20 Cara Sangat Mudah untuk Merawat Diri Sendiri Setiap Hari
Miscellanea / / April 02, 2023
Bahkan perubahan gaya hidup terkecil pun dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Dalam kesibukan pekerjaan sehari-hari dan pekerjaan rumah tangga, kita sering lupa mengurus diri sendiri. Terkadang prospek ini bahkan bisa membuat takut. Berhenti gula sepenuhnya? Meditasi 30 menit sehari? Selalu tidur jam sepuluh? Tidak, terima kasih. Tentu saja, kami tidak punya banyak waktu, tetapi tidak ada gunanya langsung memulai dengan tujuan sebesar itu - kecil kemungkinannya kami akan bertahan lama. Lebih baik membiasakan diri dengan tindakan kecil namun sangat berguna yang akan memberikan efek menguntungkan pada berbagai bidang kehidupan.
1. Jalan-jalan tanpa telepon
Banyak yang terbiasa jalan-jalan, mendengarkan podcast atau mengobrol di telepon. Tapi coba tinggalkan di rumah. Anda akan segera mulai memperhatikan detail yang mungkin Anda lewatkan sebelumnya, seperti air mancur baru di taman, kedai kopi yang baru saja dibuka di sebelah, atau bahkan hanya pola daun yang tidak biasa di tanah.
2. Lakukan latihan peregangan
Jangan fokus pada penurunan berat badan atau pembentukan otot, tetapi pikirkan tentang merawat tubuh Anda. Peregangan pagi selama sepuluh menit akan membantu Anda menghilangkan ketegangan dan memberi Anda suasana hati yang baik sepanjang hari. Biar lebih seru, buat playlist lagu-lagu favoritmu.
Penanda buku👈
- 50 latihan untuk meregangkan otot seluruh tubuh
3. Merefleksikan hari yang lalu
Kita sering menjadi begitu sibuk sehingga kita lupa menghargai pencapaian kita sendiri. Oleh karena itu, di penghujung hari, akan berguna untuk menganalisis kesalahan yang dilakukan dan memikirkan pelajaran apa yang bisa dipetik darinya, lalu mengingat keberhasilan dan memuji diri sendiri. Ini akan meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Agar tidak semakin melelahkan diri setelah seharian bekerja keras, ada baiknya memanjakan diri dengan refleksi saat melakukan sesuatu yang rutin, seperti menyikat gigi sebelum tidur.
4. Jadwalkan waktu kreatif
ketika semua lagi orang mengalami kelelahan, kecemasan dan depresi, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan Anda potensi dan menemukan waktu untuk menjadi kreatif. Hobi apa pun yang membantu Anda menghilangkan stres bisa dilakukan, seperti melukis, menyanyi, menjahit, atau yang lainnya.
5. Jangan menggunakan gadget di pagi hari
Dari pagi rutin sangat tergantung pada seberapa sukses hari Anda nantinya. Oleh karena itu, cobalah mencurahkan menit-menit pertama sepenuhnya untuk diri Anda sendiri dan jauhkan ponsel dari kamar tidur. Semua yang ada di dalamnya akan tetap ada sampai Anda secara sadar mengambilnya di tangan Anda. Dan agar tidak langsung meraih gadget setelah bangun tidur, Anda bisa meletakkan jam weker digital atau analog di meja samping tempat tidur.
6. Lakukan latihan pernapasan
Riset mengonfirmasibahwa latihan pernapasan sangat diperlukan dalam melawan stres dan dapat meningkatkan suasana hati. Cobalah teknik 4-4-4 sederhana: hitung sampai empat saat Anda menarik napas, lalu tahan napas selama empat hitungan, dan terakhir buang napas sambil menghitung sampai empat lagi. Ulangi latihan ini hingga 5 menit, lalu dengarkan perasaan Anda. Anda mungkin akan merasa lebih tenang, fokus, dan berenergi.
