Mengapa dalam situasi stres kita mulai mencari seseorang untuk disalahkan dan mengapa itu buruk

Mengapa kita suka mencari seseorang untuk disalahkan?

Masalah serius atau situasi kehidupan yang sulit dapat menyebabkan kesulitanR. C. Martin, E. R. Dahlen. Regulasi emosi kognitif dalam prediksi depresi, kecemasan, stres, dan kemarahan / Perbedaan Kepribadian dan Individu - suatu kondisi di mana beban seseorang terlalu besar dan dia tidak mampu mengatasinya. Alasannya bisa apa saja, mulai dari kehilangan pekerjaan atau putusnya hubungan hingga kejadian yang mengancam di dunia.

Untuk beradaptasi dan menurunkan derajat emosional stres, orang menerapkanR. C. Martin, E. R. Dahlen. Regulasi emosi kognitif dalam prediksi depresi, kecemasan, stres, dan kemarahan / Perbedaan Kepribadian dan Individu strategi kognitif yang berbeda. Dan mencari seseorang untuk disalahkan adalah salah satunya.

Popularitas metode ini dapat dijelaskan dengan kekhasan otak. DI DALAM buku Dalam The Biology of Good and Evil, ahli saraf Robert Sapolsky mengatakan bahwa ketika kita memikirkan tindakan kita, korteks prefrontal ventromedial diaktifkan. Ini terkait dengan pengalaman emosional.

Ketika berbicara tentang orang lain, insula dan korteks prefrontal dorsolateral, yang bertanggung jawab atas penalaran logis, ikut berperan.

Kami tidak tahu apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain, jadi kami menilai mereka berdasarkan fakta kering.

Fitur ini mengarah pada distorsi kognitif - fundamental kesalahan atribusi. Esensinya adalah perbuatan buruk dan kegagalan kita menjelaskanB. Gawronski. Kesalahan Atribusi Mendasar pengaruh keadaan, dan lain-lain - karakteristik pribadi mereka. “Dia tidak lulus ujian karena dia bodoh, dan saya tidak lulus ujian karena saya kurang tidur.”

Kesalahan ini membuat menyalahkan orang lain menjadi lebih mudah, karena Anda dapat menghubungkan mereka dengan lautan kualitas negatif, mengenali orang pada dasarnya buruk, memarahi dan membenci.

Mengapa Menemukan Kesalahan Bukanlah Strategi Terbaik

Pertama-tama, menyalahkan orang lain membuat konflik sulit diselesaikan dan merasa nyaman. Pendekatan seperti itu melipatgandakan kebencian, mempersempit fokus perhatian dan tidak memungkinkan untuk mempertimbangkan masalah dari sudut yang berbeda.

Misalnya, dengan mengenali seorang karyawan sebagai orang yang tidak menyenangkan, Anda tidak akan berusaha menemukan bahasa yang sama dengannya. Mengapa berusaha jika dia adalah orang seperti itu, dan karena itu, pada prinsipnya tidak bisa berubah?

Selain itu, kondisi pribadi semakin memburuk. Dalam karya ilmiah catatan1. N. Garnefski, V. Kraij, P. Spinhoven. Peristiwa kehidupan negatif, pengaturan emosi kognitif dan masalah emosional / Perbedaan Kepribadian dan Individu
2. M. Molero-Jurado, M. Perez-Fuentes, J. J. Gazquez-Linares. Strategi Mengatasi sebagai Faktor Perlindungan Kesehatan Mental Perawat Spanyol selama COVID‑19 / Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakatbahwa menyalahkan dan cara maladaptif lainnya untuk mengatasi stres mengurangi kesejahteraan emosional, menyebabkan kecemasan dan depresi, dan memperburuk masalah komunikasi.

Bagaimana cara mengganti pencarian yang bersalah

Dalam satu penelitian diidentifikasiR. C. Martin, E. R. Dahlen. Regulasi emosi kognitif dalam prediksi depresi, kecemasan, stres, dan kemarahan / Perbedaan Kepribadian dan Individubahwa, selain menyalahkan orang lain, ada delapan strategi kognitif lagi untuk mengatasi stres.

Beberapa di antaranya maladaptif - yang tidak membantu mengatasi keadaan stres. Ini termasuk hal memamah biak - semacam "permen karet" pikiran dan perasaan yang didedikasikan untuk masalah yang berputar tanpa henti di kepala saya.

Juga di antara cara-cara buruk adalah menyalahkan diri sendiri dan membuat bencana, yang hanya menekankan kengerian dari pengalaman itu.

Strategi seperti itu mengganggu mengatasi stres dan meningkatkan risiko tergelincir ke dalam depresi. Dan inilah cara-cara bagus yang, sebaliknya, meningkatkan peluang untuk beradaptasi dan memulihkan ketenangan pikiran:

1. Adopsi - upaya untuk menerima situasi. Strategi ini dinilai positif karena, hanya menerima apa yang terjadi sebagai fakta, ternyata akan memulai tindakan rasional.
2. Fokus pada perencanaan pikiran tentang apa yang harus dilakukan untuk mengatasi peristiwa negatif. Memikirkan langkah-langkah konkret membantu menghilangkan kecemasan, memberikan lebih banyak optimisme dan meningkatkan harga diri.
3. Reorientasi positif - mengganti pikiran tentang pikiran buruk dengan pikiran tentang peristiwa dan situasi yang menyenangkan. Ini membantu melepaskan diri dari hal negatif dan dapat berguna dalam keadaan di mana solusi untuk masalah berada di luar kendali Anda. Lebih baik jika itu adalah perilaku yang berorientasi pada tindakan. Misalnya, alih-alih mengingat betapa baiknya Anda dulu, Anda harus berjalan-jalan, bertemu teman, atau melakukan hobi.
4. Menempatkan ke dalam perspektif - penilaian tingkat keparahan peristiwa atau perbandingannya dengan situasi lain. Strategi ini mencakup banyak cara. Misalnya, Anda dapat memeriksa yang asli statistik data, alihkan fokus ke fakta alih-alih ketakutan, ingat bagaimana Anda berhasil mengatasi masalah serupa di masa lalu dan apa yang baik tentang masa kini.

Lain kali Anda merasa ingin menyalahkan orang lain atas kemalangan Anda, coba ganti strategi ini dengan salah satu strategi yang tercantum di atas. Pendekatan yang produktif tidak akan membuat Anda membenci orang tanpa alasan dan akan membantu Anda keluar dari lubang emosional.