Kebutuhan apa yang ada dalam suatu hubungan dan mengapa mereka tidak dapat dipenuhi pada saat yang bersamaan

Dalam suatu hubungan, ramah atau romantis, kata "membutuhkan" tampaknya tidak pada tempatnya. Padahal sebenarnya semua kebutuhan kita berkaitan erat dengan kodrat manusiawi kita. Manusia memiliki kebutuhan biologis satu sama lain. Satu studi kecil menunjukkanJ. Coan, L. Beckes, dkk. Status hubungan dan dukungan yang dirasakan dalam regulasi sosial respons saraf terhadap ancaman / Ilmu Saraf Kognitif dan Afektif Sosialbahwa kita merasa jauh lebih sedikit sakit fisik akut ketika memegang tangan orang yang dicintai daripada ketika kita sendirian. Itulah sebabnya hubungan tidak bahagia sampai mereka memenuhi kebutuhan semua orang.

Apa saja kebutuhan dalam sebuah hubungan?

Ada tiga jenis kebutuhan dalam hubungan antara dua orang:

1. Milikmu.
2. pasangan Anda.
3. hubungan Anda.

Memuaskan segala kebutuhan tampaknya menjadi komponen yang menyenangkan dan bahkan penting dari interaksi yang sehat. Lalu mengapa begitu sulit bagi kita untuk mengungkapkan kebutuhan kita?

Mungkin alasannya terletak pada hubungan kita dengan orang dewasaketika kita masih anak-anak, dalam cara mereka memperlakukan kebutuhan kita. Jika keinginan kita terus-menerus ditolak, kita bisa sampai pada kesimpulan sederhana: lebih baik tetap diam tentang apa yang Anda inginkan daripada melihat bagaimana hal itu diabaikan.

Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa kita hidup di dunia kapitalis yang menghargai produktivitas tinggi. Dan itu menyiratkan penolakan terhadap banyak hal, seperti istirahat dan waktu luang.

Menyinkronkan ketiga jenis kebutuhan adalah tugas yang cukup sulit. Bayangkan Anda bertengkar dengan seorang teman pada hari orang yang Anda cintai dipromosikan. Anda ingin berbicara, dan pasangannya akan merayakannya kemajuanmu. Tidak mungkin melakukan keduanya secara bersamaan. Dan kebutuhan siapa yang harus dipenuhi terlebih dahulu?

Bagaimana bekerja dengan kebutuhan untuk meningkatkan hubungan

1. Sebutkan kebutuhan Anda

Banyak pasangan khawatir bahwa berbicara jujur ​​tentang kebutuhan satu sama lain akan merusak hubungan mereka. Pada kenyataannya, kebalikannya adalah benar - menyembunyikan keinginan seseorang menyebabkan keterasingan dan kesalahpahaman. Keheningan tidak dapat memajukan suatu hubungan, terutama jika Anda berharap orang yang Anda cintai akan menebak apa yang Anda inginkan.

Kadang-kadang orang jatuh ke dalam perangkap untuk percaya bahwa kebutuhan mereka lebih penting daripada kebutuhan orang lain. Ini mungkin terkait dengan jenis kelamin, kebangsaan, posisi dalam masyarakat dan komponen identitas sosial lainnya yang dapat memberikan semacam hak istimewa. Dalam hal ini, orang tersebut kemungkinan besar terbiasa mendapatkan semua yang dia inginkan dan tidak mengerti bagaimana hal ini mempengaruhi orang lain.

Jika Anda selalu berusaha mendapatkan apa yang Anda inginkan, dorong pasangan Anda untuk lebih sering mengungkapkan pendapatnya. Dan jika, sebaliknya, Anda biasanya membuat kompromi dalam hubungan, sekaranglah saatnya untuk membela diri sendiri.

2. Memahami perasaan

Dalam My Stroke Was My Science, ahli neuroanatomi Jill Bolte Taylor mengingatkan kita bahwa kita adalah makhluk yang bisa berpikir, bukan makhluk yang bisa merasakan. Kesadaran kita dan tidak sadar Emosi tidak hanya memengaruhi kualitas hubungan, tetapi juga keadaan batin kita.

Perasaan itulah yang menuntun kita pada apa yang benar-benar kita butuhkan. Misalnya, jika Anda merasa lapar, Anda tahu bahwa Anda perlu makan, dan ketika Anda menderita kesepian, Anda menyadari bahwa Anda perlu berhubungan lebih dekat dengan orang lain.

