Memompa: 5 latihan mudah untuk memulai hari dengan ceria

Jika di pagi hari tubuh Anda tidak mau menyala sebelum secangkir kopi pertama, cobalah olahraga lima menit ini. Ini akan menghangatkan otot dengan sempurna dan mengusir kabut dari kepala. Anda juga dapat menggunakan kompleks ini untuk mempersiapkan tubuh menghadapi beban utama.

Bagaimana melakukan latihan

Kompleks ini mencakup elemen-elemen berikut:

1. Penetrasi "Beruang".
2. Memutar tubuh dengan satu lutut.
3. Memutar dalam terjangan yang dalam.
4. Transisi dari kaki ke kaki.
5. Peregangan diagonal.

Atur pengatur waktu dan lakukan setiap latihan selama satu menit. Lakukan semuanya dengan lancar, jangan mencoba menambah rentang gerak dengan tersentak.

Bagaimana melakukan latihan

1. Penetrasi "Beruang".

Latihan sederhana ini akan menghangatkan otot-otot seluruh tubuh dengan baik: ini akan memuat lengan dan kaki, serta otot-otot tubuh.

Merangkak dan kemudian angkat lutut Anda dari lantai, pertahankan kaki Anda ditekuk pada sudut yang benar. Bergerak di telapak tangan dan bola kaki.

Jangan menarik bahu ke telinga, rentangkan tulang belikat. Dan pastikan punggung bawah tidak melorot, jaga agar pers tetap tegang.

2. Memutar tubuh dengan satu lutut

Terjang ke belakang dengan kaki kanan dan jatuhkan ke satu lutut. Putar badan ke kiri dan sentuh tumit kaki yang berdiri di belakang dengan tangan kiri. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain: belok ke kanan dan sentuh kaki dengan tangan kanan.

Bangkit dari lunge, maju selangkah dengan kaki kanan, berlutut dan ulangi putaran tubuh.

3. Terjang dalam-dalam

Turun ke kedalaman terjang dengan kaki kanan, letakkan telapak tangan di lantai. Putar ke kanan dan letakkan paha kiri Anda di lantai. Pastikan dada dan bahu Anda diputar ke samping. Cobalah untuk tidak menekuk lutut kaki yang berdiri di belakang.

Kembali ke lunge yang dalam, satukan kaki Anda dan ulangi hal yang sama di sisi lainnya.

4. Transisi dari kaki ke kaki

Letakkan kaki Anda dua kali lebih lebar dari bahu Anda dan turunkan diri Anda menjadi jongkok. Geser berat badan Anda ke kaki kanan, tekuk di lutut. Luruskan kiri. Gunakan bahu Anda untuk mendorong lutut yang tertekuk ke samping, membuka pinggul Anda.

Kemudian dengan mulus pindah ke kaki lainnya dan habiskan beberapa detik dalam posisi ini, dorong lutut. Lanjutkan menggeser berat badan Anda dari kaki ke kaki hingga akhir interval.

5. Peregangan diagonal

Turun jongkok yang dalam. Punggung harus lurus dan tumit ditekan ke lantai. Tekuk lengan Anda di siku dan dekatkan ke dada.

Angkat sedikit, biarkan kaki kiri Anda ke samping untuk melakukan lunge. Miringkan badan, arahkan dada ke lantai dan regangkan lengan kiri ke depan. Lihat ke bawah, pertahankan lengan lainnya ditekuk di samping tubuh.

Rasakan peregangan samping. Tahan pose selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi jongkok dan ulangi di sisi yang lain.

Bagaimana Anda menyukai kompleks? Ceritakan di komentar.