Apa yang terjadi jika Anda berhenti merokok?

Apa yang terjadi jika Anda berhenti merokok?

Anda pasti akan lebih wangi, Anda tidak perlu lari keluar dari restoran, dan dompet Anda akan terasa menjadi lebih berat. Tetapi yang paling penting, kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan.

Dalam 20 menit

Detak mengurangiApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland. Sirkulasi darah akan membaik, tangan dan kaki akan menjadi lebih hangat.

Selain itu, Anda akan berhenti mencemari udara: ada beberapa volume ruang di paru-paru yang tidak terlibat dalam pernapasan, sehingga tidak langsung dibersihkan dari asap.

Setelah 8 jam

akan pulihBerhenti merokok / NHS tingkat normal oksigen dalam darah, dan konsentrasi karbon monoksida akan turun setengahnya.

Setelah 24 jam

Sudah dalam sehari mengurangiApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland kemungkinan serangan jantung.

Setelah 48 jam

Semua karbon monoksida dalam darah menghilangBerhenti merokok / NHSdan paru-paru dibersihkan dari lendir. Anda akan mulai merasakan rasa dan aroma yang lebih baik. Reseptor akan mulai menyesuaikan dengan tidak adanya nikotin.

Setelah 72 jam

Kamu akan merasa lebih baik bernapasBerhenti merokok / NHS. Ini berarti bronkus mulai rileks. Selain itu, akan ada lebih banyak energi dan kekuatan.

Setelah 1-3 bulan

Hati akan lebih baik bergoyangApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland darah ke otot, jadi olahraga akan jauh lebih mudah.

Setelah 3-9 bulan

Batuk, Hidung tersumbat, mengi, sesak nafas dan masalah lainnya akan berkurang karena paru-paru akan menjadiBerhenti merokok / NHS bekerja 10% lebih baik. Sel-sel yang melapisi saluran udara lagi tumbuh kembaliApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland silia yang mengeluarkan lendir dan melindungi terhadap infeksi.

Akan ada lebih banyak energi.

Setelah 1 tahun

Resiko serangan jantung dan stroke mengurangiBerhenti merokok / NHS dua kali lipat dari perokok.

Setelah 5 tahun

Risiko stroke akan menjadiApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Setelah 10 tahun

Risiko kematian akibat kanker paru-paru mengurangiApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland dua kali. Ini juga akan mengurangi kemungkinan tumor ganas lainnya pada mulut, laring, kerongkongan, kandung kemih, ginjal dan pankreas.

Apa gejala yang tidak menyenangkan jika Anda berhenti merokok?

Ini akan sangat sulit dalam 2-3 hari pertama, tetapi dalam beberapa minggu gejala penarikan sepenuhnya menghilangApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland.

Menginginkan untuk merokok lagi

Hampir setiap orang yang menyerah ingin lagi memulai7 Gejala Penarikan Umum / CDC merokok. Terutama ketika masuk ke situasi di mana tangan itu sendiri meraih sebatang rokok: setelah secangkir kopi pertama di pagi hari, di bar dengan teman-teman, di tempat kerja, setelah percakapan yang sulit.

Bagaimana membantu diri sendiri?

Temui dokter Anda untuk obat-obatan untuk membantu mengurangi keinginan Anda untuk merokok. Jika benar-benar tak tertahankan, tunggu 3-5 menit sebelum merokok. Selama ini kamu bisa tenang dan mungkin berubah pikiran. Ingat mengapa Anda melakukan ini.

Jangan menyerah jika Anda tidak bisa menolak: kebanyakan perokok yg dibutuhkanApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland 3 upaya untuk menghentikan kebiasaan itu secara permanen.

Iritabilitas, kesal dan gugup

Selama bertahun-tahun merokok, tubuh menjadi terbiasa dengan nikotin, itu benar-benar membangun metabolisme. Jadi ketika nikotin hilang, otak secara aktif memprotes: suasana hati memburuk, kecemasan dan keluhan muncul.

Bagaimana membantu diri sendiri?

Ingatlah bahwa ini hanya gejala berhenti dan beginilah cara tubuh Anda mencoba memaksaApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland Anda untuk memberinya dosis nikotin baru. Ambil beberapa napas dalam-dalam, cobalah berjalan atau peregangan. Anda mungkin perlu minum lebih sedikit kopi, karena non-perokok mengeluarkan kafein dari tubuh lebih lambat.

Sulit berkonsentrasi

Karena keadaan psikologis yang berubah, menjadi sulit untuk berkonsentrasi, terutama pada hari-hari awal.

Bagaimana membantu diri sendiri?

JanganApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland Menjadi terlalu keras pada diri sendiri tidak apa-apa. Jika memungkinkan, di hari-hari awal, lakukan lebih sedikit hal yang membutuhkan banyak konsentrasi.

Masalah tidur

Pelempar pertama kali sering mengalami masalah tidur: kekurangan nikotin membuat sulit untuk rileks, tenang.

Bagaimana membantu diri sendiri?

Kelelahan dan kurang tidur akan membuat sulit untuk berhenti merokok, jadi jangan ragu untuk mencari bantuan dari dokter Anda.

Pergi tidur pada waktu yang sama. Sebelum waktu tidur menghindariApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland minuman berkafein, makanan berlemak dan berat, jangan melihat ponsel dan layar lainnya. Lebih baik berjalan-jalan, lalu ventilasi ruangan.

Terkadang patch nikotin mengganggu tidur. Mungkin lebih baik melepasnya satu jam sebelum tidur.

Nafsu makan meningkat

Setelah berhenti merokok, nafsu makan sering meningkat sedikit: seseorang mengalami stres, seseorang membakar kalori sedikit lebih sedikit, dan seseorang hanya menyukai rasa dan aroma makanan yang lebih baik.

Bagaimana membantu diri sendiri?

Jika Anda membutuhkan makanan ringan mencobaApa yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Berhenti Merokok? / Klinik Cleveland pilih makanan rendah kalori: sayuran, permen bebas gula, mengunyah permen karet. Usahakan untuk tidak makan di depan TV atau komputer, fokuslah pada makan agar tidak menelan terlalu banyak.

Tambahkan beberapa aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda. Misalnya, lebih banyak berjalan, menolak lift, berolahraga.

Apa yang akan membantu Anda berhenti merokok?

Spesialis menasihatiBerhenti merokok / NHS mengikuti:

• Pilih tanggal dan tambahkan ke kalender. Sebelum Anda mulai, buang semua rokok.
• Tuliskan alasan berhenti merokok.
• Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda akan berhenti.
• Jika Anda sudah berhenti sebelumnya, ingat apa yang membantu.
• Gunakan alat bantu seperti permen karet nikotin.
• Kembangkan rencana kapan Anda ingin merokok.
• Pikirkan situasi yang membuat Anda ingin merokok sehingga Anda dapat menghindarinya.
• Tambahkan aktivitas fisik untuk mengurangi ngidam.
• Cobalah untuk lebih sibukdari biasanya, agar tidak keluar dari kebosanan.