7 trik Jedi pada setiap hari

"Star Wars" telah mengajarkan kita bahwa untuk menjadi Jedi - kemudian memiliki kekuatan untuk menjadi pikiran dan jiwa murni, berusaha untuk kebaikan dan keseimbangan. Pernahkah Anda ingin tahu apa yang seperti ksatria dari dunia? Ketujuh langkah sederhana akan membantu untuk mendekati kedamaian batin, ketenangan dan keseimbangan yang melekat dalam semua (well, hampir) Jedi.

Ambil napas dalam-dalam

Jika Anda merasa gugup atau bahkan panik, Ambil beberapa lambat, napas dalam-dalam. saran ini tidak hanya berdasarkan logika sederhana.

Deep bernapas mengaktifkan proses neurobiologis sama yang mendalam. Misalnya, lambat pernapasan diafragma merangsang saraf vagus. Dia membawa serat parasimpatis ke hampir semua organ dada dan perut, adalah hubungan antara pikiran dan tubuh.

Merangsang saraf vagus, Anda mengaktifkan sistem pernapasan dan syaraf, menghibur diri dan pindah ke negara yang lebih stabil pikiran. By the way, Anda dapat merangsang saraf berbeda: mencoba ringan memijat leher kiri dan kanan.

Menyuarakan emosi Anda

Takut - adalah jalan ke sisi gelap. Takut keturunan kemarahan. Kemarahan mengarah ke kebencian. Benci mengarah ke penderitaan.

Master Yoda

emosi yang kompleks seperti marah atau takut dilahirkan di daerah subkortikal dari kami otak. Ketika kita menggunakan bahasa untuk menyuarakan perasaan mereka, kemudian mengaktifkan lobus frontal otak, sehingga membentuk keseimbangan dalam karyanya.

Dr Dan Siegel (Dan Siegel) menunjukkan proses kata-kata "nama dan jinak". Ketika Anda memberikan suara untuk perasaan mereka sendiri, otak melepaskan neurotransmitter yang menenangkan saham subkortikal. Jadi pada saat Anda mengatasi kemarahan atau kesedihan, hanya mengatakan, "Saya marah. Aku merasa sedih. "

merasa diri

Ini bukan sesuatu apa yang Anda pikirkan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa rilis sentuhan fisik oksitosin - hormon pelukan. Ini membantu kita untuk membangun kontak emosional satu sama lain. Tubuh Anda masih, yang tangannya itu menyangkut dirinya: Anda atau orang lain.

psikolog klinis Kristin Neff (Kristin Neff) dan Christopher Germer (Christopher Germer) bahkan mengembangkan praktek yang tepat. Menurut dia, Anda harus menempatkan tangan di dadanya di daerah jantung dan mengambil napas dalam-dalam. Menekan harus lembut, sehingga untuk merasakan panas dan tekanan dari tangan lemah di dada.

Jika Anda tidak suka merasa seperti jantung, mencoba untuk menempatkan tangan Anda di perut atau bagian lain dari tubuh. Ini adalah cara cepat dan efektif untuk menenangkan diri di saat-saat putus asa. Jika Anda mengalami penderitaan mental, latihan ini akan meningkatkan kondisi Anda.

Terutama efektif praktek ini akan menjadi bagi mereka yang menderita serangan panik. Dalam hal ini, harus dikombinasikan dengan percakapan tenang dengan dirinya sendiri.

Tentu saja, itu adalah sama mungkin bantuan tenang dan orang lain. Pastikan bahwa tidak melanggar zona kenyamanan atau tradisi budaya, orang asing menyentuh. sentuhan ringan yang terbaik untuk bahu dan lengan. Selain itu, itu adalah cara yang sangat baik untuk meyakinkan orang tersebut dalam beberapa cara. Analog trik "ini bukan droid yang Anda cari."

bicara dengan

Melakukan atau tidak melakukan. Jangan mencoba.

Master Yoda

kita semua Kita berbicara dengan pada tingkat sekitar 100 kata per menit. Apa yang Anda katakan kepada diri sendiri dan bagaimana Anda melakukannya, itu adalah sangat penting.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa atlet yang memotivasi diri dan bersorak, kemudian menunjukkan hasil terbaik dalam kompetisi. Para ilmuwan mempelajari tiga jenis percakapan dengan dia: motivasi, mengajar dan mengevaluasi. Masing-masing berguna. Misalnya, percakapan motivasi harus digunakan untuk mendorong diri Anda: "Anda dapat melakukannya!".

Menginstruksikan percakapan dengan dia layak pengeluaran ketika Anda perlu tetap fokus dan belajar sesuatu yang baru, "Jadi, pedal kopling. Kemudian menghidupkan transfer pertama... "Evaluasi itu sendiri memungkinkan kita untuk menganalisis pekerjaan yang dilakukan:" Semuanya berjalan baik, tapi lain kali harus santai sedikit dan merasakan kekuatan ".

Hal yang paling penting - untuk berbicara dengan mereka karena akan membuat teman baik, pelatih atau Master Yoda.

Mengidentifikasi diri dengan nama

Gunakan kekuatan, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Para peneliti mengatakan bahwa ketika berbicara dengan diri sendiri adalah lebih baik menggunakan kata ganti "Anda" atau "dia" / "dia" bukan "aku." Jadi jika Anda distantsiruetes dan menjadi lebih objektif dalam kaitannya dengan dirinya sendiri.

Anda akan menghargai jujur ​​dan bersiap-siap untuk tugas menantang. Mungkin Luc tidak mendengar suara Obi-Wan. Mungkin ia hanya berbicara untuk diri mereka sendiri sebagai orang ketiga.

katakanlah terima kasih

Dalam pengalaman saya, tidak ada keberuntungan.

Obi-Wan Kenobi

Belum tentu merasa bersyukur, mengucapkan terima kasih. Bahkan, ia bekerja dengan cara yang berlawanan.

Ketika Anda mengucapkan terima kasih untuk pusat kesenangan Anda diaktifkan. Dengan demikian, suasana hati naik, Anda menjadi lebih bahagia. Selain itu, terima kasih - cara yang bagus untuk berurusan dengan orang-orang marah-marah dan tidak menyenangkan.

Hal ini memperkuat rasa diri penting dan mengurangi keinginan untuk penghinaan orang lain. Mungkin jika Anda mengatakan serangan pesawat "terima kasih untuk pelayanan yang terbaik", itu akan berhenti selama beberapa menit.

Ketika semuanya beres, menonton video di YouTube dengan segel

Atau anak anjing foto. Sulit untuk membayangkan bahwa Darth Vader menonton video dengan binatang lucu, tapi itu jelas layak dilakukan.

Para peneliti di University of Hiroshima telah menunjukkan bahwa melihat gambar indah dan menyentuh menyebabkan emosi positif dan membantu kita fokusHal ini meningkatkan kinerja dan perhatian.

Kemungkinan besar, ini adalah karena fakta bahwa kami secara otomatis merasa perlu untuk menjaga anak-anak dan anaknya, dan melihat gambar binatang lucu dengan mata besar berjalan menawan mekanisme.