"Saya tidak ingin melakukan apa yang perlu saya lakukan": mengapa orang terganggu setiap 5 menit

Penerbit Alpina menerbitkan buku Empat Ribu Minggu. Manajemen waktu untuk manusia. Penulisnya, jurnalis Oliver Berkman, dalam judulnya mengingatkan pembaca akan hal penting: harapan hidup kita kira-kira 4.000 minggu, dan waktu yang diberikan harus dikelola dengan bijak. Inilah yang dimaksud dengan publikasi ini. Kami menerbitkan kutipan dari bab keenam tentang mengapa banyak orang merasa tidak nyaman dengan hal-hal penting.

Jika Anda berada di Pegunungan Kii di Jepang selatan pada musim dingin tahun 1969, mata Anda akan melihatnya tontonan: seorang Amerika pucat dan kurus, telanjang bulat, menuangkan air dingin ke kepalanya dari ember kayu besar. Namanya Steve Young, dia bersiap untuk menjadi biksu di sekolah Buddha Shingon-shu, tetapi sejauh ini dia tidak menemui apa-apa selain penghinaan di sepanjang jalan. Awalnya, kepala biara di Gunung Koya menolak mengizinkannya masuk. Mengapa, dari mana mahasiswa pascasarjana kurus dari Departemen Studi Asia ini berasal dan mengapa menurutnya dia diciptakan untuk hidup? Jepang biarawan?

Pada akhirnya, setelah banyak memohon, Young diizinkan untuk tinggal, tetapi hanya dengan syarat dia melakukan pekerjaan kotor di biara, seperti menyapu lantai di koridor dan mencuci piring. Akhirnya, dia diizinkan untuk memulai pertapaan seratus hari - ini adalah langkah nyata pertama menuju monastisisme. Namun ternyata dia seharusnya tinggal di gubuk mungil tanpa pemanas dan melakukan ritual penyucian tiga kali sehari. Ini berarti Steve Young, yang dibesarkan di California yang hangat di pesisir samudra, harus melakukannya tuangkan pada dirimu sendiri 10 liter salju cair yang membekukan tulang. “Itu adalah siksaan yang mengerikan,” kenangnya bertahun-tahun kemudian. - Sangat dingin sehingga air membeku saat menyentuh lantai, dan handuk langsung membeku dalam pelukanku, dan aku meluncur tanpa alas kaki melintasi lantai es, mencoba menyeka tubuhku dengan dapur yang mengeras handuk."

Menghadapi ketidaknyamanan fisik, meski tidak begitu drastis, kita cenderung secara naluriah mencoba mengabaikannya, beralih ke hal lain. Misalnya, jika Anda seperti saya takut suntikan, Anda mungkin mendapati diri Anda menatap gambar biasa-biasa saja yang tergantung di kantor dokter, berusaha sebaik mungkin untuk tidak memikirkan suntikan yang akan datang. Awalnya, reaksi Yang sama: menarik diri secara internal dari perasaan air es di kulit, memikirkan hal lain, atau hanya berusaha sekuat tenaga untuk mencoba tidak merasakan dingin.

Reaksi ini bukannya tidak masuk akal: ketika pengalaman saat ini sangat tidak menyenangkan, akal sehat tampaknya mengatakan bahwa jika Anda mundur dari situasi tersebut, ini akan mengurangi ketidaknyamanan.

Tetapi dengan setiap penyiraman air es berikutnya, Young mulai menyadari bahwa ini adalah pendekatan yang sepenuhnya salah. Faktanya, jika dia mempertahankan keadaan konsentrasi yang tinggi pada perasaan sangat dingin, menurutnya tidak terlalu menyakitkan. Sebaliknya, ketika perhatiannya melayang ke suatu tempat yang jauh, penderitaan menjadi tak tertahankan. Beberapa hari kemudian, dia mulai mempersiapkan setiap douche: dia mulai dengan memusatkan semua perhatiannya pada apa yang terjadi, sehingga, setelah merasakan air sedingin es, dia tidak membiarkan ketidaknyamanan berkembang menjadi siksaan. Lambat laun, dia menyadari bahwa inilah arti dari keseluruhan upacara. Seperti yang dia katakan — meskipun biksu Buddha sejati tidak akan pernah mengatakan itu — itu adalah "perangkat biofeedback" yang dirancang untuk itu untuk mengajarinya berkonsentrasi, memberi penghargaan (dengan mengurangi penderitaan) selama dia tidak terganggu, dan menghukum (dengan meningkatkan penderitaan) ketika konsentrasinya dilanggar.

