Apa yang harus dilakukan jika hubungan berakhir, tetapi perasaan itu tetap ada
Miscellanea / / July 31, 2022
Setelah memutuskan hubungan apa pun - bisnis, persahabatan, atau romantis - Anda harus melalui tiga tahap.
Baik itu pasangan, anggota keluarga, teman, bos, atau kolega, mengakhiri hubungan selalu sulit. Namun terkadang masa setelah putus cinta bahkan lebih berat dari putus cinta itu sendiri. Kita bisa terjebak dalam perasaan, keraguan, dan kecemasan kita yang belum diproses yang dengan cepat mengisi kekosongan.
“Sebut saja ini urusan yang belum selesai,” saran psikolog Antonio Pascual-Leone. Sebagian besar dari kita percaya bahwa hanya butuh waktu untuk move on. Tetapi jika Anda merasa benar-benar hancur dan kosong, keadaan ini tidak akan hilang keesokan paginya, seperti mabuk yang tidak menyenangkan.
Antonio Pascual-Leone dengan cermat mempelajari proses ini dan sampai pada kesimpulan bahwa orang yang mengalami perasaan seperti itu melalui tiga tahap. “Ini adalah proses yang agak kacau dan membingungkan, dengan banyak yang mengambil dua langkah maju dan satu langkah mundur, atau bahkan terjebak di tengah. Untungnya, masing-masing tahap ini dapat diselesaikan secara efektif dan tanpa hambatan, ”catat psikolog itu.
Langkah satu: urutkan perasaan Anda
Antonio Pascual-Leone berbagi kisah tentang seorang wirausahawan yang merupakan mitra bisnis senior dan mentor bagi seorang kolega. Mereka bekerja sama dengan baik sampai seorang karyawan junior tiba-tiba memutuskan untuk pergi. Psikolog mencatat bahwa ketika pengusaha itu menceritakan kisahnya, dia mengatakan bahwa dia sekarang menghindari konferensi profesional dan acara lainnya: “Akan sangat memalukan untuk bertemu dengannya. Aku bahkan tidak tahu".
Ungkapan terakhir menjadi kunci untuk psikolog. Mengapa? “Dia menunjukkan rasa sakit batin global. Pengusaha itu sepertinya berkata, "Saya sangat kesal, saya tidak tahu mengapa semuanya begitu buruk." Kita terbiasa berpikir bahwa periode seperti itu dapat ditunggu seperti hujan lebat di luar jendela. Tetapi selama kita menghindari masalah, sedikit yang akan berubah, ”jelas spesialis. Solusinya: untuk melihat pengalaman di wajah.
Bagaimana cara melewati tahap pertama?
Paling sering, perasaan terkuat setelah putus cinta adalah kemarahan dan kesedihan. Selain itu, mereka dapat bersatu dalam gumpalan padat yang besar. "Anda perlu memberi diri Anda waktu untuk memisahkan mereka satu sama lain, menemukan kata-kata yang tepat dan menggambarkan apa yang sebenarnya mengerikan, canggung, atau sulit bagi Anda," saran psikolog.
Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri: "Apa hal terburuk tentang perpisahan ini?" Jika Anda ingin mengatasi hal yang tidak menyenangkan perasaan dan terus maju, Anda perlu fokus pada emosi Anda dan mencari tahu apa yang lebih menyakitkan Anda Total.
Tahap dua: pahami apa yang Anda butuhkan
Setelah suatu hubungan berakhir, kebanyakan dari kita sangat menyadari apa yang paling menyebabkan rasa sakit. Tetapi pada saat yang sama, kita dengan mudah jatuh ke dalam lingkaran setan penghujatan diri. Paling sering ini terjadi karena perpisahan itu memprovokasi perasaan yang dalam dan tidak menyenangkan yang sudah berlangsung lama.
Selama periode ini, kita mungkin didatangi oleh pikiran-pikiran dari kategori: “Semua yang terjadi adalah salahku. Mungkin saya pantas dianiaya" atau "Memang benar, saya benar-benar tidak kompeten (tidak menarik, tidak menarik)." Kita mulai menyalahkan diri sendiri atas masalah yang berakhir hubungan.
Bagaimana Anda tahu bahwa Anda sedang melalui tahap ini? “Anda merasa rentan dan hancur, dan, anehnya, emosi-emosi ini tampak akrab bagi Anda. Ini adalah kisah yang akrab, Anda pernah mengalaminya sebelumnya,” kata Antonio Pascual-Leone. Dan dia menambahkan bahwa beberapa orang melewati periode ini tanpa rasa sakit, seperti yang lain.
