6 cara untuk menemukan waktu luang meskipun menurut Anda itu tidak mungkin
Miscellanea / / April 02, 2023
Mengukir 2 jam sehari sama sekali tidak sulit, tetapi Anda tidak membutuhkan lebih banyak.
Terkadang kita berpikir bahwa jika ada lebih banyak waktu dalam sehari, atau jika kita bisa secara ajaib mengkloning diri kita sendiri, kita akan bisa melakukan semuanya. Ikut lomba amal, jaga jadwal tidur sehat, rawat taman dekat rumah. Perasaan bahwa kita memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan dan tidak ada waktu luang untuk melakukannya, psikolog Cassie Holmes panggilan “kemiskinan waktu”. Tetapi bahkan jika kita menyingkirkannya, kita tidak akan merasa kewalahan dan lebih bahagia.
Bersama rekan-rekannya, Holmes mempelajari data lebih dari 35.000 orang Amerika. Hasil penelitian menunjukkanbahwa kelebihan waktu luang mengurangi produktivitas dan tujuan. Para ilmuwan bahkan telah menentukan jumlah optimalnya - dari 2 hingga 5 jam sehari. Dalam beberapa kasus, peserta studi yang memiliki lebih banyak waktu luang mengatakan merasa kurang puas dengan kehidupannya.
Dan inilah rahasianya: apa yang kita lakukan selama 2-5 jam itu penting. Dua jam bersama teman, kemungkinan besar, tidak akan memberikan hasil yang sama dengan tiga jam
doomscrolling. Jadi jika Anda khawatir tidak memiliki waktu luang, Holmes menyarankan untuk tidak fokus pada waktu yang tidak Anda miliki, tetapi gunakan waktu yang Anda miliki secara strategis. Rencanakan hari Anda sehingga tidak ada hal yang menghalangi kebahagiaan Anda, lebih banyak hal yang penting bagi Anda, dan cukup waktu untuk tidak melakukan apa pun. Beberapa perubahan dalam jadwal - dan Anda dapat menemukan media yang menyenangkan. Di sinilah untuk memulai.1. Nilai waktu luang Anda
Ini bukan hanya jam-jam ketika Anda tidak bekerja dan tidak tidur, tetapi juga jam-jam yang Anda habiskan sesuai keinginan Anda, dan bukan sebagaimana mestinya.
Ambil selembar kertas atau buka kalkulator di ponsel Anda dan hitung semua waktu istirahat sepanjang hari. Bangun setengah jam lebih awal dan dapat menghabiskannya untuk yoga? Tambahkan 30 menit. Waktu makan siang pergi dengan seorang rekan untuk minum kopi? Tambahan 20 menit lagi. Apakah Anda mendengarkan podcast favorit Anda dalam perjalanan pulang atau menelepon saudara perempuan Anda untuk memberi tahu Anda bagaimana hari Anda? Semua ini juga dipertimbangkan.
Karena itu, jeda yang Anda perhitungkan tidak harus sempurna. Jika perjalanan kopi Anda terganggu oleh telepon dari atasan Anda, tetapi secara keseluruhan Anda bersenang-senang, sertakan menit-menit tersebut dalam perhitungan Anda.
Sepertinya dua jam waktu luang orang orang sibuk kemewahan yang nyata. Tetapi jika Anda menjumlahkan semua istirahat kecil sepanjang hari, kemungkinan besar Anda hampir mencapai dua jam yang tidak ingin Anda habiskan dengan cara lain.
Mungkin setelah menilai waktu luang Anda, Anda akan melihat bahwa itu dapat dijangkau, dan tidak diperlukan perubahan besar dalam jadwal. Dan ketika kita tahu bahwa sesuatu dapat dicapai, itu menciptakan perasaan harapan, bukan keputusasaan.
2. Singkirkan kelebihan
Jika Anda menghitung kurang dari 2 jam, lanjutkan dengan mencari waktu yang Anda habiskan untuk hal-hal yang tidak membuat Anda puas. Misalnya, bekerja dan bepergian bolak-balik memakan banyak waktu, dan tugas-tugas ini tentu saja sangat sulit untuk dilepaskan, tetapi Anda dapat membuatnya lebih menyenangkan.
Tip lainnya adalah mengurangi waktu yang Anda habiskan di media sosial. Anda tidak hanya akan membebaskan beberapa menit, tetapi juga membuangnya dari rasa iri bagaimana orang lain menghabiskan waktu luang mereka. Karena itu, Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan media sosial. Untuk melindungi diri Anda dari godaan, Anda dapat menyimpan ponsel cerdas Anda di laci, meninggalkannya di ruangan lain, atau mengalokasikan, misalnya, batas waktu 30 menit di malam hari dan bahkan menyetel pengatur waktu.
Tujuannya bukan untuk mencaci diri sendiri atas cara Anda menghabiskan waktu, tetapi untuk menemukan menit yang bisa Anda dapatkan kembali.
3. Delegasikan semua yang Anda bisa
Jika Anda memiliki kemampuan finansial, outsourcing semua hal tidak menyenangkan yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya. Misalnya, memesan pengiriman alih-alih pergi ke toko atau memasak makan malam, atau menyewa pengasuh bayi untuk mengasuh anak. Ini akan menghilangkan beban dari bahu Anda dan memberi Anda kesempatan untuk menarik napas. Selain itu, penelitian menunjukkanbahwa orang merasa jauh lebih bahagia saat membelanjakan uang untuk layanan yang menghemat waktu.
Jika situasi keuangan Anda tidak memungkinkan Anda untuk mendelegasikan tugas dengan cara ini, hubungi teman dengan masalah yang sama dan berbagi tanggung jawab. Misalnya, minggu ini seorang teman akan membeli bahan makanan atau bermain dengan anak-anak saat Anda berada di gym, dan minggu depan Anda akan membalasnya. Jika tidak ada orang di daerah Anda yang dapat membantu, cari kelompok dukungan dan swadaya di internet.
