Bagaimana untuk mengambil peralatan untuk berjalan dan berenang
Kiat # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Saya punya satu setengah bulan dari proyek perkotaan Tri saya lakukan di lari, renang dan bersepeda. Dalam proses pelatihan yang Anda mulai memahami apa yang penting tidak hanya motivasi dan teknik yang benar, tetapi juga dalam apa yang Anda lakukan.
Mengapa perlengkapan penting
Pada latihan pertama Anda berpikir tidak nyaman dalam pakaian: "A menggosok sedikit, jadi apa? Hampir tak kentara. " Dan ketika 5 kilometer sudah di belakang dan di depan dua terakhir, Anda sudah bisa tidak berpikir tentang apa pun selain pengalaman ketidaknyamanan.
Dalam salah satu artikel sebelumnya Saya mengatakan bahwa olahraga - itu menyenangkan. Jika untuk Anda tidak (belum Anda tidak menyadarinya), maka Anda tidak akan terlibat dalam olahraga secara teratur. Hanya tidak bisa membawa diri untuk.
Inconvenient Pakaian mencegah Anda menikmati pelatihan. Misalnya, jika Anda mengenakan celana pendek joging denim, Anda tidak dapat berbaring dengan benar. Jika Anda berjalan di sepatu di trotoar, Anda bisa melukai kaki. Jika Anda tidak mengambil dengan kolam renang skor yang baik untuk berenang, air akan jatuh ke mata dan pelatihan akan berubah dari menyenangkan dalam penyiksaan nyata.
Saya akan memberikan pengamatan dan tips pribadi saya mengenai pelatih olahraga dan atribut. Sejak bawah Tri Perkotaan saya bersepeda, berjalan dan berenang, kita akan fokus pada melengkapi untuk olahraga ini. Mari kita mulai dengan menyelam.
Apa yang Anda akan perlu untuk berenang
Bagian paling penting dari peralatan di kolam renang - itu kacamata. Poin untuk menjaga air keluar, mereka harus duduk ketat. Untuk melakukan hal ini, kacamata memiliki rim silikon, yang berdekatan dengan kulit dan tidak memungkinkan air untuk menyusup.
Jembatan sama sekali lebar yang berbeda, sehingga kacamata Anda mungkin akan datang, memilih pilihan dengan jembatan hidung disesuaikan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mencoba kacamata hitam di toko, pastikan untuk melakukannya.
Bagaimana Anda tahu bahwa kacamata hitam yang ideal untuk ukuran Anda? Melampirkannya ke orang yang menerapkan sedikit tekanan (tidak memakai karet gelang). Jika kacamata disimpan setelah Anda telah menghapus tangan, mereka cocok untuk Anda. Dalam kacamata seperti air tidak akan dituangkan ke dalam matanya, menyebabkan Anda untuk mendapatkan keluar jalur untuk menuangkan itu.
Namun, masuknya air bukan satu-satunya masalah yang timbul karena gelas yang salah. Jika gelas yang berkualitas buruk atau Anda over-mengencangkan tali, rim silikon dapat meninggalkan tanda merah terlihat di sekitar mata.
Hal lain yang penting - fogging lensa. Tidak sangat bagus untuk berenang dalam kabut. Tetapi jika lapisan pada kacamata Anda terhapus, Anda hanya dapat membeli fogging aerosol dan meletakkannya sebelum digunakan.
Item berikutnya - topi renang. Mengapa saya membutuhkannya? Pertama, untuk melindungi rambut dari efek berbahaya dari air yang mengandung klor dan mencegah mereka dari jatuh ke dalam kolam. Kedua, untuk meningkatkan tubuh ramping dalam air (penting untuk kecepatan berenang). Mereka mengatakan bahwa topi melindungi telinga. Saya tidak tahu bagaimana ini mungkin, topi saya tidak mencakup mereka sepenuhnya, air dengan mudah menembus ke dalam telinga.
Dilihat oleh banyak foto di internet, perlu untuk mencari sesuatu yang lain, seperti telinga plugs untuk berenang untuk melindungi telinga.