Setelah masa pengasingan, Steve Young (ia menjadi guru meditasi Shinzen Young; dia menerima nama baru dari kepala biara di Gunung Koya) menyadari bahwa kemampuannya untuk berkonsentrasi telah berubah. Berkat fokusnya pada saat ini, prosedur penyiraman yang menyakitkan menjadi dapat ditahan, dan berkurang aktivitas yang tidak menyenangkan - aktivitas sehari-hari yang sebelumnya menjadi sumber, jika bukan penderitaan, tetapi kejengkelan Dan kebosanan, — mulai tampak menarik dan memperkaya. Semakin baik kemampuannya untuk mempertahankan perhatian dalam aktivitas apa pun, semakin dia menyadari bahwa masalahnya bukan pada aktivitas itu sendiri, tetapi dengan resistensi internalnya terhadap pengalaman itu. Ketika dia berhenti berusaha memblokir sensasi ini dan menyerah pada mereka, tidak ada jejak ketidaknyamanan yang tersisa.

Tes Young dengan sempurna menggambarkan apa yang terjadi ketika kita terganggu: pada saat-saat ini, kita didorong oleh keinginan untuk melarikan diri dari pengalaman yang menyakitkan.

Ini cukup jelas dalam hal ketidaknyamanan fisik, seperti perasaan air es pada kulit telanjang dan flu menyerang kantor dokter - kasus di mana sensasi yang tidak menyenangkan begitu sulit untuk menutup mata sehingga perlu upaya untuk mengarahkan perhatian pada sesuatu lainnya. Tetapi hal yang sama berlaku untuk setiap hari gangguan. Bayangkan kasus tipikal di mana media sosial mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan: apakah Anda duduk dalam konsentrasi tanpa pamrih sementara seseorang mengalihkan perhatian Anda secara paksa? Tidak, Anda dengan rela mengambil alasan sekecil apa pun untuk menyimpang dari kasus tersebut untuk melupakan bahwa Anda tidak menyenangkan melakukannya. Anda terganggu oleh skandal Twitter atau situs gosip selebriti bukan karena paksaan, tetapi karena kelegaan. Kami diberitahu tentang perang untuk perhatian kami, di mana agresornya adalah Silicon Valley. Tapi jika ini benar, maka kita sering berperan sebagai kaki tangan di medan perang.

Mary Oliver panggilan dorongan internal ini terganggu, oleh pengganggu internal, "suatu entitas dalam kepribadian, bersiul dan menggedor pintu", berjanji bahwa hidup akan menjadi lebih mudah segera setelah Anda mengalihkan perhatian dari tugas penting tetapi sulit saat ini ke apa yang terjadi selanjutnya tab peramban. “Salah satu pelajaran luar biasa yang saya pelajari adalah catatan Greg Krach, merenungkan pengalamannya sendiri tentang dorongan ini, sering kali saya tidak ingin melakukan apa yang perlu dilakukan. Ini bukan hanya tentang membersihkan toilet atau mengisi pelaporan pajak. Maksud saya hal-hal yang dengan tulus ingin saya capai."

Ketidaknyamanan dari hal-hal penting

Ini harus dipertimbangkan secara terpisah. Lagipula, ini sangat aneh. Mengapa kita merasa sangat tidak nyaman ketika kita fokus pada hal-hal yang penting bagi kita, pada apa yang tampaknya ingin kita dedikasikan dalam hidup kita? Sebaliknya, mengapa kita hanya melakukan apa yang teralihkan, yaitu, kita terlibat dalam apa yang jelas tidak ingin kita curahkan dalam hidup kita? Tentu saja, ada tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan, dan keinginan kita untuk mengalihkan perhatian kita dari tugas itu tampaknya tidak terlalu mengejutkan. Namun masalah yang lebih sering terjadi adalah masalah kebosanan yang sering terjadi tanpa sebab yang jelas. Tiba-tiba, hal yang Anda putuskan untuk lakukan karena penting bagi Anda tampak begitu membosankan sehingga Anda tidak bisa lagi konsentrat tidak satu menit di atasnya.