4. Luangkan waktu untuk orang lain
Salah satu cara paling tidak terduga untuk menghilangkan perasaan kekurangan waktu adalah dengan membelanjakannya untuk orang lain. Kesimpulan ini dicapai oleh penulis kecil riset dengan partisipasi 100 orang. Beberapa dari mereka menghabiskan 30 menit melakukan sesuatu untuk orang lain, dan sebagian lagi - untuk diri mereka sendiri. Akibatnya, peserta dari kelompok pertama mengatakan bahwa mereka merasa memiliki waktu lebih dari setengah jam.
Tentu saja, kami berbuat baik untuk membantu orang. Tapi itu juga membantu kita. Bahkan ketika kita sangat kekurangan waktu, menghabiskan beberapa menit yang berharga untuk orang lain mengangkat kita. suasana hati, memberi rasa pencapaian dan kompetensi, dan mengubah pandangan kita tentang berlalunya waktu dan kehidupan.
Oleh karena itu, meskipun Anda sedang terburu-buru dan setiap menit berharga, cobalah mencari waktu untuk tindakan kebaikan yang spontan. Misalnya, bayar kopi seseorang, tolong tetangga membawa tas yang berat atau memberikan pujian yang tulus kepada seseorang.
Hal utama adalah memastikan bahwa tindakan kebaikan Anda ditentukan oleh pilihan pribadi Anda, dan bukan oleh perasaan bahwa Anda harus melakukannya. Tanyakan pada diri Anda: apakah Anda memberikan waktu Anda atau apakah Anda merasa itu diambil dari Anda? Anda tidak akan menjadi orang jahat jika Anda memikirkan diri sendiri.
5. Rencanakan waktu Anda sesuai dengan prioritas Anda
Cara lain untuk "kemiskinan waktu", menurut Holmes, adalah membuat jadwal tanpa memperhitungkan aktivitas yang paling penting bagi Anda dan tidak mengalokasikan waktu untuk istirahat. Tetapi jika Anda lebih selektif, akan lebih mudah untuk memenuhi kebutuhan akan waktu luang. Kadang-kadang ini bisa sangat sulit untuk dilakukan, dan penelitian menjelaskan mengapa: kami berasumsi bahwa kami memiliki lebih banyak waktu di masa depan daripada di masa sekarang. Dan kita mengambil terlalu banyak kewajiban.
Bagikan aktivitas yang berarti bagi Anda dan bernilai setiap menit yang dihabiskan untuk itu, misalnya komunikasi dengan orang tersayang atau hobi favorit, dan aktivitas yang tidak membawa manfaat, tetapi hanya membuat Anda akut merasa "kemiskinan waktu». Untuk melakukan ini, Holmes menyarankan untuk menggunakan "filter kebahagiaan": sejauh mungkin, pilih hanya apa yang ingin Anda habiskan dengan senang hati hari ini, dan bukan di masa depan.
Selain itu, Holmes sangat menganjurkan untuk mengalokasikan segmen dalam jadwal untuk tidak melakukan apa pun. Kalender yang padat melelahkan kita, tidak menyisakan ruang untuk spontanitas, dan tidak memungkinkan kita untuk hidup di sini dan saat ini. Oleh karena itu, selalu rencanakan waktu luang, meskipun hanya beberapa jam di akhir pekan atau 1-2 malam dalam seminggu.
6. Abaikan gangguan
Langkah selanjutnya setelah Anda memperbarui jadwal, tugas-tugas yang diprioritaskan dan waktu yang direncanakan untuk tidak melakukan apa-apa - belajar mengarahkan perhatian pada apa yang Anda lakukan.
Riset menunjukkanbahwa hampir separuh waktu kita tidak fokus pada apa yang kita lakukan. Anda mungkin memperhatikan fitur seperti itu dalam diri Anda: misalnya, alih-alih mendengarkan secara aktif kapan mitra berbicara tentang bagaimana harinya, memikirkan proyek pekerjaannya atau diam-diam membolak-balik jaringan sosial.
Mari jujur. Terganggu tidak selalu buruk. Ini membantu kita untuk mengatasi kesulitan dan setidaknya bertahan. Tetap saja, jangan menyia-nyiakan separuh hidup Anda dengan mengesampingkan masa kini atau merencanakan masa depan. Penting tidak hanya meluangkan waktu untuk aktivitas yang membuat Anda bahagia, tetapi juga memperhatikan apa yang Anda lakukan untuk merasakan kebahagiaan saat ini.
Bagus jika Anda sudah terbiasa dengan meditasi. Andalkan Teknik Akrab untuk Merebut Kembali Diri Anda saat sekarang. Bagi mereka yang belum mempraktikkan mindfulness, Holmes menyarankan untuk mencoba meditasi, yang melibatkan panca indera. Ini adalah latihan "pembumian" cepat di mana Anda berhenti dan fokus pada apa yang dapat Anda dengar, lihat, sentuh, rasakan, dan cium saat ini. Anda dapat bermeditasi dengan cara ini kapan saja, di mana saja untuk berhubungan dengan tubuh dan lingkungan Anda serta menikmati waktu luang Anda dengan lebih maksimal.
Seperti di banyak bidang kehidupan lainnya, kualitas daripada kuantitas dapat memberi Anda apa yang Anda cari - perasaan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu luang daripada yang Anda kira.
Baca juga🧐
- 10 cara yang tidak biasa untuk berhenti membuang-buang waktu
- Bagaimana menemukan cinta jika Anda sibuk sepanjang waktu
- Bagaimana melakukan apa yang Anda pikir tidak mungkin