Bagaimana menghindari pemecatan yang sembrono
Miscellanea / / September 02, 2022
Strategi tiga langkah akan membantu menjaga kewarasan dan pekerjaan Anda.
Pada saat stres menang dan kemampuan kita mencapai batasnya, kita menjadi marah dan kesal. Pada saat-saat seperti itu, pikiran untuk menjatuhkan segalanya dan pergi, membanting pintu, tampaknya sangat menarik. Para ahli menyebut ini "pemecatan dengan marah" - ketika kita secara impulsif membuat keputusan untuk pergi tanpa mempertimbangkan konsekuensinya sama sekali.
Ketika kita dikuasai oleh kemarahan dan kejengkelan, otak kita sakelarb. Chu, K Marwaha, dkk. Fisiologi, Reaksi Stres / StatPearls / Perpustakaan Kedokteran Nasional dalam mode pertarungan atau penerbangan. Di dalamnya, respons emosional dan perilaku kita menjadi otomatis, dan kita tidak dapat berpikir secara rasional dan logis. Kemungkinan kita akan menyesali keputusan yang kita buat di negara bagian ini sangat tinggi.
Jadi, lain kali Anda merasakan dorongan kuat untuk "berhenti marah", coba ikuti algoritme tiga langkah.
1. Kendalikan emosimu
Hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda gelisah adalah mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas beberapa kali untuk mengoksidasi darah Anda. Ini akan membantu mengurangi dampak stres dan berpikir lebih banyak daripada dalam mode bertarung atau lari, serta memberi Anda waktu untuk menilai situasi secara kritis dan mempertimbangkan reaksi Anda.
Pikiran kita tentang apa yang terjadi dapat memicu perasaan kecewa dan tidak puas, dan menguranginya menjadi nol. Kita sendiri yang bertanggung jawab atas emosi kita. Ingatkan diri Anda untuk bersabar dan bahwa Anda akan mampu menunjukkan ketekunan dan ketenangan untuk menghadapi situasi yang sulit.
Seringkali, perilaku orang lain yang tidak dapat diterima dari sudut pandang kita mencerminkan masalah mereka sendiri. Kolega bisa mengirimi Anda e-mail jahat karena dia sendiri menderita stres. Dan bos bisa lepas saat rapat, karena dia mengalami masalah dalam kehidupan pribadinya. Tentu saja, ini bukan alasan dan sama sekali tidak membuat perilaku seperti itu dapat diterima. Namun, menyadari fakta ini akan membantu Anda mengelola emosi dengan lebih efektif.
Cara lain untuk menenangkan diri adalah dengan beristirahat dan menghabiskannya di taman terdekat. Riset menunjukkanPeneliti Stanford menemukan resep kesehatan mental: Alam / Universitas Stanfordbahwa berjalan di alam membantu menyingkirkan kenegatifan dan memulihkan diri. Jika Anda tidak bisa keluar, buka jendela, hirup udara segar dan nikmati pemandangan. Anda juga dapat mendengarkan musik. Ini memiliki efek menenangkan yang serupa.
2. Analisis situasinya
Ketika Anda sangat kesal sehingga Anda siap untuk menjatuhkan segalanya dalam sekejap, penting untuk melihat situasi secara kritis. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah situasi yang membuat Anda kesal berulang kali atau hanya insiden yang terisolasi? Jika Anda telah bertengkar dengan ketuamungkin ini benar-benar waktu untuk pergi. Tetapi jika seorang kolega yang biasanya pendiam menanggapi Anda secara emosional hanya sekali, mungkin sifat lekas marahnya harus dimaafkan.
- Peran apa yang Anda mainkan dalam situasi tersebut? Pikirkan tentang tanggung jawab Anda sendiri atas apa yang terjadi dan bagaimana Anda dapat meningkatkan keterampilan dan reaksi Anda untuk mempertahankan suasana yang menyenangkan dan memecahkan masalah.
- Reaksi Anda tidak terlalu keras? Terkadang masalah yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan menyebabkan "korsleting" emosional. Misalnya, kita mungkin bereaksi berlebihan terhadap hal-hal kecil dan menyerang orang lain ketika kita sedang dalam proses pindah atau melalui masa sulit dalam suatu hubungan. Bahkan kurang tidur menyebabkan suasana hati yang buruk dan iritasi. Oleh karena itu, ada baiknya mempertimbangkan konteks yang lebih luas yang memengaruhi respons kita.
- Apakah itu penting di masa depan? Segalanya mungkin tampak penting di sini dan sekarang, tetapi apakah yang terjadi akan relevan besok, minggu depan, atau setahun dari sekarang? Mungkin semuanya tidak begitu malapetaka dan masalahnya bisa diabaikan.
- Bisakah Anda memengaruhi situasi? Jika Anda menghadapi masalah sistemik, seperti lingkungan kerja yang beracun atau bos yang tidak menghormati bawahannya, mungkin sudah saatnya untuk pindah. Namun, jika Anda memiliki kekuatan untuk memperbaiki situasi, menyarankan perubahan, atau menunjukkan contoh perilaku yang layak, jangan lewatkan kesempatan untuk membuktikan diri.
Jika Anda masih memutuskan bahwa inilah saatnya untuk berhenti, jawablah beberapa pertanyaan lagi untuk diri Anda sendiri:
- Apakah Anda sanggup untuk dipecat? Mencari pekerjaan baru akan memakan waktu, jadi ada baiknya memastikan Anda memiliki airbag finansial yang Anda butuhkan.
- Apa yang akan hilang jika Anda berhenti? Mungkin Anda berada di ambang promosi yang telah lama ditunggu-tunggu atau sepenuhnya berbagi nilai-nilai perusahaan. Dalam pekerjaan baru, Anda harus memulai dari awal. Pastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari lokasi Anda saat ini sebelum Anda pergi.
- Mengapa Anda memilih pekerjaan ini? Ingat apa yang membuat Anda tertarik pada posisi dan perusahaan di awal: tugas yang menarik, gaji atau peluang yang bagus karier pertumbuhan. Jika semua ini masih relevan, mungkin masuk akal untuk tetap tinggal.
3. Memulai
Setelah emosi Anda terkendali dan menganalisis situasi, inilah saatnya untuk bertindak. Mengembangkan rencana akan membantu Anda mengurangi kemarahan dan merasakan kekuatan batin Anda lagi.
Mulailah dengan melatih reaksi Anda. Diskusikan apa yang terjadi dalam percakapan rahasia dengan kolega yang Anda percayai. Setelah Anda berbicara, Anda akan merasa lebih baik. Atau tulis surat kasar kepada orang yang berkonflik dengan Anda, tetapi jangan kirimkan. Ingatlah bahwa Anda mengendalikan pikiran Anda, dan ketika Anda bertanggung jawab atas pikiran Anda, Anda bisa kontrol emosi dan reaksi mereka.
Jika Anda memutuskan untuk mengambil langkah terakhir, pastikan Anda memiliki rencana. Temukan orang untuk membantu Anda dan buat daftar hal-hal yang menjadi fokus. Mungkin sekarang adalah waktu yang tepat untuk bergerak menuju peluang baru, tetapi di perusahaan yang berbeda.
Baca juga🧐
- 7 kesalahan yang harus dihindari saat melakukan PHK
- 8 Alasan Buruk untuk Berhenti Bahkan Ketika Emosi Anda Membanjiri Anda
- Bagaimana cara menulis surat pengunduran diri dan kapan mengirimkannya?