Bagaimana terapi kelompok membantu mengenal diri sendiri dan mengubah hidup Anda

Apa itu psikoterapi kelompok

Psikoterapi kelompok adalah pertemuan rutin sejumlah kecil orang di bawah bimbingan seorang spesialis, di mana pesertanya membantu satu sama lain untuk memecahkan masalah pribadi, interpersonal dan sosial.

Ada banyak jenis psikoterapi kelompok. Mereka dapat dibagi secara kondisional sesuai dengan kriteria berikut:

• Derajat keterbukaan. Ada grup yang dapat Anda ikuti kapan saja. Komposisi mereka dapat diubah: orang bisa datang dan pergi sesuka mereka. Ada juga kelompok tertutup. Peserta di dalamnya memulai terapi pada waktu yang sama dan menjalaninya bersama sampai akhir.
• Tujuan terapi. Ada kelompok keterampilan yang ditujukan untuk mengatasi masalah tertentu. Misalnya, bisa berupa pelatihan manajemen amarah atau berurusan dengan alkoholisme. Ada juga komunitas eksistensial yang memiliki fokus filosofis dan berdedikasi untuk memahami diri sendiri, membuka potensi seseorang, dan mengubah kepribadian seseorang. Kelompok psikodinamik dapat menggabungkan keduanya - pengetahuan diri bersama dengan pengembangan keterampilan tertentu.
  instagram viewer
• Homogenitas peserta. Bergantung pada tujuannya, grup tersebut dapat mencakup orang-orang dengan masalah serupa, seperti alkoholisme atau depresi, atau orang yang sama sekali berbeda. Peserta juga dapat dipilih berdasarkan jenis kelamin, usia, adanya gangguan tertentu atau keadaan hidup.
• Arah yang digunakan. Dalam format kelompok, berbagai jenis terapi dapat digunakan: perilaku kognitif (CBT), terapi penerimaan dan tanggung jawab, analisis transaksional, penyembuhan seni, dan banyak lagi.

Biasanya, psikoterapis tidak terbatas pada satu pendekatan dalam pekerjaannya.

Bagaimana terapi kelompok membantu perubahan menjadi lebih baik

Jenis psikoterapi kelompok sangat berbeda satu sama lain, tetapi semuanya memiliki beberapa faktor terapeutik yang sama.

Memberikan dukungan

Ketika seseorang dihadapkan pada gangguan mental atau kesulitan hidup, dia mungkin merasa terisolasi dari orang lain. Kegiatan kelompok membantu mengatasi perasaan kesendirian.

Mendengarkan cerita peserta lain, orang memahami bahwa pikiran dan emosi mereka serupa. Ternyata orang lain sedang bergumul dengan masalah yang sama, mengalami kesulitan yang sama - dan ini membawa kelegaan.

Selain itu, ketika anggota kelompok mengamati keberhasilan rekan-rekannya, hal itu menimbulkan optimisme tentang kondisi mereka: "Jika orang lain bisa, saya juga bisa."

Membantu mengenal diri sendiri melalui komunikasi dengan orang lain

Begitu berada dalam kelompok, seseorang terus berperilaku seperti biasa - seperti yang dilakukannya dalam kehidupan biasa.

Misalnya, jika seseorang terbiasa mengalihkan tanggung jawab atas hidupnya kepada orang lain, dia akan melihat ke dalam kelompok dengan kepribadian yang kuat - seorang terapis atau pemimpin lainnya - menjadi terikat padanya dan menerima rekomendasi.

Dan orang yang tidak terbiasa memperhatikan orang lain akan mencoba menariknya ke dirinya sendiri. Misalnya menyela, membicarakan masalah Anda dalam waktu yang lama dan mengabaikan diskusi orang asing.

Dengan menerima umpan balik tentang diri mereka sendiri dari anggota kelompok lain dan terapis, seseorang memiliki kesempatan untuk melihat pola-pola ini dan mengambil langkah menuju perubahan. Pada saat yang sama, Ekaterina Dombrovskaya mencatat bahwa seseorang dapat memperoleh manfaat hanya dengan mengamati orang lain.

Ketika sebuah kelompok menganalisis situasi satu orang, yang lain membandingkan pengalaman pribadi mereka dan sering menemukan kesejajaran. Dengan demikian, kisah seseorang dapat mendorong orang lain untuk berwawasan tentang masalah mereka.

Memungkinkan Anda untuk mengasah keterampilan komunikasi Anda

Suasana kepercayaan dan keterbukaan menguasai kelompok, dan seseorang mendapat kesempatan untuk mengetahui apa yang sebenarnya dipikirkan orang lain tentang dirinya, bagaimana mereka memandang perilakunya, bagaimana mereka melihat masalahnya.