Solusi untuk teka-teki ini adalah dengan mengalihkan perhatian kita, kita mencoba untuk menghindari perjumpaan yang menyakitkan dengan masalah kita yang terbatas waktu, dan terutama terbatasnya kendali atas waktu. Karena itu, tidak mungkin untuk memastikan apa hasilnya nanti (kecuali mungkin kepastian yang sangat tidak menyenangkan suatu hari nanti kematian mengakhiri semuanya).

Ketika Anda mencoba untuk fokus pada apa yang menurut Anda penting, Anda dipaksa untuk mengakui keterbatasan Anda, mengalami pengalaman yang tampaknya sangat tidak menyenangkan justru karena Anda sangat menghargai tugas yang ditetapkan tugas.

Berbeda dengan arsitek dari Shiraz yang menolak untuk memindahkan masjid idealnya ke dunia yang tidak sempurna, Anda lepaskan fantasimu yang seperti dewa dan sadari kurangnya kekuatanmu atas hal-hal yang ada untukmu arti. Mungkin proyek kreatif yang Anda hargai berada di luar kemampuan Anda; mungkin percakapan sulit dengan pasangan yang sedang Anda persiapkan akan berubah pertengkaran. Dan bahkan jika semuanya berjalan dengan baik, Anda tidak dapat mengetahuinya sebelumnya, jadi Anda masih harus menyerah dengan perasaan bahwa Anda adalah penguasa waktu Anda. Lagi mengutip psikoterapis Bruce Tift, Anda harus mengambil risiko merasa "tertawan, tidak berdaya, dan dibatasi oleh kenyataan".

Inilah sebabnya mengapa kebosanan bisa begitu jelas, sangat tidak menyenangkan. Kami biasanya berpikir bahwa itu terjadi ketika kami tidak tertarik dengan apa yang kami lakukan; sebenarnya, ini adalah reaksi keras terhadap pengalaman yang sangat negatif: kesadaran akan kendali terbatas dari waktu ke waktu. Kebosanan bisa menyerang dalam berbagai situasi: saat Anda sedang mengerjakan proyek besarketika Anda tidak dapat memikirkan apa pun untuk dilakukan pada Minggu malam, ketika tugas Anda adalah duduk bersama seorang anak berusia dua tahun selama lima jam berturut-turut. Mereka memiliki satu kesamaan: mereka meminta Anda untuk mengakui waktu Anda yang terbatas.

Anda harus hidup sesuai dengan perkembangan peristiwa saat ini, menerima kenyataan bahwa ini adalah kenyataan.

Tidak heran kami mencari gangguan di internet, di mana sepertinya tidak ada batasan, di mana Anda bisa segera pelajari tentang peristiwa yang terjadi di benua lain, gambarkan diri Anda seperti yang Anda inginkan, dan sampai wajah Anda membiru membolak-balik umpan berita tanpa akhir saat mereka berkeliaran tanpa tujuan melalui "alam di mana ruang tidak berwujud dan waktu membentang ke masa kini yang tak terbatas" sebagai letakkan sosiolog James Duesterberg. Memang, sering menghabiskan waktu di Internet tidaklah demikian lucu. Namun kegiatan ini tidak dimaksudkan untuk menghibur. Tujuannya adalah menumpulkan rasa sakit kita dari realisasi keterbatasan waktu, membuat kita merasa bebas dari keterbatasan.

Ini juga membantu untuk memahami mengapa strategi biasa untuk mengatasi gangguan - detoks digital, mode pemeriksaan surat pribadi, dll. - jarang bekerja atau untuk waktu yang singkat. Itu berarti Anda sendiri akan membatasi akses Anda ke hal-hal yang mengganggu Anda. Sehubungan dengan jenis teknologi yang paling membuat ketagihan, hal ini tentu saja masuk akal. Tetapi cara-cara seperti itu tidak mempengaruhi kebutuhan batin itu sendiri. Bahkan jika Anda keluar dari Facebook*, melarang diri Anda dari media sosial selama hari kerja atau mengasingkan diri di sebuah gubuk di pegunungan, berkonsentrasi pada apa yang penting bagi Anda kemungkinan besar masih terasa tidak menyenangkan membatasi. Oleh karena itu, Anda akan menemukan cara lain untuk meringankan penderitaan Anda dengan mengalihkan perhatian Anda dengan melamun, yang tidak perlu tidur siang atau - pilihan terbaik untuk pecandu produktivitas - atur ulang daftar tugas dan atur ulang pekerjaan tempat.

