Peretasan kehidupan hari ini. Cara berlatih secara efektif di lapangan olahraga di halaman
Miscellanea / / August 02, 2022
1. Pemanasan
Pada awal latihan, penting untuk menghangatkan otot, persendian, dan ligamen. Berlari atau berjalan di tempat selama 5-7 menit, putar kepala dan putar bahu. Lakukan beberapa putaran dan belokan ke depan.
2. Lewati ke bagian utama
Sertakan push-up, pull-up, squat, dan papan dalam latihan Anda. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan latihan mudah di bawah ini.
Push up
Lakukan push-up berlutut - 5 set 10 repetisi. Ikuti tekniknya. Untuk ini:
- letakkan tangan Anda selebar bahu, pergelangan tangan di bawah bahu Anda;
- perhatikan siku Anda - mereka harus melihat ke belakang;
- jangan angkat kepalamu;
- kencangkan pers agar bagian belakang tidak membungkuk.
Saat Anda dapat melakukannya tanpa kesulitan, lanjutkan ke push-up dari penyangga - bilah horizontal rendah atau bangku. Jika ini mudah, lakukan push-up klasik.
Pull-up
Selama pull-up klasik, penting:
- jangan membawa kaki Anda ke depan - mereka harus tetap lurus;
- jangan bergoyang dan jangan menyentak, jika tidak Anda bisa terluka;
- turunkan bahu Anda dan satukan tulang belikat Anda;
- jangan tarik lehermu ke atas.
Jika sulit untuk menarik diri Anda ke atas, Anda dapat melompat pada palang horizontal dan bertahan di titik teratas selama mungkin. Untuk pemula, pull-up horizontal pada bilah rendah juga cocok.
papan
Papan juga bisa dilakukan dengan lutut Anda untuk memulai. Saat Anda bisa menahan pose selama 30-60 detik, lanjutkan ke papan di lengan bawah.
jongkok
Temukan bangku di situs yang berakhir setinggi lutut. Berdiri dengan membelakangi dia pada jarak pendek dan duduk di bangku. Secara bertahap, ketinggian penyangga dapat dikurangi hingga Anda beralih ke squat biasa. Jaga punggung Anda lurus dan tumit Anda dari tanah.
3. Tambahkan latihan peregangan
Dapatkan satu tangan di belakang punggung Anda dari atas, dan yang kedua dari bawah dan coba kunci ke dalam kunci. Lakukan miring ke samping dan ke depan. Pilih palang horizontal rendah dengan kaki menyentuh tanah, dan gantung di sana, merilekskan tubuh Anda.
Dalam latihan, keteraturan itu penting. Mulailah berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, dan hasil pertama tidak akan lama datang. Dan proyek federal akan membantu dalam hal ini "Olahraga adalah norma» proyek nasional «Demografi». Berkat dia, lapangan olahraga terbuka modern, istana olahraga, kolam renang, kompleks olahraga dan rekreasi muncul. Secara total, 370 fasilitas olahraga telah dibangun, lebih dari 1.500 lapangan olahraga TRP. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menjalani gaya hidup sporty dan berpartisipasi dalam kompetisi olahraga, kunjungi normasport.rf.
Mulai latihan