Dengan mendapatkan umpan balik dari orang lain, dia dapat meningkatkan keterampilannya. komunikasi - untuk menangani apa yang mencegahnya membangun hubungan dalam kehidupan nyata.

Gangguan apa yang efektif untuk terapi kelompok?

Dua meta-analisis dikonfirmasibahwa kerja kelompok sama efektifnya dalam menghilangkan gejala depresi dan kecemasan seperti kontak tatap muka dengan seorang terapis.

Selain gangguan umum tersebut, terapi kelompok juga terapan dengan ketentuan sebagai berikut:

• sindrom stres pasca-trauma;
• gangguan Makan;
• penyakit serius seperti kanker;
• kehilangan orang yang dicintai;
• berbagai dependensi;
• gangguan kepribadian emosional;
• masalah perilaku dan komunikasi.

Juga, kerja kelompok dapat membantu mereka yang mencari pengembangan diri dan ingin belajar dan tumbuh dalam lingkungan yang aman.

Bagaimana cara kerja terapi kelompok?

Biasanya dalam rapat ikut dari 5 hingga 15 orang, sesi berlangsung 1-2 jam dan diulangi setiap minggu. Isi pelajaran tergantung pada metode dan tujuan terapi.

Dalam kelompok terbuka, sesi biasanya dimulai dengan memperkenalkan anggota baru. Kemudian setiap orang menceritakan sesuatu, berbagi pengalaman dan emosi.

Dalam kelompok tertutup, di mana semua peserta sudah akrab satu sama lain, di awal sesi, minggu sebelumnya dievaluasi. Orang-orang berbicara tentang tingkat depresi mereka dan kecemasan, ingat peristiwa penting yang ingin Anda bagikan.

Jika terapis memberikan pekerjaan rumah, mereka dapat mendiskusikan penerapannya di sesi - apa yang terjadi, kesulitan apa yang muncul. Selain itu, beberapa latihan dapat dilakukan langsung di kelas, lalu diskusikan hasilnya. Di akhir sesi, setiap orang berbicara tentang emosi dan perasaan mereka, memberi dan menerima umpan balik.

Pendatang baru dalam terapi kelompok mungkin merasa canggung pada awalnya untuk membuka diri terhadap orang asing. Namun, perasaan ini berlalu dengan cepat.

Seperti di komunitas mana pun, pertengkaran dapat terjadi di antara anggota dalam kelompok terapi. Ini tidak hanya tidak membahayakan pengobatan, tetapi juga dapat memberikan efek yang menguntungkan.

Terapis tidak mencoba untuk diam konflik, tetapi menggunakannya sebagai bahan untuk bekerja - membantu orang mengatasi kontradiksi dalam diri mereka sendiri, memahami keyakinan apa yang ada di balik reaksi mereka, dan mengembangkan strategi perilaku adaptif.

Adapun jumlah sesi, semuanya tergantung pada jenis terapi. Misalnya, kelompok keterampilan dapat dirancang untuk 10-15 sesi, di mana orang secara bertahap akan menguasai keterampilan yang berguna.

Pada saat yang sama, pertemuan terapeutik dari jenis lain mungkin tidak memiliki struktur yang jelas. Topik pelajaran akan tergantung pada apa yang akan dibawa oleh peserta.

Bagaimana mencoba terapi kelompok

Cari tahu apa yang ditawarkan kelas terapi kelompok di daerah Anda. Sebelum merekam, konsultasikan dengan spesialis yang bekerja dengan grup dan klarifikasi:

1. Apa pendidikan dan pengalaman kerjanya?. Cari tahu apakah spesialis tersebut pernah bekerja dengan orang yang memiliki masalah yang sama dengan Anda.
2. Akankah kelas membantu Anda mencapai tujuan Anda?. Putuskan apa yang Anda inginkan dari terapi kelompok: atasi gangguan tersebut, hentikan kebiasaan buruk, umumnya meningkatkan kesejahteraan, mengembangkan beberapa ciri kepribadian, bertahan di masa-masa sulit, meningkat hubungan. Tergantung pada tujuan Anda, terapis akan menyarankan pilihan terbaik.
3. Berapa banyak orang yang akan berada di grup. Dalam komunitas kecil, anggota mendapat banyak perhatian dan dapat mendiskusikan masalah dan kesulitan mereka secara detail. Pada saat yang sama, anggota dari banyak kelompok bertemu dengan banyak orang, yang masing-masing dapat memberikan contoh yang baik atau mengarah pada pemikiran yang berharga.

Jika Anda sudah bekerja dengan terapis, tanyakan padanya apakah Anda harus menambahkan sesi kelompok ke sesi individu atau mengganti sepenuhnya pertemuan pribadi dengan bekerja dengan orang lain.