6 cara untuk menyelamatkan hari jika Anda salah langkah
Miscellanea / / April 02, 2023
Pagi yang buruk tidak berarti sisa hari itu akan hancur.
Suasana hati yang buruk dapat memiliki berbagai alasan, meskipun ada satu umum adalah respons kita terhadap stres. Ini biasanya membantu kita bersiap menghadapi ancaman, tetapi jika berlarut-larut, itu mulai memengaruhi fungsi kognitif kita. Ini menghalangi kita untuk membuat keputusan dan memenuhi tanggung jawab profesional atau rumah tangga. Selain itu, suasana hati yang buruk bisa membuat kita gelisah dalam waktu yang lama. Tetapi tidak perlu bergantung pada reaksi terhadap stres. Untuk menyelamatkan awal hari yang buruk, Anda dapat bekerja dengannya.
1. Ubah fisiologi
Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mempengaruhi sistem saraf dan hormon yang berhubungan dengan respon stres. Misalnya, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis menggunakan teknik pernapasan 4–7–8. Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas selama delapan hitungan.
Cara lain yang efektif untuk mengatur ulang sistem saraf adalah berjalan-jalan di alam dan aktivitas stimulasi rendah seperti meditasi, melukis, atau mendengarkan musik. Dan Anda juga dapat meningkatkan kadar serotonin, oksitosin, atau endorfin - semuanya
memberi hasil yang baik ketika kita harus menangkal stres. Untuk ini Mengerjakan beberapa latihan fisik memeluk anggota keluarga atau hewan peliharaan, atau merawat seks.2. Perubahan pemandangan
Jangan terus bekerja keras atau melakukan pekerjaan rumah tangga, mengatasi suasana hati yang buruk. Alih-alih, ubah lokasi fisik Anda: pindah ke ruangan lain di apartemen Anda, pindah ke ruang bersama di kantor Anda, atau pergi di luar. Ini akan membantu otak mengatur ulang "pengaturan".
3. Tentukan masalah
Pikirkan tentang apa yang mengganggu Anda, dan coba jawab pertanyaan ini kepada diri Anda sendiri sejujur mungkin. Akan lebih mudah bagi Anda untuk memecahkan masalah yang membuat Anda stres atau menerima keadaan yang tidak dapat Anda ubah.
Kembangkan kebiasaan memeriksa emosi Anda secara teratur untuk mengetahui gejala fisik dan perilaku dari suasana hati yang buruk.
4. Bekerja dengan harapan
Suasana hati kita sangat bergantung pada apakah harapan kita terpenuhi atau tidak. Jadi cobalah bersikap realistis tentang bagaimana hari Anda akan berjalan.
Jika nanti kamu masih galau karena ekspektasi yang tidak terpenuhi, hiburlah dirimu dengan melihat kembali jauhnya perjalanan yang sudah kamu tempuh. Buatlah daftar pencapaian atau tujuan kecil yang bisa Anda capai dalam waktu dekat.
5. Berurusan dengan tugas
Mulailah dengan sesuatu yang sederhana seperti mengatur pakaian yang telah dicuci atau membersihkan email Anda. Saat kita menyelesaikan tindakan nyata, meskipun itu sangat kecil, milik kita otak menganggapnya sebagai kemenangan. Perasaan pencapaian dan perasaan bahwa semuanya terkendali akan membuat suasana hati yang positif sepanjang hari.
Jika Anda memiliki hal-hal yang mendesak, uruslah, dan simpan hal-hal kecil untuk nanti atau delegasikan kepada orang lain.
6. Santai
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, terutama bila ada banyak pekerjaan di depan Anda. Tetapi suasana hati hanya akan memburuk jika Anda tidak mengizinkan amigdala, yang bertanggung jawab untuk memproses emosi dan memberi sinyal ancaman, untuk "me-reboot".
Luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan sekaligus menantang, seperti memainkan alat musik. Itu bisa mengangkat semangat Anda.
Baca juga🧐
- 6 hal yang harus dilakukan segera ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk
- 15 cara untuk meningkatkan mood Anda dalam waktu kurang dari setengah jam
- Bagaimana cara menyimpan hari yang terbuang