Jika penting bahwa rambut tetap kering, membeli topi terbuat dari silikon: mereka ketat kepala dan jangan lewatkan air, berbeda dengan tekstil dan campuran.
Baju renang adalah untuk memilih salah satu yang tidak akan mengganggu Anda. olahraga khusus pakaian renang, tentu saja, lebih baik dari pantai dengan string yang bisa terlepas selama pelayaran. Namun, jika node terikat erat dan Anda tidak terlalu ketat dan tidak pers, mengapa tidak?
Apa yang akan Anda butuhkan untuk menjalankan dan bersepeda
Pakaian dan sepatu untuk menjalankan cocok untuk bersepeda. Jadi saya menggabungkan keduanya menjadi satu kategori.
pakaian
Tampaknya bahwa setiap pembelian olahraga yang terbuat dari kain alami, atau legging nyaman - dan Anda dapat berjalan. Tapi tidak begitu mudah, terutama jika Anda berjalan di jalan daripada di gym dengan AC.
Pertama, pakaian olahraga yang terbuat dari kain alami - adalah abad terakhir. Ketika Anda berkeringat, kapas basah dan mempertahankan panas dan kelembaban. Akibatnya, bukannya pakaian bernapas Anda dapatkan dari isolasi udara.
Setelah menjalankan bahkan lebih buruk di basah dengan pakaian keringat. Pada salah satu pelatihan independen pertama aku berlari 5 kilometer pada kecepatan maksimum. Dan hari berikutnya sakit, begitu banyak sehingga saya melewatkan seluruh minggu. Setelah beban yang tidak biasa sistem kekebalan tubuh yang serius melemah dan angin apapun dapat merobohkan Anda keluar jalur. Oleh karena itu, penting bahwa Anda harus pulang ke pakaian kering, seakan jalan yang sejuk, berpakaian untuk cuaca.
produsen olahraga modern memiliki desain sendiri bahan bernapas sintetisnya. Misalnya, Climalite dari adidas. Menyerap Bahan ini berkeringat dan output ke permukaan jaringan, dimana menguap kelembaban dan sisa-sisa pakaian kering.
Aku mencoba untuk berjalan dalam pakaian yang berbeda: celana pendek (menyebutkan peregangan di celana pendek denim - ini adalah dari pengalaman pribadi), di celana keringat katun dan celana ketat dan legging di Climalite. Bahkan dalam legging panas Climalite tidak menciptakan efek mandi, yang ada di dalamnya cukup nyaman.
Cotton keringat celana stretch mengerikan di lutut, sehingga dalam satu atau dua sesi pelatihan mereka memiliki penampilan yang sangat sedap dipandang.
Sekarang, tentang bra untuk olahraga. Ketika bersepeda itu tidak begitu penting, maka joging bra penting. bra biasa benar-benar tidak mendukung dada, tetapi jika Anda mencoba untuk mendapatkan dia untuk melakukannya dan sangat mengencangkan tali, mereka hanya memotong ke bahu. Jika Anda memiliki ukuran yang lebih besar dari yang pertama, bra bebas akan sangat menyenangkan run. Gaya gravitasi, dan begitu terus-menerus membentang ligamentum dada, dan beban tambahan dalam bentuk melompat dan tersentak saat menjalankan itu tidak tepat diperlukan. Oleh karena itu, saya percaya bahwa gadis-gadis olahraga bra top - bukan iseng tapi sebuah kebutuhan.
Adapun kemeja atau T-shirt, ada juga harus memberikan preferensi model yang terbuat dari kain sintetis.
Gregory Nawrocki, pelatih triathlonCotton hal tidak menghilangkan uap air dari tubuh dan waktu yang lama untuk kering - harus melarikan diri dari basah T-shirt berat dan kemungkinan akan compang-camping darinya. Jogging lebih baik untuk memilih pakaian sintetis yang mudah berventilasi.
