Memompa: Pelatihan Interval yang Kuat untuk Rumah atau Luar Ruangan
Miscellanea / / August 09, 2022
Kompleks akan mempercepat denyut nadi tidak lebih buruk daripada berlari.
Latihan interval ini akan membantu membakar banyak kalori dan memuat otot pinggul dan perut dengan baik. Pada saat yang sama, itu tidak termasuk latihan yang rumit, dan oleh karena itu cocok bahkan untuk mereka yang tidak tahu cara melakukan push-up dan pull-up.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari lima latihan:
- Melompat dengan sentuhan lutut dan Jumping Jacks;
- "Cliff-climber" berdasarkan bangku;
- Jongkok dengan melompat dan berputar;
- "Gunting" di bangku;
- Push-up dengan lompatan di bangku.
Atur timer dan lakukan masing-masing selama 40 detik, istirahatkan sisa menit dan mulai yang berikutnya. Jika pernapasan Anda sangat sulit, cobalah interval kerja dan istirahat 30 detik.
Pada akhirnya, istirahat 60-90 detik dan mulai lagi. Lakukan tiga lingkaran seperti itu.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Lutut Sentuh Melompat dan Jumping Jacks
Dengan lompatan, angkat kaki yang ditekuk dan sentuh lutut dengan telapak tangan. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya, lalu buat satu lompatan "kaki menyatu - kaki terpisah", angkat tangan setinggi bahu.
Lakukan kombinasi dengan penuh semangat untuk melakukan pemanasan dengan baik.
"Pemanjat tebing" berdasarkan bangku
Letakkan tangan Anda di atas penyangga: bangku, palang horizontal rendah, atau kursi jika Anda berolahraga di rumah. Tekuk lutut Anda satu per satu, tarik lebih dekat ke dada Anda. Pastikan perut Anda tetap kencang dan panggul Anda tidak banyak bergerak ke atas dan ke bawah selama pergantian kaki.
Lompat dan putar squat
Letakkan kaki Anda selebar bahu. Lakukan dua lompatan rendah di tempat, lalu lakukan squat yang dalam dan lompat keluar. Ulangi rantai gerakan, tetapi kali ini putar 90 derajat.
Lanjutkan dengan semangat yang sama, setelah masing-masing melompat keluar dari jongkok, berbelok ke arah yang baru.
"Gunting" di bangku
Duduk di bangku, kursi, atau permadani di lantai. Angkat kaki lurus Anda, letakkan tangan Anda di permukaan. Jaga punggung tetap lurus, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah dalam jarak kecil.
Push-up dengan lompatan bangku
Lakukan push-up, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh Anda, dengan lompatan, letakkan kaki Anda di atas penyangga, lalu lompat di atasnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Pastikan selama push up tubuh tetap lurus, dan punggung bawah tidak melorot.
Membagikan di komentar pengalaman latihan!
Baca juga🧐
- Bisakah Pelatihan Interval Intens Benar-Benar Membunuh Anda?
- Cara menurunkan berat badan dalam 10 menit sehari. Neraka latihan interval
- Latihan hari ini: kompleks interval yang sangat rumit dengan kursi biasa
Apa yang harus dibeli untuk merawat bodi mobil sendiri: 11 item penting
Penawaran terbaik minggu ini: diskon dari AliExpress, LitRes, Yves Rocher, dan toko lainnya