Bagaimana cara melewati tahap kedua?
Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang paling saya butuhkan?" Jangan menjawab secara dangkal, misalnya:
- "Aku butuh orang yang kucintai untuk beristirahat bersama."
- "Saya ingin bos saya menyukai ide-ide saya."
- “Saya membutuhkan seseorang dari keluarga saya di dekat saya sehingga kita dapat mengkhawatirkan ayah saya bersama-sama.”
- "Saya berharap saya punya teman yang mengerti selera humor saya."
Juga, jangan ikat kebutuhan Anda dengan hubungan yang berakhir: "Saya membutuhkan rasa aman yang dia berikan kepada saya" atau "Saya ingin dilihat dari cara dia memandang saya."
Alih-alih, analisis kedalaman Anda eksistensial kebutuhan dan menentukan apa yang benar-benar Anda butuhkan untuk berkembang dan menjadi lebih baik. Sebagai contoh:
- "Penting bagi saya untuk merasa dibutuhkan."
- “Saya ingin merasa bahwa saya dicintai.”
- "Saya perlu tahu bahwa saya memiliki harga diri."
- "Aku ingin seseorang mengetahui diriku yang sebenarnya."
Sangat sering, kebutuhan kita secara langsung bertentangan dengan perpisahan: "Penting bagi saya untuk merasa dibutuhkan, tetapi perceraian saya membuat saya merasa bahwa saya dapat dengan mudah diganti." Menurut Antonio Pascual-Leone, dari kontradiksi inilah perubahan dimulai. Akui saja, setidaknya pada diri sendiri.
Tahap tiga: menganalisis akhir hubungan
Langkah terakhir yang harus diambil adalah kembali ke saat hubungan berakhir, memahami apa yang sebenarnya hilang dari Anda, dan mengatasi perasaan yang menyertainya. Ini biasanya berarti bekerja melalui kemarahan dan kesedihan yang ditekan. Dan berurusan dengan yang terakhir ini sangat sulit.
Di saat-saat sedih, kita biasanya mengingat yang baik: “Kami tidak akan pernah mengatur piknik di taman" atau "Sekarang tidak ada makan malam keluarga pada hari Rabu." "Anda perlu mengucapkan selamat tinggal pada hal-hal ini dan memberi mereka sedikit 'batu nisan'," kata psikolog. “Salah satu alasan kesedihan begitu sulit untuk diatasi adalah karena kehilangan yang tidak kita bicarakan. Ini adalah harapan dan impian yang Anda bagikan dengan orang lain.”
Bagi pasangan yang bercerai setelah pernikahan singkat, kehilangan seperti itu bisa menjadi anak biasa, yang tidak akan pernah mereka miliki sekarang. Untuk mitra bisnis, ini adalah proyek besar yang tidak akan pernah mereka luncurkan. Antonio Pascual-Leone mengatakan: “Ketika saya melakukan psikoterapi dengan salah satu klien yang berada di penjara, dia sudah tahu bahwa pasangannya telah meninggalkannya. Dan dia memberi tahu saya: "Kami tidak akan pernah pergi berlibur bersama, namun kami menghemat uang untuk perjalanan dan bahkan menyimpan brosur perjalanan."
Bagaimana cara melewati tahap ketiga?
Bertanya pada diri sendiri:
- “Apa yang membuatku kesal dan memberontak?”
- "Apa yang aku rindukan?"
- “Mimpi dan harapan apa yang harus saya ucapkan selamat tinggal?”
Ini bukan pertanyaan termudah. Anda akan membutuhkan kekuatan batin dan waktu untuk menemukan jawaban yang tepat untuk mereka. Namun, ini adalah bagian penting dari bekerja melalui kesenjangan. “Siklus hidup emosi yang sehat itu seperti grafik kurva. Mereka muncul, Anda merasakannya, lalu Anda mengekspresikannya, dan baru kemudian prosesnya berakhir,” tutup Antonio Pascual-Leone.
Baca juga🧐
- Mengapa perasaan menjadi dingin seiring waktu dan bagaimana memperpanjang cinta
- Bagaimana memahami kapan itu layak diperjuangkan untuk suatu hubungan, dan kapan saatnya untuk mengakhirinya
- 7 Tanda Tersembunyi Ketidakhormatan yang Menghancurkan Hubungan