Lebih penting bagi saya untuk memiliki kantong-kantong kecil sedikit. Dalam olahraga adidas t-shirt memiliki saku berritsleting kecil di mana selama berjalan selalu smartphone saya dengan musik.
sepatu
Ini mungkin bagian paling penting dari peralatan untuk jogging. Untuk beban memiliki konsekuensi negatif yang serius, sepatu lari harus disesuaikan dengan atlet tertentu.
Ketika memilih sepatu perlu mendefinisikan setidaknya tiga parameter:
1. Tingkat pronasi
Pronasi - pernyataan dari luar kaki selama berlari atau berjalan. Ada tiga jenis pronasi:
- giperpronatsiya (sering datang dipasangkan dengan kaki datar) - penurunan kaki di bagian dalam;
- gipopronatsiya - kurang dari kaki melalui, penumpukan pada bagian luar;
- pronasi netral, untuk distribusi beban yang optimal.
Dalam rangka untuk menentukan jenisnya, melakukan tes dengan kertas. Basahi kaki Anda dan langkah pada lembar kosong. Tergantung pada lebar sidik jari dapat menentukan derajat sendiri pronasi.
Jika Anda giperpronatsiya, membeli sepatu dengan dukungan yang stabil untuk kaki, jika gipopronatsiya atau pronasi netral - Anda akan mendekati sepatu berjalan dengan dukungan netral.
2. Permukaan yang Anda jalankan
Tidak semua orang memiliki kemampuan untuk cepat sampai ke taman dan berjalan sekitar di tanah. Sebagai contoh, saya melatih di stadion di depan rumah ditutupi dengan aspal.
Jika Anda terlalu tidak dapat berjalan di tanah, memilih sepatu lari dengan sol datar dan lembut, itu akan melunakkan pukulan kaki di aspal. Jika Anda cukup beruntung untuk menjalankan di taman, pilih sepatu dengan sol yang kaku.
3. ketik pelatihan
Jika Anda menjalankan jarak yang pendek, baju atau sepatu Dendam Response dengan gelar rata-rata bantalan dan dukungan untuk kaki. Untuk jarak menengah-panjang membutuhkan depresiasi kuat seperti pada model Supernova dan Ultra Boost.
Nah, jika Anda akan lari maraton atau berpartisipasi dalam kompetisi, Anda memerlukan sepatu profesional, seperti sepatu dari adiZero line - lembut dan ringan.
Selain parameter individu, ada yang umum - untuk semua sepatu lari.
Pertama, itu ringan. Sepatu lari tidak berat lebih dari 400 gram. Kedua - peredam sifat. Misalnya, sepatu yang digunakan adidas EVA midsole dan dorongan ™ busa, yang tidak karakteristik kehilangan bahkan ketika suhu perubahan.
Semua sepatu saya adidas Energi Meningkatkan satunya busa. Tampaknya dia mendorong Anda dari tanah, berjalan dan berjalan sangat baik di sepatu ini.
Ketiga, sepatu atas harus terbuat dari bahan sintetis adalah bagian bebas dari udara. Kulit atau suede tidak memberikan ventilasi yang cukup, sebagai akibat dari kaki keringat, lecet muncul.
Hal ini jelas bahwa dari pelatihan reguler sepatu akan aus lebih cepat daripada dari berjalan sederhana. Sepatu lari yang dirancang untuk penggunaan aktif, oleh karena itu, terbuat dari bahan tahan aus. Sebagai contoh, dari karet tahan lama ADIWEAR ™ atau benua ™.
Kereta dan uji
Apakah Anda memiliki peralatan yang diperlukan atau sesuatu yang hilang, akan lebih mudah jika sepatu baru atau lebih baik berjalan sepatu - Anda hanya tidak tahu itu, tidak telah di pelatihan.
Ayo pelatihan perkotaan Tri di "Luzhniki" pada hari Selasa dan Kamis di Gorky Park pada Sabtu. Output dari pelatihan yang dilakukan sepanjang hari, sehingga Anda pasti akan memiliki waktu dan latihan yang baik, dan melakukan segala yang kami rencanakan.
Kereta api, menguji peralatan mereka dan berbagi pengamatan pribadi di komentar.