Bagaimana menemukan waktu untuk olahraga, tanpa mengorbankan hal-hal lain

Dua bulan yang lalu, saya mulai mempersiapkan perkotaan TriBerjalan pada latihan yang kompleks, berenang, berjalan dan bersepeda.

Sebelum menyelam ke dalam dunia cardio saya lakukan CrossFit sekali atau dua kali seminggu, kadang-kadang berlari di sekitar stadion tidak lebih besar dari 3 kilometer. Sejak aku memutuskan untuk mempersiapkan kompetisi, beban meningkat serius. Sekarang aku melakukan enam hari seminggu, yaitu, hampir setiap hari, seperti pelatihan komprehensifDan diri Anda sendiri - di kolam renang, gym, di stadion di depan rumah.

Tampaknya dengan begitu banyak latihan harus mengorbankan sesuatu, seperti kurang berkomunikasi dengan teman dan melempar pekerjaan rumah tangga. Bahkan tidak. Saya tidak harus mengorbankan sesuatu, baik pekerjaan maupun peduli anak atau rumah tangga tanggung jawab tahun.

Aku tidak akan berbohong, memberikan mudah. Sulit, kadang-kadang tidak semuanya bekerja besar, kadang-kadang Anda mendapatkan lelah, tapi saya suka hidup. Setidaknya, sebelum Anda memberikan, Anda perlu mencoba. Jadi di sini adalah saran saya bagi mereka yang ingin ruang bebas dalam hidup Anda untuk olahraga.

Jangan khawatir bahwa tidak akan punya waktu untuk melakukan segala sesuatu

Mungkin, saran ini harus diberikan dalam giliran terakhir, tetapi ketika banyak kasus, yang keluar di atas.

Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan semuanya. Hanya menerimanya sebagai fakta.

Saya bukan ibu rumah tangga yang ideal, saya tidak memasak tiga hidangan dan buah direbus (Namun, pangsit setiap hari - bukan tentang saya), apartemen saya tidak bersinar di komersial. Saya punya waktu untuk membuat rumah seperti aku menganggap perlu: untuk mempersiapkan anak dan suaminya, men-download hal-hal di mesin cuci seminggu sekali untuk melakukan pembersihan umum.

Saya bekerja ketika dikeluarkan saat bayi sedang tidur - 2-3 jam pada siang hari, saat dia bermain dan tidak memerlukan perhatian - 2-3 jam. Dan ketika suaminya pulang kerja, saya pergi ke latihan.

Semua terdengar cukup bagus: kerja, anak, olahraga di malam hari, dan di sisa waktu - komunikasi, membaca dan segala sesuatu yang lain. Bahkan, semuanya, tentu saja, tidak begitu halus.

Suatu kali aku sangat gugup, mencoba untuk menangkap semuanya. Misalnya, anak ingin bermain, dan aku berjuang untuk fokus di bawah tangisannya menuntut. Atau aku disesuaikan suami saya, dia melempar pekerjaan yang belum selesai dan rumah rusak, sehingga saya bisa sampai ke sesi akhir di kolam renang. Skandal ini, saraf dan rasa putus asa, ketika Anda hanya lelah dari segala sesuatu dan tidak ingin - tanda yang jelas bahwa energi nol.

Sekarang saya telah belajar untuk mengambil hal-hal lebih mudah. Saya tidak punya waktu untuk berlatih? Tidak apa-apa. Saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas di tempat kerja? Menyelesaikannya nanti. Dan yang paling menarik, tidak ada yang tidak menderita. Dan aku tidak menderita.

Jadi hal pertama yang saya menyarankan Anda untuk melakukan - adalah untuk memecahkan kerangka yang ketat di mana Anda menahan diri (jika itu cara itu untuk saya) dan mampu:

• sedikit terlambat;
• menunda kasus untuk besok;
• hanya bersantai dan melakukan apa-apa setidaknya sekali seminggu.

Jika Anda tidak bisa bersantai, saya pikir yang benar-benar hidup bahagia. Jika saya merasa kelelahan dan manusia bahagia, mengapa? Biasanya itu membantu.

Jadi Anda santai dan membiarkan diriku sesuatu untuk menjaga. Apa selanjutnya? Belajar untuk menghabiskan setiap menit dengan menggunakan.

mengalokasikan waktu

Jika Anda menganggap hari Anda, dicat setiap menit, ternyata banyak waktu yang terbuang. Bila Anda memiliki anak, Anda tahu itu sebaik-baiknya, karena waktu luang menjadi mewah dan Anda mulai menghargai.

Aku tidak menelepon untuk total multitasking, tetapi beberapa kasus sangat mungkin untuk menggabungkan. Saya jelaskan dengan contoh.

Jika ada halangan dalam (menunggu balasan pesan, sebelum Anda mulai melakukan sesuatu, menunggu komentar atau me-restart komputer), saya tidak duduk menatap monitor atau memeriksa jaringan sosial, dan pergi melakukan sesuatu untuk rumah.

