Bagaimana menjadi tegas dan belajar melindungi kepentingan Anda dalam situasi apa pun
Miscellanea / / April 04, 2023
Psikolog Jonis Webb menyarankan untuk melatih mindfulness dan mempelajari bahasa emosional.
Jonis Webb
Bayangkan situasinya: tetangga dengan suara keras sedang mendengarkan musik. Sekarang evaluasi mana dari dua permintaan yang terdengar mendesak:
- Jika Anda tidak keberatan, bisakah Anda mematikan musiknya?
- Anda harus mematikan musik sekarang.
Jawaban yang benar adalah tidak ada.
Banyak orang berpikir bahwa ketekunan berarti membela diri sendiri, mengatakan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Jika ini benar, maka baris #2 dapat dianggap persisten. Tapi kedengarannya agresif karena diformulasikan sebagai persyaratan yang tidak mungkin terjadi awal yang baik untuk dialog yang konstruktif. Dan permintaan pertama sepertinya hanya upaya untuk gigih. Ungkapan seperti itu terlalu pasif dan sepertinya tidak penting, sehingga sangat mudah untuk dilewatkan.
Coba bayangkan sebuah skala: di salah satu ujungnya, permintaan Anda akan terdengar lemah dan tidak akan dianggap serius, dan di sisi lain, Anda akan terlalu agresif, sehingga orang lain akan bersikap defensif posisi. Ketekunan sejati terletak di suatu tempat di tengah. Ini adalah kemampuan untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhan Anda dengan cara yang penuh hormat dan ramah yang membuat Anda lebih mungkin untuk didengarkan.
Dibutuhkan keterampilan dan latihan untuk mengembangkan kualitas ini dalam diri Anda. Salah satu strategi paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan memperhatikan perasaan dan emosi Anda sendiri dengan lebih serius. kebutuhan. Tapi pertama-tama kita perlu mencari tahu mengapa kita kekurangan ketekunan alami.
Dari mana datangnya kurangnya ketekunan?
Bersikap asertif berarti memahami perasaan Anda dan mengungkapkannya dengan cara yang sehat. Bagi orang yang tumbuh di lingkungan yang tidak biasa membicarakan emosi, hal ini bisa jadi cukup sulit.
Mengabaikan atau meremehkan pengalaman di masa kanak-kanak menyebabkan kesulitan dengan manifestasi ketekunan di masa dewasa. Ini terjadi karena kita tidak diajari bagaimana perasaan kita bekerja dan betapa pentingnya perasaan itu. Orang tua tidak menyukai kita emosiOleh karena itu, kami sendiri tidak menganggap mereka sangat berharga dan signifikan. Akibatnya, kita tidak belajar mengekspresikan diri dalam bahasa emosi.
Apa saja komponen ketekunan?
- Kesadaran. Anda perlu memahami bagaimana perasaan Anda di sini dan saat ini. Dalam situasi tetangga, mungkin terlihat seperti ini: musik diputar dengan keras sepanjang hari, dan Anda merasa dipenuhi dengan amarah dan keinginan untuk bertindak untuk mengubah situasi.
- Menghormati perasaan Anda. Salah satu dari mereka dibenarkan dan pantas untuk diperhitungkan. Milikmu amarah memiliki arti. Ini sudah jam 23:00, dan besok kamu harus bangun pagi untuk bekerja.
- Kemampuan untuk mengekspresikan emosi dengan kata-kata. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu memahami dan menerima pengalaman Anda. Istirahat sejenak: minum segelas air dan tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan menemukan kata yang tepat.
- Keinginan untuk memahami orang lain. Bagaimana perasaan tetangga? Tidak mungkin dia adalah penjahat yang mencoba membuat hidupmu seperti neraka. Kemungkinan besar, dia sedang dalam suasana hati yang baik dan ingin menari.
- Memahami keadaan. Pikirkan tentang situasi dan pengaturan di mana segala sesuatu terjadi. Bagaimana Anda ingin mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda: naik ke lantai dan berbicara di tempat atau menelepon? Seberapa sering tetangga Anda mengganggu Anda dengan memainkan musik? Jika ini diulangi secara teratur, situasinya berubah.
Setelah Anda menggabungkan semua keterampilan ini, Anda akan dapat mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda sedemikian rupa sehingga orang lain akan mendengarkan Anda. Ketika Anda tidak terlalu pasif, tetapi juga tidak terlalu asertif, kemungkinan Anda akan bertemu dengan pengertian dan permintaan Anda akan dipenuhi meningkat.
Jadi, kepada tetangga Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: “Saya mengerti bahwa Anda bersenang-senang, tetapi saya sulit untuk tertidur ke musik keras. Bisakah kau mematikannya setelah pukul 23:00? Saya akan sangat berterima kasih kepada Anda, karena saya harus berangkat kerja pagi-pagi sekali.”
Bagaimana menjadi gigih
- Melatih kesadaran. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan pemeriksaan diri secara teratur. Apa yang saya rasakan saat ini? Mengapa saya mengalami emosi ini? Bagaimana tubuh saya bereaksi terhadap mereka? Apakah saya membutuhkan sesuatu saat ini?
- Hargai perasaan Anda. Mereka ada untuk membantu Anda. Saat Anda mendengarkan diri sendiri, Anda lebih memahami kapan harus tegas. Selain itu, perasaan memberikan motivasi dan energi untuk berbicara secara terbuka tentang kebutuhan Anda.
- Gunakan bahasa emosional. Anda mungkin pandai membedakan emosi dasar, seperti kegembiraan, kesedihan, atau kemarahan. Tetapi semakin banyak deskripsi yang dapat Anda berikan pada perasaan Anda, semakin baik. Memperluas "kosakata emosional" pribadi Anda akan memungkinkan Anda memahami diri sendiri lebih dalam. Dan sebagai hasilnya - jelaskan pengalaman mereka kepada orang lain.
- Pahami nilai Anda. Setiap kali Anda bertahan dan membela diri sendiri, Anda menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda dan pendapat Anda penting.
Tentu saja, tidak semuanya akan langsung berhasil dan tidak semua permintaan Anda akan diterima tanpa syarat, dan ini normal. Tetapi setelah bekerja dengan hati-hati pada diri sendiri dan berlatih, Anda akan melihat betapa mudahnya Anda berkomunikasi dengan orang lain, serta tetap menjadi orang yang sadar dan percaya diri.
Alih-alih hidup dengan moto "Perasaanku tidak penting", pilih kredo hidup lain: "Perasaanku mungkin tidak selalu begitu objektiftetapi itu adalah realitas saya, yang berarti itu penting.
Baca juga🧐
- Mengapa Anda Tidak Bisa Terlalu Baik dan Cara Menemukan Keseimbangan
- Bagaimana mendapatkan apa yang Anda inginkan tanpa manipulasi dan paksaan
- Bagaimana mengatasi rasa takut akan konfrontasi dan belajar mempertahankan pendapat Anda