Apa itu mindsight dan bagaimana menggunakannya untuk menjalin kontak dengan diri sendiri

Apa yang dimaksud dengan "situs pikiran"?

Konsep ini diperkenalkan dijelaskan dalam bukunya Mindsight. Ilmu Baru Transformasi Pribadi oleh neuropsikiater Daniel Siegel. Mindsight adalah jenis perhatian terfokus yang memungkinkan kita untuk melihat cara kerja pikiran kita. Penulis juga menyebutnya sebagai "indra ketujuh" atau "pandangan cerdas". Padahal, di balik semua definisi ini adalah kemampuan kita untuk memahami dan menyadari baik pikiran dan perasaan kita sendiri, maupun pikiran dan perasaan orang lain.

Mindsight membantu kita mematikan "mode autopilot" dan mengesampingkan reaksi dan perilaku kebiasaan. Ini memberikan kesempatan untuk "menyebut dan menjinakkan" emosi yang akan kita alami, daripada menyerah padanya. Bandingkan dua frasa: "Saya marah" dan "Saya merasa marah". Dalam kasus pertama, seseorang menggambarkan dirinya sendiri, membatasi dirinya pada satu perasaan. Yang kedua, ia mendefinisikan dan mengenalinya, sambil mempertahankan kendali atasnya.

Siegel berpikirbahwa kesadaran adalah suatu proses yang mengatur aliran energi dan informasi dalam diri seseorang dan antara seseorang dengan dunia luar. Saat kita mempelajari sesuatu yang baru, kita mengubah aliran ini, dan situs pikiran diperlukan untuk mengelolanya. Selain itu, ketika kita mengembangkan mindsite - mengubah struktur otak dan merangsang pembentukan koneksi saraf baru yang membantu kita memproses emosi kita.

Bagaimana mengembangkan mindsite

Menurut Siegel, mindsight menyatukan tiga komponen:

• wawasan - wawasan yang membantu memperhatikan proses internal dalam pikiran;
• empati - kemampuan untuk merasakan perasaan orang lain dan berempati dengan mereka;
• integrasi - kemampuan untuk melihat perbedaan secara rinci dan membangun hubungan sebab akibat.

Penglihatan pikiran bukanlah sesuatu yang bawaan, itu harus dikembangkan secara mandiri melalui praktik pengamatan diri yang konstan. Cara paling pasti untuk menguasai keterampilan ini adalah dengan sengaja memfokuskan pikiran Anda dan mengarahkan perhatian Anda pada minat Anda. Itu bisa apa saja dari Anda sendiri tubuh terhadap hubungan dengan orang lain.

Ada berbagai praktik mindsight, tapi Siegel sendiri menyarankan mulailah dengan dua latihan sederhana.

1. Perhatikan orang-orang di sekitar Anda

Cobalah untuk mengamati orang ketika Anda berada di suatu tempat umum. Pertama perhatikan penampilan mereka, lalu hubungkan dengan empati dan bayangkan apa yang mungkin mereka pikirkan dan rasakan, dan terakhir bandingkan hasilnya. Biasanya mereka sangat berbeda satu sama lain. Sekilas, seseorang mungkin terlihat tidak terlalu menyenangkan, tetapi menghasilkan kesan yang sama sekali berbeda pada tingkat sensasi. Misalnya, Anda akan melihat bahwa dia hanya sedih atau tertekan.

2. dengarkan dirimu sendiri

Paling sering, kita kehilangan kendali atas emosi kita dan menyerah pada reaksi otomatis saat kita kehilangan kontak dengan sensasi tubuh. Jadi lakukan secara teratur. jeda dan periksa dengan tubuh dan pikiran Anda. Bagaimana perasaan Anda pada tubuh Anda saat ini? Apakah Anda merasa terhubung dengannya atau tidak? Pindai semua organ dan perhatikan area di mana Anda merasakan ketegangan. Kemudian atasi kondisi mental Anda. Emosi apa yang Anda alami saat ini? Apakah mereka kuat atau lemah? Apa yang Anda pikirkan? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda memahami diri sendiri dan mengubah situasi menjadi lebih baik.