Pelajari berbagai teknik👌
- Apakah Anda ingin mengubah hidup Anda menjadi lebih baik? Bernapaslah dalam-dalam
7. Makan perlahan dan penuh pertimbangan
Untuk melakukan ini, penting untuk menghilangkan semua gangguan dari lingkungan Anda dan fokus pada makanan. Makan dengan sadar itu positif mempengaruhi pada pencernaan, membantu melawan stres dan meningkatkan hubungan Anda dengan makanan.
Pilih satu kali makan sehari ketika paling mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi. Setel pengatur waktu selama 15-20 menit, letakkan ponsel Anda dan berikan perhatian penuh pada hidangan yang Anda makan. Pertama Anda bisa merasa tidak nyaman, namun lama kelamaan kebiasaan tersebut akan bertahan dan berubah menjadi bentuk meditasi.
8. Baca 10 halaman
Membaca pada akhirnya adalah bentuk kesadaran. Buku menuntut perhatian penuh kita dan memaksa kita untuk fokus pada saat ini. Selain itu, ini adalah kesempatan bagus untuk mempelajari hal-hal baru. Jika Anda mulai membaca setidaknya 10 halaman sehari, lama kelamaan Anda akan melihat bagaimana kepercayaan diri Anda tumbuh semakin kuat dan berkembang. rasa ingin tahu.
9. Berkencan dengan diri sendiri
Terus-menerus memuaskan kebutuhan orang lain dan memenuhi harapan orang lain sangatlah melelahkan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan diri sendiri dan merasakan apa sebenarnya Anda mengontrol waktu dan hidup Anda.
Sisihkan setidaknya satu jam seminggu untuk berkencan dengan diri sendiri dan melakukan apa pun yang Anda inginkan: berbaring di sofa dengan buku, berjalan-jalan, bertemu teman, atau sarapan di restoran.
10. Menangkap sinar matahari di pagi hari
Matahari mengontrol ritme sirkadian kita dan memengaruhi hormon kita, dan karena itu suasana hati, tingkat energi, dan produktivitas kita. Saat naik, tingkat hormon kortisol dalam tubuh meningkat. Ini adalah sinyal bahwa sudah waktunya untuk memulai hari.
Untuk mendapatkan sinar matahari yang cukup, biasakan pergi ke balkon atau pergi ke jendela di pagi hari dengan secangkir kopi dan berjemur.
11. Munculkan 5 frasa positif
Biasanya kami memiliki frasa standar yang kami ucapkan ketika kami menghukum diri sendiri karena kesalahan: "Ada apa denganmu?", "Bagaimana kamu bisa mengacau seperti itu!", "Kamu sangat bodoh." Tentu saja, ini sama sekali tidak membantu Anda menjaga diri sendiri, tetapi mungkin sulit untuk langsung memunculkan frasa yang menyenangkan saat dibutuhkan.
Buat daftar lima hal positif dan menyemangati yang bisa Anda katakan pada diri sendiri alih-alih mencaci diri sendiri. Kemudian atur setidaknya tiga pengingat per hari di ponsel Anda dengan menambahkan frasa ini ke deskripsi acara Anda. Jadi, Anda akan meninjaunya secara teratur dan mulai merawat diri sendiri dengan lebih baik.
12. Merangkul
Pelukan punya dekat manfaat: mendukung kekebalan, merangsang produksi dopamin, memperkuat ikatan sosial, meningkatkan harga diri, dan lainnya. Pada saat yang sama, para ahli catatanbahwa yang utama bukanlah jumlah, tetapi durasi pelukan. Oleh karena itu, untuk menghibur diri, jangan ragu untuk memeluk orang tersayang setidaknya selama 20 detik.
Temukan lebih banyak lagi🤗
- Rasa lapar taktil: mengapa sentuhan dan pelukan begitu penting dan bagaimana menutupi kekurangannya
13. Habiskan 5 menit untuk membersihkan
Tatanan dalam rumah mencerminkan keteraturan dalam hidup dan di kepala. Alih-alih menunggu kekacauan mencapai titik puncaknya - yang biasanya terjadi pada saat yang paling tidak tepat - luangkan waktu hanya 5 menit untuk membersihkan secara teratur. Misalnya, jadikan itu bagian dari rutinitas pagi Anda. Singkirkan barang-barang yang tersisa di malam hari, cuci piring dan bersihkan meja tepat setelah sarapan - jadikan ini tugas pertama yang berhasil di hari itu. Praktik ini akan membebani Anda dengan keyakinan bahwa Anda dapat dengan mudah menangani kasus lainnya.
