Peretasan kehidupan: cara memulihkan diri lebih cepat setelah berolahraga
Miscellanea / / August 19, 2022
1. Menggeliat
Transisi tiba-tiba dari olahraga berat ke pekerjaan yang tenang dapat menyebabkan pusing atau pingsan. Halangan tenang tubuh dan mempersiapkannya untuk perubahan aktivitas. Sangat penting untuk melakukannya jika Anda memiliki masalah jantung atau pernah menjalani latihan kardio.
2. minum air
Air membutuhkan otot dan untuk kerja yang efektif, dan untuk pemulihan yang nyaman. Untuk memahami berapa banyak gelas yang perlu Anda minum setelah berolahraga, gunakan timbangan: berdiri di atasnya sebelum dan sesudah latihan. Berat yang hilang akan sama dengan volume air yang hilang. Jika tidak ada perangkat, berhentilah di satu atau dua gelas - mereka pasti tidak akan berlebihan.
3. Pijat otot Anda
Pijat mengurangi nada yang berlebihan, mengurangi intensitas nyeri otot dan kemungkinan terjadinya. Tidak perlu pergi ke spesialis: Anda dapat mencuci tubuh sendiri, dengan hati-hati melatih setiap otot yang terlibat dalam pelatihan selama beberapa menit. Untuk meningkatkan efeknya, gunakan roller atau bola tenis.
4. makan
Makanan pasca-latihan yang ideal harus tinggi protein untuk pembentukan otot dan rendah karbohidrat untuk pemulihan energi. Cocok, misalnya, sandwich dengan tuna, salad dengan dada, soba dengan jamur, yogurt Yunani.
Kapan tepatnya ngemil bergantung dari makan sampai olahraga
- jika Anda berlatih dengan perut kosong, segera makan sesuatu;
- jika Anda makan 2-3 jam sebelum kelas - dalam satu jam;
- jika Anda makan camilan sebelum berolahraga - dalam dua jam.
5. tidur yang cukup
Tidur yang baik pada hari latihan sangat penting. Selama istirahat malam, otot-otot santaiBagaimana kurang tidur mempengaruhi produktivitas dan pelatihan? / Kejuaraan dan sadarlah mereka. Plus, saat tidur, tubuh memproduksi hormon yang diperlukan untuk meningkatkan efektivitas olahraga.
Pemulihan yang tepat adalah salah satu kunci untuk latihan yang menyenangkan. Dengan itu, akan lebih mudah untuk tidak berhenti dari kelas dan menjadikan olahraga sebagai norma kehidupan. Ini juga akan membantu dalam mengembangkan kebiasaan baik memiliki tempat yang mudah diakses dan nyaman untuk berolahraga. Sebagai bagian dari proyek federalOlahraga adalah norma» proyek nasional «Demografi" di seluruh Rusia fasilitas olahraga modern, kolam renang, kompleks olahraga dan rekreasi, arena es, stadion, lapangan sepak bola tempat Anda dapat berolahraga sedang dibangun. Sudah ada 373 objek seperti itu. Lapangan olahraga modern juga dibuka, sudah ada lebih dari 1.500 di seluruh negeri. Situs-situs ini dapat digunakan baik untuk pelatihan dasar maupun untuk persiapan olahraga massal. kompetisi, misalnya, untuk "Cross of the Nation", "Ski Track of Russia", "Decade of Sports and Health" atau pemenuhan standar kompleks GTO.
mulai pelatihan