3 cara mengatasi kecemasan dengan cepat
Miscellanea / / April 03, 2023
Gunakan mereka jika Anda perlu menghilangkan ketidaknyamanan di sini dan saat ini.
1. Tanahkan diri Anda dan pertimbangkan benda-benda di sekitar Anda
Cara ini biasanya menerapkan5, 4, 3, 2, 1: Hitung mundur untuk meredakan kecemasan / Mayo Clinic dengan serangan panik. Ini membantu untuk beralih ke apa yang ada di sekitar dan mengalihkan perhatian dari pengalaman. Inilah yang perlu diperhatikan:
- Lima hal yang Anda lihat di depan Anda. Lihatlah telapak tangan Anda, langit, atau buku di desktop Anda. Perhatikan bagaimana cahaya menimpa mereka, bayangan apa yang mereka miliki, apa lagi yang terletak di sebelahnya.
- Empat hal yang dapat Anda sentuh. Misalnya, mouse komputer di tangan Anda atau karpet di bawah kaki Anda. Fokus pada perasaan. Rasakan bagaimana tumpukan menggelitik kaki Anda dan bagaimana mouse mengklik di bawah jari Anda.
- Tiga suara yang Anda dengar sekarang. Katakanlah kebisingan anak-anak di halaman. Dengarkan suara-suara itu, cobalah untuk memahami apa yang dibicarakan orang-orang itu.
- Dua aroma yang Anda cium. Fokus pada aroma kopi di mug atau kue-kue Anda di dapur. Cobalah untuk melihat seminada. Mungkin kopinya sedikit berbau susu, dan rotinya berbau rempah-rempah.
- Satu hal yang bisa Anda rasakan. Ambil permen karet mint atau makan sepotong cokelat. Cicipi makanannya dengan baik dan lihat apakah Anda menyukai rasanya.
2. Mintalah seseorang untuk berbicara dengan Anda
Percakapan, seperti grounding, akan membantuKecemasan, ketakutan dan kepanikan / Layanan Kesehatan Nasional mengalihkan perhatian. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk membagikan pengalaman Anda, dengarkan saja suara seseorang. Dengan berfokus pada timbre lawan bicara dan kata-katanya, Anda mungkin, setidaknya untuk sementara, melupakan pikiran yang tidak menyenangkan.
Kebetulan teman tidak dapat mendukung seperti yang mereka inginkan, dan terkadang tidak ada orang untuk diajak bicara. Dalam hal ini, saluran bantuan akan membantu. Misalnya, Layanan Psikologi Darurat Kementerian Situasi Darurat Rusia memberikan konsultasi gratis di +7 (495) 989‑50‑50. Kapan saja sepanjang hari, Anda dapat secara anonim mendiskusikan masalah yang mengkhawatirkan dengan seorang spesialis, apakah itu perpisahan dengan pasangan, percakapan yang tidak menyenangkan dengan atasan Anda, atau kerinduan yang tiba-tiba melonjak. Jika setelah percakapan Anda ingin menganalisis permintaan Anda secara lebih mendalam, tulislah ke pakar di lokasi layanan Internet.
3. Cuci piring atau cuci dengan air dingin
Bukan saran yang jelas, tapi bisa membantu. mencuci piring mampuAdam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Kanto, Eric L. Karangan bunga. Mencuci Piring untuk Mencuci Piring: Instruksi Singkat dalam Latihan Perhatian / Perhatian Informal mengalihkan perhatian dari pikiran cemas, memberi kekuatan untuk kreativitas dan mengajar kesadaran.
Penting agar Anda tidak terganggu oleh apa pun selama proses berlangsung, jadi jangan nyalakan musik atau podcast di latar belakang. Alih-alih, fokuslah pada perasaan Anda. Rasakan kesejukan piring, hangatnya air, dan aroma gel pencuci.
Jika alarm berbunyi di luar rumah, basuh diri Anda dengan air dingin: di kamar kecil kantor atau kafe. Ini akan membantuKeterampilan TIPP untuk Mengelola Emosi Ekstrim / Southern Utah University menenangkan diri dan menenggelamkan pikiran yang mengganggu.
Jangan lupa bahwa rasa cemas obsesif yang mengganggu kehidupan menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan terapis. Dalam hal ini, penting tidak hanya untuk mengatasi gejalanya, tetapi juga untuk memahami penyebabnya.
Baca juga🧐
- 8 buku bermanfaat yang akan mengajari Anda cara mengatasi kecemasan dan stres
- Bagaimana membiasakan diri dengan reaksi tubuh terhadap kecemasan dan berhenti takut akan hal itu
- 3 Strategi untuk Mengubah Dialog Internal Anda dan Mengelola Kecemasan
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, SberMegaMarket, Erborian, dan toko lainnya