10 Cara Cemerlang Sederhana untuk Menempatkan Otak Anda dalam Mode Istirahat
Miscellanea / / April 03, 2023
Untuk bersantai dan melupakan pekerjaan, terkadang cukup berganti pakaian atau mengobrol dengan teman.
Untuk memerangi kejenuhan, kita membutuhkan waktu luang - waktu ketika kita bahkan tidak memikirkan masalah pekerjaan. Jika Anda merasa semakin sulit meninggalkan pekerjaan di luar kantor setiap hari, gunakan trik ini untuk beralih ke mode istirahat dengan cepat dan efektif.
1. Ucapkan "Sampai jumpa!" hari kerja
Biasakan di penghujung hari untuk berjabat tangan dengan tugas pekerjaan dan mengucapkan selamat tinggal kepada mereka. Bayangkan ketika Anda menutup aplikasi kerja dan mematikan komputer Anda atau sebelum Anda meninggalkan kantor: “Semoga berhasil! Senang berbisnis dengan Anda hari ini." Dengan cara ini, Anda memberi diri Anda satu set: tidak ada panggilan bisnis dan cek email hingga hari kerja berikutnya.
2. Nyalakan lagu liburan yang sempurna
Orang sering menggunakan musik yang memotivasi untuk mempersiapkan secara internal untuk acara penting. Coba lakukan hal yang sama. Pilih trek yang akan membuat Anda siap untuk relaksasi dan dengarkan dalam perjalanan pulang dari kantor atau sebelum Anda mematikan komputer jika Anda bekerja dari jarak jauh. Musik akan berfungsi sebagai sinyal bahwa pekerjaan telah selesai.
Jika Anda tidak ingin mendengarkan lagu yang sama sepanjang waktu, buat daftar putar terpisah dan nyalakan trek secara bergantian.
3. Terapkan "metode lemari arsip"
Bayangkan sebuah lemari arsip besar, lalu pikirkan semua tugas untuk besok dan secara mental letakkan di laci. Gambarlah gambaran ini di kepala Anda setiap kali Anda pulang kerja. Dan jangan dibuka penyimpanan jiwa selama liburan - hanya pada hari kerja berikutnya.
4. Berganti pakaian
Jika Anda memiliki aturan berpakaian yang ketat di tempat kerja atau Anda mengenakan seragam, cobalah untuk segera mengenakan pakaian yang nyaman di rumah. Pilih hal-hal yang tidak akan pernah Anda kenakan ke kantor, seperti sandal berbulu yang lucu.
Jika Anda bekerja dari rumah dan "seragam" Anda adalah celana panjang dan kaus oblong, ganti saja. Ini akan memberi sinyal pada otak bahwa hari kerja sudah berakhir.
5. Berhenti berbicara tentang pekerjaan
Seringkali kami menyelesaikan pekerjaan, tetapi kami terus membicarakannya selama berjam-jam: kami menceritakan kembali kepada teman drama kantor atau berbagi berita dengan keluarga saat makan malam. Sebaiknya hilangkan kebiasaan ini, karena percakapan seperti itu kembali mengarahkan perhatian kita pada pekerjaan dan tidak memungkinkan kita untuk istirahat dan istirahat sepenuhnya.
6. Jadwalkan kegiatan yang menarik
Misalnya, permainan papan dengan teman, bengkel menggambar, atau jalan-jalan keluarga ke bioskop. Hiburan dan hobi yang Anda nantikan adalah cara yang bagus untuk beralih ke mode tidak bertugas.
7. "Pulang" dari kerja
Jika Anda bekerja dari jarak jauh, berpura-puralah tidak, dan setelah penghujung hari, keluarlah seolah-olah Anda baru saja keluar dari kantor. Berjalan di sekitar blok setidaknya selama 5 menit dan kembali ke rumah. Teknik ini akan membantu menjernihkan pikiran dan mendengarkan istirahat.
Jika cuaca di luar buruk, Anda dapat pergi ke ruangan lain dan mendengarkan podcast atau buku audio, seolah-olah Anda melakukannya dalam perjalanan pulang dari kantor.
8. Menelepon atau menulis ke teman
Komunikasi dengan orang lain memperkuat hubungan kita dengan dunia luar dan memungkinkan kita melupakan stres kerja. Bahkan percakapan singkat dengan orang tersayang yang mendukung Anda akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak hanya dapat berbicara dengan kolega atau klien.
9. Lakukan latihan pernapasan
Ini adalah salah satu cara paling efektif dan sederhana untuk menghilangkan stres di hari kerja, rileks baik secara fisik maupun psikologis. Jadi setelah Anda menyelesaikan tugas terakhir, tarik dan keluarkan napas dalam-dalam sebanyak 10 kali. Perhatikan perubahan apa yang terjadi pada tubuh Anda, bagaimana perut dan dada terisi udara. Kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa Anda merasa jauh lebih baik.
10. Ciptakan suasana santai
Pastikan bahwa ketika Anda kembali ke rumah setelah bekerja, Anda berada dalam lingkungan yang nyaman dan santai. Isi ruang lounge Anda dengan pernak-pernik lucu dan detail yang nyaman. Atau, sebaliknya, singkirkan semua yang dapat mengganggu Anda, pertama-tama - semua hal yang akan mengingatkan Anda pada pekerjaan.
Baca juga🧐
- 7 aturan untuk istirahat yang baik bagi mereka yang tidak bisa menyelesaikan pekerjaan
- Bagaimana memahami bahwa Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik, dan akhirnya santai
- Istirahat mental: mengapa Anda membutuhkannya dan bagaimana mengaturnya