Intinya adalah bahwa gangguan itu sendiri bukanlah alasan utama kita terganggu.

Itu hanyalah tempat di mana kita menghilangkan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pengakuan akan keterbatasan kita. Alasan Anda merasa sulit untuk fokus percakapan dengan pasanganbukan berarti Anda diam-diam memeriksa ponsel Anda di bawah meja. Sebaliknya, Anda diam-diam memeriksa telepon di bawah meja dengan tepat Itu sebabnyabahwa sangat sulit untuk fokus pada percakapan. Lagi pula, untuk mendengarkan, Anda membutuhkan usaha, kesabaran, dan kerendahan hati, dan apa yang Anda dengar mungkin membuat Anda kesal. Tentu saja, mengecek ponsel lebih menyenangkan. Dan meskipun Anda menyimpan ponsel Anda, jangan heran jika Anda tiba-tiba mulai mencari cara lain untuk mengabaikan lawan bicara. Misalnya, latih secara internal apa yang akan Anda katakan segera setelah dia menutup mulutnya.

Sayang sekali saya tidak bisa langsung mengungkapkan rahasia bagaimana menghilangkan keinginan untuk mengalihkan perhatian. Saya tidak dapat memberi tahu Anda cara menghilangkan perasaan tidak menyenangkan yang muncul saat kita berusaha tetap memperhatikan pada apa yang berharga bagi kita. Masalahnya adalah mereka hampir tidak ada. Cara paling efektif untuk mengatasi gangguan adalah dengan berhenti mengharapkannya untuk menjadi berbeda, terimalah apa adanya. perasaan tidak menyenangkan melekat pada seseorang yang mengabdikan dirinya pada tugas-tugas sulit dan penting, memaksanya untuk menyadari bahwa kendali kita atas hidup kita sendiri terbatas.

Namun dalam arti tertentu, menyetujui bahwa tidak ada solusi adalah solusi. Pada akhirnya, Young menyadari di lereng gunung bahwa dia hanya menderita lebih sedikit ketika dia berdamai dengannya posisi sebenarnya, berhenti bergumul dengan fakta dan membiarkan dirinya merasakan air sedingin es di tubuhnya kulit. Semakin sedikit perhatian yang dia ambil untuk menyangkal apa yang terjadi padanya, semakin banyak perhatian yang bisa dia alihkan ke kenyataan. Kemampuan saya untuk berkonsentrasi mungkin tidak mendekati kemampuan Young, tetapi saya menyadari bahwa logika ini berlaku untuk semuanya. Anda dapat dengan aman terjun ke proyek yang kompleks saat Anda mengenali keniscayaan tidak nyaman. Seseorang seharusnya tidak memberontak terhadap keadaan, tetapi lebih mengarahkan perhatian pada kenyataan.

Beberapa Buddhis Zen mempertimbangkanbahwa semua penderitaan manusia berakar pada upaya untuk mengabaikan keadaan sebenarnya karena itu tidak berhasil seperti yang kami impikan atau karena kami ingin memiliki kendali yang lebih baik proses. Menyadari kebenaran bahwa kita terbatas dan tidak akan pernah bebas dari keterbatasan disertai dengan bentuk kebebasan yang sangat praktis. Anda tidak diberi kendali atas jalannya acara. Dan hadiah paradoks untuk menerima keterbatasan realitas adalah bahwa mereka tidak lagi tampak begitu membatasi.

Buku Empat Ribu Minggu. Manajemen waktu untuk manusia" akan membantu Anda melihat beban kerja Anda dari sudut pandang baru. Penulis akan memberi tahu Anda mengapa Anda tidak boleh mengambil tugas dalam jumlah maksimum, dan akan menyarankan cara mengatur waktu Anda dengan benar.

Beli buku

*Aktivitas Meta Platforms Inc. dan jejaring sosialnya Facebook dan Instagram dilarang di wilayah Federasi Rusia.