Selama 10-15 menit, Anda dapat mengkonversi banyak hal: untuk mendapatkan dan untuk menggantung pakaian dari mesin cuci untuk daging defrost, pakaian hewan peliharaan, mengupas kentang.

Selama jalan-jalan harian dengan bayi saya berkomunikasi dengan teman atau kerabat. Begitu pun dengan jadwal sibuk tidak kalah menyentuh dengan teman dan keluarga.

Malam aku rilis untuk olahraga. Dua jam pelatihan - itu cukup sedikit. Suami hanya waktu untuk makan malam, untuk melihat melalui feed berita di jaringan sosial dan, mungkin, menempatkan bayi tidur (oh, betapa besar itu!). Ketika saya datang ke pelatihan, tetap waktu untuk bersosialisasi, film, dan segala sesuatu yang lain.

Tinjau tanggung jawab Anda

Mungkin, setiap orang memiliki daftar tugas yang dianggapnya menjadi default-nya. Cobalah mereka untuk mempertimbangkan kembali. Tinggalkan stereotip dan melihat semua bisnis mereka dari sudut yang berbeda.

Hal ini terutama berlaku dari wanita yang menganggap memasak dan membersihkan hanya tugas mereka. Dan hak untuk melakukannya hanya Housewives (semua jujur, karya suami saya, istri mengikuti di belakang rumah). Tapi kemudian, perempuan yang bekerja sering setelah hari kerja 8 jam untuk membersihkan apartemen dan memasak untuk seluruh keluarga.

Berbicara dengan rumah tangga, mencoba untuk menemukan kompromi. Tentunya keluarga Anda akan mengerti. Bahkan mungkin Anda sendiri mengambil pada dirinya sendiri segala sesuatu, bahkan dari Anda tidak ada yang menuntut.

Menyerah jaringan sosial dan sampah informasi lainnya

menempel sederhana dalam jaringan sosial dan toko online menghilangkan banyak waktu dan memberikan apa-apa. Apakah matematika itu sendiri: 15 menit di pagi hari, 15 menit setelah makan siang, 15 menit di malam hari - selama 45 menit. Selama waktu ini Anda dapat menghabiskan latihan mudah atau latihan kualitas dan dingin.

Anda mungkin meninggalkan newsfeeds melihat untuk malam, dan menghabiskan waktu luang berguna. Dan benar-benar tidak akan rugi dengan memberikan memutar rekaman itu dengan meme yang sama.

Merencanakan, melihat kalender

Jika Anda memiliki banyak masalah, cobalah untuk membuat sketsa daftar kasar pada kalender. Ini akan membantu menentukan berapa banyak waktu yang bisa Anda pakai untuk pelatihan, istirahat, bekerja.

Selain itu, beberapa kasus dapat dikombinasikan dalam kalender. Misalnya, jika Anda ingin membeli sesuatu, sesuatu atau untuk membayar seseorang untuk mengunjungi, Anda dapat memadukannya dengan berjalan-jalan atau lari sebelum pelatihan.

Belum tentu semuanya akan berjalan seperti yang Anda rencanakan. Tapi secara keseluruhan jadwal akan terus berlanjut.

Kereta, bahkan jika Anda merasa lelah

Apa artinya kelelahan ketika Anda melakukan pekerjaan mental? Duduk di kursi selama 6-8 jam sehari, Anda bosan mental, tidak secara fisik. Dalam hal ini, olahraga - akhir terbaik dari hari. Ini akan membantu Anda pemanasan, peregangan dan, yang lebih penting, meredakan ketegangan akumulasi siang hari.

Mengapa sulit untuk menarik diri ke gym? Karena Anda tidak yakin Anda akan baik-baik saja selama atau setelah latihan. Atau percaya bahwa itu tidak akan. Dalam kondisi seperti itu, bahkan tidak mengharapkan olahraga teratur: Anda tidak dapat memotivasi diri sendiri setiap kali. Terutama hari dan kebenaran bisa sulit, tegang, melelahkan.

Oleh karena itu, satu-satunya saran - pastikan bahwa Anda tidak perlu memaksakan diri. Seperti olahraga, merasa, seperti yang Anda setelah latihan Anda karena Anda senang santai sebagai pengalaman knot diuraikan di kepala, dan menenangkan saraf bawah. Setelah latihan lain hanya memperbaiki keadaan ini, dan Anda harus mengatasi kemalasan, hanya mengingat itu waktu berikutnya.

Ternyata bahwa bahkan dengan jadwal sibuk, Anda selalu punya waktu untuk pelatihan, karena Anda akan mencari pembebasannya. Seperti kata pepatah, saya melihat tujuan - saya tidak melihat hambatan.

Jika Anda memiliki saran tentang cara untuk lebih baik mengelola waktu yang tempat untuk kereta api, berbagi di komentar.