14. Siapkan ruang kerja di rumah
Ini sangat penting bagi mereka yang bekerja dari jarak jauh. Area kerja terpisah akan meningkatkan produktivitas dan membantu menjaga keseimbangan yang sehat antara kehidupan profesional dan pribadi.
15. Tertawa
Tertawa tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati dan menghilangkan stres, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Dia menimbulkan tingkat serotonin "hormon kebahagiaan", serta secara positif mempengaruhi pada pekerjaan arteri, meningkatkan sirkulasi darah dan melindungi jantung dari penyakit kardiovaskular.
Cobalah untuk mendengarkan podcast lucu setidaknya sekali sehari, tonton stand-up, nyalakan serial favorit Anda sitkom, telusuri video TikTok yang lucu atau tertawakan lelucon bodoh teman Anda. Ini akan menguntungkan Anda baik secara emosional maupun fisik.
16. Rencanakan menu Anda
Ketika kita memiliki sedikit waktu dan tidak ada menu yang jelas, memaksa kita untuk beralih ke makanan ringan yang cepat dan nyaman yang biasanya tidak memberikan manfaat dan tenaga. Akibatnya, kita merasa lelah dan lesu, meski sepertinya sudah makan.
Latih diri Anda setiap hari Minggu untuk merencanakan menu untuk minggu depan. Perut Anda akan berterima kasih, dan otak Anda akan terbebas dari pikiran yang tidak perlu dan dapat fokus pada pekerjaan, hubungan, dan masalah penting lainnya.
Mulai sekarang😋
- Cara membuat menu untuk seminggu
17. Bantu orang lain
Ilmu menegaskan: Ketika kita membantu orang lain, kita merasa lebih baik. Bantuan tidak harus besar-besaran. Jika Anda membawa tas yang berat ke apartemen tetangga, perlakukan kolega Anda dengan sebatang cokelat untuk minum teh atau berikan hal-hal baik yang tidak perlu untuk amal, Anda sudah melukis dengan warna-warna cerah tidak hanya milik Anda, tetapi juga hari orang lain.
18. Kembangkan kebiasaan baik
Paling sering, kita fokus untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Meskipun pada kenyataannya ini adalah pendekatan yang tidak realistis yang hanya mengurangi peluang sukses.
Cobalah memperkenalkan satu kebiasaan baik untuk setiap kebiasaan buruk ke dalam hidup Anda. Misalnya, jika Anda sangat menyukai soda, ganti setiap kaleng minuman dengan 1-2 gelas air. Lambat laun, Anda akan menyadari bahwa Anda merasa jauh lebih baik saat minum air, dan akan jauh lebih mudah untuk melepaskan minuman berbahaya selamanya.
19. rapihkan tempat tidur
Lebih baik melakukannya segera setelah bangun tidur. Tempat tidur yang dirapikan tidak hanya terlihat rapi, tetapi juga memungkinkan Anda menyesuaikan hari dengan baik. Saat kita melakukan tindakan tertentu setiap hari, itu berubah menjadi rutinitas produktif yang membantu mencapai kesuksesan. Merapikan tempat tidur adalah tugas sederhana yang tidak memerlukan upaya besar-besaran dan memudahkan untuk mencapai kesempurnaan. Dan ini akan memberi sinyal ke otak bahwa ia akan menangani tugas lain yang bahkan lebih sulit.
20. Mandi lebih sering
Mandi adalah cara yang bagus untuk bersantai yang memadukan privasi, keheningan, dan kenyamanan. Untuk membuat prosedur ini lebih bermanfaat, gunakan garam penyembuhan atau busa dengan bahan alami.
Baca juga🧐
- Cara membuat rencana perawatan diri
- Bagaimana benar-benar menjaga diri sendiri
- Mengapa penting untuk memanjakan diri sendiri dan bagaimana melakukannya dengan benar