang memalukan: 3 tips untuk mencapai keseimbangan hidup
- Istirahat mental: mengapa Anda membutuhkannya dan bagaimana mengaturnya
Bahan kimia rumah tangga apa yang harus dibeli untuk dibersihkan serta pembersih profesional
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, SberMegaMarket, Erborian, dan toko lainnya