Untuk belajar mengenali kebutuhan Anda melalui perasaan Anda, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan setiap hari:

1. Apa yang saya rasakan?
2. Bagaimana tepatnya tubuh saya menunjukkan perasaan ini?

Jika Anda merasa sulit untuk mengenali perasaan Anda, gunakan Roda PlutchikInfografis pada buku "Kecerdasan Emosional" / MITOS, yang berisi emosi utama. Analisis jawaban Anda: catat perasaan mana yang lebih sering muncul dan bagaimana perasaan Anda tentang kebutuhan Anda.

Untuk belajar menerima kebutuhan sendiri (yaitu, menerima, tidak mencintai), itu akan memakan waktu. Bahkan jika Anda tidak dapat mendiskusikannya dengan pasangan Anda, mengakuinya sudah merupakan langkah maju yang besar.

3. Pilih yang paling penting

Ketika kita diberi terlalu banyak tuntutan, sistem saraf kita menjadi kewalahan dan kita kehilangan motivasi untuk memenuhinya. Daftar harapan yang terlalu panjang dapat merusak persatuan apa pun.

Misalnya, Anda ingin orang yang Anda cintai selalu ada, mendengarkan Anda, membuat Anda tertawa, memuaskan hasrat seksual, memperhatikan ketika ada yang tidak beres, dan mengangkat dudukan toilet. Tapi ini praktis tidak mungkin.

Oleh karena itu, kebutuhan Anda harus dianalisis dengan cermat. Mungkin beberapa dari mereka bisa puas dengan bantuan teman atau bahkan sendiri. Misalnya, Anda suka berlatih dan ingin memiliki pasangan olahraga. Tentu saja, itu bagus ketika ini adalah orang yang dicintai, tetapi Anda dapat menemukan orang-orang yang menginginkannya di antara teman-teman Anda.

Kebutuhan juga harus dibagi menjadi tiga kategori utama: "Sekarang", "Nanti" dan "Di masa depan". Pikirkan tentang kebutuhan apa yang ingin Anda penuhi sekarang, apa yang akan terjadi selanjutnya, dan apa yang Anda bisa menunda demi masa depan.

Namun, perlu diingat bahwa keadaan berubah dan kebutuhan kita dapat berubah dengannya.

4. Bicaralah dengan pasangan

Sangat sering kita memberikan kepada orang yang kita kasihi apa yang ingin kita terima sendiri. Tetapi Anda hanya perlu bertanya kepadanya tentang apa yang Anda butuhkan.

Jika Anda lelah terus-menerus mendengarkan pasangan Anda dan tidak mendapatkan perhatian yang sama sebagai balasannya, bicarakan itu. Jika Anda berpikir bahwa Anda jauh lebih dimuat pekerjaan rumah tangga, minta orang yang Anda cintai untuk memasak makan malam. Berhentilah menunggu situasi berubah - ambil inisiatif di tangan Anda sendiri.

5. Minta bukannya menuntut

Meminta kepuasan atas kebutuhan Anda sama sekali tidak sama dengan menuntut. Anda dapat mengekspresikan keinginan Anda, tetapi pasangan Anda masih memiliki hak untuk menetapkan batasan mereka sendiri dan mengatakan seberapa siap mereka untuk memenuhi harapan Anda.

Untuk senang Dalam sebuah hubungan, semua kebutuhan pasangan harus diperhatikan, tetapi tidak semuanya harus dipenuhi.

Jika Anda memutuskan untuk memenuhi keinginan pasangan, ini harus dilakukan secara gratis, tanpa mengharapkan imbalan apa pun. Dan jika tidak bisa atau tidak mau, lebih baik segera tolak. Mengatakan "tidak" dari waktu ke waktu adalah tindakan mempertahankan diri dan membela hak Anda untuk menjadi diri sendiri.

Selain itu, penting dan bagaimana tepatnya Anda menyatakan kebutuhan Anda:

• Cobalah untuk berbicara dengan tenang dan percaya diri. Ini akan meningkatkan kemungkinan reaksi yang menguntungkan dari pasangan.
• Nyatakan keadaannya dengan jelas dan hindari kata-kata “selalu” dan “tidak pernah.”
• Gunakan kata ganti "aku", bukan "kamu".
• Hubungkan setiap perasaan dengan kebutuhan yang sesuai: satu perasaan - satu kebutuhan.

Ingatlah bahwa satu orang tidak dapat sepenuhnya memenuhi semua kebutuhan Anda. Hubungan yang sehat adalah serangkaian "pertukaran nikmat": kita memberi, kita menerima, dan kemudian kita memberi lagi. Pertanyaannya berbeda. Apa yang ingin Anda berikan kepada pasangan Anda dan apa yang perlu Anda terima untuk meningkatkan tidak hanya hubungan Anda, tetapi juga diri?